OlegVladislavovich

Помогите с питанием

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем OlegVladislavovich, 14 мар 2014.

  1. OlegVladislavovich

    OlegVladislavovich Новичок

    Чуваки помогите! Не могу больше оставаться додиком.

    Делаю базу, ем как надо вроде. Но масса не приходит. Тип телосложения: эктоморф.

    Вот так питаюсь:
    7:30 Овсянка
    11:30 Рис/греча/макароны + куриная грудка
    17:30 (после тренировки) банан+протеин
    19:30 Рис/греча/макароны + куриная грудка
    22:00 Творог + 1 банан

    Я знаю, что не мешало бы добавить ещё один приём пищи примерно в 13:30.
    Но у меня вес не меняется вообще! Что-то же должно всё равно в мышцы идти.
     
    Anastassiya нравится это.
  2. Паганыч
    Паганыч
    ешь мало значит, не может человек не расти если он есть 4к+ калорий в день, ешь овсянку, рис. ни сколько граммов не сказал, ни про спорт. пит не заикнулся. мало инфы
  3. atrix
    atrix
    худеть будешь на таком рационе.
  4. whatsup
    whatsup
    еще 1 прием пищи тебе не нужен!

    к 1 приему добавь 3 яйца
    ко 2му овощи
    к 3 му креатин
    к 4 овощи
    к 5 стакан кефира и банан перенеси на завтрак
    1. Gamerus
      Gamerus
      Ну и херня бля. Каллораж нужно повышать. Хуле дадут ему твои овощи, банан и креатин?
      roman-1993, Mgk и Anastassiya нравится это.
  5. Задохлик
    Задохлик
    Еще один голодающий:xdnew:
  6. New President
    New President
    Стаж бы хоть написал.
    fiyster нравится это.
  7. Ket4
    Ket4
    каллораж не пробовал написать??
  8. Anastassiya
    Anastassiya
    Нууууу.... Как вариант, к овсянке добавь пару яиц, немного увеличь порцию риса/гречки/макарон, к банану и проту - добавь овсяные печеньки, добавь овощей к ужину и обеду, и сделай второй ужин, а творог - уже на ночь. Если встаешь ночью в туалет/попить, цепляй по пути банан/кусочек пирога с мясом/любой другой снэк. Плюс, необходимо подрезать объем тренировки и увеличить ее интенсивность.

    Хорошо бы проконтролировать процесс:
    1. Проведи взвешивание в начале недели.
    2. Добавь калораж, подрежь тренировочный объем.
    3. В начале следующей недели - проведи контрольное взвешивание.
    4. Если есть привес - продолжай, если нет, добавь еще еды и еще немного подрежь тренировочный объем.

    Чтобы не тошнило от углей, обязательно питайся разнообразно, иначе через месяц сидения на массе - не сможешь смотреть на еду. Постоянно удивляй себя чем-то полезно-вкусным, так набирать будет гораздо легче.
    Успехов тебе, камрад!
    OlegVladislavovich нравится это.
    1. New President
      New President
      Зачем?
      1. Anastassiya
        Anastassiya
        ...чтобы съесть. Это же очевидно. :xdnew:
        1. New President
          New President
          Жирок набрать никому не помешает, да.
  9. whatsup
    whatsup
    такая же хуйня 2-3-4 недели жру потом до блевоты просто не могу смотреть на еду и неделю ничего не жру и потягиваю пиво.
    1. Gamerus
      Gamerus
      Заебись наверное на пиве набирать xD
      1. whatsup
        whatsup
        заебись, пузо растет на глазах)) хотя я эктоморф)
  10. andreimegam
    andreimegam
    это твой рацион на массу?))) у меня тётка для похудения и то больше ест)
    считай свой базовый обмен, умножай на коэффициент активности и добавляй к этому +300 ккал. если за неделю не прибавишь, добавь еще 200ккал. если и тут не прибавишь, то ищи проблемы в другом (тренировки\сон\гормоналка)
    Арбалет нравится это.
  11. protoss
    protoss
    я при своих 80кг наедаю 3700ккал качественной пищей без проблем... иногда даже уснуть не могу потому что жрать хочу.... но больше не хочу... а то заплыву сильно... на фото мой рацион обычный. по времени приема нет инфы, просто суммарно и чего сколько съедаю... можешь от него попробовать оттолкнутся

    Вложения:

    • 1.JPG
      1.JPG
      Размер файла:
      66,7 КБ
      Просмотров:
      59
    • 2.JPG
      2.JPG
      Размер файла:
      40,2 КБ
      Просмотров:
      54
    OlegVladislavovich нравится это.
  12. Segmed
    Segmed
    Ну надо как-то вес хоть указать сколько чего... Может там пара ложек овсянки и кусочек маленький грудки... Возраст-вес-рост-калорийность (или хотя бы вес порций) - а так - тут гадать можно только...