Перо продолжает писать

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Захуяхер, 15 янв 2016.

Захуяхер Новичок

Всем привет.

Пишу продолжение истории тренировок предыдущего года.

Скажу что тренер у меня опытный, и имеет собственную технологию подготовки спортсменов-пауэрлифтеров.

Вот он прислал мне тренировочный план на первую неделю. Общеподготовительный период: Меня удивили объемы и веса. Ранее я такого не выполнял. Раскладки 5 по 5, 70, 80% от ПМ. Время, которое я стал проводить в зале, так же увеличилось с 1,5 до 3 часов. Было тяжело, поначалу. Месяц я привыкал, дальше пошло легче. Мы правили технику и увеличивали веса, т.к. это было лето то свой вес у меня падал, хоть кушал я нормально. За 7 недель этого периода лучшие раскладки которые я выполнил:

Приседания: 130 кг, там раскладка 5 по 5, но я выполнил всего 5,4,4,3,2

Жим: 95кг, выполнил 5,5,5,4,3

Тяга: 140-5-5, но видео не сохранилось

Подготовительный период: уменьшались объемы и увеличивалась интенсивность. Теперь раскладка стала 5,4,3,2,4, а процент от пм 85-95%. Мой вес постепенно уменьшался и дальше. В этом периоде мы начали работать с бинтами, продолжали улучшать технику. Я все пытался жрать много, набирать вес, но ни черта не помогало. В конце июля я подхватил кишечную инфекцию и это меня выбило из строя на две недели. Вот чего удалось достичь за подготовительный период:

Приседания:

P.S. бинты под штанами

Жим:

Тяга:

После кишечки я уехал в село и еще две недели не тренил, все тело ломило, я пытался восстановиться от болезни.

Возобновил тренировки я в середине августа…

Захуяхер, 15 янв 2016

#1

daiverkot и botan нравится это.
Розарио_Агро
мда....
ты вообще зачем всё это делаешь?

EdgarV8, Ковыль, kst88 и ещё 1-му нравится это.

Розарио_Агро, 15 янв 2016

#2
1. Синхрофазатрон
  акция от Вадима для блохеров
  
  мыня, Rezultat14, kst88 и ещё 1-му нравится это.
  
  Синхрофазатрон, 15 янв 2016
  
  #3
2. 1. Розарио_Агро
    я скоро епнусь так,там бикинистка в лифтеры записалась,за медальками явно,тут еще один инвалид
    
    Жировик, Жиролифтер, EdgarV8 и 2 другим нравится это.
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #4
  2. Захуяхер
    почему в инвалиды записал?
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #9
    
    Розарио_Агро
    потому.что ты на рекорды ходишь
    Головинского на вас нет
    
    мыня, EdgarV8, Синхрофазатрон и ещё 1-му нравится это.
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #12
    
    Azov
    я тоже занимаюсь с высоким %, а программы головинского не понравились, от них только откатил в жиме, все эти микровеса не для меня
    
    Azov, 15 янв 2016
    
    #61
3. Захуяхер
  чтобы тебе почитать было что на досуге
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #5
4. 1. Розарио_Агро
    я то почитаю,мне все равно на работе делать нех
    ты то зачем это делаешь?
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #6
  2. Захуяхер
    Скучно, решил писать про свой тренировочный прогресс)
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #7
    
    Розарио_Агро
    в смысле планируешь выступать?
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #8
    
    Захуяхер
    да, сейчас на весну готовлюсь
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #10
Розарио_Агро
вот об этом бы и написал,сколько собрать хочешь,какие соревы,где и тп

Розарио_Агро, 15 янв 2016

#11
1. Захуяхер
  скоро. еще успеется
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #13
2. 1. Розарио_Агро
    а вот это зря,идешь по пути @NAILEKCOOL
    
    Ковыль нравится это.
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #14
kst88
Хули, молодец, но блог твой не о чём.

EdgarV8 и Розарио_Агро нравится это.

kst88, 15 янв 2016

#15
ruksch
"полгода ставили технику", а собака срать не перестала.
Чувак, у меня спину прихватывает от твоих видео с тягой, пожалей.

EdgarV8, shatrukov, STiGMA и ещё 1-му нравится это.

ruksch, 15 янв 2016

#16
1. Захуяхер
  это только начало
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #17
2. 1. ruksch
    начало - это когда дохуя подсобки, чтобы через год самому с дивана вставать, а не помощи просить. А у тебя начало конца, если не престанешь таскать то, что спина не держит.
    
    Жиролифтер, EdgarV8 и Розарио_Агро нравится это.
    
    ruksch, 15 янв 2016
    
    #20
3. kst88
  Согласен, поясница вес более 150 кг не вывозит. Делай подсобку тяга на прямых ногах (до пола не опускай) + гиперэкстензия с хорошим весом. Короче закачивай низ спины.
  
  EdgarV8, flaimer и ruksch нравится это.
  
  kst88, 15 янв 2016
  
  #18
4. 1. kst88
    Мост у тебя хуёвый. Ты ещё молодой, не закаченный, должен быть гибкий. Подкладывай бутылки с водой под спину (только не под поясницу) + тянись.
    Остальное не видно.
    
    daiverkot нравится это.
    
    kst88, 15 янв 2016
    
    #23
GrayFox
Я не согласен с программой твоего тренера. Сходу фигачить 80-85% от ПМ - это не годится.
Он знает хотя бы про простые циклы? Я молчу уже о трехступенчатых. При этом по его методике проводить по 3 часа в зале. Да еще и в натураху, я так понимаю ). Короче, поимел с тебя бабок твой онлайн тренер.

GrayFox, 15 янв 2016

#19
1. Захуяхер
  ну как так судить когда не видел плана тренировок))) и денег он с меня не берет
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #22
3. ruksch
  кстати да, на своём столько времени в зале проводить - дорога в долгий и уютный перетрен.
  
  мыня, daiverkot, GrayFox и ещё 1-му нравится это.
  
  ruksch, 15 янв 2016
  
  #24
4. 1. Захуяхер
    ну я ведь здесь, пишу, а пишу потому что результаты растут и есть про что писать
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #26
  2. ruksch
    а кто тебе сказал, что ты на первой минуте четвертого часа ёбнешься и закиваешь? Само собой, кому-то чуть больше времени/сил нужно потратить, кому-то чуть меньше, но перетрен тем и прекрасен, что ты сначала не заметишь, что силовые встали, а только потом начнутся самые веселые "ничонихачу, полшестова чот ваще, дайте полежать"
    
    EdgarV8 и Розарио_Агро нравится это.
    
    ruksch, 15 янв 2016
    
    #30
    
    Захуяхер
    ясное дело я не всегда на пределе треню, да и периоды сменяют друг друга
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #41
    
    ruksch
    вот этот период, что на видео с тягой, выкинь вообще.
    
    Жиролифтер нравится это.
    
    ruksch, 15 янв 2016
    
    #42
    
    Захуяхер
    ну такого больше нет, хотя иногда проскакивает. а из жизни никак не выкинуть его
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #43
5. Mzya
  шейко это расскажи, Борису ивановичу...
  80-85% норм нагрузка
  раньше по шейко занимался, 3 часа уходило на треню, да и щас веса в % не меньше, даже больше, а по времени так же 3 часа...
  и да, внатураху... жив здоров веса растут
  ЗЫ. программу его не видел, простой решил на твой пост ответить )
  добра всем
  
  Azov и Захуяхер нравится это.
  
  Mzya, 15 янв 2016
  
  #55
6. 1. GrayFox
    Видимо, мы по разному книгу Шейко истолковали. Ну ок, про веса еще ладно. Старт цикла у Шейко в 70-75% от ПМ. Допустим. Но вот как только я перешел к занятиям по его программе, в зале стал проводить вместо 1,5 часа 1 час, что меня очень порадовало. При это я прогрессирую быстрее, чем раньше (о чем он и пишет в свое книге). Т.к. он за базу. В 4х дневном сплите я качаю все группы мышц по 2 раза в неделю, у меня в терне по 2 базовых упр-я вдень. Одно легкое, одно тяжелое, которое я и делаю 5х5. Вопрос. 5х5 ты 3 часа делаешь? Предположим 5 повторений в базе ты делаешь 15 секунд. Итого на 5 подходов по 5 ты тратишь 1 мин 15 сек. Предположим еще на разминочные столько же. Итого 2 минуты 30 сек. Это твое основное базовое упражнение за тренировку. Допустим у тебу 7-8 подходов в упражнении. И предположим, что веса нереальные и требуется отдых 5 (!!!) пять минут между ними. 35 мин отдыха и 2 мин 30 сек подходы. Что ты делаешь остальные 3 часа?
    
    GrayFox, 15 янв 2016
    
    #56
  2. Розарио_Агро
    тренил по Шейко,в зависимости от проги время на треню разное,на уровне МС и выше,пару часов точно,плюс отдых до 7 минут доходит,плюс занятие стартового положения и тп
    но,прогу автора осуждаю за высокий процент
    я адепт ластмена
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #57
    
    Захуяхер
    20 мин на разминку, 30 на базовое, минут по 20 на специально развивающие, там 1 или 2, минут по 20 на каждое офп, а их 2-3, минут 15 заминка, менее двух часов я не занимаюсь никогда
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #58
Ковыль
Ктоу ти?Зачеум ти? Каг ти? ат кудаа ти?

Розарио_Агро нравится это.

Ковыль, 15 янв 2016

#21
ruksch
Чувак, тестируй сармы от вади, пили обзоры.
тебе все равно на здоровье похуй)

мыня, EdgarV8, Розарио_Агро и ещё 1-му нравится это.

ruksch, 15 янв 2016

#25
1. Захуяхер
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #27
Ковыль
а давайте хоть кого то угробим? распишем курс пацану и без пкт

Синхрофазатрон, sergobike и daiverkot нравится это.

Ковыль, 15 янв 2016

#28
1. Розарио_Агро
  дека соло по пицот через день на год
  
  Синхрофазатрон, daiverkot и Ковыль нравится это.
  
  Розарио_Агро, 15 янв 2016
  
  #29
2. 1. Ковыль
    трен по 10 мл через день на неделю.
    
    Синхрофазатрон, daiverkot и Розарио_Агро нравится это.
    
    Ковыль, 15 янв 2016
    
    #32
  2. Синхрофазатрон
    он убивать начнет....
    
    Синхрофазатрон, 15 янв 2016
    
    #60
  3. ruksch
    мост на тамоксифене добавим
    
    Ковыль и Розарио_Агро нравится это.
    
    ruksch, 15 янв 2016
    
    #34
  4. Синхрофазатрон
    заесть 20 недель окси по 200мг и хало по 100 в день )
    
    Синхрофазатрон, 15 янв 2016
    
    #59
3. daiverkot
  самая твоя безумная фантазия по их организмовредительсту не придумает че они себе сами делают..
  
  Синхрофазатрон и Ковыль нравится это.
  
  daiverkot, 15 янв 2016
  
  #45
4. 1. Ковыль
    Да согласен и без стероидов слягут
    
    Синхрофазатрон, daiverkot и ruksch нравится это.
    
    Ковыль, 15 янв 2016
    
    #46
GrayFox
Худел ты в том числе и потому, что слишком много тренировался для натурала. И да, правильно говорят, продолжишь в том же духе - схватишь перетрен. Действительно, давай лучше сарм затесть. Прям интересно. Я знаю, что сармы работают. Но комбо нормальное никогда не пробовал.

GrayFox, 15 янв 2016

#31
1. Захуяхер
  ок, затестим
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #33
Lithium
Собственный вес какой?

Lithium, 15 янв 2016

#35
1. Захуяхер
  на видео 91кг, сейчас 106
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #36
2. 1. Розарио_Агро
    у тебя какой рост? два метра?
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #37
  2. Захуяхер
    193 см
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #38
    
    Розарио_Агро
    
    Розарио_Агро, 15 янв 2016
    
    #40
Lithium
Попробуй лифтерскую программу Джима Вендлера, она проста и эффективна. Называется 5/3/1. Я уже сам полгода на ней стабильно прогрессирую причем особо не соблюдаю режим и периодически побухиваю. Тренировка длится около часа, остаётся достаточно времени на восстановление.

daiverkot нравится это.

Lithium, 15 янв 2016

#39
daiverkot
начиная со 140 круглит спину и все...хоть кол на башке чеши..тебе пиздец скоро..я таких навидался дохуя.они теперь тяжелее хуя поднять не могут

EdgarV8, flaimer и shatrukov нравится это.

daiverkot, 15 янв 2016

#44
1. Захуяхер
  завтра покажу какие хуи я вертел
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #47
2. 1. daiverkot
    да ты можешь че угодно показывать-твоей спине скоро пизда.техника твоя-ебучая на становой
    
    EdgarV8, Синхрофазатрон и shatrukov нравится это.
    
    daiverkot, 15 янв 2016
    
    #48
  2. Захуяхер
    исправили ее
    
    shatrukov нравится это.
    
    Захуяхер, 15 янв 2016
    
    #51
  3. ruksch
    да срать хотелось на то что ты вертел. Это все с другими случается, а с тобой не случится, ты ж бля по программе.
    
    EdgarV8, Синхрофазатрон и daiverkot нравится это.
    
    ruksch, 15 янв 2016
    
    #52
daiverkot
срущая собака как тут точно заметили

Синхрофазатрон и shatrukov нравится это.

daiverkot, 15 янв 2016

#49
daiverkot
и извини..-ты выглядишь как дрищ..займись лучше строением тела...силенка то у тебя есть..но кому это нахер нужно кроме тебя..и никому не видно..

Синхрофазатрон нравится это.

daiverkot, 15 янв 2016

#50
большой и не страшный
На счёт становой шум. Правда поправляй технику. Ты худой высокий. Со 160 уже гнёт поясницу, зачем тебе?)
А классикой делать тягу не пробовал? Я ростом 212, мне в классике проще значительно.
150 для меня так побаловаться, а 200х5 сделаю норм. Хотя нах не делаю тягу ваще)

sergobike и daiverkot нравится это.

большой и не страшный, 15 янв 2016

#53
1. Захуяхер
  я перед новым годом на классику перешел, сейчас в ней технику поправляем
  
  большой и не страшный нравится это.
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #54
Azov
спина реально гнется на последних подходах, с таким весом лучше оставить пока вес этот и поработать на укрепление, иначе плохо будет

daiverkot нравится это.

Azov, 15 янв 2016

#62
1. Захуяхер
  уже сделано, завтра покажу
  
  Захуяхер, 15 янв 2016
  
  #63
MA5TER
Вставь перо обратно в ....

Kabanchik нравится это.

MA5TER, 15 янв 2016

#64
1. Azov
  твой пердак)
  
  мыня, Kabanchik и Захуяхер нравится это.
  
  Azov, 15 янв 2016
  
  #65
Жиролифтер
Весело тут у вас.
По времени тренировок-от 6 до 8 часов в неделю.
4 тренировки в неделю.
Перед соревнованиями бывает до 10 (но там всего 2 недели таких и тренировок 5).
Внатураху.

Жиролифтер, 16 янв 2016

#66