Период восстановления различных мышечных групп

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем Зелибоба, 4 ноя 2011.

  1. Зелибоба

    Зелибоба Новичок

    собственно, сабж! как часто можно забивать плечи, какой у них период восстановления
    временно занимаюсь одними только плечами
    делаю все три пучка в один день, верно ли это?
    или же лучше разбить на разные дни?
    хелп плиз :)
     
  2. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Личное мнение - максимум через день!
    Хотя существуют различные точки зрения и методики тренировок, на основе которых можно составлять программы с акцентом на дельтоиды...Любера почитай, он писал на эту тему...
     
  3. prodesign

    prodesign Новичок

    Сколько в таком случае делать сетов на каждый пучок?
     
  4. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Есть два основных мнения, с которыми я сталкивался в интернете.

    1. Любой мышце для восстановления до уровня суперкомпенсации необходимо не меньше недели.
    Не имеет значения какую мышцу ты прокачал. Принцип миофибрильного роста одинаков для любой мышцы:
    - Допустим в мышечном волокне было 1000 миофибрил. На тренировке рвутся короткие миофибрилы мышечного волокна. Скажем 50 штук
    В ДНК закладывается инфа о том что необходимо построить 1020 миофибрил.
    - пару дней идет очищение мышечного волокна от "осколков" порванных миофибрил
    - пару дней идет формирование новых миофибрил (на основе новой информации, заложенной в ДНК)
    - пару дней необходимо чтобы новые миофибрилы окончательно окрепли - и не порвались на первой же тренировке

    2. Каждая группа мышц восстанавливается по разному.
    Например ноги, спину, грудь можно качать только раз в неделю.
    Зато плечи, бицепс, трицепс можно качать раз в три дня.
    Икры можно качать каждый день.


    Мое ИМХО:
    Каждое мнение в чем-то правдиво. Я бы обобщил это дело таким образом:
    Есть миофибрильный и саркоплазматический рост.
    Ноги, Спина, грудь - обычно более восприимчивы к миофибрильному тренингу.
    Плечи, бицепс, трицепс, икры - обычно более восприимчивы к саркаплазматическому тренингу.

    Приведу пример. Если качать икры подходами по 20-30 повторений, то в таком режиме можно тренироваться через день. Если же качать икры с предельным весом на 6-10 повторений до отказа, то не чаще раза в неделю.

    Не важно делаешь ты их в один день или в разные - важно лишь то как это вписывается в программу твоих тренировок.
    Так как средняя и передняя дельта в некоторых упражнениях работают в комманде - их лучше не разделять, либо при разделении исключить эти упражнения из программы.
     
    Чёрная Гориллла нравится это.
  5. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Всё зависит от твоей программы, которая предназначена для решения конкретных задач...
     
  6. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Всё это лишь теория, которая, как правило, ничего общего с практикой не имеет!
    Мне интересно, ты сам-то понимаешь, что пишешь, - общаешься на птичьем языке...будь проще...
     
  7. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Большинство теорий в бодибилдинге основано на практике, отсюда столько противоречий и различных мнений.
    Я же приверженец научного подхода - вполне логично есть четкие принципы, на основе которых можно делать однозначные ответы на любые вопросы.
    Конечно понимаю. И постоянно стремлюсь узнать и понять еще больше.
     
  8. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    В методиках тренировок и практике построения тела нет однозначных ответов...то, что работает для одного, может не работать для другого и наоборот и т.д и т.п...Ни в одной спортивной дисциплине больше нет столько разных точек зрения на тренинг и вариантов реализации теоритических знаний как в "железных" видах спорта!
    Ты-то понимаешь, в остальные 99% форумчан ваще не понимают о чём ты глаголишь...
     
  9. Apply

    Apply дека-метан

    Кароче все индивидуально, пока не попробуешь и не помучаешься не узнаешь.