Михаил Филиппов

ПРОДВИНУТЫЙ ВНАТУРАХУ

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Михаил Филиппов, 15 ноя 2013.

  1. После долгих разочаровывающих тренировок в холостую, я сочинил сам для себя прогу по которой
    наконец то стал расти.
    Примерно за один год мои силовые выросли:
    жим лёжа-был 40кг, стал 95кг.
    присед выше паралели -был около 70кг, стал 150кг.
    становая тяга классика-была около 70кг, стала 160кг.
    новичёк.jpg


    Я вырос и эта замечательная прога стала мне мала, надо дальше расти, и поэтоиу я сочинил
    себе новую прогу(щас по ней занимаюсь);
    IMG1416.jpg

    продвинутый 2.jpg

    ПОДСОБКА-подсобные упражнения подбираются
    с учётом индивидуальных особенностей
    каждого, таким образом, что бы они способствовали
    прогресу в базовых упражнениях.


    КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ-
    неболее четырёх упражнений за одну треню. Если
    упражнений будет слишком много, то откат
    силовых показателей из-за перетренированности
    наступит раньше чем закончится мезоцикл.


    ОТДЫХ МЕЖДУ МЕЗОЦИКЛАМИ-
    Во время отдыха в зал неявлятся.
    Во время отдыха немного растренируетесь,
    силовые показатели стану поменьше, мускулатура
    обмякнет. Непарьтесь, так и доложно быть.
    Шаг назад, два вперед. Благодаря десятидневному
    отдыху повысится отзывчивость организма
    на тренировки и вы поставите новые ваши
    личные силовые рекорды.


    "ПРОШАРЕННЫЙ НОВИЧЁК"-
    прога для начинающщего уровня,
    для тех кто жмёт в районе 50кг.
    на рас и немного больше тянет и
    приседает. Если прога подходит,

    то ты будеш каждый мезоцикл
    набавлять +5кг. в базовых

    упражнениях, когда прогресс
    закончится, прогу надо
    будет менять. (возможно
    эктоморфам придётся потяжелее;
    +1 или 2кг. в ПМ за месяц, зато на

    пляже с кубиками, все тёлки ваши,
    не то что я с пузом)


    "ПРОДВИНУТЫЙ В НАТУРАХУ"-
    прога для тех кто жмёт в
    районе 100кг на рас, а тянет и
    приседает около 150кг.
    Прога предпологает два выхода
    на личный силовой рекорд.
    После первого выхода на рекорд,
    ПМ определяется заново, соответственно
    рекорд на конец мезоцикла должен быть
    больше чем рекорд в середине мезоцикла.
    Чем больше вес спортивного снаряда
    тем тяжелее даётся очередная прибавка
    веса, поэтому на продвинутом уровне,
    по пять кило прибавки к ПМ
    ежемесячно я необещщаю.
    У меня лично тяга и присед пока ещё
    нормально прогрессируют, а вот жим
    лёжа бывает застревает.



    "СИЛОВОЙ ПРОРЫВ"-в разработке(появится нераньше чем
    я освою; жим-150кг, присед-200кг, тяга-260кг. естестественно
    внатураху).
     
    Последнее редактирование: 18 ноя 2013
  2. geksogonal
    geksogonal
    Какая-то объемная таблица, можно компактнее делать. Нет информации по рабочим весах на тренировках
    kirpi4 нравится это.
    1. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      смотреть количество повторов
    2. Sashok228
      Sashok228
      Я бы даже сказал, какая объёмная хуита.
      Necrosis, Bissmarck, Санёчек и 8 другим нравится это.
  3. Касьян
    Касьян
    Воооо,погнал эксельчик:dance:
    Bissmarck, Санёчек, sweer и 8 другим нравится это.
  4. kirpi4
    kirpi4
    фотки ф студию
    inyourface, Shade и TAHK нравится это.
  5. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    надо ебошить?

    где эксель?
    ximozzzza нравится это.
    1. geksogonal
      geksogonal
      Он гуманитарий. Потому по его таблице ничего не понятно
      milkboy86 и Valt нравится это.
  6. sm2k
    sm2k
    принтскрин? не, не слышал.
    О хоспади!!! он юзает ИЕ
    Bissmarck, Санёчек, Lancelot79 и 8 другим нравится это.
    1. geksogonal
      geksogonal
      Точно гуманитарий:xdnew:
      Den4ikkk, Костя_З, OMGcat и 3 другим нравится это.
    2. Ярополк_бля
      Ярополк_бля
      офис не лицензия.
      ботан вычислит по айпи - сдаст
      inyourface и grisha999 нравится это.
      1. elf80lvl
        elf80lvl
        ето как ты вычислил что офис не лицензия?
        sm2k нравится это.
        1. ia_zhuk
          ia_zhuk
          мы же православный люд, какая лицензия )))
          dea и Lancelot79 нравится это.
  7. Skeric
    Skeric
    Про количество повторов и подходов ничего не понятно
    1. geksogonal
      geksogonal
      Вывод: Таблица полный аЦтой
      1. Михаил Филиппов
        Михаил Филиппов
        в результате многоприводного ввода
        был сделан одноприводный вывод::
  8. elf80lvl
    elf80lvl
    нужны доказательства)) видео с жимом приседом и становой и свешать блины обязательно на камеру и обязательно все в один кадр!))
    kirpi4 нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 ноя 2013 Показать
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 ноя 2013 Показать
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 ноя 2013 Показать
  10. simulacron
    simulacron
    Только Эксель, только хардкор!:metal:
    Нет наглядности, я ничего не понял, расшифруйте пожалуйста.
  11. niceone
    niceone
    :petro:

    Вложения:

    • progres.png
      progres.png
      Размер файла:
      17,6 КБ
      Просмотров:
      290
    Bissmarck, мыня, sandr031 и 23 другим нравится это.
    1. simulacron
      simulacron
      Все, теперь понял. Доходчиво и кратко.:avtoradolf:
      geksogonal и niceone нравится это.
  12. elf80lvl
    elf80lvl
    погодите я чет не понял, это как так может быть что "после долгих тренировок" и "жим 40"??
    1. dea
      dea
      после долгих тренировок в ла2 решил пойти в зал. На первой тренировке как раз были 40кг (рабочий есс-но)
  13. elf80lvl
    elf80lvl
    автор ты в натурашку или с химией?
    dea нравится это.
    1. niceone
      niceone
      Он с Word`ом и IE 7
      Твоя химия прошлый век
  14. ARNOLD XXXL
    ARNOLD XXXL
    а зачем ты выложил то прогу свою тренировочную сюда? чтоб все охуели?
    ximozzzza нравится это.
    1. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      для того чтобы её сюда выложить
  15. elf80lvl
    elf80lvl
    может кто по очертаниям автора в отражении на фото сказать какая у него конституция тела?
    1. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      эндроморф(смотреть аву)
  16. Андрейка
    Андрейка
    Легко! Эндродрищ!
    dea, grisha999 и Задохлик нравится это.
    1. elf80lvl
      elf80lvl
      ну какетатакета 100кг всетаки, а ты говоришь дрищ)
  17. geksogonal
    geksogonal
    Какие же тут грубые люди
    roman-1993 и ximozzzza нравится это.
  18. Shade
    Shade
    становая была 70-стала 160- неплохой прогресс,сколько рост,вес?
  19. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 ноя 2013 Показать
  20. marckel
    marckel
    нихуяниченепонел
  21. vitalson
    vitalson
    Нихуя не понятно.В графе "Количество повторов и подходов" номер трени 1, присед подсобка,значится 12-18 - это че за цифры? 12 повторов в 18 подходах?
    1. elf80lvl
      elf80lvl
      нетвремениобъяснять!ебашь по этой программе!
    2. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      от 12 до 18 повторов(12-18)
      Каждое упражнение по три подхода.
  22. Костя_З
    Костя_З
    ТО-ли таблица, то ли сочинение. Какие нахуй "Ура товарисчи" и кто такой "Продвинутый внатураху Филиппов"
    dea и Mr. Pratiin нравится это.
    1. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      1)Филиппов-это автор прог;
      "прошаренный новичёк" и
      "продвинутый внатураху".
      2)ура товарисчи ура
      ты понимаеш или нет какая радость
      пятикиллограмовая прибавка веса
      спортивного снаряда???
  23. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 ноя 2013 Показать
  24. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 ноя 2013 Показать
  25. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 ноя 2013 Показать
  26. lecktor
    lecktor
    если кому интересно взрывная на 12 недель) лифтерская программа, бодрит неплохо)
  27. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Осеннее обострение) Что ни блог, то перл!
    lecktor нравится это.
  28. lecktor
    lecktor
    ну все же эксель любят)
  29. elf80lvl
    elf80lvl
    а до этой таблицы ты по какой схеме тренировался?
    1. Михаил Филиппов
      Михаил Филиппов
      до этих таблиц, (в которых я попытался изобразить как можно прощще
      мой тренировочный процесс), до этих таблиц я тренировался по разным
      прогам из журналов, то по одним, то по другим безрезультатно, ведя тренировочный дневник с 2006 года и тренируясь с перерывами по пол года из-за отсутствия прогреса, читая всякую спортивную летиратуру(щас читаю "седые волосы и чёрное железо" автор; Кубик Брукс).
      Со временем я стал замечать; организм перестаёт отзываться на
      одни и теже веса, на одно и тоже упражнение , на однообразие
      тренинга и т.д. Затем я стал понимать свой организм и применяя
      метод: принцип инстинктивного тренинга, я стал прогрессировать.
      Таким образом сформировалась прога: "прошаренный новичёк".
      dea нравится это.
      1. elf80lvl
        elf80lvl
        а 95кг на сколь раз жмешь?
        1. Михаил Филиппов
          Михаил Филиппов
          95кг. на 8-раз.
          (дата 11. 16.2013).
          1. dea
            dea
            11.16.2013 это 11.04.2014?
            1. Михаил Филиппов
              Михаил Филиппов
              отпишусь одиннадцатого апреля
              дветысячичетырнадцатого года..................
              1. elf80lvl
                elf80lvl
                ну ты главное не бросай ето дело!
              2. миша филиппов
                миша филиппов
                11.04.2014
                жму 120кг.на четыре раза со свободной техникой.