Mr.Nobody

Отдых закончился - пора приступать к делу))

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 8 ноя 2013.

  1. Mr.Nobody

    Mr.Nobody Бывалый

    Всем привет!
    Вот подошел к концу "отдых" от железа. Начинаю подготовку к весеннему сезону(первый год по юниорам). Впереди 16 недель мясонабора .Форма к концу отдыха. Вес 97 кг.
    По поводу питания и тренировок : 1.Тренировки. Тренировочный план был разбит на три дня ( классический трехдневный сплит : Грудь+трицепс , Ноги+Плечи , Спина+бицепс) . На всех тренировках присутствовала ТОЛЬКО одна БАЗА.
    2.Питание . Вместе с моими мышцами , отдыхал мой ЖКТ . Понемногу начал увеличивать углеводы и белки. Вышло примерно так : 2 грамма белка на кг , 4 грамма углей на кг . Угли преимущественно сложные: в основном рис , греча , макароны из твердых сортов .
    [​IMG][​IMG]
     
    Gikson, ЕГОРОВСАНЯ, Tvistor и 13 другим нравится это.
  2. Павлушка
    Павлушка
    извините не моглибы вы озвучить антропометрию?
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      Честно , не замерялся)
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    Ты помоему на отдыхе еще и вырос)
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      Фотки были сделаны после недели занятий с железом)) Тело вспомнило что такое БАЗА))
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        Сплит пиши)
        1. Mr.Nobody
          Mr.Nobody
          Да , точно , забыл указать сплит )
          Грудь + трицепс
          1.Жим лежа 3*8
          2.Наклонный жим в Смитте 3*8
          3.Отжимания от брусьев 2*12
          4.Жим узким хватом в Смитте 3*10,8,6
          5.Наклонный французкий жим 3*10

          Спина+бицепс
          1.Подтягивания широким хвтом 3*12
          2.Тяга штанги в наклоне обр.хватом 3*10
          3.Т-тяга 3*10
          4.Подъем штанги на бицепс(прямой гриф) 3*10
          5.Подъем штанги обратным хватом 3*10

          Ноги+Плечи
          1.Приседания в Смитте 4*10,8,6,6
          2.Мертвая тяга 3*10
          3.Жим в Хаммере(плечи) 3*10
          4.Тяга штанги к подбородку 3*10
          5.подъем гантелей через стороны 2*10
  4. BadBwoy
    BadBwoy
    Силовые в студию.
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      По силовым( на первой неделе после отдыха)
      жим 110*8
      .присед в смитте 130*6
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      а пошутил та как)))))
      1. Задохлик
        Задохлик
        Это вопрос?
        VAS нравится это.
        1. Mr.Nobody
          Mr.Nobody
          В конце нет вопросительного знака )
          1. Задохлик
            Задохлик
            Но смысла все равно не видно в твоем ответе.
            Desperaux нравится это.
            1. Mr.Nobody
              Mr.Nobody
              Не видишь смысла? Не вопрос , отвечу тебе попроще: ты очень хорошо пошутил , написав ( процитирую тебя же) : Я ДРЫЩ )
              1. Задохлик
                Задохлик
                Да я и не шутил, в общем то.
                FauST нравится это.
  5. Maaar
    Maaar
    Подскажи как грудь развиваешь?
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      Относительно недавно понял , нужно грудь ЧУВСТВОВАТЬ , а не просто ебашить жим(потому что все его ебашат) . Включил в подготовку тренажер Хаммер - и вуаля , пошла динамика))
      В приницпе , ничего нового : жим , разводка)) . Вот только есть один секрет по которому я "пробил" грудные : в Хаммере делаешь 8 повторений(или в жиме лежа) , отдыхаешь 40 секунд , потом снова делаешь 8 повторений , отдыхаешь , снова 8 повторений - все это один подход! таких подходов я делал 4-5 . БЕЗ ФАРМПОДДЕРЖКИ НЕ СТОИТ ЭТО ДЕЛАТЬ!
      Никита Загонов нравится это.
      1. Maaar
        Maaar
        Разве на разводке не чувствуешь?))))
        1. Mr.Nobody
          Mr.Nobody
          только с недавнего момента начал отчетливо чувствовать грудные на разводке , раньше просто плечи забивались))
          1. Maaar
            Maaar
            На фарме и делаю. В жиме руки забиваются, грудак особо не чувствую.
            Только с разводки немного начало 'переть' по немногу. Попробую, твою методигу )))
            1. Mr.Nobody
              Mr.Nobody
              После этой методиги я начал очень хорошо чувствовать грудь))
      2. Hunt
        Hunt
        а сколько между подходами отдыхал?)
        если жим-40 сек отдыха-жим-40 сек отдыха-жим это как трисет, то между трисетами сколько отдых?)
  6. kuban
    kuban
    фарма какая?
      1. JollyRoger
        JollyRoger
        Молодец, честный:nate:
        з.ы. дельты охуенны, удачи тебе.
        1. Mr.Nobody
          Mr.Nobody
          Пока что скрывать нечего))
          Спасибо огромное))
    1. Mr.Nobody
      Mr.Nobody
      спасибо))
      рост 175-177