Помогите новичку с тренировками

Тема в разделе "Абассака (юмор)", создана пользователем valdemar, 3 май 2011.

  1. valdemar

    valdemar Новичок

    Понедельник:

    Жим лёжа сложа руки
    Жим штанги приваренной к тренажеру
    Жим штанги приваренной к тренажеру.
    Отжимание штанги от пола
    Отжимание от потолка с притопом
    Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажёра
    Жим пустыми руками
    Подъём на бицепс из-за спины
    Поъём тренажёра на бицепс
    Сгибание штанги пополам
    Катание штанги по полу
    Сгибания рук в прыжке
    Сборка\Разборка неразборных гантелей
    Жим ладони напарника
    Отработка взгляда культуриста перед зеркалом, (суперсет: суровый взгляд испод бровей – милая улыбка)
    ================================
    Среда:

    Попеременные подтягивания яичка
    Перешагивание через гриф
    Преклонение перед стойкой со штангой
    Подъем штанги вниз с верхнего блока
    Переразгибания прямых рук с гантелями
    Перестановка грифа в силовой раме
    Жим ладони напарника
    Становая тяга на прямых руках
    Становая тяга сидя, вниз головой
    Становая тяга спустя рукава
    Битьё головой об гриф, с целью вызвать духа штанги
    "Выдавливание" штанги
    Разборка штанги, (затем разборка с лифтёром, который делал становую тягу)
    Итальянский жим
    Малайская тяга
    Тяга тремя руками
    Тяга штанги раком
    ================================
    Пятница:

    Сгибание пальца лёжа на горизонтальной скамье
    Попеременные подтягивания яичка
    Приседания на руках
    Приседания с прямыми ногами
    Разгибания уха в наклоне, (попеременное обими ухами)
    Попеременное статическое напряжение бровей
    Подъем ноги через стороны со штангой в руках
    Прогулка колхозника
    Гиперэкстензии в тренажере для жима ногами
    Проходка перед зеркалом
    Суп. сокр. тр. чет. под. по дес. р. вып. до пол-го ох-я
    Суперсет: сгибание руки в коленном суставе\разгибание ноги в локтевом
    Приседания с ОЧЕНЬ громким аааааааааааааааааа...
    Шраги попы
    Вытягивание штанги с протягиванием ног
    =================================
    Воскресенье:

    Пулловеры на 1/16 амплитуды
    Полуприседы (на 1\87 амплитуды)
    Полуприсед с полунаклоном, с отведением туловища на две четверти, с подвывертом на одну треть и взглядом искоса
    Выпады из качалки, как заминочное упражнение после тяжёлой тренировки
    Тяга одинокой гантели с последующим жимом её двумя руками
    Тяга к потолку одной рукой
    Жим головы двумя руками, со страховкой
    "Улавливание" штанги
    Накачка насосом (через дупу)
    Волевое воздержание от приёма протеина
    Кручение грифа над головой
    ------------------------------------------------------------------
    Помогите правильно распределить упражнгения по дням и сколько подходов делать.
     
    lefthander и Спинослав нравится это.
  2. Raven

    Raven Новичок

    Здравствуй перетрен.
    Не слишком ли много упражнений?!
     
  3. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Однозначно перетрен)))) нужно сбавить обороты
     
  4. Zima

    Zima Новичок

    пилять!! предупреждать надо, мой второй ужин чуть в монитор не улетел)) ржака ваще)
     
  5. Raven

    Raven Новичок

    кто автор проги?!
     
  6. Zima

    Zima Новичок

    Невский!)))))
     
  7. Alexander

    Alexander Новичок

    почему подходы/повторения не написал блеять????!111
     
  8. valdemar

    valdemar Новичок

    Zima, ах-ха-ха

    Alexander, так вот тут и надо разобраться))) Он же новичек
     
  9. kongfy

    kongfy Новичок

    сцук:xdnew:,я заплевал свой монитор молоком!!нельзя же так!
     
  10. Raven

    Raven Новичок

    ахах) молодец, смищно :rus:
     
  11. tlkill

    tlkill Бывалый

    А где база блятЬ? ГДЕЕЕ????? ЖИМ ИЗ-ЗА УГЛА МАСТ БИ!!!!!! ПРО ЖИМ ЗА ЩЕКУ ВООБЩЕ НЕ ВСПОМНИЛ!
     
  12. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    :huyase::rus:
    :ohpalevo:
    :jim180:
     
  13. valdemar

    valdemar Новичок

    спасибо, учту )))
     
  14. acdc

    acdc Новичок

    я распечатал и в зал принёсс:smile::smile::smile::smile::smile::smile:,ржали с тренером пиздец))),теперь меня тренер подъебывает упражнениями из этой проги,када я че-нибудь делаю,Ну кароче пацаны ваще ребята,прогу запилил нормальную))))
     
  15. Forser

    Forser Новичок

    valdemar отжааарил)) спасибо)))
     
  16. Спинослав

    Спинослав Новичок

    Зачет ! Аж прослезился !
     
  17. .:::Малыш:::.

    .:::Малыш:::. Новичок

    Доброго времени суток, форумчане... Уважаемый аффтор, пытался заниматься по вашей методике, возникли некоторые трудности в отдельных упражнения, будьте так любезны, опишите подробно:
    Жим лёжа сложа руки (лег на скамью, сложил руки... из всех возможных жимовых органов получился только жим очка, когда увидел над собой большого и злого дядьку, который ждал очереди в течение полу часа пока я выполнял упражнение)

    Жим штанги приваренной к тренажеру (при выполнение этого упражнения надо предупреждать, что прежде чем его выполнить нужно как минимум 10 лет аэробных тренировок... Когда пришел в зал со сварочным аппаратом и начал приваривать штангу, тренер, который видимо не очень разбирается в бодибилдинге и не знает такого упражнения, сделал тягу аппарата к подбородку и потом резкий его жим в сторону моего лобешника.)

    Подъём на бицепс из-за спины. (это упражнение можно выполнять только в чемпионских залах, где качаются мистеры из олимпии, потому как в нашем зале когда я пытаюсь пристроиться к кому-нибудь сзади со штангой, чтобы по поднимать ее у него из за спины, почему то все уходят, не знают такого упражнения нубы... а бегать за ними со штангой тяжело и очень устаю)

    Сгибание штанги пополам (это упражнение самое легкое но весьма травмоопасное... выполнил его случайно, когда злой дядько попросил подстраховать его на жиме... поднял штангу и на 3-м повторении начал кричать, видимо хотел что-то сказать мне но было тяжело.. но по интонации я понял что делаю что-то не правильно и решил что лучше не мешать и идти дальше заниматься. спустя минуту, когда какой-то смельчак помешал ему жать и отобрал с него штангу, дядько согнул штангу и за одно кое что из ребер моих...)

    Попеременные подтягивания яичка(пытался его делать в раздевалке, в зале как-то не удобно... Очень технически сложное упражнения, они почему-то подтягиваются сразу оба, когда попросил напарника подстраховать, подержать левое, тогда правое должно было теоретически подтянуться, а потом подержать правое ну и т.д... почему-то никто не соглашался.. Наверное все завидуют, они ж на протеинах там все, яйца маленькие, а у меня то ого-го...)

    подредактируйте пожалуйста программу, и выложите еще раз.
     
    KABARTOS нравится это.
  18. BratuK

    BratuK Новичок

    valdemar спс, посмеялся от души)))))) супер!!!!!
     
  19. lefthander

    lefthander Скелет дочи

    Шраги попы ааааааааааааааааааа
     
  20. Ivan Lebedev

    Ivan Lebedev Новичок