Mambaru

Подготовка к жиму лежа без экипировки 265кг часть 5

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mambaru, 25 окт 2015.

  1. Mambaru

    Mambaru Бывалый

    Здравствуйте уважаемые форумчане.
    Прошло еще 3 недели моей подготовки, итого 9 недель. На 7 неделе с Мих 6 слив веса продолжился, чего я не ожидал и уже к середине недели мой вес составил 102 кг. Стали уходить бока и в целом я стал превращаться в билдера, появилась крепатура, плечи с руками стали каменными, появилось ощущение жесткости в мышцах, но при этом, общее восстановление улучшилось, рабочие веса пошли в гору, появилась уверенность в достижении цели, стан только начал принимать и в совокупности это могло сыграть злую шутку. Именно состояния забитости мышц, когда мышца как струна, при подготовке я не люблю. Поэтому я срочно начал набирать вес и к концу недели был уже 106 кг.
    На 7 неделе я снизил чуть чуть веса и пожал в понедельник 220 кг 5 по 3 раза, на этой тренировке появилась такая хрень, когда ты опустил вес и еще не начав жать, мозг посылает сигнал: чувак, не напрягайся, этот вес ты пожмешь. В такие моменты теряется скорость, взрыв с груди, появляется излишняя самоуверенность и ты перестаешь упираться, все это в последствии идет во вред. Для лечения данной болезни я обычно применяю вот такой прием: производится предварительное утомление ( например, обычно разминаюсь 70, 120, 170, 190 и т.д, а в этом случае 70,90,110,130,150, и т.д) затем ставится рабочий вес и задача пожать с увеличением повторов, в этот тренировочный день кроме этого жима я больше ничего не делаю и только на этой тренировке отдых между рабочими подходами доходит до 20-25 минут, на всех других тренировках я отдыхаю между подходами 3-5мин.
    Выглядело это так:


    В пятницу, дабы добить себя перед длительным отдыхом до понедельника, я пожал кое как 240 2 по 2.
    На 8 неделе провел 2 тренировки и пожал в понедельник 230 3 по 3, затем хорошо восстановившись в пятницу пожал 240 3 по 2 и сразу 250 2 по 2
    Выглядело это так:


    Учитывая, что я опередил свой график и впереди было еще 4 недели тренировок, на 9 неделе я снизил рабочие веса и поработал на технику и скорость. Было сделано: в понедельник 220 кг 5 по 3 и в пятницу 200 кг 6 по 6.

    Продолжение следует.....:trollface:

    Часть 1 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг.20252/
    Часть 2 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг-часть-2.20331/
    Часть 3 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг-часть-3.20479/
    Часть 4 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг-часть-4.20613/
     
    ||||, fedikxxx, starmsu и 5 другим нравится это.
  2. РадиоВолодя
    РадиоВолодя
    "обычно разминаюсь ... 170, 190" - пиздец моей самооценке
    Asandrik, Панк, lexa13kov и ещё 1-му нравится это.
    1. Пожиратель дрыщей
      Пожиратель дрыщей
      Есть повод задуматься о шахматах.
      Mambaru нравится это.
  3. Gerich
    Gerich
    Я если вешаю 140 на штангу, начинают трещать плечи и кисть левой руки.

    Как вы так по 200+ жмете я хз.
    Mambaru нравится это.
    1. Mambaru
      Mambaru
      Все дело в привычке)))
  4. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Молодца, чо! 265 без экипы на витаминках-очень хороший результат!
    Тем более с весом немного больше сотки.
    lifterr81 и Mambaru нравится это.
  5. Mirion
    Mirion
    250 кг + Красава. Епать я дрищь...:huyase:
    lifterr81 и Mambaru нравится это.
  6. lifterr81
    lifterr81
    Работоспособность уникальная! Витаминки не витаминки, а спортсмен биоробот! Откуда столько мощи то?))))
    Mambaru нравится это.
    1. Mambaru
      Mambaru
      Все наши ограничения у нас в голове, ну и привычка играет не маловажную роль)))
  7. 2mike
    2mike
    ежели ты спятил похотливый дятел (с)
    2 ДГТ препа в компоте :(
    1. Mambaru
      Mambaru
      Поверь, это мизер по сравнению с профи компотами)
  8. ||||
    ||||
    Это к каким соревнованиям ты готовишься, если не секрет?
    1. Mambaru
      Mambaru
      Пока секрет.
  9. starmsu
    starmsu
    В первой теме писал, что весь период подсобка убираться не будет.
    А какую подсобку делаешь, и как вообще к ней относишься, т.е. помогает не помогает, просто кровь погонять, закачать что-либо?

    Делаешь какие-нибудь упражнеия на скорость или срыв и т.п., т.е. нарабатываюшь какую-нибудь отдельную фазу движения и как вообще к этому относишься?
    1. Mambaru
      Mambaru
      Подсобка, это обычная качковская тренировка по принципу 3 раза в неделю, 2 мышечные группы за тренировку, по 2-3 упражнения на МГ в режиме 3 подхода по 6-8 раз около максимальными весами во взрывном режиме. Т.е и становая и приседания в том числе.
      Я считаю, помогает т.к ничем ничего не поднимешь, а проработанный мышечный корсет в помощь к суставам, связкам и сухожилиям, никогда лишним не будет.
      Упражнения на срыв и скорость делаю каждую тренировку во время разминочных подходов. Паузу, во время тренировок никогда не отрабатываю, делаю её лишь в трех зачетных подходах на соревнованиях.
      Каждую фазу отдельно не прорабатываю, просто качаюсь и косвенно прорабатываются все фазы.
      Asandrik и starmsu нравится это.
      1. starmsu
        starmsu
        Спасибо, за ответ.
        Mambaru нравится это.
  10. Bear from Tver
    Bear from Tver
    Блядь, один 200 жмёт, другой 260, третий 300 тянет, хули я здесь делаю? Пойду лучше с пенсионерами в пинпонг играть!!!
    Asandrik и Mambaru нравится это.
  11. Bear from Tver
    Bear from Tver
    А так молодэц, да:buba: поздравляю, слушай.
    Mambaru нравится это.