LAtletka

Питание

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем LAtletka, 29 июл 2016.

  1. LAtletka

    LAtletka Новичок

    image.jpeg image.jpeg Здравствуйте, уважаемые знатоки
    :kachok:Нет повести печальнее на свете, чем повесть о бабе на диете(
    Итак, по делу:
    На картинке представлен основной рацион + перекусы и напитки, которые здесь не учитываю
    Но перекусы и напитки не будут превышать 500 калорий. Из напитков: кофе, чай, молоко( все напитки без сахара)
    Перекусы: некрахмалистые фрукты и овощи
    БЖУ - 50, 20, 30
    По калорийности могу сказать, что буду смотреть по самочувствию
    Соответственно, будет меняться меню, но меня на начальном этапе устроит и такое однообразное
    + добавки к питанию
    Витамины, карнитин, протеин
    Так же добавляю калий и магний, поскольку будет нагрузка на сердце
    И постараюсь должным образом контролировать приём воды
     
  2. phil margera
    phil margera
    А весите сколько и какой рост? И сколько планируете скинуть за 4 недели?
    1. LAtletka
      LAtletka
      Рост 168
      Вес 74
      Планирую вообще 10-12, но не только в течении конкурса
      На конкурсе хотелось бы показать максимум
      1. phil margera
        phil margera
        а сколько времени в день сможете уделять тренировкам? К примеру, ходьбе/ более интенсивному кардио?
        1. LAtletka
          LAtletka
          5 дней в неделю по 2 тренировки
          1 кардио, затем силовая или спринт
          2 дня в неделю легкое кардио, растяжка и офп
          Думаю ещё интервалку подключать иногда
          1. phil margera
            phil margera
            Я так понимаю, есть что терять в мышечной массе?
            Тогда вариант неплохой, достаточно "здоровый".
            Может стоит тогда и "железо" заинтервалить? или вообще круговую?
            LAtletka нравится это.
            1. LAtletka
              LAtletka
              почему-то я об этом не подумала, а идея очень даже крутая
              Пресс по Табата точно
              Мышцы есть, но заплывшие весьма
              И развиты в основном ноги
              1. phil margera
                phil margera
                Обычно под сообщениями пользователя есть подпись, но в блогах ее не видно. У меня там есть ссылка на видео по построению таких тренировок.
                Я и сам начинал сбрасывать на интервалках и кругах, но потом обленился и вернулся к обычным силовым тренировкам, жесткому дефициту в диете и большому количеству низкоинтенсивного кардио и ходьбы)
                В общем удачи вам)
                LAtletka нравится это.
                1. LAtletka
                  LAtletka
                  Спасибо Вам за информацию и отличную идею)
                  phil margera нравится это.
  3. Абырвалг
    Абырвалг
    Жиров добавь..
  4. MATPOC
    MATPOC
    Если тренировки будут интенсивными то начинать меньше чем с 1.5 угля и 1.5 белка нет смысла...
    1. LAtletka
      LAtletka
      Будут перекусы
      Недостающую часть доберу ими, думаю
      По крайней мере какую-то часть
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    12 авг 2016 Показать