bad_patrick

Помогите советом по питанию.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем bad_patrick, 8 авг 2013.

  1. bad_patrick

    bad_patrick Новичок

    Привет всем участникам do4a!

    Наконец то хватило времени, чтобы заняться дневником питания. Раньше все приходилось считать в голове, без визуального отображения. Поэтому нужна помощь! Дайте пожалуйста авторитетный совет по ниже изложенному:

    Рост - 191
    Вес - 97
    Возраст 25

    Цель - масса

    Занимался пол год. Перерыв год. И вот сного уже пол года интенсивных занятий!

    Питание:
    7:30 - пробуждение - порция прота
    8:30 - Овсянка 100г. + 250мл молока + 1ст ложка меда + банан ( все дело мешается в блендере, выпивается и на работу )
    11:30(12:00) - овсянка 100г + банан + 5 яиц + сыр 30гр
    14:00(14:30) - орехи ( грецкие+ арахис) 60г + творог 200г + фрукты
    16:30(17:00) - Рис 200гр + феле грудка 150гр
    18:00 - прот
    19:00 - 20:30 - треня (15г ВСАА до / во время / после)
    21:00 - гейнер + креатин моногидрат
    23:00 - 2 яйца + офощи/фрукты + мясо/кура/рыба
    00:00 - товорог 200г

    Белок - 232 гр, Жиры - 111 гр, Угли - 310 гр, кКал - 3200, Пищевые волокна - 33 гр


    Вспомогатели:

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% WHEY


    MHP Up Your Mass

    Optimum Nutrition Creatine Powder

    Optimum Nutrition BCAA 1000 Сaps

    BSN NO-XPLODE 2.0

    Opti - man Animak

    Omega 3-6-9

    Сейчас столкнулся с несколькими проблемами.

    1) 2 недели не употребляю предтрен. Плохо засыпаю очень. Сразу по приходу домой пью или пустырник, пион, валерьяну. Засыпание не улучьшаеться. Зато у с утра следующего дня хожу как безимоцинольный овощ и все. Вот думаю купить добаку Мелатонина! Стоит ?

    2) С увлечением рабочих весов, начал замечать не приятные ощущения в суставах ( плечо, кисть). Из прочтенного на формух хочу добавить что то из этого : Хондротин+глюкозамин, Animsl Flex, или тут были советчики пить желатин ( дешего и сердито :buba:)! Что лучше ?

    3) И к рациону хочу добавить еще 2 добавки: D асп. кислоту и похотливого козла. !Нужно или нах на них тратиться ?


    Посоны что убрать или добавить для улучшения результатов и снижение затрат?:prayy:
     
  2. Saigon.
    Saigon.
    зря девушку бросил
    Mavado, Сердечный и Butch нравится это.
  3. levainspb
    levainspb
    интересно - "15г ВСАА до / во время / после" - с BCAA от ON по 30 капсул до , во время , после получается?
  4. Невский
    Невский
    Брось маму, папу, учебу, работу, хуйня это всё.
    Масса всё!:xdnew:
    roman-1993 и babkacxyem нравится это.
  5. Izum
    Izum
    яйца целиком употребляешь? или только белки?
  6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 авг 2013 Показать
  7. Termos
    Termos
    Молоко, вроде бы, стоит тёплое в блендер наливать. Ещё - почему с утра креатин не вкидываешь? Тренировки каждый день? Предтреник каждый раз используешь?

    Так - вроде толково.
  8. Hushpar
    Hushpar
    Не нужно пить овсянку, ее нужно есть и она не должна быть в виде хлопьев, а Геркулес.
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 авг 2013 Показать
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 авг 2013 Показать
  11. bad_patrick
    bad_patrick
    Овсянку покупаю развесную. Это не та которая 3 минуты варится или быстрозаврная. Ее варить надо 30 минут минимум и то еще потом в каше чувствуются твердые элементы. Закидываю в блендер с вечера, заливаю кипятком, а с утра все остальные ингредиенты. ( с сырой читал тут дно прорывает, не интересная перспектива:trollface:)
  12. bad_patrick
    bad_patrick
    Бросил не зря. Если человек не поддерживает мои начинания, и говорит "зачем тебе это нужно?" Мне нужно ! Да и скверный у нее характер, со временем бы втащил:po weke: , но женщин не бью, да спаси ее...:xdnew:

  13. bad_patrick
    bad_patrick

    Имелось ввиду 5г(10капсул) до, 5г(10капсул) в , 5г(10капсул) после( у NO порция 2 капсулы) итого 30 .

  14. bad_patrick
    bad_patrick

    Яйца хаваю целиком!

  15. bad_patrick
    bad_patrick

    Креатин вкидываю после трени с гейнером, в дни отдыха вечером перед сном с протом или творогом с медом( нужно еще добавить на утро ? ) . Тренировки пн,вт, отдых, чт,пт, 2 дня отдых! Предтреник раньше кушал каждый, сейчас стараюсь только если совсем сил нет после работы, 1 раз в неделю, максимум 2 но редко, а то и штырит то уже не так, как волшебно штырил по первой!


  16. big-mass
    big-mass
    Мне интересно, зачем столько белка? По сути только перевод денег. Лучше бы углеводов поднял. Считаю, что можно было бы, как минимум, в два раза сэкономить, имея на выходе почти один и тот же результат.
  17. bad_patrick
    bad_patrick
    Что на ваш взгляд лучше уменьшить ( прот ?), а что поднять( заменить 1 белковый прием кашами/крупами ? Вот и сам хочу по экономней составить, чтобы лишний раз туалет не кормить!
  18. big-mass
    big-mass
    Как вариант, протеин можно убрать в двух случаях, либо заменить ими другой белковый прием пищи. После трени можно съесть то, что указано у тебя на 23 часа. И никакой гейнер не надо, если есть возможность через час другой поесть нормально. Углей желательно больше есть и не переоценивать необходимость белка. По результатам прошедшей недели, а то и двух, делать выводы. Если прогресса нет, поднять калорийность или пересмотреть другие параметры.
    Углеводы дешевле белка, а на массе нужна калорийность. Отсюда и все вытекающее.
  19. Saigon.
    Saigon.
    а нужно чистить)
    Andr0gen, ximozzzza, Z1GMUND и 6 другим нравится это.
  20. GasTarbols
    GasTarbols
    Всегда нравились эти дикие цифры в графе "белок" : ) Обычно людей хватает на неделю, максимум две, потом разум приходит в норму и начинаешь просто есть.
    roman-1993 нравится это.
  21. bad_patrick
    bad_patrick
    Ну вот даже с таким рационом как сейчас. Прогресс есть. Но начали появляться бока ( скорей всего потому что в выходные дни питание в основном преобладают угли и частенько кушаю много, до тяжести в животе, жор почему то по выходным:trollface: ) Помогаю иногда ферментами ( панкреатин , фестал ). Мнения у всех противоречивые. Кто говорит если появляютсябока мол меняй рацион, другие же наоборот, лучше жрать много - калорийно, излишки уберешь на сушке.

    То есть уменьшить Белки до 180-200 гр и увеличить Угли до 400-500 гр ( с отменой гейнера ). Если его отменить, что принять после трени( ну понятно дело ВСАА + прот + бананы ?). Домой добираюсь спустя 1.5 - 2 часа. Норм для того чтобы потом в 23 часа плотно похавать ?
  22. bad_patrick
    bad_patrick
    Так сейчас и происходит, просто ем и не замарачиваюсь !
  23. scooter
    scooter
    попробуй БСАА в порошке, лучше без ароматизаторов, и разводи в воде которую пьеш во время тренировки. Усваивается быстрее и стоит дешевле.
    И бери лучше без ароматизаторов
    grisha999 и bad_patrick нравится это.
  24. bad_patrick
    bad_patrick
    Ок спс. Пить в таких же пропорциях ?
  25. Mavado
    Mavado
    Нахера писать, что девушку бросил? Это сейчас круто, свои пиздострадания везде напоказ выставлять?

    Начал читать, чтобы дать совет по питания, наткнулся на эту фразу. Дальше читать не стал, потому понял, что зря потрачу время. Адьос.
  26. bad_patrick
    bad_patrick
    Была жизненная ситуация, решил поделится(без каких либо задних мыслей).
    Адекватное мнение!
    Спс, сделал выводы.
  27. Gehaimer
    Gehaimer
    Не хочу тебя огорчать... но тут всем реально похуй на то , кого там девушка бросила. Ну за исключением видных деятелей этого форума. За них будут переживать многие.
  28. alexpro20
    alexpro20
    100 гр. овсянки и 200 гр. риса это в сухом виде ты пишешь или отвариваешь и взвешиваешь в готовом виде? Если в готовом, то на твои почти 100 кг. это пиздец как мало углей.
  29. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 авг 2013 Показать