hellrider

Плохая техника для хорошей массы. Ломаем стереотипы.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем hellrider, 3 май 2014.

  1. hellrider

    hellrider Новостник-переводчик

    [​IMG]


    Что нужно знать прежде всего:


    • Опытные атлеты желающие стать массивнее могут получить преимущество, допуская некоторые вольности.

    • При подтягиваниях старайтесь не сводить лопатки вместе, тяните руками.

    • Убедитесь, что ягодицы не участвуют в становой тяге, в таком случае Вам удастся практически изолированно прокачать самый низ спины.

    • Забудьте о классических правилах приседаний, гакк-приседаний и жимов ногами, и, быть может, Вам наконец-то удастся добавить немного мяса к тем зубочисткам, которые называете своими ногами. Только убедитесь в том, что Ваши колени здоровы, а сами вы далеко не новичок.


    Тема о хорошей форме является настолько серьёзной, что даже не менее серьёзные атлеты зачастую упираются лбами в застой развития мышц. Но спросите у по-настоящему больших бодибилдеров, каких принципов и стратегий они придерживаются, и вы поймёте, что чем большего успеха эти атлеты добивались в бодибилдинге, тем чаще они отступали от привычных догм.


    Если вы тренируетесь уже достаточно давно и имеете опыт в данной игре, тогда слушайте внимательно. Если нет, то лучше просто проходите мимо. Правда в том, что профессиональные атлеты уже давно знают об отсутствии единого стандарта выполнения упражненений, всё упирается в индивидуальные особенности и антропометрию атлета. Настоящие монстры массы давно перестали думать шаблонно, подобно страницам из энциклопедии по бодибилдингу. То, что для книжного гуру является читингом, для профессионала всего лишь хитрая уловка направленная на локальную изоляцию, столь необходимая для качественной проработки мышцы.


    Хотите большие руки? Забудьте о технике.


    Прежде всего, я не призываю Вас отказаться от классической техники при прокачке собственно спины. И ради Бога, если у Вас и так возникают сложности при постановке правильной техники в день спины, то Вам ещё явно далеко до того, чтобы использовать эти приёмы на практике.


    Мы все слышали о том как важно сводить лопатки во время выполнения различных тяг на спину. Всё это правильно и обсуждать здесь нечего, если речь идёт о спине. Несоблюдение данной технике приводит к значительной увеличении нагрузки на руки, спина в этом случае выполняет скорее роль ассистента, нежели целевой мышечной группы. И знаете что? Почему бы таким образом не разнообразить Ваш тренинг рук, и как следует не прокачать их в такой необычной манере?

    [​IMG]

    Подтягивания. В данном случае так же постарайтесь не сводить лопатки вместе, когда подтягиваетесь к перекладине. Просто тяните руками! При обратном хвате всю нагрузку на себя должен брать Ваш бицепс, не спина. К тому же, подтягивания из-за головы дополнительно стимулирует Ваш брахиалис, таким образом формируется более выраженный пик бицепса.


    Тяга блока к поясу. Используйте туже тактику, тяните руками не сводя лопатки. В данном упражнении, при помощи нейтрального хвата V-рукоятки, достигается особенно сильное напряжение в плечелучевом участке. Удерживая рукоятку на уровне груди мы добиваемся более естественного угла для сгибания локтя, при таком положении руки задействуются в работу максимально эффективно.


    Профессиональные бодибилдеры часто используют подобные нестандартные техники в своих тренировках. Попробуйте сами немного отойти от привычных канонов и добавить к своему дню рук несколько подобных упражнений, вы очень удивитесь результату.


    «Неправильная» становая тяга для низа спины


    Ах, становая тяга… Одно неверное движение и всю оставшуюся жизнь вы будете пить яблочное пюре через соломинку. Хотя, возможно всё не так и серьёзно, но правильная техника в этом упражнении важна как никогда.


    В своей книге, «Сила для начинающих», Марк Риппето заостряет внимание на том, что в реальной жизни в какой-либо экстремальной ситуации нет времени думать о правильной постановке спины, подобно в тренажёрном зале. Марк делает отсылки к тяге «горбом», настаивая на огромной пользе данного вида техники при развитии силы разгибателя спины и квадратной мышцы поясницы.


    Убедитесь в том, что Ваши ягодицы участвуют в движении не более чем в роли ассистентов, это поможет Вам прицельно прокачать самый низ спины. Данная техника будет намного эффективнее и полезнее любого тренажёра класса гиперэкстензий. Видео приведённое ниже как раз демонстрирует правильную технику «неправильной» становой тяги. Обратите внимание, зад не отведён назад, чтобы не включать в целевую работу ягодицы и бицепс бедра, в нижней части амплитуды всю нагрузку берёт на себя именно поясница.


    Я бы никогда не рекомендовал данный приём для ребят, которые только начали тренироваться в зале. Однако, если Вы являетесь опытным атлетом, который знает что делать и просто ищет способ дополнительно нагрузить низ спины, то почему бы нет? Ещё одним полезным советом является не выпрямляться полностью в конечной фазе движения, как при классической становой тяге, это позволит на всей амплитуде движения удерживать напряжение в области поясницы, а так же предотвратит сдавливание позвонков при полном разгибании спины.


    «Плохие» приседы для огромных квадров


    Мы все знакомы с привычными правилами приседаний, вроде не допущения выхода коленей за пальцы ступней, а так же постановки ног на ширине плеч и опорой на пятки.


    Сисси-приседания являются пожалуй не только полезными, но и самыми спорными из всех, так как они практически не задействуют мышцы бедра, не делают упор на пятки и вообще способствуют исключительно изолированной нагрузке на квадрицепсы. Но почему бы не применить тот же принцип при фронтальных и классических приседаниях? Если Вам приелись обычные приседания и Вы хотите дать Вашим квадрам новый толчок к росту, то попробуйте использовать например систему рычагов. При условии, что ваши колени здоровы, попробуйте развернуть пятки кнаружи и сузьте пространство между ними, займите вертикальное положение и при приседании пусть колени выходят за ступни. Чёрт, да я даже не уверен, что у Вас хватит на такое сил, но если всё же хватит, попробуйте изменить скорость выполнения, поверьте, рост квадров не заставит себя долго ждать.


    Этот, не самый ходовой в народе, принцип легко можно применить и в жимах ногами, и в гакк-приседаниях, и если Вы вдруг уже начали считать меня простым идиотом, попробуйте вернуться во времена Винса Жиронда с его «лягушачьим приседом». Если и этого Вам не достаточно, то предлагаю посмотреть ролик с тренировки Джона Мидоуса, который выполняет этот же вид приседаний под чутким руководством знаменитого Тома Платца.


    Как Вы видите, пятки постоянно отрываются от платформы, растяжение мышц в нижней точки максимально, а амплитуда очень короткая, при этом эти же пятки практически прижаты друг к другу, а ступни ориентированы в разные стороны. И что самое главное, Джон Мидоус огромен. Я думаю этого достаточно.


    Сначала безопасность, потом уже опыт


    На первый взгляд всё достаточно просто. Но для начала стоит обратить пристальное внимание на состояние здоровья собственного тела, действительно ли у Вас нет каких-либо травм, прежде чем использовать эти приёмы. Вторым моментом, над которым стоит задуматься, действительно ли Вы являетесь настоящим ветераном железного мира. Если Вы хорошо знакомы с классическими техниками, то несколько тренировок в необычном стиле никоим образом не нарушат Вашу координацию в привычных движениях. К тому же, Вы будете достаточно опытны, чтобы уметь прислушиваться к собственному телу. И даже если Вы уже достигли определённых результатов, нет причин для предания забвению базовых движений, но иногда, для прорыва плато, просто необходимо прибегать к нестандартным техникам. Можете спросить об этом у любого огромного билдера в Вашем зале, поверьте, он подтвердит.


    Перевод был осуществлён
    специально для сайта Do4a.com,
    Кандыба Григорий.


    P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
     
    Последнее редактирование: 3 май 2014
    Danil), aarya, vitalexx и 10 другим нравится это.
  2. SustanonOmnadrenovich
    SustanonOmnadrenovich
    я хз, подтягиватся когда начинал с 0, подтягивался обратым средним хватом, так вот! СПИНА ВЫРОСЛА Я ЕБАЛ! А РУКИ ХУЙ!
    1. hellrider
      hellrider
      Может сразу правильно просто подтягивался, вот и весь секрет)
      1. SustanonOmnadrenovich
        SustanonOmnadrenovich
        ну спину не чуствовал, забивались руки и тд, но руки вообще по нулям, а спина ваще нихуево так выросла за пару месяцев. Щас подтягуюсь широким хватом, иногда за голову, так вот теперь забивается спина, но во время движения я ее не чуствую, вроде ростет а там хз.
        1. sehogoy
          sehogoy
          руки у него не росли, хотя и забивались... потому и не росли, потому-что забивались. У меня трицепс забивается при подтягиваниях и не ростет, сука. Сейчас буду разносить подальше тренировки рук и спины.
          1. pikapika
            pikapika
            как может трицепс забиваться при подтягиваниях???
            Anyon, azamat1, Lansker и 4 другим нравится это.
            1. andreimegam
              andreimegam
              вообще длинная головка работает, но не в такой степени чтобы забиться)
              1. Solitary
                Solitary
                это как она работает? триц - толкающая группа, как он может работать в тянущем упражнении? никогда триц на подтягиваниях не чувствовал. Ноги у тебя на подтягиваниях не забиваются ?
                aarya, Anyon, EasyTarget и 7 другим нравится это.
                1. georg
                  georg
                  Если подтягиваться глубоко с узкой постановкой рук, трицепс может, разве что растягиваться. Но чтоб за счет этого забиваться, впервые слышу.
                  Solitary нравится это.
                  1. milkboy86
                    milkboy86
                    такое бывает, одна из головок трицепса участвует в приведении руки к туловищу. у меня слабый трицепс и если после дня с подтягиваниями идет день с жимом может чувствоваться что он слегка устал
                    Hushpar нравится это.
                  2. Hushpar
                    Hushpar
                    Длинная головка крепится к лопатке
                    arrrrrd и XPENcGOPbI нравится это.
                2. XPENcGOPbI
                  XPENcGOPbI
                  для тебя может будет открытием,но триц возможно травмировать или даже оторвать на больших весах в тягах,т.к. он крепиться к лопатке,как уже обмолвился Hushpar
            2. zimadima
              zimadima
              Так негативная фаза жи... У меня в рычажном тяговом тренажере тоже трицепсы забивались, пока тянул в основном руками.
            3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              5 май 2014 Показать
  3. Saimon
    Saimon
    ай ,все профи эти на протеинах поэтому им так легко
    Арбалет, Ximfac и barbellrus нравится это.
  4. Djolud
    Djolud
    Объясните несведущему, что в видео про становую этот негр делает якобы не по классике? Спина вроде прямая...
    1. pikapika
      pikapika
      он тянет спиной с минимальным участием ног
      впрочем сам так делаю, так как тяга в день спины стоит
      Djolud нравится это.
    2. hellrider
      hellrider
      Он в нижней точке спину округляет, она у него немного горбится, внимательно посмотри.
      1. Djolud
        Djolud
        Не горбится, из-за майки такое ощущение. А вот про ноги, реально, но я всегда так делаю)))
        pikapika нравится это.
        1. milkboy86
          milkboy86
          это обычная румынская тяга
  5. raven31
    raven31
    Концовка первого видео улыбнула))))
  6. Djolud
    Djolud
    А вообще, сейчас весна, все хотят подкачаться к лету (подснежники, приветик), так что эта статья для них звучит примерно так -
    Плохая техника для хорошей массы. Ломаем суставы, рвем связки.
    scr0LL, Buzzz, azamat1 и 13 другим нравится это.
  7. New President
    New President
    Югием попахивает.
    XPENcGOPbI и Фрол Алексеевич нравится это.
  8. Judge_Dredd_#1
    Judge_Dredd_#1
    На самом деле все эти терки про "правильную технику" типа "сведите лопатки на 2 нанометра ближе" - это всё херня. Прямая спина в становой и приседе - вот, в общем-то, и вся правильная техника.
    Остальная масса и форма - от фармы :)))
    1. clob4
      clob4
      Техника - это такая же сказка, как и база.
      Как уже много раз на форуме было сказано у каждого свое тело, и для каждого свои упражнения со своей техникой. У кого-то руки растут от того, что он дрочит хуй, у другого ничего не выросло за 2 года усердных тренировок
      1. Bizarro
        Bizarro
        Это точно! руки долблю нормально, периодизация, вся фигня. биц в день спины, треха в день груди, плюс выделяю день раз в две недели отдельно на руки. ееееле еле к 42 пришел... а спина растет жестко, плечи неплохо, руки и грудь ооочень медленно. хотя жим 135 рабочий. пришел к выводу что жим этот говно (для меня) долблю гантели теперь под наклоном.
        Так что тем у кого руки от дрочилова растут несказанно повезло... генетика))))
  9. vov4ek
    vov4ek
    У обизьяна в видео как-то раз был небольшой рассказ о двух дико "тхничных" парнях с зала.
    з.ы. будь плохим парнем - забей на технику и расти xDD
    scr0LL нравится это.
  10. thisIsit
    thisIsit
    очевидное-невероятное снова рядом.
    Я думал все понимают, что рассказы про технику подходят только новичкам и затупкам в зале для укрепления связок-суставов-прочей хуйни и наращивания корсета и вообще понимания что и где работает. Эти понятно делая ПШНБ с читингом могут оторвать себе кусок жопы и отбить хуй, НО. Югия то все ругают не потому что он тупой и советует хуйню (хотя не, он все таки тупой и советует хуйню), а потому что он ее всем и сразу советует, еще и выдает очевидное за НЕВЕРОЯТНУЮ-БЛЯДЬ-МЕТОДИГУ-ЖАПОНЬСКИХ-СПЕЦ-СЛУЖБ-НИДЗЯ.
    Пасаны на опыте всегда будут делать так, как лучше ощущается мышца и последующий рост.
    New President нравится это.
  11. Giya
    Giya
    C дуру можно и йух сломать! у нас в зале парень делал махи гантелями на плечи с такой техникой, что член прибить до крови умудрился . Хотя, возможно, это такой метод - член распух и следовательно вырос, а плечи остались как и были:trollface:
    aarya и New President нравится это.
  12. StonecoldPinkerton
    StonecoldPinkerton
    Каким образом ?!o_O
  13. Giya
    Giya
    сводил гантели в нижней точке амплитуды с ударом др. об др., каким-то образом хер умудрился прибить, кровищи было много и он с тех пор в зал не приходил больше
  14. Максим Меркулов
    Максим Меркулов
    Я один делал становую изначально(с первого дня) так как посоветовали в статье(и на видео)?