янковский

Подготовка к весеннему сезону 2016 (тренировочный сплит)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем янковский, 5 янв 2016.

  1. янковский

    янковский Выступающий спортсмен

    4января2016 начал подготовку к весне.
    Вес 114кг.
    СПЛИТ
    Пн: утро- грудь
    вечер- бицепс
    Вт: утро- бицепс бедра
    вечер- голень
    Ср: утро- сред.зад.дельта
    вечер- трицепс
    Чт: отдых
    Пт: утро- спина
    вечер- перед.сред.дельта
    Сб: утро- квадрицепс
    вечер- пресс, предплечья
    Вс: отдых
    Кардио в дни силовых тренировок утром натощак по 30мин на пульсе 120. TRX2dkTngXk.jpg
     
    Последнее редактирование модератором: 6 янв 2016
    FaTher, ФилНеХит), appache и 18 другим нравится это.
  2. Kocтя
    Kocтя
    Без описания фармы это всё нахер здесь никому не нужно! Гоу в одноклассники .....
    Жировик, Dungan, ruksch и 17 другим нравится это.
    1. янковский
      янковский
      Будет и питание и фарма поэтапно и тренировки подробнее!)
      appache, archi88 и Long Cat нравится это.
      1. Long Cat
        Long Cat
        Автор,подскажите ваш сплит для груди... Наблюдаю у вас "проблему " с грудью подобную моей..
        янковский нравится это.
        1. янковский
          янковский
          Жим гантелей под углом
          Жим в кроссовере лёжа под углом
          Жим в тренажёре на низ
          Жим в кроссовере стоя
          Пек-дек(бабочка)
          Повторы везде разные не менее 8
          Подходы 3
          Long Cat нравится это.
          1. Long Cat
            Long Cat
            спасибо)жим в кроссовере?это разводки нижнего кроссовера?или я чего не знаю?
            1. янковский
              янковский
              Исходное положение то же, но жать ручки блока как гантели.
      2. STiGMA
        STiGMA
        Молодец, в твоем возрасте кросавчик. Так держать, надеюсь быть таким же.
        Критика:
        Где шорты, это что не мэнс физик?
    2. агрессивный физкультурник
      агрессивный физкультурник
      встречный вопрос: а что лично тебе даст описание его фарша? или чисто поорать "да фууууу химиииик"
      ФилНеХит) и янковский нравится это.
      1. Kocтя
        Kocтя
        Лично мне? Ну как бы тебе сказать ....
        Вот представь идешь ты по улице, и вдруг тебе навстречу наркоман и он в мясо упорот и дико бредит и глючит, орёт, пена изо рта ..... и вроде бы тебе похуй, ты же не наркоман, а всё равно интересно чем он так упоролся!)))
        1. агрессивный физкультурник
          агрессивный физкультурник
          тоже упороться хочешь? )) да лаааадно рассказывай. знаю, что хочешь
          1. Kocтя
            Kocтя
            И упороться, и бухнуть, и нюхнуть, и выебать, всё хочу, но воля и разум на то и есть, что бы не быть жертвой своих желаний и не обдуманных поступков
            ФилНеХит) и янковский нравится это.
  3. shatrukov
    shatrukov
    одна фотка лишняя...
    янковский нравится это.
    1. янковский
      янковский
      Не сработал предварительный просмотр,- видимо дважды на загрузку файла нажал...
      1. shatrukov
        shatrukov
        Еще не все потерянно...
    2. Kocтя
      Kocтя
      Нееен, это ребус ....найди пять отличий и получи методиГу быстрой накачки без Астеройдов!
      Розарио_Агро и shatrukov нравится это.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Ага, я даже нашел сначала 2 отличия, но потом посмотрел на календарь и расслабился...
        Розарио_Агро нравится это.
    3. Норд
      Норд
      найди 10 отличий)))
  4. lexa13kov
    lexa13kov
    Пн: утро- грудь
    вечер- бицепс
    Вт: утро- бицепс бедра
    вечер- голень
    Ср: утро- сред.зад.дельта
    вечер- трицепс
    Чт: отдых
    Пт: утро- спина
    вечер- перед.сред.дельта
    Сб: утро- квадрицепс
    вечер- пресс, предплечья
    Вс: отдых
    Когда ж вы на работу то ходите?
    1. TomCat
      TomCat
      он типа бабий тренер))
      1. shatrukov
        shatrukov
        нуишто... с бабами все еще сложнее. У меня по работе были в подчинение парочка. Это пиздец...
    2. янковский
      янковский
      Все там и происходит)
  5. Синхрофазатрон
    Синхрофазатрон
    на первой фото залитый на второй збс:trollface::lol:
    янковский, Buzzz, Long Cat и 6 другим нравится это.
    1. Aks
      Aks
      да... "до" как-то не очень, а вот после сплита норм так уже)
      вот любят господа растягивать...им: "где фарма и питание?", а они "всё будет!.." а чё не сразу то? у нашего комбата был патефон и зажигалка?:trollface:
      LostPrince, shatrukov, Sergey097 и 2 другим нравится это.
  6. 100Gramm
    100Gramm
    Довольно здоровый, качаешься?
    Синхрофазатрон, Zoldat и LostPrince нравится это.
  7. Joy
    Joy
    ног нет, поэтому в штанах?
    Синхрофазатрон нравится это.
  8. Gerich
    Gerich
    Ничего так программа в 37 лет, 10 тренировок в неделю.

    На каком курсе ААС сейчас, если не секрет?
    янковский и lexa13kov нравится это.
    1. янковский
      янковский
      Препараты будут меняться...
      Начал с болд, окси, тест-цип...
      Бренд фармаком
      Подробности в следующем выпуске...
  9. irkyt
    irkyt
    плохое и непонятное начало?зачем ты здесь? с какой целью?пиар?нам понравиться? мож помочь чем?
    или изобрёл новую методику приёма фармы или трени?
    мы же не тёлки,(их тут 1-2),что б нас фотоми удивить)
    давай удивляй или внимай по делу!
    1. агрессивный физкультурник
      агрессивный физкультурник
      а ты зачем здесь?
      ебать клоуны. один серьезный спортсмен зашел, и его тоже говном закидали. только пилоточные блоги что ль читать любите или задротов?
      янковский, s4nsh1n3, Xamik68 и 5 другим нравится это.
      1. shatrukov
        shatrukov
        А может он не зашел, а стоит там все время. А может это музей восковых фигур.
        archi88 нравится это.
      2. irkyt
        irkyt
        это кто тебе разрешил отвечать на чужие вопросы?
  10. Zoldat
    Zoldat
    Ебать, банки здоровые, пресуха. Небось пратеины жрешь?
  11. shatrukov
    shatrukov
    вы спрашиваете и спрашиваете... а он стоит смотрит и молчит... Просто у меня телик на всю стену, поэтому он почти в полный рост... страшна...
    sergobike нравится это.
  12. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    6 янв 2016 Показать
  13. MrGeorge
    MrGeorge
    В принципе для 50 лет неплохая форма.
    Joy и archi88 нравится это.
  14. Tarlich
    Tarlich
    Можно о себе по более : возраст , стаж , и т. д
    данный сплит не приведет к переутомляемости?
    янковский нравится это.
    1. янковский
      янковский
      37лет
      Стаж с 1994 г с перерывами от соревновательной деятельности...
      Сплит подобран под личный режим восстановления и фармподдержку.
  15. kid rocks
    kid rocks
    Как по мне норм пост...как минимум не обычный сплит увидел!
    янковский нравится это.
  16. grisha999
    grisha999
    Последний раз наблюдал ТС на анаболиксшопе нахваливающим игф и гр каких то ребят ) заказал помнится, Гр был пуст)))))
    Joy нравится это.
  17. LostPrince
    LostPrince
    Вот, вам, все не нравится!
    Нет, блять, давайте будем читать о том, как у любителя ебнуть штангу, чуть не украли дневник с "ценнейшей" митодиГой прокачки хуя, гораздо интересней.
    ФилНеХит), янковский, Joy и 3 другим нравится это.
    1. infiniti78
      infiniti78
      для основной биомассы это гораздо интересней. ширпотреб для тупых рулит. всякой хуетой завалили сайт. а реальных спортсменов пинают. долбоёбы, что с них взять. Да еще главное зачем ты здесь.... Блядь, хуета какая-то на каникулах, а все ту да же.... Даже не школота, а именно хуета.......
      Глядя на то, какие тренера в фитнес-центрах в большинстве, становится понятно, почему так много стало химиков, в том числе среди детей и баб. Все же просто, такие тренера, кроме как ебать штангу и искать воров ну и прочую поебень, нихера не могут.... а клиенты хотят прогресса.... И вот она волшебная пилюля ( инъекция, капельница....можно сразу в мозг)....
      У меня маленький город, и именно такие тренера в залах.... Даже бабам оксанку впаривают....
      1. TomCat
        TomCat
        Только не плачь) иди сам тренируй - исправляй
        1. infiniti78
          infiniti78
          Если это не моё, то я не лезу. Исправят все сами посетители этих залов, которые здоровье загубят.
  18. bravo_amigo
    bravo_amigo
    А теперь иди, посмотри на своего батю и не пизди)
  19. Dan89
    Dan89
    В профиле написано 37, а кажется, что все 50.
    1. Buzzz
      Buzzz
      Мышцы старят просто - не качайтесь.
      DNKDNB нравится это.
      1. MrGeorge
        MrGeorge
        Вообще то мышцы наоборот молодят)
        Kocтя нравится это.
  20. DNKDNB
    DNKDNB
    Постарел из-за протеина...от него куча побочек, у меня вот не стоит :metal:
    ФилНеХит) нравится это.
    1. infiniti78
      infiniti78
      А тебе не похуй? Кому нужно чтобы стоял? Бабам! Вот пусть и поднимают.
  21. Cергей Сергеев
    Cергей Сергеев
    Нижняя часть бицепса тот еще зверек,как ее из жопы вытащить хз,у тебя и масса есть норм ,но заметный провал внизу.Вы скажете генетика?! И я соглашусь...
    янковский нравится это.
    1. infiniti78
      infiniti78
      подтягивание обратным хватом..... Не надо, не благодари....
      Long Cat нравится это.
      1. Long Cat
        Long Cat
        подробней?
  22. Tarlich
    Tarlich
    а каков соревновательный вес?
    янковский нравится это.
    1. янковский
      янковский
      Сезон растянут на месяц. Думаю, к концу в 100 влезу.
  23. Cube27
    Cube27
    На шее коловрат?
    янковский нравится это.
    1. янковский
      янковский
      Ага
      Cube27 нравится это.
  24. Tarlich
    Tarlich
    Ноги в студию -)) (можно глянуть? и икры....)
  25. mordor
    mordor
    имхо, верх груди надо долбить. Слава Руси!
    янковский нравится это.