Kasl42

Первый силовой период

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kasl42, 25 фев 2015.

  1. Kasl42

    Kasl42 Новичок

    Предисловие
    Продолжение предыдущего поста "Первые полгода". Начал заниматься с тренером. Пара месяцев подготовки к силовому, с мая по июнь. Программу расписывать смысла нет, все банально, трехдневный сплит, что-то вроде ноги/спина,дельты/грудь,руки. Учился делать становую тягу. 6-разовое питание, из спортпита - прот и креатин по 5г в день на время силового периода.

    Цели на первый силовой
    • Научится качественно приседать, планомерно увеличивая веса.
    • Научиться правильно делать становую, планомерно увеличивая веса.
    • Увеличить силовые в жиме и приседе.
    Программа на силовой период
    Вторник:
    Жим Тяж - 5х5
    Присед Легк - 4х10
    + тренировка ног

    Четверг:
    Становая Тяж - 5х5
    + спина, плечи

    Суббота:
    Присед Тяж - 5х5
    Жим Легк - 4х10
    + грудь, руки


    Перед началом силового (июль 2014):

    • собственный вес - 74 кг
    • жим лежа ПМ - 70 кг
    • жим лежа рабочий - 60 кг
    • присед ПМ - не проверял
    • присед рабочий - 60 кг
    • становая ПМ - не проверял
    • становая рабочий - не делал

    После силового (сентябрь 2014):
    • собственный вес - 77 кг
    • жим лежа ПМ - 92,5 кг
    • жим лежа рабочий - 70 кг
    • присед ПМ - 140 кг
    • присед рабочий - 90 кг
    • становая ПМ - 150 кг
    • становая рабочий - 90 кг
    Результат
    Выросли силовые, тело научилось, более или менее, бороться с нагрузками. Начал делать становую тягу и качественно приседать с досидами. Водой почти не залило - минимально, набрал жирка в районе талии.

    P.S.: далее последует статья про мой второй силовой период и его цели/результаты
     
    Последнее редактирование: 25 фев 2015
    DJUK, RostikB, Serp и 3 другим нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    25 фев 2015 Показать
    1. Kasl42
      Kasl42
      ну во время силового много еды/воды + креатин, все равно водой заливает
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        25 фев 2015 Показать
        1. klinika
          klinika
          Нифига себе, с креатина 2 кг водой заливает, а что же будет от теста? +30? :opasnoste:
          1. Kasl42
            Kasl42
            не будет теста
          2. Riff
            Riff
            Инсулин подкалывает видимо.
      2. Кукарыч
        Кукарыч
        Да что ты знаешь про много воды и про заливание ...
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          25 фев 2015 Показать
          1. Кукарыч
            Кукарыч
            Убери это и не позорься. Водичкой его заливает на проте и креатине ... Небось трибулусом курсишь еще, с выходом на цинке и пкт на аскорбинке?
            valiantsin, gena0214, Medovii и 7 другим нравится это.
            1. o.pan
              o.pan
              ахахха, тебя несет сегодня жестко :vaunew::xdnew::lol:
            2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              25 фев 2015 Показать
              1. Кукарыч
                Кукарыч
                Такой тощенький ... а такой охуешвый :shok: Тебе череп не давит на мозг от своих креатиново-протеиновых смесей и от чувства собственной невьебенности?
                valiantsin, Kainman и Антон Шашков нравится это.
                1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                  25 фев 2015 Показать
                  1. Кукарыч
                    Кукарыч
                    При росте в 180 и весе 70 ты не тощий а я дрыщ с комплексами? :lol: Господи, прости пожалуйста, что я тебя мог обидеть и ты сделал вывод что я борзый ... Понимаю, пришел сюда показать себя, а тут хуй какой-то не оценил твоих подвигов и ТВОИХ СЛОВ.
                    valiantsin и Антон Шашков нравится это.
                    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                      25 фев 2015 Показать
                      1. Кукарыч
                        Кукарыч
                        Блять, ты недоумок нахуй. Посмотри мое первое сообщение, кому я его писал, про водичку. Сцуко. Я то думал что с ТС общаюсь
                        valiantsin нравится это.
                      2. maksim1994
                        maksim1994
                        жим 100, присЯд 90, станавую не делаю, качаю в натураху на мамкиных борщях..ДА?
                        lexa13kov и Kainman нравится это.
                      3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      4. o.pan
                        o.pan
                        хыхы, забавно все же было наблюдать этот "забег", уже и хотел сказать что не ОН это :spydance:
                      5. Кукарыч
                        Кукарыч
                        Кому это было написано? https://do4a.com/threads/Первый-силовой-период.17966/#post-1814180
                      6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      7. Кукарыч
                        Кукарыч
                        Я каг бы предполагал что люди умеют читать и понимать КОМУ адресовано сообщение, видимо слишком хорошего мнения про умственные способности некоторых :xdnew:
                        o.pan нравится это.
                      8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      9. Кукарыч
                        Кукарыч
                        Тебя ж развлекает когда нахуй посылают, и ты теперь сливаешься, после столько приятного что я тебе наговорил? :sad:
                      10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      11. Кукарыч
                        Кукарыч
                        То-есть ты кочаешься шоб говнюков бить и чисто массой брать? :trollface:
                      12. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      13. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      14. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                      17. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        25 фев 2015 Показать
                    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                      25 фев 2015 Показать
                      1. Кукарыч
                        Кукарыч
                        Вот просто иди нахуй, человек-олень, который даже прочитать не умеет кому отвечают тут.
                        myswerve и SwissBrie нравится это.
            3. Антон99199
              Антон99199
              Ну надо было дека суст и метаха вот тогда чутка подальет ;D
              Антон Шашков нравится это.
        2. NICKLAUS
          NICKLAUS
          Вызывайте сантехников.
      3. Антон Шашков
        Антон Шашков
        Жиром зальет а не водой будешь выгледеть как лифтер
      4. DJUK
        DJUK
        почки надо проверить
  3. maksim1994
    maksim1994
    я считаю такие схемы херней, пробовал мне не очень помогают..если хочешь увеличить веса, просто много и калорийно жри
    Кукарыч и Антон Шашков нравится это.
    1. Kasl42
      Kasl42
      а что именно херня? довольно классическая схема вроде, ну и я много и калорийно жрал ;) Может скажете что на ваш взгляд лучше?
      1. maksim1994
        maksim1994
        пирамида+ калораж= успех..все просто как секс
        1. Kasl42
          Kasl42
          спасибо за совет
      2. maksim1994
        maksim1994
        меньше 4 повторов не опускайся..оптимально ваще 6-8
        milkboy86 нравится это.
        1. milkboy86
          milkboy86
          и особенно не мешать 4х10 в силовом периоде
        2. klinika
          klinika
          Он же силу тренит
  4. Siemen
    Siemen
    Мне одному кажется, что становая ПМ в 150 немного не вяжется с рабочим 90?
    1. Kasl42
      Kasl42
      90 делаю на 10 раз с идеальной техникой. Могу ставить 100-110, но спина начинает круглится. Проходки в пирамидах до 120 делаю
      1. Siemen
        Siemen
        Просто ты пишешь, что занимаешься по 5х5, потом указываешь, что рабочий вес - 90. Вот путанница откуда.
        Я 150 тягу сделал на проходке, когда в 5х5 работал 122.5, если память не изменяет. И по 10 повторений я тогда даже разминку не делал :)
        1. Kasl42
          Kasl42
          В силовом я делал 5х5, дошел до веса 110 вроде, потом на ПМ пожал 150. А 90 - мой рабочий 4х10 уже после силового периода, ну т.е. это написано в результатах. Надеюсь развеял немного путаницу
          1. Siemen
            Siemen
            Респект, удачи в новом силовом периоде! И спину не горбь :)
            Kasl42 нравится это.
  5. Кей Джатлер
    Кей Джатлер
    сам или на фарше? я вот кое как сегодня сотку пожал, радости полные штаны) присед 110 стан 140. сумма 350 получается. сколько мне там до кмс надо? 73 кг вес)
    1. ILYA0
      ILYA0
      Походу много еще надо.)
    2. Kasl42
      Kasl42
      на грудке и гречке)) Сам, что использовал из спортпита - в статье написано
  6. Gas255
    Gas255
    Упорство и труд есть, остальное приложится. И у автора все будет пучком.
    Kasl42 нравится это.
    1. Serp
      Serp
      Упорство и труд всё перетрут!
  7. grisha999
    grisha999
    Скажу, что с креатина реально заливает ) немного. причем под кожу мало, в тканях вода.
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 фев 2015 Показать
  9. RostikB
    RostikB
    Работай дальше в этом направлении.
    Kasl42 нравится это.
  10. Roulans
    Roulans
    пиздёжь, не хуёвая причём!
    собственный вес - 68 кг, жим/присед/стан - 30 / 20 /0
    собственный вес - 74 кг, жим/присед/стан - 55 / 60 /0 (+ 7 месяцев)
    собственный вес - 74 кг, жим/присед/стан - 70 / ~80 / ~80 (+2 месяца)
    собственный вес - 77 кг, жим/присед/стан - 92 / 140 / 150 (+2 месайца)
    за 4 месяца + 37 жим, +80 присед, +~100 стан
    сказочный долбоёб IMHO
    1. Kasl42
      Kasl42
      "ваше мнение очень важно для нас" (с)
      а как ты думаешь: с 55 (4x10) до 92 (ПМ) в жиме легко стрельнуть? мне вот кажется легко, абсолютно ничего зазорного в этом не вижу. Имхо 90 любой может пожать при хорошем тренинге/питании. По поводу остального - тоже самое (читай внимательно где рабочий, а где ПМ)