Saigon.

Покритикуйте, пожалуйста, программу

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Saigon., 4 янв 2014.

  1. Saigon.

    Saigon. Persona Grata

    Всем с наступившим Новым Годом, дочане! До этого занимался по фулбади, но тащить все тело за тренировку стало тяжеловато. Вообщем решил перейти на сплит. Для начала выбрал стандартный, трехдневный. Так же решил добавить циклирование нагрузки по неделям: тяжелая силовая неделя (отказ в последнем подходе), легкая пампинговая для улучшения восстановления. Вообщем что получилось:

    тяжелая неделя.

    1. Грудь-передняя и средняя дельты-трицепс:
    - жим штанги на скамье 30 градусов. Разминка + 4х8. Последний подход в отказ.
    - брусья 3х8 без отказа.
    - разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 без отказа.
    - жим йгантелей сидя 4х8 до отказа.
    - махи гантелей через стороны 3х10 без отказа.
    - французский жим 3х10 без отказа.

    2. Спина-задняя дельта-бицепс.
    - подтягивания. Разминка + 4х8 до отказа.
    - тяга гантели в наклоне 3х10 без отказа.
    - тяга горизонтального блока 3х10 без отказа.
    - шраги со штангой 3х10 без отказа.
    - махи в наклоне 3х10 без отказа
    - ПШНБ 3х10 без отказа

    3. Ноги

    - приседания. Разминка + 4х8 до отказа.
    - разгибания ног в тренажере 3х15 без отказа.
    - сгибания ног в тренажере 3х15 без отказа.
    - икры стоя 5хmax

    Вторая неделя либо аналогичная, либо с похожими упражнениями, но меньше подходов, а повторов до 15 до утомления. без отказов
     
    Последнее редактирование: 5 янв 2014
    milkboy86 нравится это.
  2. ARNOLD XXXL
    ARNOLD XXXL
    как тебе тут подскажут?? вслепую?
  3. Андрейка
    Андрейка
    Херачишь сам или с "творожком"?
  4. Задохлик
    Задохлик
    Критикую.
    kirpi4, milkboy86, Samuel1488 и 2 другим нравится это.
  5. Андрейка
    Андрейка
    Вот такой вариант:
    1. Грудь-трицепс-средняя дельта.
    2. Спина-бицепс-задняя дельта.
    3. Ноги.
    1. Saigon.
      Saigon.
      Махи и жим гантелей перекинуть в первый день перед трицепсом?
      Тогда может в день ног еще разгибания добавить?
      1. Андрейка
        Андрейка
        После трицепса. На ноги явный недобор, если ты приседы по 10 подходов не делаешь.
        1. Saigon.
          Saigon.
          Ноги не в приоритете. 65 бедро, а вот верх отстает. Приседания делаю с узкой постановкой ног, жопой в пол, чтобы нагрузка шла в каплю
          1. Андрейка
            Андрейка
            Тогда для капли добавь разгибания ног в тренажере и добавь что-нибудь на отстающую группу мышц.
            1. Saigon.
              Saigon.
              Так может тогда оставить день ног как есть, с плечами и добавить три подхода разгибаний средним весом повторов на 10 сразу после приседаний?
              1. Андрейка
                Андрейка
                Если дельты отстают, то делай с ногами. Повторов по 15 на ноги.
                1. Максим Русский
                  Максим Русский
                  Он же не на творожке , хули толку с увеличения?
                  1. Андрейка
                    Андрейка
                    Раз ебашил фулбади, значит начинающий. У новичков от всего прет по-первости. А там и творожок начнет кушать...
                    1. Максим Русский
                      Максим Русский
                      От всего прет только на вечном курсе (c)
                      Hushpar нравится это.
                2. Saigon.
                  Saigon.
                  На плечи 15 повторов?
                  1. Максим Русский
                    Максим Русский
                    По просторам интернета ходят слухи , что дельты растут при многоповторке
                    1. Андрейка
                      Андрейка
                      Ни хуя! Юга говорит, что надо увеличивать веса, особенно в махах!:yes:
                      milkboy86 и Максим Русский нравится это.
                      1. Максим Русский
                        Максим Русский
                        Ну его дельты это гордость сия мира!
                        Задохлик нравится это.
                    2. Saigon.
                      Saigon.
                      Нужно будет оба варианта пробовать. Начал с низкого числа повторов только потому, что в моем зале два парня, обладающих действительно внушительным плечевым поясом делают на 6-10 повторов жимы
                      1. Максим Русский
                        Максим Русский
                        Плечи такое уебанское дело....лучше пробовать , а не смотреть)
                      2. Saigon.
                        Saigon.
                        Так вот и буду пробовать:) начну с более наглядного варианта
  6. Максим Русский
    Максим Русский
    Зачем разделять дельты по дням?
    1. Saigon.
      Saigon.
      В день груди основательно нагрузится передняя, в день спины задняя + в день спины дополнительная нагрузка будет уместна. Остается только средняя, которую и делаем в день ног
      1. Максим Русский
        Максим Русский
        Хуйня .... лично мое мнение....дельты не спина , восстановиться успеют имхо разделять их на пучки лишнее
        kirpi4 и MayhemWithMercy нравится это.
  7. ia_zhuk
    ia_zhuk
    Программа - хуйня...
    100Gramm нравится это.
    1. Saigon.
      Saigon.
      Посоветуй, что изменить
      1. ia_zhuk
        ia_zhuk
        да шучу...
        1. Задохлик
          Задохлик
          Ловко он тебя=)
          valiqo нравится это.
  8. 123More
    123More
    Как по мне, не разделял бы на пучки,и ебашил в многоповторке каждую треню
    1. Saigon.
      Saigon.
      Имеешь ввиду все группы мышц в многоповторке или только плечи?
      1. 123More
        123More
        Отстают плечи? "Так ебашь плечи, бомби их как немцев в 45" (С)
        1. Saigon.
          Saigon.
          Не не, отстают не плечи а весь верх относительно ног:) поэтому я их не выношу в отдельный день
  9. milkboy86
    milkboy86
    мне нравится, ставлю лойс. поставь румынскую вместо сгибаний ног чтоль
    1. Saigon.
      Saigon.
      у меня не получается ее делать. То ли гибкости не хватает то ли опыта. Чувствую только поясницу.
  10. Peex
    Peex
    Ноги с плечами не тренируй ) На блоках работай в легкую неделю.
  11. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    5 янв 2014 Показать