Помогите с корректировкой питания

Тема в разделе "Питание и рецепты", создана пользователем Вениамин, 27 окт 2012.

  1. Вениамин

    Вениамин Новичок

    Здравствуйте.

    Нужна помощь с корректировкой питания.

    Я - Эндоморф с ярко выраженными чертами. Очень трудно сжечь жир, но быстро растут силовые.

    Сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу с минимумом жира.
    Тренируюсь четыре раза в неделю:
    Понедельник: Грудь/спина
    Вторник: Ноги
    Четверг: Спина/Грудь
    Суббота:Дельты/Бицепс/Трицепс

    Работаю в пределах 8-10 повторений на 4 подхода, 3 упражнения на каждую мышцу

    План питания:
    Завтрак(8:00) 4 яйца+10 ст. ложек овсянки
    2-й Заввтрак (10:00) 150гр. грудки+60 гр. риса+1 грейпфрут
    Обед(12:00) 150гр. тунца+ 60гр. риса
    2-й Обед(14:00) 150гр. грудки + 60 гр. риса
    Тренирока(16:30)
    После тренировки(18:30) 150гр. грудки + 60 гр. риса+1 грепфрут
    Ужин (21:30) 150гр. грудки + овощи
    Итого: 212гр. белка +240 гр. углей +82 гр. жира(2500 калорий примерно)

    Если кто-то может помочь с корректировкой или даст полезные советы, буду очень благодарен.
     
    Roma-sibiryak нравится это.
  2. Квози

    Квози Администратор

    по моему опыту с подопечными, для жиросжигания ГОРАЗДО эффективнее фулбади тренировки с невысокими весами и использованием суперсетов на мышцы-антагонисты. или хотя бы двухдневные сплиты "верх"-"низ"
    кол-во повторений - ближе к 15, время отдыха между подходами 45сек-минута. весь тренинг за 1 час + 30 минут кардио в конце.
    Вот тогда увидишь результат. Если есть еще вопросы, можешь писать в личку
     
  3. Solitary

    Solitary Persona Grata

    "Сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу с минимумом жира."

    Он же мышцы хочет, причем тут твоя прога по сжиганию жира -) , массу он на ней не наберет )
     
  4. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    а как тебе подсказать калораж, если ты даже свой вес не указал? Профиль пустой... придётся экстрасенсов дожидаться.

    Программу давно менял?

    я бы всё же делал 1)грудь+спина+ триц 2) ноги+ плечи +биц

    или что-то из классических прог на массу ( http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213)
     
    Олег Пархимчик нравится это.
  5. Квози

    Квози Администратор

    а можно подумать, набрав еще мышц пополам (в лучшем случае) с жиром, он будет ходить довольным? Пусть лучше сперва приведет себя в порядок, а потом занимается мясонабором
     
    Олег Пархимчик нравится это.
  6. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    А какой рост/вес-то?
     
  7. RShaytan

    RShaytan Бывалый

    Ты уж определись тогда, набрать массу или похудеть. Если второе, то прога твоя не годится. Квози тебе правильно сказал - фулбади (все тело за тренировку) в интенсивном стиле 15 повторений. + кардио обязательно. И не фантазируй больше на тему - "набрать массу и похудеть". Так не бывает
    Еще вариант, если хорошо растут силовые - забей и занимайся ПЛ
     
  8. Вениамин

    Вениамин Новичок

    рост 190, вес 107
     
  9. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Я бы делал так...2 мес "массонабор" (БУЖ 60-30-10, день тренировочный - лишний приём углей (естественно днём, после трени) и 2 месяца работа на рельеф (БЖУ то же самое, только прога с суперсетами, чередаваниями и добавить аэробные 30мин. - час)

    По сплиту я уже писал... побольше МГ за тренировку, но чтобы не перегружаться и не затягивать по времени.
     
    Олег Пархимчик нравится это.
  10. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Если худеть, то жиры уменьшить в рационе и круговые тренировки желательно включить + 30 минут легкого кардио после.

    Если набираешь, то жиры тоже можно уменьшить и углеводы в разы поднять.

    Я вот не пойму на как ты насчитал 82 гр жира в своем рационе, все жареное что ли?
     
  11. Вениамин

    Вениамин Новичок

    в 100гр. курицы 8.8 гр. жиров+яйца
     
  12. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    В куриной грудке 1.3 гр жиров на 100 гр. продукта. Хотя если с кожей, то может и 8.8. Ты с кожей их употребляешь?
     
  13. Вениамин

    Вениамин Новичок

    без кожи грудинка
     
  14. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Жиров тогда почти в 2 раза меньше получается, соответственно и Ккал.
     
  15. Messi_Br

    Messi_Br Новичок

    Всем привет. Помогите скорректировать рацион питания.
    Занимаюсь 6 мес. Вес был 82 кг, теперь 96 кг. Питаюсь строго по диете которую составил сам.
    8:00 90 гр. геркулеса + 3 яйца
    11:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
    13:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка) + 1 яйцо.
    17:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка)+ 1 яйцо.
    Тренировка
    20:00 3 яйца+ 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
    22:00 200 гр. обезжиренного творога.
    Таким образом каждый день я получаю 187 гр. белка, 102 гр. жира, 456 гр. углей. 3700 ккал.
    Из спортпита употребляю пока только креатин. Быстрый и медленные протеины, заменяю яйцами и творогом, как говорил Борисов:) Обмен веществ нормальный, ожирением никогда не страдал. Опытные атлеты, дайте дельных советов пожалуйста....
     
    ЗлаяМашинаБудущего нравится это.
  16. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Зачем тебе что-то менять, если ты и так прогрессируешь? Вот когда не растет, тогда и надо менять. Причем космически прогрессируешь, 14 кг за 6 месяцев, можно только позавидовать. Если что-то хочется поменять, можешь бсаа или сывороточный протеин сразу как проснулся добавить, ну и разнообрать животный белок рыбой, говядиной, свининой. Думаю грудки тебе приелись.
     
  17. 2Step!

    2Step! Новичок

    Привет. В общем прошу вас помочь с диетой.
    Пока-что питаюсь так

    7:40 Whey Gold
    8:00 порция овсянки ,омега 3
    11:30 овощной салат, двойная порция мяса+каша/макароны, фруктовый кампот
    15:00 протеиновый батончик с креатином(белок-6гр, угля 33гр, креатин 2.5гр)
    16:00 треня
    17:20 Whey Gold
    18:00 мясо+каша/макароны, чай с медом, омега 3
    20:30-21:00 три яица+молоко/кефир
    23:00 100гр творога+молоко/кефир, омега3
     
  18. Koster

    Koster Новичок

    Всем привет! Помогите с питанием. Питаюсь так:
    8:00 2 яйца+овсянка
    10:30 Тунец\творог со сметаной + 2кусочка хлеба
    13:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
    16:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
    19:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
    21:30 Протеин (комплекс)\ в день тренировки гейнер.
    Что поменять\добавить?
     
  19. Ingword

    Ingword Бывалый

    Живут же люди...

    А какая цель?
     
    Олег Пархимчик и Сема Химик нравится это.
  20. Koster

    Koster Новичок

    Набор массы. Уже третью неделю результат стоит на месте 73 кг, плюс минус 1,5 кг ну это я думаю вода.
     
  21. Zyzz

    Zyzz Новичок

    Вообщем хожу 3 месяца в зал качал всё с бицухи до ног каждый день питался не правильно!
    А теперь хочу качать каждую группу мышц по отдельности ну вот с питанием проблемы!
    В месяц могу тратить на питание 3-4 тысячи рублей кто может подсказать какие продукты покупать для роста мышечной массы + сгон жира сколько нужно в день есть, сколько раз, и в какое время! 15лет вес 65кг 175рост
     
  22. gyakushu

    gyakushu Новичок

    Нельзя сгонять жир и набирать мышечную одновременно,никак
     
  23. mixer

    mixer Новичок

    15лет вес 65кг 175рост,какой на хер сгон жира?Есть всё,что попадется под руку!
     
  24. Exodus[kam]

    Exodus[kam] Бывалый

    Блин, вообще-то на эту тему статей вагон и маленькая тележка. А вообще посмотри сюжет Дениса Борисова "Бюджетный бодибилдинг" . Если вкратце, покупай каши, макароны, яйца, творог, курицу и рыбку (минтай супер вариант). На сдачу овощи. Витаминки у мамы выпроси, всегда так делаю. Ешь 5-6 раз в день, можно чаще.
     
    Олег Пархимчик, XPENcGOPbI и gyakushu нравится это.
  25. Zyzz

    Zyzz Новичок

    Что за витаминки обычные?
     
  26. Zyzz

    Zyzz Новичок

    а по методики Василия Ульянова можно он писал об этом как нарастить мышцы и сгонять вес
     
  27. Невский

    Невский Невский!

    А не прощу тупо жрать все что видишь и более чем дохуя?
    Качайся и жри. Жри до тех пор пока срать 2 раза в день не будешь. А эти 5 косарей потрать на полноценный хавчик.
     
  28. 1234ыыыы

    1234ыыыы Гость

    Давно в баню ходил?
     
    gyakushu и Desperaux нравится это.
  29. Desperaux

    Desperaux Persona Grata

    да хрен с ними, с витаминами
    Zyzz , ты лучше скажи, как там гуф поживает?
     
  30. barbac

    barbac Новичок

    ИМХО так себе вариант, ибо несбалансированность БЖУ качественного прироста не даст