lleo

Подготовка к весеннему соревновательному сезону

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем lleo, 15 дек 2013.

  1. lleo

    lleo Новичок

    Всем привет. В этом блоге я хочу сделать обзор своей подготовки к весеннему соревновательному сезону. На данный момент мой вес составляет 95 кг (рост 170). Это не максимальный вес, летом я весил 102, но в силу определенных обстоятельств его пришлось снизить.

    Лето. 102кг

    [​IMG] [​IMG]

    До соревнований еще много времени и поэтому перед диетой я решил провести формирующий цикл. На него я отвел 6 недель с 16.12.13 до 26.01.14. Смысл формирующего цикла в предании мышцам плотности и плавный переход к диете. На данном этапе мой рацион составляет:

    1) 100г (рис/гречка/овсянка), 5 яичных белков, овощи

    2) 100г (рис/гречка), 200г грудки, овощи, 2 чайные ложки оливкового масла

    3) 100г (рис/гречка), 200г грудки, овощи

    4) 100г (рис/гречка), 200г грудки, овощи, 2 чайные ложки оливкового масла

    5) 200г грудки, овощи

    6) 400г грудки, овощи

    7) 200г творога, 5 яичных белков

    3100ккал | 300г белка | 280г углеводов | 20г жиров

    Тренировочный план:

    Пн (квадрицепс + голень)

    · Приседания 5х8-12

    · Гак-присед. 5х8-12

    · Жим одной ногой 5х15

    · Разгибания в тренажере с задержкой в верхней точке 5х25-30

    · Голень (в трен. Для жима ногами) 5х20

    · Голень (в смите) 5х10

    Вт – Отдых

    Ср (спина + зад. Дельта + голень)

    · Тяга штанги в наклоне 5х8-12

    · Тяга гантели в наклоне 5х8-12

    · Тяга блока за голову 5х8-12

    · Становая тяга 5х10

    · Разведения гантелей в наклоне 4х15

    · Разведение гантелей лежа на скамье 4х15

    · Голень 5х40

    Чт (грудные + дельты + пресс)

    · Жим гантелей под углом 5х8-12

    · Жим в смите под углом 5х8-12

    · Жим лежа 5х8-12

    · Жим гантелей сидя 4х10-15

    · Тяга штанги до середины груди широким хватом 4х15

    · Махи в стороны 4х15

    · Скручивания 4х15

    Пт (бицепс бедра + голень)

    · Сгибания ног лежа (сбрасывание веса) 4х12

    · Выпады по залу 5хMAX

    · Сгибания лежа одной ногой 7х12

    · Тяга на прямых ногах 5х12

    · Голень (в трен. Для жима ногами) 5х10

    · Голень (в смите) 5х30

    Вс (руки + пресс)

    · Жим узким хватом 5х8-12

    · ПШНБ 5х8-12

    · Французкий жим 5х8-12

    · Подъем гантелей на биц. Сидя 5х8-12

    · Супер сет (разгибания на блоке + молот) 3х10

    · Подъем ног в висе 5х15

    Мои силовые: Приседания 185 на 3, становая тяга 180 на 4, жим лежа 120 на 5. Не смотря на небольшой жим, грудные не являются отстающей мышцей.

    Ноги я специально разделил на 2 тренировочных дня, так как они не много отстают от верха. Стараюсь грузить их максимально тяжело.

    Это будут мои первые соревнования, поэтому, на данный момент я не могу определиться с категорией. Буду смотреть по форме. Возможно это будет бодибилдинг до 75кг, или, если придется ужиматься сильнее, то классический бодибилдинг. В классике с моим ростом, вес не должен превышать 71кг.

    Сейчас:
    003.jpg 004.jpg
    Планирую делать отчеты раз в неделю. Буду описывать вносимые коррективы и прогресс.
    :^^:
     
  2. M1xel
    M1xel
    Збс, удачи
    1. lleo
      lleo
      Спасибо:)
  3. KTO_OH?
    KTO_OH?
    А как же фарма? Где инфа?)
    leva2010 и ЕГОРОВСАНЯ нравится это.
    1. lleo
      lleo
      Думаю в следующих записях освещу этот момент, хотя там нет ничего сверхъестественного. Все стандартно и дозировки очень маленькие)
      roman-1993, The Nameless и KTO_OH? нравится это.
  4. Hanma
    Hanma
    Как-то слишком много мяса,особенно для такого роста
    1. lleo
      lleo
      А разве мяса может быть много?:)
      1. Hanma
        Hanma
        еще как
  5. Вaдян
    Вaдян
    На Лесукова похож... небольшого роста, и не в обиду жирноват :D
    po4ka1488 нравится это.
  6. ximozzzza
    ximozzzza
    Он на массе.
    Никита Загонов, MajorBishep и roman-1993 нравится это.
  7. Ket4
    Ket4
    итить,пока не глянул его возраст-опять подумал что 16-и летний мутант...но все-равно мутант...даже 19-и летний)
    1. roman-1993
      roman-1993
      это мы дрищи великовозрастные!
      po4ka1488 нравится это.
  8. ARNOLD XXXL
    ARNOLD XXXL
    отчёты раз в неделю говоришь :)
    po4ka1488, r0n1n и Joy нравится это.
    1. po4ka1488
      po4ka1488
      У тебя тоже возник вопрос в голове Где то я это уже слышал)))
  9. Grechkin
    Grechkin
    господи, чувак... не хочу тебя подкалывать, но объясни по человечески КАК можно съесть кило 200 гр грудок(даже не курицы) в день?? и так каждый день! 8-ООООО
    zoolook нравится это.
    1. roman-1993
      roman-1993
      я так же только по 100 гр. ем, могу сказать, что с аппетитом :rickroll:
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 дек 2013 Показать
    3. lleo
      lleo
      Не знаю) мне просто в кайф грудку есть) привык уже)
  10. roman-1993
    roman-1993
    Чувствую классный парень :metalhead: по любому буду следить, форма классная! Вопрос: спорт-пит лесом?
    1. lleo
      lleo
      Да) но только из-за финансов. Как деньги лишние появятся, так обзаведусь спорт питом)
      1. Таки Гой
        Таки Гой
        Деньги только на фарму
  11. Paul Shark
    Paul Shark
    Вопрос фармы и вправду интересен,благодаря такому ощущению "сбитости".
  12. Дюша
    Дюша
    Разве ЖКТ способен усвоить 1200 гр грудок? Это еще без учета всего остального! Сколько раз в день бегаешь в туалет?
    1. lleo
      lleo
      2 раза утром:D в общем то хорошо усваивает, иногда добавляю креон.
  13. sanwww
    sanwww
    ИМХО. Мне кажется программа составлена не корректно.
    1. MajorBishep
      MajorBishep
      поправь!! А то смотри не растет нихуя )
      po4ka1488, grisha999, Lansker и 7 другим нравится это.
    2. lleo
      lleo
      Предложите свой вариант) и если мне подойдет, внесу коррективы в план)
      po4ka1488 нравится это.
      1. MajorBishep
        MajorBishep
        нахрен что то менять если ты растешь?
        1. lleo
          lleo
          А вдруг sanwww может предложить что-то лучше)
          sanwww нравится это.
          1. sanwww
            sanwww
            если растет так и поправлять не хуй зачем. я бы умер от такой трени. делаю раза в три меньше и растет ,- медленно но уверенно. Хотя если на курсе - хоть 7 раз в неделю занимайся и по 5 часов( это я утрирую конечно)
          2. dinamo503
            dinamo503
            юра спасокукоцкий может предложить!
            po4ka1488 и r0n1n нравится это.
          3. Gehaimer
            Gehaimer
            Я сплит весь не смотрел , только спину и саму ее фотку. Делай упор на низ широчайших , тяга штанги обратным хватом , подтягивания параллельным хватом и т.д. =)
            lleo нравится это.
      2. Hushpar
        Hushpar
        Вбей в поиске POF и почитай))
        1. MajorBishep
          MajorBishep
          спасибо очень познавательно)захотел опробовать
  14. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    16 дек 2013 Показать
  15. МаковыСлёзы
    МаковыСлёзы
    эх,красава ваще. Желаю удачи!!! жду новых отчетов и фото!:yes:
    1. lleo
      lleo
      Спасибо:)
  16. Tregub1982
    Tregub1982
    Заебок! А ты рис взвешиваешь уже сваренный или сырой?
    1. lleo
      lleo
      Рис, да и все крупы взвешиваю в сухом виде:)
      1. Lastik
        Lastik
        йобанный стыд...300грамм риса за раз сожрать, это пздц для меня...сча на 250гр перехожу...ппц
  17. -Dmitriy-
    -Dmitriy-
    молодец, выглядишь заебато!.
  18. Buzzz
    Buzzz
    Ох. бля, сколько курогрудок... Герой!
  19. victor07
    victor07
    И посчитай правильно БЖУ. Твой рацион на 3880ккал. Белка 430 гр, углей 327 гр. жиров 89 гр. Но ни как не то что ты написал)
    1. lleo
      lleo
      Спасибо) возможно я действительно ошибся) Вам не сложно расчет мне в лички скинуть?
      1. victor07
        victor07
        Есть замечательный сайт http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
        В нем по примеру вбиваешь все ингредиенты своего блюда и получаешь всю необходимую инфу.
        lleo нравится это.
      2. victor07
        victor07
        И вес крупы только в сухом виде должен указывать.
        1. lleo
          lleo
          Я всегда в сухом виде измеряю
  20. stepanson
    stepanson
    Имхо, надо подналечь на трапециевидные, так как имеется некоторый дисбаланс...
    po4ka1488 и lleo нравится это.
    1. lleo
      lleo
      Учтем:)
  21. sanwww
    sanwww
    Сколько времени занимаешься , всего, беспрерывно?
    1. lleo
      lleo
      3 года и 9 месяцев)
  22. Joy
    Joy
    охуенный и пиздатый, но немного жирноватый
    Lastik нравится это.
    1. lleo
      lleo
      Жиробилдер:D
      Lastik нравится это.
  23. u1sa
    u1sa
    Скажи, пожалуйста, как тренируешь голень в тренажёра для жима ногами?
    1. lleo
      lleo
      Ставлю ноги в низ платформы, так чтобы упираться только носками, пятки свисают. И выжимаю платформу за счет сокращения голени. Коленный сустав в неподвижном состоянии.
      1. grisha999
        grisha999
        Упр норм !!! 200-240 раз на 30 )))
  24. Chemical friend
    Chemical friend
    много белок ешь. куницам в лесу не хуй жрать скоро будет. А если, по делу то 427 граммов белка - это пиздец ЖКТ. Не сейчас конечно, но до 40 не дотянешь (шутка).
  25. muzicant
    muzicant
    Прошу прощения, может вопрос глупы, но, можно подробнее:
    100г (рис/гречка)
    100 г крупы перед варкой? Или 100 грамм уже готового продукта?
    1. Chemical friend
      Chemical friend
      перед варкой
      muzicant нравится это.
    2. grisha999
      grisha999
      В СЕРЕДИНЕ бля !!! Ровно в середине варки вытаскиваешь и взвешиваешь )) И опять в кастрюлю.
      aof, breed13, Вaдян и 8 другим нравится это.
  26. AlexXx
    AlexXx
    Результат отличный. Если взять во внимание, что финанс. проблемы со спортпитом, следовательно не самая "экзотическая" фарма, про ГР речи даже не идет...
    Респект одним словом. Волевые +++
    muzicant и lleo нравится это.
    1. victor07
      victor07
      С такой диетой - спортпит нах не нужен)
      алексей 2888, muzicant и lleo нравится это.
      1. muzicant
        muzicant
        Диета отличная, это ж сколько усилий требует поставить себе 7-разовое питание (попробуй взять на работу 4 судочка), да ещё и строго соблюдать всё это.
        Lastik нравится это.
  27. milkboy86
    milkboy86
    витаминки, минералки, орораты, рыбоксины и подобное кушаешь?
    1. lleo
      lleo
      Только аптечные витамины, самый простой комплевит)
      roman-1993 и milkboy86 нравится это.
  28. PsiX0!0g
    PsiX0!0g
    я бы заменил оливковое масло на льняное и добавил грамм рыбьего жира
    1. d3m3
      d3m3
      Гостюнин чтоли где-то вещал что мол открываешь банку льняного масла и уже все, она теряет свои св-ва.
  29. McRoid
    McRoid
    Имхо легче и дешевле себе мешок протеина купить(lactoprot 80%), чем курицей травиться в таком количестве...
    1. grisha999
      grisha999
      Лактопрот ??? Не к ночи помянут будет )
      po4ka1488 нравится это.
      1. McRoid
        McRoid
        Лактомин, перепутал чета)))))))))
  30. ARNOLD XXXL
    ARNOLD XXXL
    а БЦА где? как ты без них то?
    po4ka1488 нравится это.
    1. lleo
      lleo
      Обхожусь без них)
      1. Drishpack
        Drishpack
        Зря 300% массы не добрал :xdnew:
        po4ka1488 нравится это.
        1. MajorBishep
          MajorBishep
          даже не в курсе что за шутка про бца но сильно заебала и не смешно уже !!
          roman-1993, ximozzzza и grisha999 нравится это.