Периодизация. Объясните.

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем qq6ka, 11 ноя 2012.

  1. qq6ka

    qq6ka Новичок

    Я жму на наклонке 50 кг на 10 раз. Повысить не получается. Помогите с циклом.

    Вижу это примерно так подх.*повт.:

    1. Жим штанги на наклонке
    три недели: 4*4
    три недели 4*3
    три недели 4*2

    2. Жим гантелей на наклонке 4*8-10. Или лучше на горизонтальной лавке?

    Ещё вопросы.
    Если рабочий сейчас 50 кг на 10 раз, то какие веса брать на эти три периода? Подскажите сайт, на котором можно расчитать.

    Что делать по окончании цикла? Возвращаться снова к схеме 4*10 с попыткой пожать уже новый вес?

    Спасибо.
     
  2. senya

    senya Persona Grata

  3. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    Самая простая и рабочая схема на силу 5*5, что в ней не устраивает?

    Поработай 5 недель в таком стиле потом отдохни(недельку) и начинай снова работать на 10 повторений
     
  4. abwer

    abwer Новичок

    Везде пишут что между макроциклами нужно отдыхать неделю, но если я делаю жим раз в неделю то выходит что отдых должен быть 2недели или я неправ?
     
  5. Yogurt 003

    Yogurt 003 Новичок

    Отдохнуть недельку, это совсем не заниматься или с легкими весами работать, или как ?
     
  6. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    Совсем.. Можешь на йогу походить.. Можешь дома растяжку поделать)
     
  7. KamaZZ

    KamaZZ Новичок

    Силовой сплит.

    Жим на гориз. скамье. 6 подходов

    1. 50% от макс. = 12 повт.
    2. 65% от макс. = 6 повт.
    3. 75% от макс. = 5 повт.
    4. 90% от макс. = 3 повт.
    5. 90% от макс. = 3 повт.
    6. 90% от макс. = 3 повт.

    Жим штанги под углом 45 гр. 4 подхода.

    1. 5-6
    2. 5-6
    3. 5-6
    4. 5-6

    *4 повт. Вы должны выполнить самостоятельно, 2 последних при помощи ассистента

    Разводка гантель в стороны под углом 15 гр.

    1. 8 повт.
    2. 8 повт.
    3. 8 повт.

    Пулловер поперек скамьи.

    3 подхода по 10-12 раз.

    * Не забываем о приеме пищи перед и после тренировки, разминки и других важных аспектах.