Плавание и железо, поиск плюсов

по поводу восстановления между подходами чистая правда!

на себе испытал… стоило добавить пару дней аэробной нагрузки в приседе преодолел застой+ повысилась интенсивность тренировок, дыхание ровное

кардио сочно тем что не дает заплывать жиром, сколько бы ты углеводов не хавал
разумеется если правильно это кардио юзать с бцаашками и протом по возможности

Если я правильно помню, кардио делает больше по размеру митохондрии и увеличивает их количество. Это, в свою очередь, помогает «за раз» окислять большее количество органических соединений и синтезировать АТФ, а следовательно вырабатывать больше энергии.

P.S> Блин, в статье же есть. xD Извиняюсь, комментил до прочтения.

не совсем так. бегает в период «загрузки цикла» за день до приседа. при выходе на пик отменяет бег и взлетает присед. вот по-этому Маланичев (Доча, склероз!) и садится под 500 бэ.

раз в неделю 6 км на беговой дорожке пробегаю. незнаю что там по поводу выносливости, но то что после такого бега я себя шикарно чувствую это факт.
у нас ведь товарищи сердце сильное должно быть, так что в любом случае не повредит кардио(без фанатизма).

Frizz к тебе вопрос, а BCAA юзать и до и после кардио нагрузки??? И какие посоветуешь?? Я пью амино 2222 от ON но думаю там маловато BCAA((

непосредственно перед кардио закинулся грамма 10 и нормал
амино 2222 это не бцаа, это комплексные аминокислоты
посоветовать могу то что сам сейчас пью
или же аминокс, доча одобряет)

А почему именно ограниченный набор аминокислот вместо полноценного прота, в состав которого все это тоже входит? Все время задаюсь этим вопросом.

Ох я тоже!

ну протеинчик то за пол часа где-то, а бцаа непосредственно перед
либо если прота нет, то пачка обезжиренного творога за час вполне достойная замена

Вот ссылка на бег и тренировки.
Статья зачетная, молодца.
К плюсам плавания я бы еще добавил снижение нагрузки на суставы во время кардио (в отличие, например, от бега).

Если кому то интересно мое мнение, то кардио очень полезно даже в период набора массы, но оно должно быть размереным.Теже спринтери имеют офигенные мышцы(да марафонци дрыщи, не спорю) Поэтому для меня как вариант кардио взрывного типа, тоесть спринтерское.Вобще кардио улчушает приток крови по телу и обогащает ее кислородом, что очеь полезно для мышц.НУ это лично мое мнение.Сам перечитал много статей.И понял что должно быть не больше 3 размереных кардио нагрузок в неделю

Занимаюсь 3р в неделю и на выходных по 2-3 часа танцами (народными, не современными).
Думал будет хуята, однако вес растет собственный (хотя очень и тяжело, если честно) но и силовые тоже. Бывает за 2-3 минуты танца — мокрый хоть выжимай. Я такого на кардио добиться не могу.

Странно, что никто не вспомнил Табата счет.
«Изуми Табата, профессор Токийского университета, придумывал методику, способную развивать одновременно аэробные и анаэробные системы тела. Одновременно эти системы развиваться все равно не хотят, зато вышел отличный протокол высокоинтенсивных тренировок, способных за 4 минуты прикончить любого.» © интернет.
Вот видео для наглядности о чем я пишу —

Смысл таба счета заключается в следуещем:
1. 20 секунд выполняем максимальное количество повторов(выкладываться на полную)
2. 10секунд отдыха, затем повторяем пункт 1.
В интернете куча всяких секундомеров Табаты и музыки с такими интервалами. Результаты свои лучше записывать на листик, что бы смотреть как прогрессируешь :)
Сам пробовал весной+летом заниматься — ахуенно!)
Я делал стандартную программу:

1. Подтягивания
2. Отжимания
3. Скручивания туловища на полу
4. Приседания
5. Из упора лежа попеременное подтягивание коленей к груди

После такой кардио-тренировки пот ручьем лил, бодрило невероятно, плюс я еще бегал через день-два)

Не туда запилил :(

Люди, прошу напишите о кардио после силовой тренеровки… как извлечь максимальную пользу, употреблять ли белково-углеводный коктейль после тренировки — следовательно перед предстоящей кардио или выпить его после кардио…

=))ещё заметил что плавание при варикозе помогает

Почитайте книгу «БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ» основная мысль книги в том что аэробные тренировки в беге лучше, дают больший и самое главное наибыстрейший результат, нежели анаэробные тренировки, + аэробные тренировки плавно увеличивают показатели ССС в положительную сторону, что очень важно для людей не совсем здоровых. Анаэробные тренировки применялись почти в 2 раза реже и с большими перерывами.
(Лидьярд известный тренер стаеров, подопечные которого не раз выигрывали олимпийские игры и ставили мировые рекорды, благодаря ему бег трусцой в 80ые годы приобрел широкое движение и развивается по сей день). Умер он в 87 лет.

Вот думаю, что в Бодибилдинге можно это использовать,

А так да плавание офигеная вещь, сам хожу раз в неделю уже 3ий год

… основная мысль книги в том что аэробные тренировки в беге лучше, дают больший и самое главное наибыстрейший результат, нежели анаэробные тренировки...​

аэробные тренировки в беге лучше… — лучше, чем что?
аэробные тренировки дают больший и самое главное наибыстрейший результат… — больший и наибыстрейший результат в чем?

Ты че наркоман? прочти дальше 1ой запятой два слова

Можно вопрос?
Почему кардио это аэробная нагрузка?
Опятьже плавание может быть и анаэробным)

Я думаю большинство просто не понимает разницы между аэробной и анаэробной нагрузкой.

Ребят, а я вот худой очень, 63 кг всего при росте 180 см, массу набираю на данный момент, поэтому очень боюсь анаэробных нагрузок, именно поэтому пока что забросил тайский бокс, правильно я поступил или нет?

А что именно ты боишься потерять на тренировках ТБ? Можно заниматься ТБ и набирать вес, одно другому не мешает.

Статья хорошая((=
Плавание полезная штука, плавать рекомендуют всем, даже при восстановлении после травм, можно сказать это мягкая альтернатива физнагрузкам в спортзале, но и про занятия в зале забывать не стоит))