sark

Отчет о подготовке. Дни 1-7.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем sark, 30 янв 2013.

  1. sark

    sark Бывалый

    Итак, начинается цикл статей о моей подготовке к выступлениям по бодибилдингу в осеннем сезоне 2013 года.
    Для начала, хотелось бы рассказать немного о себе.
    Возраст: 19 лет.
    Рост: 192 см.
    Вес на сегодняшний день: 123,8кг.
    Стаж: полтора года ПЛ, полгода ББ. Если учитывать бессмысленные походы в тренажерный зал, суммарный стаж – 2 года и 6 месяцев.
    Так как походу предыдущего курса частенько натыкался на неработающую фарму, объемы было решено не замерять хотя бы время, дабы не отвлекаться на цифры. Скачки веса преследовали меня, чуть ли не каждый раз, когда я начинал новый флакон. На 100% оправдала себя только продукция «Pharmacom». Было принято решение весь следующий курс готовиться только на ней.
    По поводу своего опыта в химии скажу, что стаж употребления (особенно, осознанного) крайне мал. По большому счету, можно сказать, что у меня было только два курса. С июня по сентябрь – энантат+болденон+туринабол, с октября до январь – сустанон+дека+метан. До этого был перерыв, связанный с тем, что я попал в сложную финансовую ситуацию и выделить достаточно средств для курса, на котором можно было бы достойно прогрессировать, не представлялось мне возможным.
    Сейчас подошел к концу мой условно второй курс. Настало время поделиться планами на будущее.
    Итак, для начала, скажу по поводу тренировочного процесса. После ухода из ПЛ ищу для себя подходящие варианты, каждую программу стараюсь менять сочетание мышц, которые тренирую вместе в один день. На уже прошедшем курсе выяснилось два нюанса, которые я выделил для себя:
    - После тренировки квадрицепсов мне не хватает сил для полной и качественной тренировки бицепса бедра.
    - Замечание со знаком «+» - очень понравилось сочетание «грудь + бицепс». Благодаря нему я теперь имею некое подобие бицепса, хотя еще недавно мне все указывали на его излишнюю «плоскость».
    В этот раз, отчасти исходя из предшествующего опыта, тренировки будут выглядеть таким образом:
    Понедельник – Плечи + Бицепс бедра
    Вторник – отдых
    Среда – Грудь + Трицепс
    Четверг – Квадрицепс + Икроножные мышцы
    Пятница – отдых
    Суббота – Спина + Бицепс
    Воскресенье – отдых
    К сожалению, ввиду ряда причин, не могу рассказать о программе предметно. Я думаю, вы сами понимаете почему.
    Пару слов о питании и спортивном питании. Избавился от диеты, которую не менял полтора года. Она ко мне во всех смыслах слова «приелась» уже давно. Разнообразил рацион, который ранее состоял только из риса, куриных грудок и творога. Добавил гораздо большее количество клетчатки. Питаюсь каждые 2,5 – 3 часа. Если я нахожусь не дома, то все равно стараюсь, либо брать еду с собой, либо перекусывать в месте, где это можно сделать, не отклоняясь сильно от рациона. Подробней о своем рационе и режиме расскажу в следующих статьях.
    Из спортивного питания на данный момент употребляю только BCAA(Amino-X) и различные витаминные комплексы. Казеин и сывороточный протеин закончились, а новые еще не подоспели. Изредка добавляю предтренировочные комплексы, но стараюсь не злоупотреблять, т.к. потом начинаются проблемы со сном и не помогает даже прославленный мелатонин. Так как финансовую яму я уже более-менее преодолел, то в ближайшее время планирую сделать закупку различных продуктов в области спортивного питания.
    И наконец, расскажу о фармакологической поддержке. Ближайшие пять недели планируется «мост» на коротких эфирах после курса на долгоиграющих препаратах. Мост будет строиться на:
    - Тестостерона пропионат в дозировке 100мг/через день. Производитель – компания «Pharmacom». В наличии имеется два образца – пропионат из старой и из новой партии. Буду тестировать, сравнивать и делиться с вами своими впечатлениями.
    - Нандролон фенилпропионат в дозировке 100мг/через день. Производитель – компания «Pharmacom». В наличии так же два флакона. Абсолютно новый для меня препарат, очень любопытно будет узнать о его действии и о том, что он мне даст в совокупности с моим режимом и питанием.
    Теперь непосредственно о впечатлениях после первой недели "моста":
    Вступительная часть этой статьи писалась мной заранее. Настало время поделиться впечатлениями непосредственно о новом отрезке моей подготовки.
    Во первых, хочется сказать, что уменьшилась психологическая загруженность. Это связано в первую очередь с изменением тренировочного плана. Некоторые упражнения изрядно поднадоели за предыдущий цикл.
    Во вторых, наконец-то появилось ощущение того, что я действительно на курсе. От тестостерона пропионата появилось сумасшедшее либидо. Больше не приходится настраиваться на тренировки, просто приходишь в зал и поднимаешь железо столько, сколько потребуется. Пампинг сильнейший, однако, несмотря на забитость мышц это не мешает качественно работать на последних повторениях. С нандролоном фенилпропионатом у меня первое знакомство и пока прочувствовал, что гораздо сильнее забивается спина и особенно поясница, даже если просто поднимаю тяжелые гантели с пола, чтобы работать с ними в дальнейшем.
    Итогом первой недели промежуточного курса можно считать отсутствие отката, улучшение общего самочувствия и увеличение работоспособности на тренировках. Конечно же, семи дней не хватает, чтобы составить всю гамму впечатлений, но некоторые изменения и предпосылки к ним заметны уже сейчас. В дальнейшем постараюсь выкладывать подобные отчеты еженедельно.
    Прикладываю фото, сделанные во время разминки перед тренировкой спины на этой неделе. В течение некоторого времени, либо со следующим отчетом буду дополнять коллекцию фото. Возможно, буду выкладывать и видео, но обещать заранее не буду.
    P.S. Я не претендую на роль главного теоретика, я знаю, что имею множество недочетов. Я простой парень, который решил, что сможет воплотить свою мечту, во что бы то ни стало. Буду рад вашей конструктивной критике. Всем спасибо за внимание.
    1 photo1.jpg 2 photo.jpg
     
    Tyler Durden, poly, BRASILian и 23 другим нравится это.
  2. shaGuar
    shaGuar
    дельты норм :)
  3. sark
    sark
    благодарю, но это так кажется потому что середина спины нулевая)
  4. Jettero Heller
    Jettero Heller
    Крепыш, всё впереди!
  5. sark
    sark
    СПАСИБО! заряжают такие отзывы.
  6. revan
    revan
    не удивительно:xdnew:
    дугу когда-нибудь планируешь восстанавливать?
  7. sark
    sark
    конечно, но в рамках подготовки это невозможно. выступлю в осеннем сезоне и возьму перерыв в применении ААС. тем более, что у меня есть товарищ помладше меня, который дебютирует следующей весной в юношах, ему нужно плотно помогать с тренировками и режимом. 100кг в 16 лет при росте 170 - машина, а не паренек)
    а про отсутствие отката скажу так - раньше натыкался на нулевую фарму, поэтому, прошу поверить, для меня огромным счастьем оказался факт того, что нынешняя фарма работает на 100%
  8. Kyo123
    Kyo123
    Молодец, удачи тебе в сезоне! Не пропадай
  9. Superman56
    Superman56
    Хороший, не помешало бы подсохнуть особенно в талии, а так молодец, успехов тебе!
  10. D Kuzmin
    D Kuzmin
    Дельты и широчайшие хороши, надо середину спины добавлять.
  11. sark
    sark
    Спасибо!
    Отчеты будут публиковаться регулярно, задержки будут только если будет проблема с выходом в интернет, либо с необходимостью моего временного отъезда.
    К примеру, этот вышел на 4 дня позже, т.к. сайт Дочи упорно выдавал ошибку при попытке создать тему с моего компьютера
    Kyo123 и Slash999 нравится это.
  12. sark
    sark
    спасибо!
    талия, руки и середина спины - три мои беды)
  13. sark
    sark
    благодарю, сейчас над этим трудимся, исправляем потихоньку
  14. noxxxxxx
    noxxxxxx
    бля, а я по 100 мг как лох долблю
  15. sark
    sark
    опечатался.
    исправил.
  16. Просто Марыч
    Просто Марыч
    Всегда хотел такой рост))) Успехов тебе, верю в тебя)
  17. sark
    sark
    Спасибо!
    я был бы рад быть 170-180см, но такая у меня наследственность) плюс баскетом долгое время увлекался.
  18. Elastic
    Elastic
    а где количество подходов? рабочие веса? в них же тоже нужно отслеживать прогресс, все пиши
  19. daaki
    daaki
    За таким атлетом интересно будет понаблюдать,а то тут одни жиробасы отписывают)) давай мужик! мотивируй нас!))
  20. sark
    sark
    количество подходов, упражнения, их порядок озвучить не могу. такое условие со стороны человека, курирующего мою подготовку со стороны тренинга.
    по поводу силовых забыл дописать в статью:
    я не гонюсь за весом, меня в ПЛ учили, что самое важное - техника выполнения. мне от силового тренинга досталось много травм и прочих проблем. выполняю все упражнения с упором на негативную фазу. сейчас начали новую программу, убрали базу в середину тренировочного дня, допустим, перед жимом штанги у меня 4 упражнения на грудь и жим далеко не тяжелый, а с отдыхом 30-40 сек. в приседаниях поменяли стиль выполнения, конкретно - постановку ног. в становой сильно скинули вес. но если интересно, предыдущую "ступень" подготовки закончил на показателях:
    Приседания 192,5 на 6 (в бинтах). Приседал 197,5 - но страдала техника.
    Жим 155 на 6 (травмировал грудь, при срыве с груди жал через боль)
    Становая тяга 202,5 на 6 (в лямках)
    и да. убрали тяжелую базу еще по одной причине. я занимаюсь в не самом лучшем зале. даже так. в далеко не лучшем зале. грифы - не олимпийского стандарта. поэтому со 150кг сильно "пружинит" и гнется гриф. приходится чуть ли не креститься перед каждым подходом. если получится сделать видео - сами всё увидите. хороший зал стоит очень дорого.
  21. Gamerus
    Gamerus
    Запили фото спереди.
  22. babkacxyem
    babkacxyem
    или я чего-то не понимаю или у парня мост на пол грамма стероидов в неделю?

  23. sark
    sark
    спасибо, очень приятно слышать, но я сам на 50% "жиробас" и на 50% дрыщ)
    Big_Man нравится это.
  24. sark
    sark
    в следующем отчете будут фото.
    делали фото на обычную камеру телефона - размазалась половина.
    исправим это недоразумение.
  25. sark
    sark
    мне уже указали на то, что понятие "мост" не приемлимо в отношении моего курса.
    это скорее отдых от длинных эфиров и плавный переход к следующей части подготовки.
  26. мыня
    мыня
    Большому кораблю = большое плаванье)).Не подкачай!
    Очень интересно..а еще интересней в двойне что на препах фармаком,не пропадай!
  27. Plotno
    Plotno
    молодчага, ебаш) хх.ру с тобой)
  28. inyaz
    inyaz
    А как насчет тренировки плечи+бицепс бедра, нормально ее вывозишь!?
  29. Minibizon
    Minibizon
    Пропик с винстролом перед соревами и вперед) на самом деле молодец, тока сука с ростом не повезло малясь, на 10 см ниже и пиздец был бы дядя)!сложно тренировать длинные мышцы) я б на твоем месте в след . Году выступил, по мне так рановато еще, если уж показывать себя так при полном параде)
  30. sark
    sark
    спасибо!
    дальше - интересней)