LAtletka

Отчёт за первые 3 дня тренировок

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем LAtletka, 1 авг 2016.

  1. LAtletka

    LAtletka Новичок

    Всем привет)
    Я провела уже 6 тренировок
    4 кардио, 2 силовых
    Кстати, отказалась от маршруток, хожу пешком
    И калории расходуются и деньги при мне :JC_doubleup:
    + прогулочки вечером
    Воскресенье провела на речке, играла в волейбол, купалась
    На речку пробежка и обратно
    Вот и 2 тренировки по 40 минут:avtoradolf:


    На счёт плана тренировок, пресс вынесла в отдельный день, потому что в этот день буду делать его с отягощением. Но планирую по возможности добавлять его и в другие дни.
    Ещё сомневаюсь на счёт прокачки бицепса и трицепса в один день. Но посмотрим по ходу дела:^^:

    Кардио буду увеличивать постепенно по времени
    Спринт интервальный. От 30м.до 200м отрезки
    В интервалку включу отрезки от 400 до 800м

    Уже были тренировки ног и спина+плечи
    Упражнения: присед 5х10 с 30, 40кг
    Выпады 5х20 с грифом
    Сгибания на заднюю поверхность бедра(делаю горку) 2х15(35), 2х10(45), 2х15(35)
    Становая с гантелями (с мелкими гантелями 7кг), нужно больше, но ребятки в зале разбирают
    Махи ногой на нижнем блоке 5х15, но вес что-то не записала и забыла

    Спина: гиперэкстензия(кажется так написала ыыы:trollface:) 5х15 с блинчиком 10кг
    Наклоны стоя 3х15 с грифом
    Была попытка классической становой тяги, но увы:xdnew: лучше не пугать людей великолепной техникой
    Прост никогда не получалась почему-то
    Да и квадры мне не особенно нужны.
    Крч в поиске ещё одного кайфового упражнения пока что
    Спина в принципе отзывчивая, поэтому не особенно нагружаю
    Плечи: тяга штанги на задние дельты 3х10
    Жим гантелей сидя 3х12
    Тяга гантелей к подбородку 3х10

    Спасибо за внимание:^^::^^::^^:
     

    Вложения:

    • image.jpeg
      image.jpeg
      Размер файла:
      1,1 МБ
      Просмотров:
      15
    shatrukov нравится это.
  2. shatrukov
    shatrukov
    2016-08-01 22.21.48.png
    LAtletka нравится это.
    1. LAtletka
      LAtletka
      :xdnew::xdnew::JC_ThankYou:
      shatrukov нравится это.
  3. botan
    botan
    Аня, делай акцент на видео