Виктор Апельсин-Заяц

Помогите составить программу для девушки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Виктор Апельсин-Заяц, 6 мар 2013.

  1. Девушке 15 лет.
    Цель просто строить и развивать красивое тело.
    Девушка не имеет лишнего веса.
    Тренировки три раза в неделю .
     
  2. Виктор Апельсин-Заяц
    Виктор Апельсин-Заяц
    Жду ваших предложений. Заранее спасибо!
  3. Касьян
    Касьян
    15 лет... Пора курсить!!!
    Beauamou, Ксенан, Topol45 и ещё 1-му нравится это.
  4. Касьян
    Касьян
  5. Gift
    Gift
    возьми ей метахи, и инсулин по 120ед в день, красивое тело в белом платье гарантировано:- -:, а если реально, не засирай форум вот такой вот херней, для этого давно отведены отдельные разделы на форуме.
    TAHK нравится это.
  6. Аверрр
    Аверрр
    дека суст метан на выход стан и проп на пкт можно инсу взять и гонадорелин а ну и тамоксифен не забыть
  7. element_6
    element_6
    Анаполон для разгона, потом Трен, на выход Халотестин!
  8. dzhimal
    dzhimal
    Ебать насоветовали, а он ща возьмет это все и купит)))
  9. FaTher
    FaTher
    Очень кратко!
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    7 мар 2013 Показать
  11. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    7 мар 2013 Показать
  12. Кайзер.С
    Кайзер.С
    Напиши ВЕС, рост, проблемные места (15 лет епт), фотку запили, ббратюни заценят.
    Прогу на что? на похудение, набор мяса?) или пресик покачать епт? (скорее всего, весна ведь)
  13. Come at me bro
    Come at me bro
    Меньше кекса, больше секса бро:- -:
  14. Sann
    Sann
    Тренироваться как собираешься, бодибилдинг или что?
  15. bers
    bers
    А какие цели у нее? Мы Нострадамусы, чтоль?
  16. Beauamou
    Beauamou
    Может просто трахать её почаще?
    Виктор Апельсин-Заяц нравится это.
  17. Виктор Апельсин-Заяц
    Виктор Апельсин-Заяц
    Флуд вообще никак не в тему.... Да я и сам протупил не объяснив толком цель занятий.
    Бб стиль(минимальная нагрузка на грудь)
    не на набор и не на сушку, что-то среднее скорее:opasnoste:
  18. Виктор Апельсин-Заяц
    Виктор Апельсин-Заяц
    вот в общем приблизительная программа для нее:
    1й день:
    Квадрицепс-плечи
    1.разгибания(для предварительного утомления+разогрев)
    2.присед/выпады
    3.жим ногами/сведение+разведение ног(в тренажере напоминающем кресло гинеколога :wizard:)
    4.опять разгибания(в этот раз с целью кровенаполнения или же добить в простонародье:3)
    5.махи вперед
    6.махи на заднюю дельту в наклоне
    7.махи в стороны
    8.пресс

    2й день:
    Бицепс бедра-спина-бицепс плеча
    1.сгибания (для предварительного утомления+разогрев)
    2.мертвая тяга
    3.сгибания (в этот раз тоже с целью кровенаполнения или же добить в простонародье:3)
    4.верхний блок(имитирующий подтягивания)
    5.нижний блок(горизонтальное движение)
    6.пуловер(легкий, дабы не нагружать девушке сильно грудь, ибо слышал о плачевных последствия, типа изменения формы груди и т. д.)
    7. подъем штанги на бицепс
    8.бицепс с супинацией/молот (думаю чередовать каждую неделю их)
    9.пресс

    3й день:
    грудь-трицепс-икры
    1.жим под углом с гантелями(легкий, причину описывал до этого)
    2.жим лежа(легкий)
    3.разводка
    4.фр. жим
    5.подъем на носки/жим икрами(думаю чередовать каждую неделю их)
    пресс

    Если кто имел опыт с женским тренингом, то подкорректируйте или помогите, если что-то следовало бы изменить.
    Заранее спасибо!
    думаю работать с ней в диапазоне 12-20 повторений, чередуя каждую неделю количество повторов.
    Например, одна неделя 15 повторов
    вторая неделя 18 повторов
    третья 12
    четвертая 20