AlfaTesla

От разрядника до КМС по пауэрлифтингу без AAC

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем AlfaTesla, 16 сен 2013.

  1. AlfaTesla

    AlfaTesla Бывалый

    Здравствуйте, дочата. Решил присоединиться к вашему сообществу.
    Немного о себе. Мне 32 года, рост 186 см, вес колеблется от 122 кг до 124 кг. В зал пришёл в 30 лет, вес на тот момент составлял около 115 кг. Где то пол года занимался по проге (плакатам) Д. Вейдера (чтобы размять тело) . Пауэрлифтингом заинтересовался сразу, да и многие мне советовали сие троеборье, ибо моё экто-мезоморфное тело заточено под силу). После прочтения кучи информации, остановился на силовых циклах Б.И. Шейко.

    На данный момент я прошёл 2 силовых цикла для разрядников (по Шейко). Многие пишут, что это прога для химиков, в натуралку её сделать нельзя и тд и тп. Сразу скажу, или вы лентяи, или завышаете разовые веса. Прога выполнима на 100%. Лично мне было тяжело первые 2 недели, потом попёрло. Базовые упражнения делал по плану. Единственное, что бывали дни, когда вес не шёл, тогда я убавлял немного кг, но добавлял подход, когда вес пёр, наоборот добавлял 5-10 кг в зависимости от базового упражнения. Подсобки делал только в подготовительном периоде, в соревновательном полностью убирал.

    За 1,5 года я достиг следующих результатов: Присед 250кг (в бинтах), жим 140кг с паузой, как положено в IPF (в майке INZER пожал 170 кг), тяга 245 кг.

    По питанию: жру 5-6 раз в день, из протеина - Лактомин 80, BCAA обязательно - после сна, перед треней, во время и после(по 5г).

    Из химии: витамины OPTI MEN, адаптогены (радиола, элеутерококк), панангин (для сердца), рибоксин, глукозамин + хондротин (для суставов). AAC не использовал, ибо считаю использование стероидов, когда ты из себя ничего не выжал, бредом. Единственное, что я попробовал это пептиды (GHRP 6 + CJC 1295 на месяц), брал их подлечить суставы и связки.


    С сегодняшнего дня начинаю новый силовой цикл ГСС(прога кмс и мс) Б.И. Шейко (по новой книге).
    Видео будет выкладываться обязательно. Позже выложу видео с проходок.
     
    Последнее редактирование: 1 окт 2013
    Хуан Матус, Anastassiya и Master R нравится это.
  2. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Мои лучшие результаты:
    Присед: в бинтах - 250кг, без бинтов - 230кг
    Жим: без майки - 140кг, в майке - 170кг
    Тяга: 245кг

    По ходу прогресса, данные буду менять.


    Итак, сегодня Подготовительный мезоцикл 1 неделя 1 день

    Понедельник

    1. Присед: (50%) 125 кг*4*1; (60%) 150 кг*3*1; (70%) 175кг*3*1; (75%) 190кг*3*4 (проценты считаю от результата 250 кг в бинтах, значит и работать буду в бинтах, добавлю, что 50-60% - без бинтов, 65-75% средняя намотка бинтов, 80% и выше жёсткая намотка)

    2. Жим: (50%) 75 кг*4*1; (60%) 90 кг*3*1; (70%) 105 кг*3*1; (80%) 120 кг*2*4 (процент брал от разового безмаечного результата 150кг - немного завысил, посмотрим как пойдёт)

    3. Фр. жим: 40 кг*8*5

    4. Трицепс в блоке: 10*5

    5. Пресс (подъём ног в висе): 10*3

    Один из подходов)

  3. TrashER
    TrashER
    Кстати, очень интересно узнать о результате.
    AlfaTesla нравится это.
  4. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Пояснице стало намного лучше, да и вообщем состояние связок улучшилось.
    Спать стал как убитый)
    Жрал как..хз..как слон.
    Перед курсом вес составлял от 118 до 120кг, сейчас вес колеблется от 122.5 до 124кг.
    Талия до курса 117 см, после 114 см.
    Да и вообщем силовые поднял немного, отзыв положительный.
    TrashER нравится это.
  5. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Сегодня, тренировка прошла тяжело, погода наверное)) Вес не стал сбавлять, план сделан.
  6. Master R
    Master R
    По Б.И. Шейко заниматься вполне реально, мне очень понравилось. Результат пер хорошо, сказывалась видимо систематизация(хоть какая-то) моих тренировок, до Шейко по большому счету страдал фигней, работая больше на выносливость. За месяц прибавил хорошо в приседе, присел 145*2 без бинтов, потянул 160*2 в классике(для меня это нереальные цифры). Жим особо не увеличился, я его пробил по-другому. Сейчас дома сижу после операции, через месяцок начну потихоньку заниматься, сразу начну программу для разрядников, время зря терять не буду))

    Не забрасывай дневник, очень интересно будет читать.
    AlfaTesla нравится это.
  7. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Пока забрасывать не собираюсь, только начал))

    Пройдя 2 цикла разрядника, тоже для себя отметил, что жим отстаёт, поэтому в данном цикле я завысил разовый результат на 10 кг, посмотрим, что из этого выйдет)
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    16 сен 2013 Показать
  9. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Вот видео проходок:


    К сожалению присед только на 235кг, 250кг сделал недавно, но не записывал. Также не записали жим в майке на 170кг, придётся вам поверить на слово). Тяга свежая.
    Тягу выложу чуть позже.
    Master R, TrashER и kirpi4 нравится это.
  10. kirpi4
    kirpi4
    не зал а пестня ) присед супер
    AlfaTesla нравится это.
  11. TrashER
    TrashER
    Обстановка подвальной качалки, даже поностальгировал немного. Но оборудование очень даже неплохое, да и наличие кардиозоны немного удивило. )
    milkboy86 и AlfaTesla нравится это.
  12. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Да, наш зал - это типичный подвал. Единственных два минуса - плохая вентиляция и мало места)
    Кардиозона нужна, вот тянешь тягу за 200кг, смотришь в зеркало, а там две девушки красивые бегут)) Мотивация...
    Anastassiya и kirpi4 нравится это.
  13. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Тяга 245кг, проходка 11.09.13

    На полном пределе))
    kirpi4 нравится это.
  14. 6332588
    6332588
    Братуха натурал!!! Респект и уважуха! По приседу не понял, ты в комбезе и бинтах садишься или только в бинтах? В медиках сколько результат?
    Anastassiya и AlfaTesla нравится это.
  15. lefthander
    lefthander
    молодец! отличные результаты!
    AlfaTesla нравится это.
  16. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Приседаю в бинтах (без бинтов результат около 230кг). На видео на мне трико борцовка от Inzer. Комбез у меня есть, новый, надо прожимать). В медиках не приседал.
  17. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Спасибо, согласен, за 1,5 года норм результат, над жимом надо поработать.
  18. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Едем дальше Подготовительный мезоцикл 1 неделя 2 день

    Среда

    1. Тяга штанги с одной остановкой, гриф ниже уровня колена на 5 см: (50%) 120 кг*3*1; (60%) 145 кг*3*1; (70%) 170кг*3*1; (75%) 185 кг*2*4

    2. Жим штанги лёжа с цепями: (50%) 75 кг*3*1; (60%) 90 кг*3*1; (70%) 105 кг*3*1; (75%) 110 кг*2*4 (тут небольшая проблема, цепей в зале нет, буду использовать старые бинты)

    3. Тяга штанги с плинтов, гриф ниже уровня коленей: (65%) 160 кг*3*1; (75%) 185 кг*3*1; (85%) 170кг*3*1; (85%) 210кг*2*4

    4. Бицепс со штангой: 10*5

    5. Молот: 10*5

    6. Присед в глубину: 5*5 (с маленьким весом, возьму 50% от максимума)
  19. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Как разберусь с видео редактором, выложу пару видео первой тренировки.
  20. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Тренировка прошла отлично, план сделан, единственное, что в зале пропали лямки, пришлось всякую хрень наматывать). Жим с бинтом мне понравился, буду дальше с ним работать.

  21. lefthander
    lefthander
    да да
    выкладывай
    интересно

    вот еще рибоксин перечисляешь ты-он что-для сосудов? разве не для сердца?
  22. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Да, для сердца конечно)
  23. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Так, завтра еду на рыбалку, соответственно тренировку надо перенести, что не есть хорошо. Ноги вроде
    как восстановились, так что тренировку проведу сегодня.
  24. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Подготовительный мезоцикл 1 неделя 3 день

    Пятница

    1. Присед: (50%) 125 кг*3*1; (60%) 150 кг*3*1; (70%) 175 кг*3*1; (80%) 200 кг*2*3

    2. Жим: (50%) 75 кг*5*1; (60%) 90 кг*4*1; (70%) 105 кг*3*1; (80%) 120 кг*3*4

    3. Присед: (50%) 125 кг*4*1; (60%) 150 кг*4*1; (70%) 175 кг*4*4

    4. Жим гантелей: 6*4

    Тренировка прошла нормально, из зала пришлось выползать. После второго приседа, силы покинули меня. План сделан.
    Видос будет, но только 2 подхода первого приседа и один подход жима, на фотике села батарея.

  25. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Удалились мои посты(((. Попробую залить заново.
  26. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Народ, блог пока трогать не буду, так как с сайтом не всё в порядке. Как сайт заработает, тогда продолжу.
  27. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Подготовительный мезоцикл 1 неделя 4 день

    Суббота

    1. Тяга штанги с 2 остановками, гриф выше и ниже уровня колена на 5 см: (50%) 120 кг*3*1; (60%) 145 кг*3*1; (70%) 170 кг*2*1; (75%) 185 кг*2*3

    2. Жим штанги лёжа: (50%) 75 кг*4*1; (60%) 90 кг*4*1; (70%) 105 кг*4*5

    3. Тяга штанги с плинтов, гриф выше уровня коленей: (60%) 145 кг*3*1; (70%) 170 кг*3*1; (80%) 195 кг*2*1; (90%) 220 кг*1*3


    4. Жим стоя: 75 кг*5*5

  28. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Подготовительный мезоцикл 2 неделя 1 день

    Понедельник

    1. Присед: (50%) 125 кг*3*1; (60%) 150 кг*3*1; (70%) 175 кг*3*1; (80%) 200 кг*2*4

    2. Жим c резиной: (55%) 80 кг*4*1; (65%) 95 кг*3*1; (75%) 110 кг*2*5

    3. Фр. жим: 10*5

    4. Трицепс в блоке: 10*5

    5. Наклоны со штангой стоя: 125 кг*5*5



    В видео опечатка, присед не 220 кг, а 200 кг.
  29. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Подготовительный мезоцикл 2 неделя 2 день

    Среда

    1. Жим: (50%) 75 кг*3*1; (60%) 90 кг*3*1; (70%) 105 кг*3*1; (80%) 120 кг*2*2; (85%) 130 кг*1*3; (80%) 120 кг*2*2


    2. Тяга штанги с 1 остановкой, гриф выше уровня коленей на 5 см: (50%) 120 кг*3*1; (60%) 145 кг*3*1; (70%) 170 кг*3*1; (75%) 185 кг*3*4


    3. Бицепс со штангой: 10*5

    4. Молот: 10*5


    5. Пресс в висе: 8*3


  30. AlfaTesla
    AlfaTesla
    Подготовительный мезоцикл 2 неделя 3 день

    Пятница

    1. Жим: (50%) 75 кг*3*1; (60%) 90 кг*3*1; (70%) 105 кг*3*1; (80%) 120 кг*2*4

    2. Присед: (50%) 125 кг*3*1; (60%) 150 кг*3*1; (70%) 175 кг*3*1; (80%) 200 кг*3*4

    3. Жим с резиной: (50%) 75 кг*3*1; (60%) 90 кг*3*1; (70%) 105 кг*3*4

    4. Жим гантелями: 28*6*4

    5. Сведение в тренажёре Пек Дек: 6*4

    6. Пресс: 8*4



    В целом тренировка прошла хорошо. Было пару косяков в приседе (недоседы), в жиме с резиной в 3 подходе после выполнения упражнения плохо поставил на стойки)