Отвёртка

Переутомление ЦНС

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Отвёртка, 25 окт 2015.

  1. Отвёртка

    Отвёртка Бывалый

    Итак, начнем. Что такое центральная нервная система (ЦНС), и почему мы затронем эту тему ? А всё потому, что перетренироваться могут не только твои мышцы, но и нервная система.

    Во-первых, что собой являет ЦНС. Можешь вспомнить уроки биологии ( анатомии и физиологии) в старших класах. Но сейчас мы обойдемся без учебников :)
    [​IMG]
    ЦНС состоит из мозга и спинного мозга, соединяеться с твоими мышцами с помощью периферической нервной системы. Эта система контролирует твои мышцы. И ваша задача, в первую очередь, осознать какую важную роль играет ЦНС в построении мышц и тренировках. Мышцы и нервная система очень тесно связаны. И перетренированость может помешать вашему прогрессу. И пока вы находитесь под нервным напряжением, нервная система истощается, захватывая центральную нервную систему (мозг, кору, мозжечок, итд), и синапсы между нервами и мышцами.

    Переутомление чаще всего случается от различных стрессовых факторов для организма (в том числе и постоянный режим тренировок является своего рода стрессом). Действительно, любой тип стресса может повлиять на центральную нервную систему, включая тренировки, недосыпание, праздники и использования стимуляторов. Так что, если вы потренили, потом выпили кофе, какой-то энергетик, затем пошли с друзьями в клуб, а на утро перед тренировкой, ваша ЦНС: ' Чёкак! 'Серьезно ?! Слыш, мужик, оставь меня в покое! Ты хочешь чтобы я сделал 4 суперсета чего? Притормози коней!

    Несколько простых способов восстановить нервную систему:

    1.Пересмотреть свою тренировочную программу.
    Наиболее адекватной тренировкой для нашей нервной системы является та, которая содержит нормальные перерывы между подходами. Количество отдыха прямопропорционально интенсивности и объема программы. Чем больше работы, тем больше нужно передышки между упражнениями.
    [​IMG]
    2.Хорошо высыпаться. Ведь все мы знаем, к чему приводит недостаток сна.
    Ну конечно ваша ЦНС может не так резко отреагировать на это и на утро вы будете огурцом, но не думайте, что так будет всегда, рано или поздно без отдыха вы свёрнётесь в дудочку.

    Восстановление ЦНС происходит тогда, когда вы спите. Сон регулирует уровни серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Серотонин способствует благополучию и , как правило, хорошему настроению. ГАМК непосредственно отвечает за регулирование прочности мышц и долговечности. Если попроще, то... дерьмовый сон означает дерьмовое настроение и НЕ наращивания мышечной массы.
    [​IMG]
    3.Поддержите иммунную систему.
    Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо более вероятно, что вы будете не в состоянии справиться со своими целями. Ваша иммунная система, как и ваша ЦНС, легко поддаеться стрессу, который является одной из причин перетренированности. Не ждите, пока вы начнете чувствовать себя плохо, действуйте. Рыбий жир и глутамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы, что позволит дальше передвигаться к цели.
    [​IMG]
    4.Адаптогены. Если вы уже катастрофически подверглись стрессу, можете попробовать такие адаптогены как эхинацея, элеутерокок и женьшень. Они являются универсальными препаратами, которые помогают уменьшить негативные влияния как физических, так и эмоциональных стрессов. Адаптогены быстро действуют и уже после одного приема человек ощущает бодрость и прилив сил. Обеспечивают приток энергии за счет мобилизации собственных ресурсов, не вынуждая организм работать на износ.
    [​IMG]

    Берегите себя!

    Перевод от Отвёртки
     
    Последнее редактирование: 25 окт 2015
    andreKZ, ЮPKO, ПашаТащи и 8 другим нравится это.
  2. st029
    st029
    Эхинацея не адаптоген, про сон - копипаста из предисловия во второй пункт.
    И, конечно же, забыто главное средство, при перетренированной ЦНС - это смена нагрузки! ЦНС будет разгружаться, если вместо стандартной тренировки ты подкинешь своему организму игру в баскетбол, жим кроссовера в прыжке, бег со скамейками на перегонки, и любую другую херню, которая тебя загрузит, но не будет повторять твоей обычной работы.
    Жировик, FapIIFap, Абырвалг и 3 другим нравится это.
      1. Валера666
        Валера666
        И шлюхи
        ЮPKO и ONIX нравится это.
        1. Mr.Krabs
          Mr.Krabs
          Трекрезан!
    1. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      картофан, селёдочка, огурчик...
  3. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Вместо тысячи слов-периодизация.
    Валера666, Restrukt18 и Jeal0us нравится это.
  4. Jeal0us
    Jeal0us
    Сон всему голова
  5. roman-1993
    roman-1993
    не вижу пунктов
    бухло
    трава
    секс
    смена деятельности: нахуй дрочево в зале и диету, распорядок дня и привычную деятельность, рутину долой вообщем! омега, блять похавал, выпил настоечку радиолы и поперло, ага блять. что мертвому припарка!
    Валера666, sosochek, Restrukt18 и ещё 1-му нравится это.
    1. marckel
      marckel
      Бухло НЕ РАЗГРУЖАЕТ цнс
  6. ZarwowBiz
    ZarwowBiz
    [​IMG]

    Добавлю изюминку
    1. roman-1993
      roman-1993
      когда эти долбаебы вымрут.
    2. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Это отвёртка? У меня встал.
    3. Satanklaus
      Satanklaus
      У меня вот щас немного разгрузилось кое-где:xdnew:
  7. cqxg
    cqxg
    Лучший в мире адаптоген.

    [​IMG][​IMG]
    Buzzz и Валера666 нравится это.
    1. Nikolai37
      Nikolai37
      Канабисс вроде ?)
      1. cqxg
        cqxg
        Уху. Сорт Blueberry
  8. Xoxol
    Xoxol
    Осуждаю автора
    Gas255, Валера666 и mad_dog нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      26 окт 2015 Показать
  9. Пушистый Вомбатик
    Пушистый Вомбатик
    Отвертка, ты секас, пиши еще
    Gas255, lexa13kov и Xoxol нравится это.
  10. lexa13kov
    lexa13kov
    Опять ответртка
  11. Беньямин Островский
    Беньямин Островский
    кокаин с груди Кристины избавит от переутомления
    Жировик нравится это.
    1. lexa13kov
      lexa13kov
      С песды Кристины
  12. yarkov
    yarkov
    Товарищ, а можно исследования привести в доказательство ваших следующих слов: "...глутамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы..."?
    1. HS Sugar
      HS Sugar
      Не автор, но отвечу - болел много и интенсивно простудными заболеваниями, по неделе лежал в кровати, как стал принимать на постоянной основе глутамин в районе 3-5 гр в день - простывать меньше не стал, но болею всего по 1-2 дня и проще переношу простуду на ногах.
      yarkov нравится это.
      1. yarkov
        yarkov
        Интересный факт. Благодарю, что не поленились и написали ответ. Я немного ошибся, на иммунную систему глютамин действительно подожительно влияет.
        А вот про рост мышц вещь недоказанная, по крайней мере исследований в этой области пока не наблюдается.
  13. Валера666
    Валера666
    Адаптогены таки стимулируют цнс, что может усугубить
  14. CeHbKA
    CeHbKA
    Блять, увидел название и картинку - думал ща почитаю про энергообмен ЦНС и нейромедиаторы
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    26 окт 2015 Показать
  16. Bear from Tver
    Bear from Tver
    У парня на чёрно-белой фотке рука в штанах должна быть (левая, правой он с пацанами здоровается). 1269098540_1-12.jpg
  17. HukoTuH
    HukoTuH
    Водка с пивом помогает при любых болезнях
  18. BliZZZarD
    BliZZZarD
    Это какой-то замысел, завести человека, который будет делать ебанутые статьи, чтобы потом их выкладывать на главную?