Alfi

Помогите с программой и спорт питом

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Alfi, 9 апр 2014.

  1. Alfi

    Alfi Новичок

    Здравствуйте. Решил начать серьезно заниматься около 3 месяца назад, до этого тоже занимался но часто пропускал и вообще не было особого дела до этого. ЗА эти 3 месяца съел 3 кг гейнера и 4 кг протеина, набрал всего лишь 4 кг и то больше половины, наверно, ушло в ноги, так как на торсе результата вообще не видно. Тренировался 3 раза в неделю по такой программе:

    Понедельник (Грудь, бицепс):
    Жим лежа 3х6
    Жим лежа в наклоне (в тренажере) 3х8-10
    Брусья 3хпо максу
    Поднятие штанги на бицепс стоя 3х8
    И поднятие штанги на скамье смита 3х8

    Среда (Спина, трицепс):
    Становая 3х8-10
    Подтягивания 2хпо максу
    Хаммер 3х8
    Французский жим 3х8
    В блоке на трицепс 3х8

    Пятница (Ноги плечи):
    Присед 3х10
    Жим ногами 3х10
    Разгибание ног в тренажере 3х10
    Сгибание ног лежа в тренажере 3х10
    Жим гантелей сидя 3х10
    Развод гантелей в стороны стоя 3х10-12
    Развод гантелей в стороны в наклоне 3х10-12

    Программу составлял сам, так как в интернете все пишут по своему и не понятно кого слушать.
    Сейчас Хочу заказывать спорт пит, мне сказали, что эффективно будет пить гейнер бцаа и креатин, с гейнером и бцаа понятно, но креатин, насколько я знаю, уменьшает время восстановления мышц. Можно ли мне будет заниматься чаще? по какой программе? На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь. Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы, если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин.
    А если это сочитание спорт пита не очень, то подскажите что лучше принимать и как тренироваться, буду рад любому хорошему совету.
     
  2. Hushpar
    Hushpar
    А ты тренер что ли, что сам себе проги пишешь?
    1. Манкунианец
      Манкунианец
      А кто ему их писать то должен?
      1. Hushpar
        Hushpar
        Парень 3 месяца в зале, а он уже сам себе методологию тренировок составляет. Огонь система
        1. WhoAreYou
          WhoAreYou
          Ты палку иногда перегибаешь
          roman-1993, cramerlt, J78 и 7 другим нравится это.
          1. Hushpar
            Hushpar
            В чем именно?
            1. WhoAreYou
              WhoAreYou
              С понтами
              roman-1993, Sashok228, J78 и 15 другим нравится это.
              1. Hushpar
                Hushpar
                Понты? Где ты их увидел? o_O Вопросы - признак понтов???o_Oo_O
                1. WhoAreYou
                  WhoAreYou
                  Парень только пришел в зал и ничего не знает и прогу составляет на обум , имея скудный запас знаний , он решил спросить сдесь норм ли прога , а ты ему "ты что тренер проги писать?".
                  roman-1993, J78, Сердечный и 17 другим нравится это.
                  1. Hushpar
                    Hushpar
                    Если он ничего не знает и не является тренером, то как он прогу составил? А, если он настолько крут, что проги пишет, то зачем вопросы задает?)) пусть не теряет зря времени (ему вряд ли здесь троли что то посоветуют), то пусть берет рабочую "методигу", коих в мире завались, только успевай в гугле запросы вбивать. Самое главное, написанную образованным или опытным человеком
                    roman-1993 нравится это.
                    1. Задохлик
                      Задохлик
                      Это ты лишканул.
                      Зашел в интернет скачал пару прог - какие упражнения нравятся из тех и составил.
                      roman-1993, J78, Oralobol и 6 другим нравится это.
                    2. centner
                      centner
                      Так он же себе пишет, не кому то. А вообще кому то похоже лишь бы доебаться. Написал сам хуйня, спросил написать иди на хуй тебе ни кто не должен. Вывод купи методигу :)
                      roman-1993, J78, Oralobol и 3 другим нравится это.
                      1. Hushpar
                        Hushpar
                        Вообще то я это написал, чтоб он не тратил время на творчество, а пользовался уже работающим. Трольчатина же не понимает намеков
                        100Gramm нравится это.
                2. Максим Русский
                  Максим Русский
                  В тебе веса кило 70 , а понтов на все 150 и 6 побед на Олимпии.
                  roman-1993, J78, Anyon и 7 другим нравится это.
                  1. Hushpar
                    Hushpar
                    Ты что то хотел?
                    1. Максим Русский
                      Максим Русский
                      Плюнуть тебе в лицо , не более
                      roman-1993, WhoAreYou, J78 и 6 другим нравится это.
                      1. Hushpar
                        Hushpar
                        Интернет герой... ой ой ой...
                      2. Максим Русский
                        Максим Русский
                        :^^:
                        Я интернет герой , я герой хоть где-то , а вы сударь лишь жалкое подобие на биомассу , начитавшееся литературы и думающее , что ему можно абсолютно любое высказывание. Об одном вы сударь забыли , теория - теорией , а вот практика совсем иное.
                        roman-1993, Квози, J78 и 12 другим нравится это.
                      3. Hushpar
                        Hushpar
                        Ну во первых, я никого не оскорблял, никому ничего не предъявлял, а всего лишь намекнул человеку.
                        Во вторых, диалог со мной начал ты. Вел ты себя по другому: оскорбляешь, что то пытаешься доказать, очередной высер про теорию. Забавно, когда анонимы мне такое загоняют)) продолжай, буду смотреть, как тебе подобные будут лайкать посты твои.
                        Я же себе много позволяю, офигел вообще от своей теории
                        roman-1993 нравится это.
                      4. Максим Русский
                        Максим Русский
                        А я и не говорил , что ты кого-то оскорблял , да и со своей стороны я это не отрицаю , я написал дабы оскорбить тебя , и задеть все твои глубокие чувства "псевдо гуру" , яким ты себя возомнил. Аноним ? Ой госпади упаси , не вижу в этом ничего постыдного , хотя-бы не умничаю на каждом дворовом углу.
                        roman-1993, J78, maxyt и 2 другим нравится это.
                      5. Hushpar
                        Hushpar
                        Вот ты скучный, зови другого
                      6. Максим Русский
                        Максим Русский
                        Сударь вы слились в неравной схватке , вашей мозговой активности не хватает дабы вести конструктивный диалог , что-ж сказать , прощайте.
                      7. Hushpar
                        Hushpar
                        бу бу бу... скучный, говорю же
                      8. Задохлик
                        Задохлик
                        Я был на трене, повторите пжлста:)
                        roman-1993, Квози, J78 и ещё 1-му нравится это.
                      9. Ленсон
                        Ленсон
                        Почему такой узкий текст
                        Квози нравится это.
                      10. New President
                        New President
                        А ты не в интернете?
                        J78, WhoAreYou, Вова Кумарин и ещё 1-му нравится это.
                      11. WhoAreYou
                        WhoAreYou
                        Фотография все координально меняет
                        roman-1993, J78, maxyt и ещё 1-му нравится это.
                      12. Вова Кумарин
                        Вова Кумарин
                        срач срач срач
                        J78, maxyt, WhoAreYou и ещё 1-му нравится это.
                      13. Alfi
                        Alfi
                        бля лучше бы мне помогли, а не обсирали друг друга
                        roman-1993, maxyt и WhoAreYou нравится это.
                      14. Sashok228
                        Sashok228
                        ебать ты зачем это говно тут выложил?
                        roman-1993, Квози, J78 и 3 другим нравится это.
                      15. Hushpar
                        Hushpar
                        прости, не хотел обидеть. Выкладый не гавно
                      16. Квози
                        Квози
                        говно книжка, если честно. ты бы еще книгу Невского выложил сюда в качестве пособия
                        WhoAreYou нравится это.
                      17. Hushpar
                        Hushpar
                        Я не фанат МакРоберта, но для новичка там все хорошо. Я могу много ему книг кинуть, но это будут не популярные на доче книги. В большинстве своем они будут витовскими или слишком сложными
        2. Артёмка Вязников
          Артёмка Вязников
          Я когда в зал пришёл, там тренера не было, ребята сами занимались. Показали технику упражнений, а программу сам себе расписал. И нормально, результаты пошли. Всегда себе сам программы расписываю. Так что нет ничего плохого, если он сам пишет.
          roman-1993, J78, Сердечный и 10 другим нравится это.
    2. Alfi
      Alfi
      все пишут по разному, кого мне слушать, вот я сейчас и хочу узнать ваше мнение о том как правильно тренироваться и что употреблять
      1. Hushpar
        Hushpar
        Пишут по разному, потому что подход у каждого разный. Нет одной идеальной системы. Берешь литературу авторитеных людей и занимаешься. Новичкам МакРоберт хорошо подходит
        levan1488 нравится это.
        1. Задохлик
          Задохлик
          Я подзабыл, он там какой тренирг исповедует?
          J78 нравится это.
          1. Butch
            Butch
            Если не ошибаюсь, высокоинтенсивный и до отказа...
            J78 нравится это.
            1. 100Gramm
              100Gramm
              печени
              roman-1993 нравится это.
            2. Задохлик
              Задохлик
              Все правильно, я не забыл.
              Высокоинтенсивный тренинг до отказа новичку? Это сильно=)
              1. New President
                New President
                ВИТ для натурала ето вин.
  3. 100Gramm
    100Gramm
    Нахуй спортпит, лучше на эти деньги тренера себе купи.
    1. levan1488
      levan1488
      И фармы))
      dea нравится это.
    2. Butch
      Butch
      А я бы купил нормальную еду и цветы/конфеты/билеты в кино с девушкой. Толку от этого будет больше :yes:
      Квози, J78, ximozzzza и 5 другим нравится это.
      1. roman-1993
        roman-1993
        много курогрудок и пару оригинальных комплиментов девушке, главное же внимание и исркенность)
  4. Kachik
    Kachik
    Ошибка любого новичка - чаще смотреться в зеркало и сантиметры мерить, надеясь на то, что он " уникален " и его прога самая лучшая. У кого терпения не хватает - либо бросает, либо срывается на стероиды.
    Для роста кроме сна, питания и правильного тренинга необходимо терпение, основанное на мощном, мужском желании!
    roman-1993 нравится это.
    1. Alfi
      Alfi
      Я уже чуть не решился один раз купить стероидов, но в последний момент узнал, что они плохо сказываются на печени, а у меня как раз печень слабая. Решил не рисковать.
      roman-1993 и Квози нравится это.
  5. Манкунианец
    Манкунианец
    Держи программу, на первое время пойдет
    1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
    2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
    3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
    4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
    5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
    6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
    7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
    1. Gehaimer
      Gehaimer
      Что это такое?О_О Это программа на 7 дней? Или фулбади с семью упражнениями?

      Строгий жим штанги О_о

      Экстензии трицепсовые лежа?О_о

      Это типа шутка такая , чтоле?
      roman-1993, Квози, J78 и 6 другим нравится это.
      1. Sashok228
        Sashok228
        хуйня кароч
    2. Hushpar
      Hushpar
      А почему 8-10 репсов? Почему два подхода? Почему именно такой порядок? Какой отдых? Ты кто вообще пилять такой?
      roman-1993 и Квози нравится это.
  6. Манкунианец
    Манкунианец
    Это фулбади от великого гуру Остапенко
    1. Gehaimer
      Gehaimer
      Чет он хуевый гуру
      roman-1993, Omnomnom, J78 и 6 другим нравится это.
      1. Манкунианец
        Манкунианец
        Я там почитал все пользуются, все в восторге, сам считаю что хуйня какая-то
        1. New President
          New President
          А зачем запостил тогда?
          roman-1993 нравится это.
      2. Hushpar
        Hushpar
        С чего это? Умный дядька, правда с закосами своими.
        Прога хорошая. Только чувак кинул ее без пояснений
        1. Gehaimer
          Gehaimer
          Не вижу в ней ничего особо хорошего :) Начиная от самого набора упражнений , до обьема и расположения этих самых упражнений. Я уже не говорю о названиях. Заниматься по ней можно , новичка будет с почти любой программы переть , но в целом она не очень рациональна.
          roman-1993, J78, Вова Кумарин и 3 другим нравится это.
          1. Hushpar
            Hushpar
            Старая добрая мехатрансдукция (силовуха, натяг простым языком говоря. Стимул реализуемый через игф, мгф). Часто и по немногу. Ибо больше и не надо. Подбор упражнений можно долго оспаривать, тот же священный присед всем прописать нельзя. Но вот реализация верная.
            1. Gehaimer
              Gehaimer
              Голень в конец тренировки , "строгий жим" поменять на разводку , увеличить кол-во подходов везде , до 3-4 , увеличить кол-во повторений до 12-15 , 20. Обьясню почему , если это фулбади ,то нужно оно только совсем зеленому пареньку , который только пришел в зал и у которого еще даже техники нет никакой. Поэтому лучше меньше вес брать , больше повторений. Я б еще поменял тягу штанги на подтягивания. После нескольких месяцев, я лично не вижу смысла заниматься по фулбади.

              А вообще в идеале , сделать сразу , подобие сплита , но на основании фулбади.

              Когда делается к примеру тяжелая грудь , на след тренировке она легкая , но тяжелая спина ,а ноги средние и т.д. , ну ты понял идею.
              1. Hushpar
                Hushpar
                Тоже верно)) объем большей будет, только
                Я бы объем оставил таким же, но вот повторения делал бы достаточно медленными, чтоб мышцы чувствовать научился. Пусть не повторяет моих ошибок
                1. Квози
                  Квози
                  мало найдется новичков, способных без опыта техники и чувства своего тела, работать медленно, вдумчиво, с удлиненной негативной фазой и способностью не просто переступать раз за разом болевой порог, а сосредостачиваться на жжении в мышцах и.т.д.
                  Лучше наверное и правда программу Остапенко на первое время - хоть какой-то толк будет
                  Hushpar нравится это.
                  1. Hushpar
                    Hushpar
                    Я подразумевал темп 102/202. Думаю, если с самого начала научиться так работать, то дальше любой темп станет плевым делом
                  2. roman-1993
                    roman-1993
                    не понимаю зачем сосредотачиваться на жжении в мышцах, так ведь сложнее психологически выполнять? Не эффективнее выключать голову и болевой порог проскакивать, не акцентироваться на нем?
  7. MrPirotis
    MrPirotis
    каждый день одно и тоже.... :avtorklif:
    На сайте КУУУУЧА материала, но всем впадло почитать :fffuuu:
    Тут и тут ты найдешь ответы на вопросы которые задал.
    roman-1993 нравится это.
  8. Манкунианец
    Манкунианец
    Чтобы все посмотрели, какие проги в интернете есть интересные
  9. Alfi
    Alfi
    спасибо всем за ответы, но меня больше интересует стоит ли покупать креатин? правда, что он быстрее восстанавливает мышцы, если да то сколько раз в неделю можно заниматься и на какие группы мышц?
      1. Alfi
        Alfi
        честно уже облазил все что можно, но то что меня интересует так и не нашел
    1. pikapika
      pikapika
      креатин не для восстановления используют, а для увеличения силы.
      Найди обычный 3х дневный сплит, исключи по максимуму изолирующие упражнения, сократи время тренировки до 45мин-часа.Кушай хорошо и спать по раньше ложись)
      С грудью лучше тренируй триц, а биц со спиной, тогда на триц одно упражнение хватит и на биц одно упражнение плюс не будет перетрена малых мыш групп.Удачи.
      Schlosser нравится это.
      1. roman-1993
        roman-1993
        не пишите новчикам биц, триц, угли и прочее, ни куя же не понятно)
    2. MrPirotis
      MrPirotis
      смотря что ты понимаешь под словом "восстановить".
      Если о энергетике, то поможет. А вот если о выводе поврежденных волокон, восстановлении волокон и наращивании новых, то нет.
  10. Alex Vi
    Alex Vi
    Не восстанавливает он, он дает силы и выносливости немного и водой подзаливает
    Hushpar нравится это.
    1. Alfi
      Alfi
      То есть, не считая воды, он на набор массы вообще не влияет? почему его тогда многие рекомендуют
      1. dizzi
        dizzi
        Косвенно влияет. Типа рабочие веса больше становятся и это рост стимулирует.
  11. СаняKINER
    СаняKINER
    Закурси блеааать)))))гейнер фуфло,прот фуфло....витамины всеооо))))метаха рулит))))
    Ярополк_бля нравится это.
    1. Alfi
      Alfi
      мне нельзя, у меня повышенное содержание биллирубина в крови, а метан на печень плохо влияет)
      1. СаняKINER
        СаняKINER
        Тогда суст в десна....))))
      2. MrPirotis
        MrPirotis
        Если у тебя проблемы с печенью, то высокое содержание белка в организме усугубят ситуацию.
        Лучше потрать деньги на лечение и искоренение проблем со здоровьем.
  12. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    впизду этот зал, только в перетрен себя загонишь
    :trollface:
    roman-1993 и J78 нравится это.
  13. RaY.sd
    RaY.sd
    Поставь лутше так. Грудь биц - ноги дельты-спина триц..
    1. New President
      New President
      А дельта и не нужна.
      1. MrPirotis
        MrPirotis
        А почему они тебе не нужны?
        В вещи не влазишь))) Понимаю :trollface:
        1. New President
          New President
          Последнее редактирование: Сегодня, в 11:48
          :- -:
          1. MrPirotis
            MrPirotis
            Извините, не понял.
            Вы о моем редактировании профиля?
            1. New President
              New President
              [​IMG]
              Дельты сначала не было.
    2. Alfi
      Alfi
      а меня так и стоит )
  14. MrPirotis
    MrPirotis
    Вставлю свои 25 копеек :trollface:
    "На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь"
    Не совсем так. Программа зависит от Ваших целей, акцентов. Вот какая у Вас цель?
    "Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы"
    Масса и сушка отличается в основном не программой, а питанием. Если точнее, то калорийностью, соотношением белков, жиров, углеводов.
    "Если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин."
    Не в обиду. С Вашим уровнем знаний в сфере тренировок и питания, пока что, Вам не нужно спортивное питание. Максимум это гейнер после трени.
    Квози нравится это.
    1. Alfi
      Alfi
      Моя цель - набрать массу. Но мне это очень тяжело дается, у меня нет предрасположенности к набору. Я уже решил не брать казеин а только бцаа гейнер и казеиновый прот
      1. Квози
        Квози
        оставь только гейнер, на остальное своди девушку в кино а себе купи еды повкуснее и покачественнее
        MrPirotis нравится это.
      2. MrPirotis
        MrPirotis
        Если растешь плохо, то нужно лучше кушать.
  15. levan1488
    levan1488
    Знатоки! Внимание вопрос!
    Как вам такая прога?)
    Тренировка А

    Жим штанги лежа 2х6-8
    Жим гантелей (наклон) 2х6-8
    Отжимания на брусьях 1х6-10

    Тренировка Б

    Тяга штанги к поясу 2х6-8
    Тяга вертикального блока узким хватом 2х6-10
    Становая тяга 1х8-10

    Тренировка В

    Приседания со штангой 3х6-10
    Жим ногами 2х12-15
    Жим блока с троссовой рукояткой к низу 3х10

    Тренировка Г

    Жим штанги стоя из-за головы 3х6-10
    Махи гантелей в стороны 2х8-10
    Подъем гантелей на бицепс 3х8-10
    1. New President
      New President
      И в чем прикол?
  16. Alex_SWT
    Alex_SWT
    Тю, я по своей программе валю, правда здесь ничего такого, просто обязательные тренировки через день, и успевать выложиться за 2 часа. звучит как бред, но мне норм. А если поднимать вопрос спортпита, то самые дешевые, но не вредные гейнеры здесь: http://www.m-prove.ru
    Раньше и не думал их пробовать, но потом понял, что не зря попробывал)