Yuri1987

Помогите составить программу!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Yuri1987, 3 апр 2014.

  1. Yuri1987

    Yuri1987 Новичок

    Привет ребят!!!Помогите составить программу тренировок для начинающего с таким вот инвентарем DSC_0860.jpg в сумме тут около 50 кг .Пытался заниматься по программе доктора Любера ,даже с такими весами был убит наглухо,вы спросите ,мужик а че в зал не запишешься ?отвечаю,живу в деревне, у нас это только в мечтах,покурить выпить это тебе пожалуйста а спорт и зож мути как хочешь,в скором будущем планирую сделать вот такую штанга.jpg штангу,уже гриф сделал и все остальное набрал,Осталась только программа помогите если не сложно откорректировать эту под имеющиеся инструменты


    День 1.
    • Жим штанги лежа. 4 по 6-10 раз.
    • Разведение гантелей лежа. 3 по 12-15 раз.
    • Армейский жим (жим штанги с груди стоя). 4 по 8-10 раз.
    • Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.
    День 2.
    • Становая тяга. 4 по 8-10 раз.
    • Тяга вертикального блока. 3 по 10-12 раз.
    • Тяга штанги к поясу в наклоне/Тяга Т-грифа. 3 по 8-10 раз.
    • Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.
    День 3.
    • Присед со штангой. 4 по 8-10 раз.
    • Жим штанги лежа узким хватом. 4 по 8-10 раз.
    • Подъем штанги на бицепс. 3 по 10-12 раз.
    • Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.
    Заранее благодарен!!!О себе немного ,26 лет, рост 182 вес 82-84кг
    И за идею штанги из кирпичей спасибо Евгению Хазанковичу и респект от деревенских пацанов
     
    Последнее редактирование модератором: 3 апр 2014
  2. New President
    New President
    Пресса мало.
    xxxrulezxxx нравится это.
    1. Задохлик
      Задохлик
      А вот такого пресса никогда мало не будет.
      [​IMG]
  3. 100Gramm
    100Gramm
    Становую убери, пресс так много не надо. Подтягивания добавь. Вместо жима штанги делай жим гантелей - такую штангу нормально жать не получится. Отжимания добавь.
  4. Oralobol
    Oralobol
    Плюсую!)
  5. Yuri1987
    Yuri1987
    Штангу которая на первом фото планирую использовать только для французского жима и для бицепса
    Для становой и жима лежа самодельную штангу хотел использовать, пресс уменьшу
  6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    3 апр 2014 Показать
  7. 100Gramm
    100Gramm
    Да забей ты на штангу, становая и жим штанги тебе нужны если ты лифтёром стать намерен. Имхо самодельные штанги - порнография, имеет смысл когда ну совсеееем ничего нету. У тебя и так нормальный набор, для тренировок в своё удовольствие вполне хватает.
  8. ЖелезныйЯк
    ЖелезныйЯк
    по поводу штанги, лучше бы ты к своему грифу колеса приварил, для минимального веса а потом по кирпичику по два довешивал бы) у нас в армии было много самопальных штанг и стоек) штанга была 50кг, че мы тока на нее не довешивали чтобы увеличить вес, ты можешь те же блины довешивать на веревках. а твоя штанга будет слишком сильно шататься из-за такого количества висящих кирпичей)
    1. ivanbaraban
      ivanbaraban
      Зато мышцы-стабилизаторы будут лучше развиты :trollface:
      ЖелезныйЯк нравится это.
      1. ЖелезныйЯк
        ЖелезныйЯк
        ну так да) и спина разьебана:lol::trollface:
        1. ivanbaraban
          ivanbaraban
          Во время жима лежа тоже? :avtorklif: :trollface:
          1. ЖелезныйЯк
            ЖелезныйЯк
            это смотря как жать)) может у него прогиб как у дочи) тогда и ребра сломает:vaunew::lol:
  9. глухарь
    глухарь
    штанга ваще хардкор:metal:
    яб под такую точно не лёг...
    там около 200кило +-20кг ещё и ходуном ходит. пиздец смертник
  10. ivanbaraban
    ivanbaraban
    Неужели в деревне нет сварочного аппарата, весов и кучи любого железа?
    Хотя, если это калужская область(а там армия генерала Ефремова полегла), с железом проблем не будет. Можно мины использовать вместо блинов и снаряды как гантели. Только от сорокопятки не бери, они очень опасные.
    MayhemWithMercy и apfusov нравится это.
  11. Djolud
    Djolud
    Я эту штангу уже видел. Вы тут эту штангу на всю толпу делите, что ли?
    1. New President
      New President
      Как в чипполино кирпичи собирают.
  12. whatsup
    whatsup
    имея такой инвентарь целесообразно базовые упражнения делать с весом тела, а именно включить нижеперечисленные упражнения:
    Подтягивания широким (на спину) и узким хватом (на бицепс)
    отжимания с поднятыми ногами поочередно на кажую руку (алтернатива жима)
    отжимания узким хватом с поднятыми ногами
    прыжки из приседа как альтернатива приседу
  13. Yuri1987
    Yuri1987
    Да кто говорит что надо жать 200 кг?Хотя на творожке да на яйцах и все 250 пожмешь :trollface:
    1. Barmaley
      Barmaley
      Странно, что про брусья никто не написал...