Отдых от тренировок

Тема в разделе "Пацан будь здоров", создана пользователем DeNa, 12 дек 2012.

  1. DeNa

    DeNa Новичок

    Доброго здоровья всем любителям тяжелого спорта!
    Последнее время довольно остро встал вопрос немного передохнуть от железа (голова болит последние три недели, колени разболелись, плечи упорно не восстанавливаются), но как только подумаю сделать перерыв, сразу в голову лезет мысль - лентяй:nono:
    Много гуглил по этому вопросу, однако все как то противоречиво, с одной стороны пишут, что отдых просто таки необходим минимум раз в пол года (хотя и тут разногласия где то пишут неделя и не больше, где то две недели), где то советуют первые несколько лет вообще не думать об отдыхе (занимаюсь, после огромного перерыва, полтора года за это время профилонил где то недели 2 и то по болезни), где то пишут раз в квартал недельный перерыв...
    В общем посоветуйте, подскажите, как Вы отдыхаете, какой перерыв безопасен (неделя, две...), как часто (сколько раз в год), ну и самое главное, как затыкаете совесть, которая упорно грызет и гонит в зал.
    Если такая тема поднималась, прошу прощения, но вроде не нашел.
     
    Mephistophilus нравится это.
  2. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

    возьми абонемент в бассейн на месяц.переключись, а потом возвращайся к ббратюням
     
    Jettero Heller нравится это.
  3. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Что-то мне подсказывает, что автор не применяет циклирование (ни по направленности тренировок, ни по интенсивности), отдых между циклами, а стоило бы.
     
    XPENcGOPbI, babkacxyem и raiden нравится это.
  4. Kиp

    Kиp Новичок

    Я отдыхаю 1 неделю каждые 1,5-2 мес. Иначе у меня утомление идёт и всё силовые падают.
    Но вообще первые полгода я так не отдыхал. Это уже после пошло.
     
    negative93 нравится это.
  5. p10neer

    p10neer Новичок

    Автор ты болен - в тебе слишком много штанги=\
    Какие еще 1.5 года с перерывом в две недели! Это же просто лютый пиздец! Еще и совесть какая-то гонит в зал. Мужики, вы реально рехнулись на всех этих мотивационных роликах и призывах: no pain и все такое.
    Отдых - необходимая часть прогресса. И это не тот советский: бери больше, кидай дальше - отдыхай, пока летит. С таким темпом советские люди в итоге оказывались у доктора с номерком в хирургию, психиатру или даже на пальце ноги..

    С сегодняшнего дня прекращай все тренировки и начинай просмотр канала Пасько "Правильный бодибилдинг" на Ютубе. Смотри по одному видео в день. К концу всех серий и отдохнешь качественно и будешь знать ответы на все свои вопросы.
     
    best lift и Spartan нравится это.
  6. Schokk

    Schokk Гость

    Да не нужно никаких отдыхов, следи за общим состоянием организма, главное в перетрен его не загонять, если перетрена нет то без отдыха и 2 и 3 года заниматься можно, отдых берут обычно в момент застоя или когда нужно травму какую либо залечить
     
    Mephistophilus нравится это.
  7. Schokk

    Schokk Гость

    отдых? не, не слышал
     
  8. DeNa

    DeNa Новичок

    Благодарю за совет, однако месяц это мне кажется многовато...
    Да, циклы не применяю, циклирование подразумевает жесткое следование определенной программе, на протяжении определенного времени, если я правильно тебя понял, из за нехватки времени - работа, полуторгодовалая дочь, приходится под все это подстраиваться и естественно манипулировать тренировками где то чуть побольше позаниматься где то поменьше, в общем программы как таковой нет.
    Ну на самом деле я не такой уж и маньяк:xdnew: однако видео буду смотреть, благодарю.
     
  9. DeNa

    DeNa Новичок

    Вооот, вот именно это и останавливает от отдыха, перетрена то нет, силовые растут, общий вес тела не падает ну и т.д., однако голова здорово болит...
     
  10. Schokk

    Schokk Гость

    ну здесь конечно лучше бы хорошенько разобраться в следствии чего беспокоят головные боли, не факт что от железа, хотя все возможно... попробуй на недельку бросить гантели, здоровье то дороже, а накачаться всегда успеем. За недельный перерыв откат силовых не произойдет)))
     
  11. Джон Сильвер

    Джон Сильвер Новичок

    Попробуй отдохнуть недельку,а потом с новыми силами в путь:avtoradolf:Но если уж не хочется отдыхать,то попробуй хотябы нагрузку уменьшить(интенсивность тренеровки).Колени и плечи не востанавливаются-это у тебя суставы или связки,они как правило дольше востанавливаются,чем мышцы.
     
  12. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

    месяц - 2 раза в неделю = 8-10 посещений бассейна - много? ))
     
  13. Jettero Heller

    Jettero Heller Hogwarts Champion

    Жаль, в нашем городе нет нормального бассейна. Это просто сказка для измотанного спортсмена! После 4-5 месяцев свирепейшего ебашилова наступает такой момент, когда организм просто требует "перевернуть страницу"! :zloy:
     
  14. Jedi

    Jedi Новичок

    отдыхаю по кд.
     
  15. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Просто тренируйся по самочувствию, развивай интуицию, забей на программы (когда зачастую где то не дорабатываешь, а где то перерабатываешь) - научись чувствовать и строить оптимальную тренировку/питание/отдых на ходу.
    Колени разболелись? Убери те упражнения где они больше всего болят. Замени на более щадящие.
    Плечи не восстанавливаются? Уменьши нагрузку на них и дай им восстановится)
    Голова болит? Ну тут уже может быть 100500 причин - просто хорошо подумай от чего она может болеть, подкорректируй свой режим дня.
     
  16. daaki

    daaki Бывалый

    Отдыхать конечно иногда надо......все индивидуально думаю......у меня когда перетрен,то сразу сон плохой,баб не хочется резко.....дня 3-4 отдохнешь от зала и в бой!!! Подолгу отдыхать точно не вариант!
     
  17. LiQuId

    LiQuId Новичок

    Дозанимайся числа до 30, сделай недельку перерыв, и меня каждую неделю упражнения, программу если так понятней
     
  18. DeNa

    DeNa Новичок

    )) я имел ввиду, без железа месяц многовато
     
  19. DeNa

    DeNa Новичок

    всех благодарю за ответы, однако я видимо не корректно задал вопрос, попробую прояснить. Меня интересует именно факт наличия в вашей спортивной жизни отдыха, тоесть как вы понимаете, что пора бы сделать перерыв, как часто, сколько по времени он длится, просто я в вопросах спорта, как маленький ребенок - если разыгрался, то фиг остановишь)) . Болячки же свои я описал просто с целью прояснить симптомы подталкивающие к отдыху.
     
  20. maxxqwert

    maxxqwert Новичок

    Как только начинаешь чувствовать усталость, вялость... трень не идет... значит пора отдохнуть.... И обычно через недельку возникает желание потягать ченить железное :avtoradolf:... тогда tit день два для надежности и в зал.... я как то так регулирую работу-отдых.... просто слушай себя, работай по самочувствию.... если возникло желание пропустить трень, это не лень это сигнал от твоего тела что ему уже не в кайф...
     
    Likar нравится это.
  21. babkacxyem

    babkacxyem Бывалый

    раз в 1,5-2 месяца нужно полностью отдыхать неделю. признаки, что пора - интенсивность не растет, состояние разбитое и самое главное НЕТ АППЕТИТА. за недепю отдыха ну совершенно ничего с твоими мышцами случиться не может. И да, нужно циклировать нагрузку и вести тренировочный дневник
     
    ia_zhuk и Likar нравится это.
  22. FaTher

    FaTher Отец

    Отдых....?! Как это? :dunno:
     
  23. Likar

    Likar Бывалый

    Возьми неделю отдыха для начала, купи тонометр и 3 дня по три раза в день померяй давление...Если до 130/85-нормально, если будет (хоть в одно измерение )выше-иди к доктору.
    З.Ы. не хочу каркать, но одного моего знакомого лифтера ебнул инсульт...
     
  24. dimshat

    dimshat Новичок

    процитирую Александра Пасько, видео которого тебе уже советовали посмотреть на ютубе, и со словами которого я полностью согласен - "когда ты тренируешься, у тебя лишь копиться недовосстановление, поэтому раз в пару месяцев нужно давать организму неделю залечить "травмы" ", сам применяю это уже около года - результаты радуют.
    P.S. конечно если ты тренеруешься на фарме - тогда другое дело :)
     
    Likar нравится это.
  25. Кошечкин

    Кошечкин В бане

    боюсь что автор слишком долгое время въебывал в зале без циклирования , поэтому ему может просто не хватить недели, и после недельного перерыва он совсем скоро придет опять к переутомлению, а больше недели это уже на мой взгляд долговато, как вариан снизить объем тренироввок и пару -тройку недель позаниматься в сниженном объеме , и только после этого остановить тренировки на неделю (но не больше) - хотя перерывы это все сугубо индивидуально опять же + на фарме совсем другой расклад (там усталость зачастую мнимая)
    Р.S. это мое мнение, так что можете забрасывать тухлыми помидорами) )
     
    Mephistophilus и Likar нравится это.
  26. Иван Михайлин

    Иван Михайлин Новичок

    Парни, вес в жиме лежа упал процентов на 10-15. Думаю что немного перетренировался+ сессия, недосып, одно на другое накладывается. Как лучше быстрее восстановиться? Как вернуть силовые на прежний уровень?
     
  27. 68rus

    68rus Новичок

    Ответ в твоем же вопросе. Перетренировался-отдохни пока от тренировок, питайся хорошо и спи скок надо. Силовые вернутся.

    Сам с таким сталикивался, работа+сессия+тренировки. где не доспишь, где не доешь. Уменьшал объем нагрузки на тренировке, работал чисто на поддержание. Сессия закончилась вернулся в нормальный тренировачный ритм.
     
  28. DeNa

    DeNa Новичок

    Благодарю всех за ответы, послушавшись коллективного разума, сделал перерыв на неделю, полностью сменил программу - голова прошла, с суставами борется Animal Flex в общем жизнь налаживается.
     
  29. мыня

    мыня Бывалый

    До 2х недель можно отдыхать каждые 2=3 месяца.Обычная практика по проге отработал=отдых=и на новую прогу и т.д.