Bogdan ^_^

План тренировок

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Bogdan ^_^, 12 авг 2016.

  1. Bogdan ^_^

    Bogdan ^_^ Новичок

    План тренировок мы выбрали 5-ти дневный. Не потому, что где-то лежит методиГа. А потому, что нам такой режим подходит лучше всего.

    Работаем три дня в зале, два дня фитнес. План тренировок выглядит следующим образом.

    Понедельник
    Сгибание и разгибание ног в блоке - 2 по 25
    Присед - 3 по 15
    Мертвая тяга - 3 по 15
    Выпады или вхождения в тумбу - 3 по 15
    Мостик в тренажере - 3 по 15
    Махи назад в блоке с манжетом - 3 по 15
    2 упражнения на бицепс
    2 упражнения на трицепс ( сэтом с бицепсом )
    Планка с переменной постановкой рук - 6 раз
    Кардио

    Вторник - Фитнес

    Среда
    Подтягивания - 3 по 15
    Становая тяга - 3 по 15
    Тяга Т-грифа до пояса - 3 по 15
    Тяга блока за голову - 3 по 15
    Трапеции - 3 по 15
    Предплечья - 3 по 15
    Икры - 3 по 15
    Подъем ног висе - 5 по 15-20
    Кардио

    Четверг - Фитнес

    Пятница

    Жим лежа - 3 по 15
    Жим гантелей с положительным наклоном - 3 по 15
    Жим под отрицательным углом - 3 по 15
    Тяга штанги к подбородку - 3 по 15
    Махи в стороны - 3 по 15
    Махи назад в наклоне - 3 по 15
    Махи назад в тренажере - 3 по 15
    Планка - 6 раз

    Мы используем упражнения которые больше всего подходят нам. Ваш план может существенно отличаться от нашего.
    Как вы заметили мы прорабатываем каждую мышечную группу 1 раз в неделю. Отдых между подходами 30-40 секунд. Многие рекомендуют для сушки круговую тренировку, но по опыту занятий скажу, не всем подходит данный вид тренировок. Кто-то может лучше просушиться работая по силовой программе.

    Замечания и конструктивные предложения пиши в комментариях, никогда не пренебрегаю дельным советом.)

    Всем спасибо, и будьте в форме.
    Спрячь хлеб, и помогут тебе боги (с) Голодная сушка. Месть творога