Подготовка к сдаче комплекса

Тема в разделе "Кроссфит", создана пользователем North, 12 сен 2016.

  1. North

    North Новичок

    Здарова,пацаны
    В скором времени нужно сдать следующий комплекс:

    Бег 3 км
    Бег 100 м
    Подтягивания 25
    Отжимания 90
    Выпрыгивания 90
    Пресс 90
    Комплексное силовое упражнение 7 циклов
    Жим лежа и присед свой вес на 10 раз
    Всё выполняется с минимальным отдыхом между упражнениями (1-2 минуты)
    Времени на подготовку крайне мало (пару месяцев). Знающие люди, помогите пожалуйста с составлением тренировочного плана. Ну и интересен вопрос использования фармакологических препаратов, допинга.
     
  2. sallador

    sallador салодёр Команда форума

    Для таких коротких сроков и нереальных целей (если ты далек от планки по всем пунктам) подойдет тренироваться, задействуя максимальное число мышц за тренировку.

    Ты хотя бы скажи, где и сколько не добираешь?
    Сколько весишь? Процент жира?

    Из допинга - это очень скользкий вопрос. Если и будет применять, то главное А) не то, что влияет на суставы в худшую сторону (станозолол) Б) не то, что забивает мышцы (туринабол и пр.)

    В другой теме советы тебе читал - впрочем, солидарен с товарищами.
     
    IGOREEK нравится это.
  3. North

    North Новичок

    Месяц проболел острым бронхитом, только-только выписался. Показатели резко упали
    На вскидку сейчас:
    Подягивания 18
    Отжимания (с полной амплитудой,касаясь грудью пола), выпрыгивания- примерно по 50
    Пресс- хоть 200 сделаю ,с этим проблем нет
    КСУ потерплю,сделаю на морально-волевых.
    Жал пару месяцев назад 100x10 спокойно, думаю, что результат верну быстро
    С приседом хуже. Никогда не приседал. Ввиду нехватки времени не хочу зацикливаться на приседе вообще. Сейчас главное подтянуть показатели в подтягиваниях, отжиманиях, выпрыгиваниях вверх со сменой ног,жиме.
    Ну и КСУ немного погонять.
    Данные: рост 194, вес 94
     
  4. sallador

    sallador салодёр Команда форума

    1. Подтягивайся с отягощениями, меняй хваты.
    2. Отжимайся с доп. весом, широко-узко руки ставь. Жим лежа делай.
    3. Если с растяжкой и техникой все будет шикардос - то присед вырастет с нуля быстро. Отвечаю. Пробуй.
    4. Жимы делай на наклоне и на горизоне.

    Тренировки построй в стиле фулбади.
     
  5. North

    North Новичок

    Какое на твой взгляд количество тренировок в неделю будет оптимальным?
    Как ты считаешь, сколько раз в неделю надо приседать? И по какой схеме? Что-то вроде 5x5?
     
  6. sallador

    sallador салодёр Команда форума

    Тренировки: не меньше 2, не больше 4. Идеально 3.

    Приседать не меньше 2 раз в неделю.

    Пример:
    Тяжелый присед: 4х8-10,
    Легкий присед: 3х12-15.

    Кстати, подтягивания я увеличивал не только отягощениями, а ещё и взрывной силой - упражнением "выход на две руки". Делал вместо подтягиваний именно этот турниковский элемент.
     
    Evilok нравится это.