karbafos

От Crossfit к соревнованиям по тяжелой атлетике

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем karbafos, 19 ноя 2015.

  1. karbafos

    karbafos Persona Grata

    Всем привет!

    Пару лет назад появлялся здесь с записями о восстановлении после операции и программировании в Crossfit:
    https://do4a.com/threads/inguinal-hernia-Восстановление-crossfit.10454/
    https://do4a.com/threads/crossfit-программирование-и-питание.11870/

    В предверии чемпионата мира по тяжелой атлетике в Хьюстоне расскажу про свой путь в ТА.
    А история такова. К середине 2014, занимаясь кроссфитом, достиг результата в тяжелоатлетических движениях 100 Рывок и 115 толчок при весе 79 кг, что соответсвовало 1 разряду в категории до 77. Поразмыслив, решил, что было бы неплохо чуток набавить и выполнить кандидатский норматив в 77кг, для этого мне было необходимо поднять 110+130=240кг.
    Данная цель подразумевала пересмотр тренировочного процесса и питания. Сказано, сделано.
    Был составлен тренировочный план, состоящий из 5 тренировочных дней, объемную силовую нагрузку + развитие техники.


    Первый старт был запланирован на ноябрь 2014г - Мемориал имени Курынова в Казани. К этим соревнованиям я подошел с максимумом в толчке 130кг и 110кг в рывке, что есть нижняя граница кандидатского норматива.

    Силовые были следующие:
    присед на спине - 180 кг
    присед на груди - 170 кг
    тяга - 180 кг

    Дополнительной проблемой был вес, за два дня до старта я весил 80 кг, пришлось гонять в бане + нервное горение - моя категория начинала в 7 вечера - и вес упал до 75 кг. Думается, это и стало причиной моего фиаско.
    В рывке стартовал 105, 110. 115 - уронил.
    Перед толчком в разминочном зале без проблем поднял 125. Вышел поднимать 130 на помост, тяжело взял на грудь, от груди смазал. А вторым подходом случилось вот что,

    Потом правда оклемался, но больше заявок на 130 кг не было и через 2 минуты я снова был на помосте, даже нашатырный спирт не помог мне затащить резко отяжелевшую штангу на грудь.
    Итог: баранка есть, обморок есть, норматива КМС нет.

    Ну что ж, соревнования прошли, выводы сделаны. Есть год на подготовку. С 1 января был начат силовой цикл, с большими объемами приседаний на груди/спине, тяги и небольшое количество классики.
    Режим в среднем был такой:
    4 недели - упор на силовую подготовку
    4 недели - упор на классику

    К концу весны силовые выросли до:
    Присед на спине - 210кг


    Присед на груди спорной глубины - 200кг

    Тяга - 200кг (видео нет)


    Тренировочный процесс во время силового периода, если не вдаваться в детали КПШ и прочих средних интенсивностей выглядел так:

    ПН - тяжелый присед на спине, тяга рывковая или толчковая, жимовой швунг
    ВТ - работа над техникой в классике с весами до 70% + легкая подсобка
    СР - тяжелый присед на груди, тягая рывковая или толчковая, толчок со стояк
    ЧТ - восстановление
    ПТ - работа над техникой с весами до 70%
    СБ - тяжелая работа в классике, тяжелые приседания на спине.

    Пример ускоренной недели под музыку:


    С июля свел к минимуму силовую нагрузку (приседания и тяги делал в поддерживающем режиме), акцентировался на классике.
    В общем тренировочный шаблон был такой:

    ПН - Рывок классический, Толчок со стоек, Тяга рывковая, приседания
    ВТ - Рывок в полуприсед, Взятие в полуприсед + толчок, Наклоны через козла
    СР - Рывок с виса, Толчок классический, Приседания
    ЧТ - Восстановление
    ПТ - Рывок классический, Толчок со стоек с паузой в подседе, Жимовые швунги
    СБ - Рывок с паузой у колен, Взятие на грудь, Приседания на груди, тяга.

    Видео того периода:
    Рывок 110х2

    Толчок с паузой в подседе 130х2



    Такой вот пахотой дошел до результата 120+140
    Рывок 120

    Толчок 140


    Этого результата мне хватало чтобы выполнять кандидата в категории до 85 кг. Поэтому всю осень до самых соревнований я лишь поддерживал форму.

    К соревнованиям (8 ноября 2015) подошел с небольшим перевесом, но было достаточно отказаться от ужина и в 9 утра на весах я был 84.2 кг. Далее тарелка макарон, чашка кофе, представление и начинается разминка.
    По моей невнимательности мы проторговали первый подход и я вышел за 20 сек до окончания отведенного времени. Не смог толком собраться и 115 кг уронил.
    Второй подход на 115 кг - вес взят.
    Третий подход на 120 кг - вес взят.


    Таким образом, после рывка для выполнения норматива мне достаточно было поднять в 135 кг в толчке, что я и сделал первым подходом.
    Вторым подходом я успешно взял 140 кг.
    На третий подход заказал 147 кг (Личный рекорд).

    Судьи подход на засчитали 2 к 1 из-за игры локтей, но себе в личные рекорды я этот вес, пожалуй запишу.
    Итог: я теперь кмс по штангу, правда, что с этим делать теперь - неизвестно.

    Вот такая история, началось все с crossfit, но возвращаться к нему нет никакого желания. После соревнований я взял недельный перерыв, а с понедельника начал новый силовой цикл. Думаю идти дальше, но пока не пришел к железному намерению расти до мастера, хотя Хьюстон и грядущее Рио может воодушевят :)
     
    Последнее редактирование: 19 ноя 2015
    g1520006, Шифу, Dimarik_39 и 8 другим нравится это.
  2. Ковыль
    Ковыль
    Первый нах!
    Молодец хуле!
    Я думаю тебе надо создать свой Vlog :trollface:
    1. milkboy86
      milkboy86
      влоги тут банят сразу(
      1. botan
        botan
        никакой свободы слова для творческой личности :(
    2. karbafos
      karbafos
      Спасибо, но я так себе влогер!
      Xoxol и botan нравится это.
    3. Цой_Жив
      Цой_Жив
      Вколите мне трен Фармакома и я вам тут покажу настоящий кроссфит!
  3. Lifter
    Lifter
    Второй подход был в стиле "Хьюстон, у нас проблемы" :trollface:
    J78 и karbafos нравится это.
  4. Ганзалес
    Ганзалес
    красавчег) только видео на калькулятор сняты, нихрена не видно
    1. karbafos
      karbafos
      Спасибо!
      Снимали на то, что было под рукой. Увы, часто это оказывался калькулятор.
  5. starmsu
    starmsu
    Круто. КМС по ТА это круто. Поздравляю.

    А нафига приседания в таком лифтерском стиле. Просто тренил в ТА залах , из тяжелоатлетов никто такой фигней не страдал. Какой смысл от приседа в параллель, я мог бы это понять, если бы ты штангу в полуподсед брал.
    Но так все равно круто.
    J78 нравится это.
    1. karbafos
      karbafos
      Спасибо!
      Стиль седа связан с анатомическими особенностями и недостаточной подвижностью некоторых суставов. Если заметил, то примерно в тот же угол я сажусь при взятии на грудь и достаточно комфортно себя там чувствую.
      1. starmsu
        starmsu
        Ну ты конечно попой пола не касаешься когда на грудь берешь, но гораздо глубже садишься, чем когда со стоек.
        1. karbafos
          karbafos
          Пересмотрел, может ты и прав.
  6. botan
    botan
    Автор, не бросай блог по возможности
    Nik_Nik и J78 нравится это.
    1. karbafos
      karbafos
      Я, в общем-то, не против писать, но трен процесс - рутина. Для меня всегда было загадкой, почему людям интересно в 100500й про обычные вещи. Я методик не придумываю - образование не то, чего-то из ряда вон в зале не делаю.
  7. 430khz
    430khz
    Результат для возраста и вообще подхода - крут. Но техника в рывке у тебя осталась кроссфитерская, в стиле "пизда коленям", так как филейную часть вниз не уводишь и подсед делаешь за счет "сложения" ног вперед. В один день колени у тебя выскочат, так что подумай о технике.

    p.s.: Кроссфитовые блины - это всегда прикольно :)
    J78 нравится это.
    1. karbafos
      karbafos
      Спасибо. Колени вывожу вперед, но они смотрят в сторону носков, нагрузка на колени приемлемая вроде. Таз ниже увы не уходит, хотят тянусь регулярно, в том числе сижу над ямой в седе с блином на поясе. Учитывая возраст, вряд ли что-то кардинально удастся изменить да и хрен с ним.
      Бамперы на штанге - +100 к брутальности
      1. 430khz
        430khz
        Я не тренер по ТА и тем более не твой тренер, что бы быть в курсе твоих конкретных физиологических допусков, но учти: сведенные (сводимые) колени и колени, выводимые вперед (за носки) - это две разные ошибки и две разные травмы.
        Думаю, ты цепанул неверную технику подседа с самого начала, за счет физ.подготовки веса перли вверх, тебя от этого самого перло, вот ты ее и зафиксировал. Попробуй вернуться к подседу под пустой гриф. Дрочево, конечно, но ты сам выбрал ТА.

        Береги себя.
        Nockout и Рыжий Орм нравится это.
        1. starmsu
          starmsu
          Это советы от фитнестренера из качалки. Который про ТА не знает ничего.

          Можно посмотреть многие тяжелоатлеты сводят колени при вставании, а уж колени вперед за носки выводят вообще все.
          milkboy86 нравится это.
          1. 430khz
            430khz
            Хотя я даже не фитнесс-тренер, полагаю, что все зависит от того, на кого смотреть. Не надо смотреть на тех, кто на помосте ЧМ соревнуется, они уже за гранью добра и зла. А вот в ДЮСШ будут и жопу к низу опускать, и шоб колени вперед смотрели, и что шоб за носки ни-ни.
  8. Nockout
    Nockout
    про колени верно подмечено - меняй технику, иначе будут беспокоить, у меня такой же сед и из-за болей в коленях бросил заниматься ТА, немного не дотянув до МС.
    А так красавец конечно, успехов тебе.
  9. Shamateur
    Shamateur
    Интересная темка . После прочтения сам начал задумываться " а не заняться ли мне ТА ? ". Занимаюсь около года ПЛ .
    Силовые 170 , 120 , 220 , вес - 72 , рост 171 . Интересно сколь с такими показателями я подниму в рывке и толчке ?:hmm:Автор красава , буду следить за твоим прогрессом .
    1. starmsu
      starmsu
      В ТА главное техника. Силовые показатели ПЛ никаким образом не конвертятся в результат в ТА.
      Сила нужна по столько поскольку.
      У нас в зале у ребят легковесов часто было, что они толкали всего на 5-10 кг меньше чем приседали на груди на 1 раз.
      Я приседал в полтора раза больше, тянул и жал в 2 раза больше, но в ТА они меня делали как сынка.
    2. karbafos
      karbafos
      Помимо силы, которую тебе дал ПЛ, в ТА нужна скорость и определенная гибкость. Попробовать, конечно, стоит!
      1. Танк55
        Танк55
        а мне обычно силовые фармаком давал
  10. Bear from Tver
    Bear from Tver
    Охуенчик. Ну а хули... Травмоопасно, правда, если руки в жопе и тренера нет:buba: Главное нормальный тренер, чтоб технику поставил, а так, заебись:yes: Подписываюсь.
  11. Shamateur
    Shamateur
    В том то и дело что тренера нет и технику поставить некому , ПЛ мне кажется побезопаснее . В будущем может тоже попробую ТА . А пока буду стремиться к чемпионству в ПЛ :kachok: