artsvita

Отдых, подготовка к массонабору

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем artsvita, 14 сен 2014.

  1. artsvita

    artsvita Новичок

    Отдыхаю и готовлюсь к массонабору. Тренировки сейчас не очень интенсивные, диета 5 дней, на выходных позволяю себе отдохнуть от нее..

    NwHURtAGaqA.jpg

    В обычные дни набираю по 400 гр углей и 300гр белка (со спортпитом). Клетчатки не ограниченно. 5 основных приемов пищи + 2-3 перекуса
    Завтрак-овсянка, 5 цельных вареных яиц, йогурт
    Все остальные-курица и рис (басмати)
    Перед тренировкой-два банана
    После тренировки-прот (Синта-6) и через полчаса полноценный прием пищи
    В день выходит примерно 1200гр курицы и 500 риса(сухого)

    Тренировки:

    4 тренировки в неделю.
    1. Ноги
    -Разгибания 4х12
    -Присед с пустым грифом 1х100
    -Присед 10х10
    -Гиперэкстензия
    На второй неделе:
    -Икры 4х15
    -Становая 4х20
    -Сгибания 4х15
    -Выпады 300 шагов

    2.Грудь, бицепс
    -Жим 10х10
    -Жим гантелями на наклонной 4х10
    -Разводка 4х15
    -Бицепс со штангой стоя 4х12
    Молотки 4х12

    3.Спина, трицепс
    -Подтягивания 4х12
    -Тяга блока к груди обратным хватом 4х10
    -Тяга гантели 4х10
    -Тяга блока к груди 4х10
    -Тяга штанги в наклоне 4х10
    -Становая с ограничителей 3х20
    -Гиперэкстензия 3х15
    -Жим узким хватом 4х10
    -Отжимания на брусьях 3х15

    4.Плечи
    -Махи в стороны 3х20
    -Жим из-за головы 4х12
    -Жим штанги с груди 4х12
    -Махи сидя 4х12
    -Махи в наклоне 4х12
    -Шраги 4х15

    Под все это дело идет 200 пропионата в неделю и 30мг станазолола в день. Естественно от PharmaCom.Labs))
    Задавайте ваши вопросы ;)
     
    Последнее редактирование: 15 сен 2014
  2. Андрейка
    Андрейка
    Ты ходил на выборы? Если ходил, то за кого голосовал, если не секрет?
    Вaдян, milkboy86, Sashok228 и 7 другим нравится это.
    1. mimibelo
      mimibelo
      Так победил то кто?Или заранее все куплено было?
  3. sa_lex
    sa_lex
    отдых на станазе это круто..
  4. Алёшенька
    Алёшенька
    а как же фотки? где они? :dunno:
  5. Вaдян
    Вaдян
    Бля! как 100 раз присесть, у меня всё к хуям забивается...
  6. anarchy
    anarchy
    Вопрос: где икры?