От Crossfit к соревнованиям по тяжелой атлетике

Всем привет!

Пару лет назад появлялся здесь с записями о восстановлении после операции и программировании в Crossfit:
https://do4a.com/threads/inguinal-hernia-Восстановление-crossfit.10454/
https://do4a.com/threads/crossfit-программирование-и-питание.11870/

В предверии чемпионата мира по тяжелой атлетике в Хьюстоне расскажу про свой путь в ТА.
А история такова. К середине 2014, занимаясь кроссфитом, достиг результата в тяжелоатлетических движениях 100 Рывок и 115 толчок при весе 79 кг, что соответсвовало 1 разряду в категории до 77. Поразмыслив, решил, что было бы неплохо чуток набавить и выполнить кандидатский норматив в 77кг, для этого мне было необходимо поднять 110+130=240кг.
Данная цель подразумевала пересмотр тренировочного процесса и питания. Сказано, сделано.
Был составлен тренировочный план, состоящий из 5 тренировочных дней, объемную силовую нагрузку + развитие техники.


Первый старт был запланирован на ноябрь 2014г - Мемориал имени Курынова в Казани. К этим соревнованиям я подошел с максимумом в толчке 130кг и 110кг в рывке, что есть нижняя граница кандидатского норматива.

Силовые были следующие:
присед на спине - 180 кг
присед на груди - 170 кг
тяга - 180 кг

Дополнительной проблемой был вес, за два дня до старта я весил 80 кг, пришлось гонять в бане + нервное горение - моя категория начинала в 7 вечера - и вес упал до 75 кг. Думается, это и стало причиной моего фиаско.
В рывке стартовал 105, 110. 115 - уронил.
Перед толчком в разминочном зале без проблем поднял 125. Вышел поднимать 130 на помост, тяжело взял на грудь, от груди смазал. А вторым подходом случилось вот что,

Потом правда оклемался, но больше заявок на 130 кг не было и через 2 минуты я снова был на помосте, даже нашатырный спирт не помог мне затащить резко отяжелевшую штангу на грудь.
Итог: баранка есть, обморок есть, норматива КМС нет.

Ну что ж, соревнования прошли, выводы сделаны. Есть год на подготовку. С 1 января был начат силовой цикл, с большими объемами приседаний на груди/спине, тяги и небольшое количество классики.
Режим в среднем был такой:
4 недели - упор на силовую подготовку
4 недели - упор на классику

К концу весны силовые выросли до:
Присед на спине - 210кг

Присед на груди спорной глубины - 200кг

Тяга - 200кг (видео нет)


Тренировочный процесс во время силового периода, если не вдаваться в детали КПШ и прочих средних интенсивностей выглядел так:

ПН - тяжелый присед на спине, тяга рывковая или толчковая, жимовой швунг
ВТ - работа над техникой в классике с весами до 70% + легкая подсобка
СР - тяжелый присед на груди, тягая рывковая или толчковая, толчок со стояк
ЧТ - восстановление
ПТ - работа над техникой с весами до 70%
СБ - тяжелая работа в классике, тяжелые приседания на спине.

Пример ускоренной недели под музыку:

С июля свел к минимуму силовую нагрузку (приседания и тяги делал в поддерживающем режиме), акцентировался на классике.
В общем тренировочный шаблон был такой:

ПН - Рывок классический, Толчок со стоек, Тяга рывковая, приседания
ВТ - Рывок в полуприсед, Взятие в полуприсед + толчок, Наклоны через козла
СР - Рывок с виса, Толчок классический, Приседания
ЧТ - Восстановление
ПТ - Рывок классический, Толчок со стоек с паузой в подседе, Жимовые швунги
СБ - Рывок с паузой у колен, Взятие на грудь, Приседания на груди, тяга.

Видео того периода:
Рывок 110х2

Толчок с паузой в подседе 130х2

Такой вот пахотой дошел до результата 120+140
Рывок 120

Толчок 140

Этого результата мне хватало чтобы выполнять кандидата в категории до 85 кг. Поэтому всю осень до самых соревнований я лишь поддерживал форму.

К соревнованиям (8 ноября 2015) подошел с небольшим перевесом, но было достаточно отказаться от ужина и в 9 утра на весах я был 84.2 кг. Далее тарелка макарон, чашка кофе, представление и начинается разминка.
По моей невнимательности мы проторговали первый подход и я вышел за 20 сек до окончания отведенного времени. Не смог толком собраться и 115 кг уронил.
Второй подход на 115 кг - вес взят.
Третий подход на 120 кг - вес взят.

Таким образом, после рывка для выполнения норматива мне достаточно было поднять в 135 кг в толчке, что я и сделал первым подходом.
Вторым подходом я успешно взял 140 кг.
На третий подход заказал 147 кг (Личный рекорд).

Судьи подход на засчитали 2 к 1 из-за игры локтей, но себе в личные рекорды я этот вес, пожалуй запишу.
Итог: я теперь кмс по штангу, правда, что с этим делать теперь - неизвестно.

Вот такая история, началось все с crossfit, но возвращаться к нему нет никакого желания. После соревнований я взял недельный перерыв, а с понедельника начал новый силовой цикл. Думаю идти дальше, но пока не пришел к железному намерению расти до мастера, хотя Хьюстон и грядущее Рио может воодушевят :)