secondwind

Питание Эндоморфа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем secondwind, 26 авг 2015.

  1. secondwind

    secondwind Новичок

    Здарова , бойцы :)
    Помогите пожалуйста с корректировать питания. Нужно сбрасывать около 30 кг. Телосложение - эндоморф. В данный момент вес 107кг рост 176
    Прием пищи обычно у меня следующий:
    1. (10:30) - 100г овсянки (сухой вес) на воде с небольшим кол-вом варенья(для вкуса) + кофе или цикорий 1 кружка (~250мл.)
    2. (12:00) - 5 яиц (с 2 желтками) жареных без масла с овощами (помидоры , зеленый перец), но не всегда. Зачастую бывает пропускаю этот приём.
    3. (14:00) - 100г Грудки куриные (вареные или жареные БЕЗ масла) + 100г рис\макароны\гречка вареные (что-то одно)
    4. (16:00) - 100г Грудки куриные или Свинина (вареные или жареные БЕЗ масла), обычно это грудки , т.к. жира намного меньше + 100г рис\макароны\гречка вареные (что-то одно)
    5. (18:00) - 150г Творога обезжиренного (0.1%-1%) + Салат из овощей + 0.5 кефира (0.1%-1%) или чай\кофе
    6. (21:00-22:30) - кардио тренировка (быстрая ходьба 1 час , потом бег(до бега не всегда доходит , но стараюсь почаще и без фанатизма , т.к. туша даёт много нагрузки на ноги)
    7. (23:00) - Салат из овощей или 150г Куриные грудки + 150-200г творог (0.1%-1%) + кефир 0.5л
    Пока что из физ. нагрузки имею только кардио , но со дня на день возьму абонемент в тренажерку и надеюсь дело пойдет получше. Примерно за месяц такого рациона и своего "супер кардио" удалось сбросить только ~3кг.
    Стараюсь есть как можно меньше жиров , после 5-6 вечера стараюсь полностью исключить углеводы (за исключением углеводов из овощей и творога . но там смешные цифры). От себя могу сказать , что я не могу доесть нормы по БЖУ.
    Стремлюсь щас к таким цифрам - Белки 160г , Жиры - 35г , Углеводы - 200г
    Зачастую не могу наесть так много углеводов , белки практически удаётся выравнивать за счет грудок и творога , с жирами особо проблем нет держу их в пределах 30-40г.
     
    Tormar, Олег Пархимчик, Ikea и 2 другим нравится это.
  2. Sallyburns
    Sallyburns
    1. варенье нахуй
    3. рис и макароны нахуй, онли греча
    4. свинину нахуй и углеводы нахуй
    6. степпер 80 шагов в минуту на 50 минут. велики и дорожки нахуй, для слабаков
    7. выбери одно, грудку или творог или кефир.

    нахуй тебе наедать углеводы если ты сбрасываешь?
    важен дефицит калоража, а калории из белка. вот и весь рацион.
    Не забудь про 5 трень в неделю, хотя бы.
    1. Mr.Krabs
      Mr.Krabs
      >>3. рис и макароны нахуй, онли греча
      Чем углеводыв из риса и макарон хуже углеводов из гречки?
      >>4. свинину нахуй
      Если не вылезать за дневной каллораж, то и живолтные жиры будут усваиваться и могут составлять до 50% дневной нормы.
      >>и углеводы нахуй
      Наебнуть обмен веществ?
      >>7. выбери одно, грудку или творог или кефир.
      Это еще почему?
      ______________________

      ТС, держи дневной каллораж в дефиците 200-500 кКал (посчитай сколько ты наедаешь в день), в неделю можно урезать угли по 50 гр.
      Жировик, Fihis и milkboy86 нравится это.
      1. Sallyburns
        Sallyburns
        3. Гликолимический индекс риса и макарон в разы выше гречи, увы но эти продукты не подходят.
        4. Впринципе да, но зачем ебать мозги, если можно сделать лучше?
        Мы хотим результат, а не пожрать мясца.
        Углеводы нахуй, в смысле в рамках 150-200г для начала, а не в 0.
        И даже если углеводы будут 0, не факт что, обмен веществ наебнется.

        7. По одной простой причине, что у него слишком дохуя жратвы в день.
        Не считая, на глазок, кажется что слишком большой калораж.
        1. Someuser_04
          Someuser_04
          ГКИ белого риса 65.
          ГКИ И бурого риса 45.
          ГКИ лапши и макарон 60-65.
          ГКИ макарон из твердых сортов пшеницы 50.
          ГКИ гречки 60.
          1. Sallyburns
            Sallyburns
          2. Tormar
            Tormar
            бурый рис на сушку?
      2. LeoNeed
        LeoNeed
        свинина лучшая!
    2. BliZZZarD
      BliZZZarD
      Меня не отпускает надежда, что автор поста троллит. :avtorklif:
      breed13, Solitary и marckel нравится это.
  3. Alex_P_Alex
    Alex_P_Alex
    Я бы еще посоветовал сковородку выкинуть. Всю еду варить или на пару готовить.
    Угли резко не резать, а плавно снижать и смотреть по самочувствию.
    Свинину... гмм... вообще забыть на пару лет про такое мясо))) Грудка, рыбка, говядинка постная, белки яичные, творог нежирный. Полно же хороших источников белка.
    Кстати, смесь бурого и дикого риса вполне так ничего по ГИ. И вкусно.
    Чай-кофе - без сахара. На крайняк с сахарозаменителем.
    Ну и силовые обязательно, срочно, архиважно!!!!
    Вообще-то 3 кг за месяц - это неплохой результат. Хотя, обычно в первый месяц многие сливают куда больше. Но там и вода, и жир, и мясо... оно тебе надо? Вообще резко худеть вредно. Кожа обвисает, одежда... гардероб менять не успеваешь.
  4. shatrukov
    shatrukov
    Для эндоморфа кето-диета супер (хотя бы начать по недельно) и сытый,и силовые, и верхние два кубика будут. Кардио пока рановато.
  5. myswerve
    myswerve
    Питайся как буддист! Чтобы твоим главным сладким лакомством было вкусное ничего.
    caxapa, marckel, Larimar и 5 другим нравится это.
  6. milkboy86
    milkboy86
    жиры подними до 100, пополам животных/растительных, если ты не химик на олимпийском курсе. белки 1.5-2г/кг своего веса, остальной калораж углеводами добирай. если умеешь считать и контролировать аппетит, то неважно какими, можно и булочками, но не забывай про клетчатку. если склонен к обжорству- то можно и галимую гречку/рис, чтоб много не лезло) калораж держи в дефиците 200-500 в зависимости от самочувствия. кардио можно не делать. силовые что-нибудь в стиле головинского, средние веса на мало повторов с большим запасом до отказа и циклированием.
    Red Devil, BliZZZarD и Mr.Krabs нравится это.
    1. JStark
      JStark
      Не думаю что на диете стоит доходить до отказа в упражнениях.
      1. milkboy86
        milkboy86
        так я и написал с большим запасом до отказа
  7. Kocтя
    Kocтя
    Зачем так все усложнять простому смертному да еще и не качающемуся!?
    Твоя еда: крупы, мясо, овощи, творог. Лепи из этого дневной рацион на 3000 ккал, каждую неделю понижай на 100 ккал, дойдешь до 2000 и начинай повышать до 2500 это примерно твоя норма что бы не жиреть +- 200 ккал, сам вычислишь цифру на которой вес стоит. -4 кг в месяц это норма
  8. Saigon.
    Saigon.
    овсянка грудка греча творог...тьфу нахуй.
    с 2700 ккал начни. 1,8 белка, 0,7-0,8 жира отальное угли. и это, бегать не вздумай, а то коленочки и надкостница голени бобо
    quotaaa и ***LOL*** нравится это.
  9. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Да ладно , а че все ГО то 7 , давай будем честны а!!!:subj:
    Небось легкий зажер между п.5 и 6 а также ночью то к холодильничку то подползаем .
    :boss:
  10. Seregass
    Seregass
    с небольшим кол-вом варенья(для вкуса) КАРЛ
    Я НЕ ХУДЕЮ КАРЛ
    quotaaa нравится это.
  11. mr. pikachu
    mr. pikachu
    А по делу , иди в зал пн. Ср. Пт. И без кардио сбросишь при таком питании. А так это просто ДРОЧ организма, по системе http://i.ytimg.com/vi/WAuCw8iVX5o/hqdefault.jpg ( и замени лучше на вел , в горку пару раз съездишь и замечательно! Но теряя жир при ходьбе и только, ты и мышечную массу потеряешь . Будешь легкий и толстый. ИДИ В ЗАЛ , плавь в плюс свою тушку . А не истощай в минус !
  12. Skykardinal
    Skykardinal
    ПЕЙ ВОДУ!!!! 3литра воды! Не чая, не кофе! А ВОДЫ! ну можно еще зеленый чай!
    Сам был большим куском жира, особо с питанием не заморачивался , не считал калории, просто тупо мало ел, но часто. Онли белки, немного углей из гречи и салата. И силовой тренинг обязательно, кардио до трени и после по 20-30 мин хватит! инфа сотка. Делай фулбади на каждой трени и будет щастье! не можешь на одних белках, делай себе раз в неделю или раз в две недели, как чувствуешь потребность в углях - читмилы!
    1. BliZZZarD
      BliZZZarD
      Ты сможешь объяснить, в чем для организма разница, возьмет он воду из стакана чая или из стакана воды?
    2. infiniti78
      infiniti78
      Вы ебанулись со своим кардио. 30 минут до и 30 после тренировки. блядь вы в спортзале живете чтоли? у меня блядь 6 тренировок в неделю, по 1.5 часа, еще час на кардио? ну вы точно ебанулись.
      Odin, LaCrema и shatrukov нравится это.
    3. infiniti78
      infiniti78
      ешь вода, пей вода - срать не будешь никогда!
  13. kro1eg
    kro1eg

    только за ливером следи
    Zanzi нравится это.
    1. Zanzi
      Zanzi
      Лебедев плохого не посоветует
      1. kro1eg
        kro1eg
        хз зачем именно на твой пост отвечаю, но чисто для инфо:

        что лебедев, что его зам быстроновский на дюкане этом худели и весьма заметно. У последнего в жжшечке можно за это дело подробей прочитать.

        Но вообще диеты чисто на похудение для мужика мне непонятны, если речь не об ожирении, как диагнозе. Качалочка годик-полтора и за 100кг веса уже не так уж и стыдно.
        1. агрессивный физкультурник
          агрессивный физкультурник
          что революционного придумал этот моральный урод, что еще и диету имени себя называть? больше белка, воды, овощей, меньше сладкого, булок, жирного. чем эта диета отличается от тысячи других?
          Ryzhkov1974 нравится это.
          1. kro1eg
            kro1eg
            Лебедев ничего нового не придумывал, кроме добавления к уже существующему методу французского диетолога Дюкана разрешения на употребление вина и еще чего то..
            Реальне, почитай книжку "я не умею худеть". Тема вроде рабочая, из очевидных побочек давит на ливер. Лебедев с Быстроновским приведены как примеры похудения по ее методу.
        2. BliZZZarD
          BliZZZarD
          Любая диета хоть немного затрагивающая дефицит в калораже будет работать. То что на ней кто-то похудел мало что доказывает)
          1. kro1eg
            kro1eg
            Там как раз прикол в том, что можно жрать сколько угодно разрешенных продуктов.
            Крче почитай книжку. Хотя судя по ответу ты даже видюху с расписанием основных принципов не осилил..
            1. BliZZZarD
              BliZZZarD
              Эта та книга, в которой аффтар утверждает, что нельзя терять жир потребляя его извне и что калорийность углеводов удваивается при попадании в организм?)
              Блять, я даже не хочу в хоть насколько-нибудь серьезном ключе обсуждать эту тему. Это юмористическая книга, а не диетологическая)
              Odin нравится это.
              1. kro1eg
                kro1eg
                не припомню там такого..
                хотя возможно от того, что я воду пропускал и смотрел только на руководство к непосредственному действию
  14. Sidnay1
    Sidnay1
    Почитал и чет рад что эктоморф )))00 сахорозаменитель,нахуй сладкое)) как так жить то
    1. shatrukov
      shatrukov
      это временно, глистов выведешь...
  15. Limonnik
    Limonnik
    Одна барышня в соседней теме не может похудеть, но трескает 2 раза в день шоколад, здесь эндоморф слабо худеет, но добавляет в овсянку варенье ДЛЯ ВКУСА и не качается при этом...
    Куда катится мир?)
    p.s.: углеводы для эндоморфа - только греча, овсянка, перловка. Никакого риса, макарон и тем более варенья. И 200 грамм в день - это до хуя. Эндоморы набирают массу обычно на 200 грамм (я, например, ем 250 гр в тренировочные дни и 150 грамм в дни отдыха). А вы хотите по 300 жрать и худеть? Это удастся только экто и мезо. У эндоморфа всё печальней.
  16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 авг 2015 Показать
  17. dVocky
    dVocky
    Для тех кто хочет быстро похудеть, рекомендую попробовать вот эту диету для резкого сброса 5 кг за неделю. Тестировал на себе, действительно удалось. Детальный план питания по ссылке http://www.sportobzor.ru/diety-prav...-5-kg-za-nedelyu-bez-vreda-dlya-zdorovya.html . Это эффективный способ похудения
    1. Sallyburns
      Sallyburns
      забаньте нахуй придурка!!
      LostPrince и shatrukov нравится это.
  18. Жолудь
    Жолудь
    Меньше жрать, больше двигаться!
  19. shatrukov
    shatrukov
    Достаточно на завтрак ( 100гр сух) овсянка и творог. Обед -залить резанную грудку 3-4 яйца . Вечер салат огурцы,помидоры и кубиками сыр,можно брынзу-сытно малкалл. На ночь можно кусок бекона въебать если жор будет. Если будет утомленность, по началу в обед добавь пока какойнить крупы 200гр готовой.
    1. kro1eg
      kro1eg
      я как представлю 107 кг тушу на такой диете, так хочу реалити шоу из его квартиры
  20. RockBeat
    RockBeat
    вешу 92-93, жира не сильно много, ем меньше, не худею
  21. shatrukov
    shatrukov
    Скукатища...Где новые блоги? Я уже в седле...
    muzicant нравится это.
    1. Ikea
      Ikea
      пришпорь кобылу
  22. rusf
    rusf
    пей 3-4 литра воды , жри 200 грам углей в день и остальное белок и овощи с творогом ... жирное , мучное , быстрые угли .. вообще нахуй выкинь , 1 раз в неделю можешь сделать разгрузочный день и жрать что хочешь ... допустим в воскресенье
    3 раза в неделю работа в зале с весами , 1 раза в неделю бег по 2-3 км + махи прыжки (вообщем кардио) за месяц скинешь кг 5 минимум

    подключи кофеин в табах , и купи л-глютамин ..

    1. (10:30) - 100г овсянки (сухой вес) на воде можешь мед добавить 1 чайную ложку
    2. (12:00) - 6 в яиц 1 с желтком с овощами (помидоры , зеленый перец)
    3. (14:00) - 100г Грудки куриные (вареные или жареные БЕЗ масла) + 50г гречка
    4. (16:00) Салат из овощей или 200г Куриные грудки + 0.5 кефира (0.1%-1%) или чай\кофе с медом без сахара
    5. (18:00) - 100г Грудки куриные + 50г гречка
    6. (23:00) пачка (180 грам ) Творога обезжиренного (0.1%-1%) + кефир 0.5л
    secondwind нравится это.
  23. Romka_pro
    Romka_pro
    Никогда не понимал этого ажиотажа вокруг ГИ риса. По сути это ~ те же БЖУ, что и в других крупах, но с более высоким идексом . И что...? Ну выбросит твоя поджелудочная больше инсулина. Дальше то что ? Ты же не сожрал при этом дохера жиров вместе с рисом ( ведь так ? ). Так какая разница тогда ? Разве только в том, что чувство сытости пройдет быстрее. Но на сушке быть голодным - норма.
    2 эндоморфа. 1 хавает 150 гр углей из гречи, а другой из риса. Хрен поверю, что первый похудеет быстрее. При прочих равных.
    BliZZZarD и rusf нравится это.
    1. агрессивный физкультурник
      агрессивный физкультурник
      для тебя голодным быть норма, для других нет. ровный уровень сахара в крови всегда был полезнее скачков. кроме ГИ в гречке есть еще витамины и минералы, в белом рисе нет
      1. Romka_pro
        Romka_pro
        Быть голодным львиную долю времени во время сушки - норма. Если ты считаешь иначе - видимо ты никогда нормально и не сушился.
        О каких витаминах идет речь, если в день позволено максимум 150 - 200 гр допустим гречи ? Легче 2 таба компливита захавать или вроде того. Так или иначе с этого мизерного кол - ва крупы ты не наберешь норму потребности по витаминам, особенно во время сгонки веса.
        Ну скачнет у тебя слегка инс, дальше что ? Смерить что ли ? Ничего критичного не произойдет.
        Так и не увидел весомых аргументов в пользу : * НИ ЕШЬ РИС ЕШЬ ГРЕЧУ ТАМ ГИ 50 ВМЕСТА 60 !!1 *
        Ну давайте тогда просто введем одно универсальное правило в диету : не есть угли с ГИ выше 50. Глупо, не правда ли?
        Odin, milkboy86 и BliZZZarD нравится это.
        1. агрессивный физкультурник
          агрессивный физкультурник
          ну если тебя не беспокоят скачки сахара, тогда вопрос: почему именно белый рис? как говорит Цацулин, почему не булки или пирожки? они по крайней мере вкуснее
          1. Romka_pro
            Romka_pro
            если ты съешь булок на БЖУ = риса то в чем проблема? просто те же 150 углей из риса легче разделить на 3 приема и быть более менее в состоянии, чем за раз съесть 1 булку и давиться оставшиеся 5-6 приемов пищи белком и клетчаткой.
    2. kro1eg
      kro1eg
      дык давно существует мнение, что норму БЖУ можно хоть из макдака набирать, только за запланированные цифры не заходи
      1. агрессивный физкультурник
        агрессивный физкультурник
        миллионы жиробасов во всем мире так и питаются. с утра чашечка кофе, первый прием пищи в обед, дальше перерыв часов 6-7 и за ужином нажираются до икоты, съедая суточную норму. а потом думают почему ж я жирный
        Someuser_04 и Pavel_PO нравится это.
  24. Eleikokolya
    Eleikokolya
    Есть волшебная штука называется ЭКА (ну это волшебство только для тех у кого с мотором всё впорядке) Бронхалитин ,таблеки кафеина и L-карнитин (в место асперина) пей 2-3 раза в день
      1. infiniti78
        infiniti78
        В последний путь
        1. Чехов
          Чехов
          в добрый путь обычно говорят
  25. Kimura
    Kimura
    Для начала просто попробуй бегать и кушать на ночь лишь творог или овощи. Полюбому начнешь худеть + не такой стресс для организма, если питание разнообразное, но вчерем лишь после нагрузки диетическое малокалорийное питание, желательно с содержанием белка.
  26. shanson
    shanson
    От чего волосы на сосках?
    1. rusf
      rusf
      от того то ты мужиг
  27. BliZZZarD
    BliZZZarD
    В чем был смысл исключать жиры?
    Какой дефицит в калораже?
    Питание само по себе - говно. Если будешь давиться грудкой, крупами, творогом и кефиром, то вскоре сорвешься.
    Odin, shatrukov и milkboy86 нравится это.
  28. LostPrince
    LostPrince
    220-250 г белка 300 г углеводов 60 г жиров в день. Высчитывай сам. Углеводы урезать по 50 в неделю до нужного состояния. Можно убрать совсем на недели 4 в конце. Свинину убрать. Вечером только салат не пойдет. Воды 5 литров в день. Именно воды. Рыбий жир 4 г в день. Никаких меда или варенья. С каждым приемом пищи овощи. С фруктами не перебарщивать. Углеводы из овощей не считать.
    shatrukov нравится это.
  29. infiniti78
    infiniti78
    блядь человеку 30 кг надо скинуть... но мудрецы местные начали...мышцы ведь попалишь....кардио 100500 раз в день... минимум 5 тренировок....воды 100 литров на грамм веса и прочая школьная поебень, которой весь интернет уже засрали.
    Человек должен просто меньше жрать! И точка! Похуй чего. меньше. Все остальное хуета.
    muzicant нравится это.
    1. kro1eg
      kro1eg
      да вообще чо париться
      он не похудеет, инфа 100%
    2. muzicant
      muzicant
      Да то хуйня, как ему тут ешё курс не расписали.
      ЭКА, Станазолол, Тест )