Романыч

Подготовка к мастерскому турниру 8 недель(курс ТРЕН+ПРОПИК)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Романыч, 30 мар 2012.

  1. Романыч

    Романыч Новичок

    2 Апреля стуртую курс на силу 8 недель, цель мастерский турнир в мае. Цедь выполнить мастера в IPF в в\к до 74 кг.
     
    kostia_ff и cruel нравится это.
  2. Романыч
    Романыч
    1. 100проп ч/д + 450трена
    2. 100проп ч/д +400трена
    3. 150проп ч/д + 400трена
    4. 150проп ч/д + 400трена
    5. 150-200 ч/д + 400трена
    6. 150-200 ч/д +400трена
    7. 150-200 ч/д+ 300трена
    8. 150-200 ч/д+ 300трена
    Силовые на сегодняшний день (рабочии веса)
    1. Присед 205 5*3 , 210 5*2 (Бинты комбез)
    2. Жим 120 5*4 , 125 5*3, 130 5*2 (из-за больных связок на руках сбавил жим до 100 по 5 пока не залечу руки)
    3. Тяга ст. 210 5*3 , 215-220 5*2 (комбез)
    Собсвтенный вес на сегодня 77.5 кг выступать буду до 74 кг. Каждую трешу буду вносить сюда что на треши делал, какие веса поднимал и собственый вес::
  3. Do4a
    Do4a
    Без видео ваще не смак :sosew:
  4. Grey
    Grey
    А рост какой?
  5. Романыч
    Романыч
    По мере возможности видео, но фото каждую неделю буду выкладывать
  6. zotikov
    zotikov
    а как же обязательный доп. контроль при выполнение мастера?
  7. Романыч
    Романыч
    Что то впервой про такое слышу)) допКонтроль на международника.
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    31 мар 2012 Показать
  9. Романыч
    Романыч
    Свежее фото до начала курса так сказать)
  10. zotikov
    zotikov
    2. Норма МС выполняется:
    2.1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
    2.2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

    ссылка: http://fpr-info.ru/razr_norm.htm#Разрядные_нормативы_2011г.
  11. Heretic Chaplain
    Heretic Chaplain
    А диету и тренировки можешь расписать для полноты ощущений? ))
  12. Heretic Chaplain
    Heretic Chaplain
    ноги монструозны 8-)
  13. Романыч
    Романыч
    Да примерно распишу позже, завтра присед 250 по разу схожу хочу видео сделать и выложить.
  14. Романыч
    Романыч
    В общем ставлю цель в мае присесть 270, пожать 160-170, потянуть 250-260 как на самом деле получеться узнаю только через 8 недель))
  15. kostia_ff
    kostia_ff
    расскажи как планируешь свой вес сгонять?

    какой стаж? возраст? сколько курсов уже было?
  16. zotikov
    zotikov
    распиши свои тренировки с весами. интересно как веса растут и как программа строится
  17. Романыч
    Романыч
    Рассказываю по порядку, Мне 25 лет, заниматься начал лет в 14 был очень худой и маленький весил чуть меньше 40 кг)) через годика 1.5-2 выполнил кмс в весовой 52 или 56 уже не помню, Мастера хотел в 17 выполнить но что то не сраслось ( в общем забил на занятия) но качался по тихоньку почти не приседал и тянул, в 19 армия весил на тот момент примерно 64-66, уволился через 2 года весил 67 начал качаться по немногу, в 2009 решил подготовиться на округ по юниорам в 67 , Получил баранку не доседал, начинал 220, вот после этого 2 года не тренировался. Начал года полтора назад, предложили подготовится на мастерский турнир который был год назад, был совсем разобраный выступал в 83 . И вот прошел год с февраля этого года начал привыкать к экипе и потихоньку наращивать веса, поставил цель сделать то что должен был ещё сделать до армии.
    Курсить начал год назад типа хотел быть большим :perec: , в основном метаха соло или в связки с тестостеронами.
    Тренировки мне ОПЫТНЫЙ тренер расписывает МСМК , то есть прихожу в зал он мне говорит какие веса и сколько по сколько работаем сегодня.

    1-НЕДЕЛЯ 02.04.12 понедельник была первая треша 8недельной подготовки
    Приседал 120*5 155*3 (комбез) 185*3(бинты комбез) 215*2 235*1 250*1 (на 250 проблемки с доседом)
    Жим 100 5*7 (жим пока не дрочу, задача удержать силовые пока связки не восстановиться )
    Присед узк. постановкой ног 125 3*8
    Присед из ямы 3*8
    Собственый вес 77.2
  18. Романыч
    Романыч
    По сгонке не чего нового не скажу, за недельку по тихоньку буду сбавлять колораж, низкоуглеводка много белка, за день-два воды особо пить не буду, короч стандарт сгонки.
  19. Романыч
    Романыч
    По диете особо не заморачиваюсь, кратко так: питаюсь раз 5 в день, в тренировочные углей добовляю, в дни отдыха белок увеличиваю угли урезаю
  20. Романыч
    Романыч
    04.04.12. Тяга до колен 125*3 165 4*2
    Жим лежа 100 5*8
    Тяга ст. 170*3 205*3 225*2 245 2*1(тяжко) 225*2
    триц+фр.жим стоя суперсет.
    Вес 76.2
    З.Ы. Тяжкая тренировка ,заеб на работе был пол ночи на пожаре въё@#ал почти не спал, на трешу думал не пойду отдохну. всетаки пошел. Пампинг задрал ,на работе спина забивается сделать не что не могу еле передвигаюсь :dunno:
  21. Романыч
    Романыч
    06.04.12 Присед 190 5*3
    Жим 100 3*10
    Грудь+трицепс
    Вес 77.2

    08.04.12 Жим 100 5*10
    Тяга ст 205 5*3
    Наклоны в ЯМЕ
    Вес 76.9

    2-ая Неделя
    10.04.12
    Присед 155*4 180*3 205 2*3 220 5*2
    Жим 110 5*3
    Присед в ЯМЕ
    Вес 76.3

    11.04.12 Жим 120 5*2
    Тяга ст. 200*3 225 3*2 210 3*3
    Наклоны в ЯМЕ
    Вес 76.9
  22. Романыч
    Романыч
    13.04.12
    Присед 195*3 215 5*2
    Жим 115 5*3
    присед из ямы
    Вес 77.0

    14.04.12
    Тяга до колен 155 4*3
    ЖИМ 120 5*2
    Тяга ст. 195 5*3
    Вес 76.3

    3-НЕДЕЛЯ
    16.04.12
    Присед 205 5*3
    Жим 100 5*5
    Вес 76.7

    17.04.12
    Жим 50*8 80*5 100*4 120*2 140*1 (майка) 160 2*1 (МАЙКА)
    Тяга с маленьких блинов 175 6*2
    +Подсобка
    Вес 76.7
    З.Ы. Связка на руке так и востоновилась, ставлю противовосполительно Мавалис.
  23. kostia_ff
    kostia_ff
    ипать - что с весом? опечатался?


    тягу делаешь только с поясом? или вообще без пояса? или как иначе?
  24. Романыч
    Романыч
    С маленькмими боинами пояс+люмки. в лямках тяну от 120кг, от 170 комбез одеваю.
  25. Романыч
    Романыч
    18.04.12
    Жим 115 4*4
    Тяга ст. 225 5*2
    наклоны из ямы
    Вес 77.0
  26. Романыч
    Романыч
    20.04.12
    Присед 185*3 205*2 225*2 250*1 ( Не плохо сел, планируем первым подходом начинать)
    Жим 100 4*4
    Вес 76.6
  27. BOLT
    BOLT
    ебать, 300 трена !!!
  28. Романыч
    Романыч
    21.04.12
    Тяга ст. 205 5*3
    Жим 120 5*2+жим с бруска 140*2 150 (обложался, рука отключается, болит связка не проходит(((
    Тяга с плинтов 170*3 200*3 230*3 250 2*2 265*1
    Вес 76.7
  29. zotikov
    zotikov
    что такое присед из/в яме и наклоны в яме?
    первая цифра подходы, а вторая повторы?