Kristina_BG

Подхватываю волну "Sally" SquatChallenge. Прогресс дельт за 3 месяца.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kristina_BG, 2 дек 2015.

  1. Kristina_BG

    Kristina_BG Бывалый

    Всем привет!

    Сразу хочу сказать огромное спасибо за поддержку, советы и ваши лайки!:)
    И очень здорово, что вы так активно участвовали в голосовании. Кстати, к данному моменту 54 человека считают, что талия от приседа увеличивается, а 84 человека это отрицают. Ну а я в свою очередь решила начать делать замеры и не парить самой себе мозг.

    Ну а теперь расскажу немного про свою одну из самых любимых тренировок. Я обожаю качать дельты! Наверное, потому что они у меня достаточно отзывчивые. Вообще за последние 3 месяца они очень хорошо спрогрессировали. Надеюсь, дальше все будет продолжаться в том же духе.

    VDC4NnOKqac.jpg

    Но я немного поменяла тренинг, добавила больше упражнений на заднюю дельту, т.к. раньше я как-то вообще особо ее не качала...и это странно)) Добавила еще упражнений на переднюю дельту. Короче, сейчас моя тренировка плеч выглядит так:

    1. Жим гантелей сидя (5 подходов по 12-8 повторений)
    2. Армейский жим (4 подхода по 12-10 повторений)
    3. Махи гантелей в стороны ( 4 подхода - по 10-12 повторений, последний до отказа)
    4. Махи вперед (4 по 12-10)
    5. Разведение рук в стороны в наклоне на заднюю дельту (4 по 12-10)
    6. Отведение рук в кроссовере на заднюю дельту (4 по 12-10)

    В конце трени силы еще остались и решила немного бицуньку покачать, так как делаю я это очень редко.

    pzQR3exRd34.jpg

    Кстати, смотрю-ка блоггеры активировались, вызовы друг-другу кидают... Люблю я очень подобные движухи. Решила тоже принять участие и поприседать под Моби. Конечно, мой вес не позволит ни с кем соревноваться, да и мне это не особо нужно. Буду соревноваться с собой, так как 4 минуты я еще никогда не приседала, да еще и в таком стиле. Думаю, вес возьму маленький - 20-30 кг, не больше. Так что к концу недели или в начале следующей- ждите:)
     
    Kachik, El-Mariachi, ALEX_1989 и 25 другим нравится это.
  2. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Приседай обычный гриф. Тебе хватит 100%.
    Restrukt18 нравится это.
    1. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Я думаю хотя бы по 2,5 повесить, чтобы уж он не совсем грустный был)
      глухарь нравится это.
      1. Жиролифтер
        Жиролифтер
        Повторюсь, тебе хватит.
        kyliev09 и ***LOL*** нравится это.
        1. Kristina_BG
          Kristina_BG
          Посмотрим)
          1. El-Mariachi
            El-Mariachi
            Очень радует появление девушек. Иди к цели и все получится. Успеха
            Kristina_BG нравится это.
    1. Ковыль
      Ковыль
      и пожалуйста со спины, так эммммм тихнику лучше видно:trollface:
      EdgarV8, DylanSpb, Ivan1795 и 7 другим нравится это.
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        2 дек 2015 Показать
      2. Ковыль
        Ковыль
        Это Победа Господа:nate:
        Dr.ZLO, EdgarV8, глухарь и ещё 1-му нравится это.
  3. RockBeat
    RockBeat
    неужели никто не заметил, что фишка этой темы про "sally" - вес надо брать не больше, чем у кого-то там, а 30% от СВОЕГО максимума.
    Kristina_BG, Rezultat14, Xoxol и ещё 1-му нравится это.
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      За всю песню сколько повторений выходит, а то ботаник с пиздюком толком не чего обьяснить не могут?
      Rezultat14, Ковыль, Xoxol и ещё 1-му нравится это.
      1. RockBeat
        RockBeat
        этого я не знаю, не считал, сам этой фигнёй не занимался, т.к. просто неинтересно, но цифру 30 запомнил, когда её упомянул безумец на все 100
        1. спорт спорт турбо спорт
          спорт спорт турбо спорт
          Я тоже 30 слышал, просто хотел уточнить, с соткой хочу попробовать.
          Kristina_BG, Rezultat14, Xoxol и ещё 1-му нравится это.
          1. RockBeat
            RockBeat
            с соткой?! Да ты силён брат! Я бы поостерёгся. Там всё-таки паузы внизу очень большие и встать после таких пауз должно быть очень тяжело.
            Абырвалг, Kristina_BG, Rezultat14 и ещё 1-му нравится это.
            1. спорт спорт турбо спорт
              спорт спорт турбо спорт
              Да не уверен что сделаю, но попробую.
              Абырвалг, Kristina_BG, Rezultat14 и ещё 1-му нравится это.
              1. RockBeat
                RockBeat
                щас нашёл этот трек, послушал, посчитал вышло 30 повторов за 3мин 25сек.
                Kristina_BG, Rezultat14, Xoxol и ещё 1-му нравится это.
                1. спорт спорт турбо спорт
                  спорт спорт турбо спорт
                  Спасибо за информацию, завтра буду пробовать!
                  глухарь, Rezultat14 и Xoxol нравится это.
                  1. Жиролифтер
                    Жиролифтер
                    Пробуй, но если раньше присед с паузой не делал-не встанешь.
                    kevorkian, keelhauled, Rezultat14 и ещё 1-му нравится это.
                    1. keelhauled
                      keelhauled
                      Пацаны на форуме почему-то думают, что внизу отдыхаешь сидишь со штангой.
                      1. Жиролифтер
                        Жиролифтер
                        Я делал присед 3х3 с 3х секундной паузой.
                        Там внизу-нифига не отдых, пацаны!
                        Kristina_BG нравится это.
              2. Синхрофазатрон
                Синхрофазатрон
                если не затруднит то пили видос . с соткой это интересно
                глухарь, Kristina_BG, Rezultat14 и 2 другим нравится это.
                1. спорт спорт турбо спорт
                  спорт спорт турбо спорт
                  Снимать на видео буду, если выполню, покажу.
                  глухарь, Rezultat14, Касьян и ещё 1-му нравится это.
                  1. Синхрофазатрон
                    Синхрофазатрон
                    даже если не выполнишь шли. оч охото посмотреть на выпученные глаза))
              3. Рыжий Орм
                Рыжий Орм
                Сделаешь, не бздюмэ))) только после, дня 3-4, углей в рацион добавь.
    2. Розарио_Агро
      Розарио_Агро
      от максимума на раз? ептель епнутся тогда
  4. fireinmysoul
    fireinmysoul
    На заднем плане какой-то неизвестный парень, возможно даже казах ебёт штангу в наклоне.
    sdec74, глухарь, Абырвалг и 15 другим нравится это.
    1. RockBeat
      RockBeat
      развелось этих ебунов... в каждом зале, почти каждый первый такой.
      Абырвалг, Rezultat14, Ильза и 3 другим нравится это.
  5. Ballist
    Ballist
    Фото попки бы не помешало и сразу активность бы вверх пошла :kachok:
    1. RockBeat
      RockBeat
      ну вон же оно, фото попки ебуна штанги
    2. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Лучше видео где она сексом с другом занимается, впрочем можно и с подругой.
  6. s4nsh1n3
    s4nsh1n3
    Ууу пацаны, вы конкретно обосрались. Щас вам девочка фору даст
    1. Ballist
      Ballist
      Лучше бы не фору дала)))
  7. Xoxol
    Xoxol
    Зачем делать два жима подряд? Ничего хорошего в этом нет. Эффективней было бы сделать два суперсета:
    1) Жим гантелей + махи в сторону
    2) Армейский + махи вперёд
    @Kristina_BG
    1. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Вообще да, согласна) просто так делаю, так как хочется на армейском взять максимально возможный вес, а если я перед этим ещё и махи в стороны делать буду до отказа, то мои плечи потом просто не поднимутся)
      Xoxol нравится это.
      1. myswerve
        myswerve
        Откажись от жимов в принципе, они тебе ничего не дают вообще, кроме вероятной травмы. Махи отлично уничтожают плечи. Трисет 3х20 делай и будет тебе счастье. Только техника должна быть точная. :kachok:

        Я после дельт поссать нормально не могу, рука устает держать.:trollface:
        Xoxol нравится это.
        1. ***LOL***
          ***LOL***
          По такой логике и жать лежа тоже не нужно, делай себе разводки, да и все
          Жировик, bra4o, Kristina_BG и 2 другим нравится это.
          1. myswerve
            myswerve
            Где ты тут увидел одинаковую логику? Грудь и дельты - аналогичные МГ?
            1. ***LOL***
              ***LOL***
              Объясни тогда. Я сейчас тоже ломаюсь, у меня на дельты 1 упражнение, надо выбрать главное. Жим или махи. Именно для набора мяса.
              1. myswerve
                myswerve
                Гехаймер отлично расписал все же в статье, я прочитал и нахуй выкинул жимы. Только машу теперь.
                Ильза и ***LOL*** нравится это.
                1. STiGMA
                  STiGMA
                  Bitch(link) pls!
                    1. STiGMA
                      STiGMA
                      спс братуха
                      myswerve нравится это.
      2. Xoxol
        Xoxol
        Предварительно утомив их гантелями, априори нельзя взять максим.вес на армейке. Для плечей вес не важен. Если это тебе тренер так сказал делать - меняй этого долбаеба.
        1. Жиролифтер
          Жиролифтер
          Смотря для чего плечи. Если для большого жима или для большого жима стоя,
          то ещё как важен.
          1. Audient Void
            Audient Void
            Конечно же девушке в натураху акутально затачивать плечи под мегажимы.
    2. ФилНеХит)
      ФилНеХит)
      Нах суперсеты....
  8. kommanch
    kommanch
    А то, что девушка-новичек, в натурашку долбит 6 упражнений на плечи!!!(группа занимающая 5% веса всего мышечного объема) никого не удивило ? Или все натуралы так тренируются ?
    1. RockBeat
      RockBeat
      новички - они такие.
      Жировик, Жиролифтер и ***LOL*** нравится это.
    2. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Да там получается всего по 2 упражнения на пучок. Конечно, может я и правда запариваюсь, но захотелось немного по-другому подойти. Раньше делала всего по 3 упражнения
    3. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Я думаю, что уже не совсем новичок)
      1. RockBeat
        RockBeat
        17 лет назад, примерно, я тоже думал, что не новичок, а вполне такой продвинутый атлет. Сейчас всё наоборот.
        Жировик и Kristina_BG нравится это.
        1. Kristina_BG
          Kristina_BG
          Ну, наверное, вы все же правы))
    4. ФилНеХит)
      ФилНеХит)
      Пересмотрела ютуб, в частности югифтед...
  9. {First After God}
    {First After God}
    Ее тренер лучше знает. И что то мне посказывает, что это БабийТренер!
    a772f737bf3c25bf29e001f3419bed6e.jpg
    Жировик, Master R, Brummer и 17 другим нравится это.
    1. Розарио_Агро
      Розарио_Агро
      "Бабий тренер" это уже мем?даешь Бабьего Тренера в каждый зал,каждой фитоняшке по бабьему тренеру!
      1. Ковыль
        Ковыль
        Упаси Господь!
  10. Синхрофазатрон
    Синхрофазатрон
    привет Крис. мы скучали))))
    Kristina_BG и Ильза нравится это.
  11. balagur
    balagur
    Все хороошо, ожидаем новый фото отчет с приседами и с прикрепленным видео конечно, иначе не разобраться будет. Успехов и не болеть конечно же))))
    Kristina_BG нравится это.
  12. ximozzzza
    ximozzzza
    Хороша сучка, хули говорить
    Xoxol, ustas, ))Евгений(( и ещё 1-му нравится это.
  13. Ковыль
    Ковыль
    @Kristina_BG ты молодец! Продолжай!
    И по традиции как обычно спасибо -
    скачанные файлы.jpg
  14. Andrej3532
    Andrej3532
    нахуя далеко не самую большую группу мышц грузить на 25подходов?
    ***LOL*** нравится это.
  15. pipelaz
    pipelaz
    что такое "SALLY" ??[​IMG]
      1. Синхрофазатрон
        Синхрофазатрон
        ссали сквирт челенж)..именно так название прочел
        maxa3011, kevorkian, myswerve и 6 другим нравится это.
        1. Kristina_BG
          Kristina_BG
          Ахахахапхахахахахаха
          Синхрофазатрон нравится это.
        2. -=Silver=-
          -=Silver=-
          ты не один :)
          Синхрофазатрон нравится это.
    1. slavskixxx
      slavskixxx
      Что такое "АЛЕКС" ?
      1. Синхрофазатрон
        Синхрофазатрон
        алкс фитнес хуитнес.. короче сеть залов
        Розарио_Агро нравится это.
  16. Панк
    Панк
    почему ты не спишь в такое время?
  17. Audient Void
    Audient Void
    Вооот, постепенно начинаешь к правильному ракурсу на фото переходить.
  18. Audient Void
    Audient Void
    На заднем плане по ходу бабий тренер тягу делает.
  19. Monolithic Fishmonger X
    Monolithic Fishmonger X
    О нет и ты туда же с этим дебильным музыкальным приседом o_O. П.С. На заднем плане эталон тяги в наклоне.
    Kristina_BG нравится это.
  20. slavskixxx
    slavskixxx
    Ставь луиджи, если ставил луиджи поцану за тягу
  21. Bear from Tver
    Bear from Tver
    @Kristina_BG, не подрочено!:nono: Опять в ритузах и в толкане:zloy:
    Пример Бабиковой тебя не вдохновил? Или моя фотка в личку тебе отправленная на возымела должного эффекта:hmm:
  22. Bear from Tver
    Bear from Tver
    @Kristina_BG, снимай ритузы и кофту! Одевай шортики и топик, чтоб булочки выглядывали и сиськи видно было тренеру, когда пресс делаешь!!!
    Пы.Сы.: А сиськи точно не больше 2-го:snobuedance:
    1. ***LOL***
      ***LOL***
      У тебя сперматаксикоз, сколько можно ее разводить на фотки в каждой теме, да еще и так топорно? Да и смотреть там не на что
      1. Bear from Tver
        Bear from Tver
        Отъебись, это ритуал! Женщина должна позировать в бикини, я сказал!!!!
        Синхрофазатрон нравится это.
      2. Bear from Tver
        Bear from Tver
        К стати в пириуды обострения я достаю из старого шкафа, провонявшего бабушкиным нафталином, свою любимую "Звёздочку" и снимаю стресс...:spy:
  23. Bear from Tver
    Bear from Tver
    Сразу хочу сказать огромное спасибо за поддержку, советы и ваши лайки!:)

    Дык ёпт, незачто бля!!!:geypalevonew:
    Хош я те ещё чоньть в личку отправлю, @спорт спорт турбо спорт
    нормастый вариант тут недавно предлагал:xdnew:
  24. ФилипХитов
    ФилипХитов
    Слишком много упражнений и слишком много подходов, тебе лучше ограничится махами и протяжкой к подбородку. То есть делаешь сначала тягу штанги к подбородку 3х10-12, далее махи на переднюю/заднюю/среднюю дельты тоже 3х12-15 этого достаточно выше крыши в твоем случае.
    1. ***LOL***
      ***LOL***
      Жим. Стоя. 4 по 12. Все
  25. ***LOL***
    ***LOL***
    Ты делаешь дохера упражнений.
    Это тебе тренер такую схему дал? 6 упражнений на дельты...
    Плюнь ему в лицо.
    Я в 2 раза больше тебя вешу, мышц в 3-4 раза больше, делаю жим стоя. Все.

    Прогресс при натуральном тренинге, особо девичьем, за такой короткий промежуток не оценить.
    Делай меньше, кушай больше, спи, блять, по ночам, а не пости кучу бесполезный тем.

    Если нравится внимание и хочется побазарить в интернетах, лучше, в самом деле, пилить полуголые фотки и не лить воду.
    Жировик, kevorkian, Master R и 8 другим нравится это.
    1. Ковыль
      Ковыль
      Согласен, в натураху 2-3 на группу упражнения и баста.
      1. STiGMA
        STiGMA
        Фух хорошо, что я себе сустанон в зад колол, а то у меня тоже 1 день на дэльты выделялся 4-5 упражнений.
        Ковыль нравится это.
        1. Audient Void
          Audient Void
          суст без декамитана - деньги на ветер
          STiGMA и Розарио_Агро нравится это.
          1. Ковыль
            Ковыль
            Конечно перевод не оригинальны, а затроленный но всё же :trollface:
            1. Розарио_Агро
              Розарио_Агро
              НЕМАГИЯ рулит
              STiGMA и Ковыль нравится это.
              1. Ковыль
                Ковыль
                У этих ребят есть над чем поржать, даже не над тем о чем они рассказывают, а как они это делают:trollface:
                1. Розарио_Агро
                  Розарио_Агро
                  это да,особенно про бааадибилдеров,типо гомодрища яшанькина
                  Ковыль нравится это.
                  1. Ковыль
                    Ковыль
                    да там всё что касается бадибилдеров ржака полная:trollface:
                    ivanbaraban, STiGMA и Розарио_Агро нравится это.
          2. STiGMA
            STiGMA
            та я с метаном гасил :trollface:, а потом турика думал добавить, но меня сбил мотоцикл :fffuuu:
            1. Ковыль
              Ковыль
              не фартануло
              STiGMA нравится это.
              1. STiGMA
                STiGMA
                К успеху шел думал все сейчас слава, спонсоры все дела. Да все норм пацаны, сча нрвы курс на 8-12. Буду тож фотки выкладывать, рассказывать про натуральный тренинг куриную грудку и салаты.
                Ковыль нравится это.
    2. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Только жим стоя и все?
      Просто как я понимаю, он идёт с акцентом на переднюю дельту. А как же быть со средней и задней? Как я написала, задняя вообще почти отсутствует. Я раньше делала только жим и махи и все. Но ощущение, что они уже привыкли к этому и надо было что-то новенькое. И крепатура появилась(хотя я понимаю, что это не всегда показатель эффективного тренинга, но с психологической стороны мне спокойнее).
      Согласна, что опыта у вас куда больше в этих делах, но я хотела была попробовать на себе все, чтобы потом говорить, что работает, а что нет. Кто знает, может у меня и с 6 упражнениями на дельты будет результат.
      1. STiGMA
        STiGMA
        Короче есть тема "Оксандролон для женщин" там можно на крайняк все вопросы задать. Тогда хотябы не будут приставать что 6 упражнений на дэльты делаешь.
        Розарио_Агро нравится это.
          1. STiGMA
            STiGMA
            Вот только не надо делать такую моську, там все будет хорошо. :yes:
            1. Audient Void
              Audient Void
              Постер с Трухиной на стену пусть повесит, гг
              Kristina_BG нравится это.
      2. Жиролифтер
        Жиролифтер
        жим стоя, разводка на среднюю и тяга к подбородку
        3 пучка, можешь суперсетом
      3. Рыжий Орм
        Рыжий Орм
        Всё правильно делаешь, женский тренинг отличается от мужского. Больше объёма, ага.
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          вот именно - он отличается. на кой хер делать жимы девушке? пусть делает разводки, идеальный вариант
  26. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    2 дек 2015 Показать
  27. STiGMA
    STiGMA
    Трухина да ты шутишь? Бери выше!
    Анна Тураева. annaturaeva.jpg
    Kristina_BG, Bear from Tver и Розарио_Агро нравится это.
    1. Audient Void
      Audient Void
      секси
      ***LOL*** нравится это.
    2. Bear from Tver
      Bear from Tver
      Я её в "Пусть говорят" видал, мы с бабушкой после трени смотрели, жесть конечно.
    3. Жиролифтер
      Жиролифтер
      Татухи у неё классные!
  28. Aleksey89reg
    Aleksey89reg
    красивая акуратная девочка! :buba:

    \\это я про Кристинку! )
    Kristina_BG нравится это.
    1. Audient Void
      Audient Void
      Кристинка збс, факт :)
      Kristina_BG нравится это.
    2. Kristina_BG
      Kristina_BG
      Благодарю:)
      1. Vittok
        Vittok
        Отчеты по питанию будут?