Demon18111993

Потребность в белке!!!!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Demon18111993, 26 сен 2011.

  1. Demon18111993

    Demon18111993 Новичок

    Потребность в белке для физически активных лиц и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни [​IMG]
    Современные РНД Белок, гр. кг -1 массы тела
    Лица, ведущие малоподвижный образ жизни 0,8 (0,4г/фунт)
    Спортсмен-любитель взрослый 1,0 — 1,5 (0,5 — 0,75г/фунт)
    Спортсмен высокого класса взрослый 1,2 — 1,8 (0,6 — 0,9г/фунт)
    Юный спортсмен 1,8 — 2,0 (0,9 — 1,0г/фунт)
    Взрослый, наращивающий мышечную массу 1,4 — 1,8 (0,7 — 0,9г/фунт)
    Спортсмен, ограничивающий потребление калорий 1,4 — 2,0 (0,7 — 1г/фунт)
    Максимальное количество для взрослых 2,0 (1,0г/фунт)

    ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЛКЕ У СПОРТСМЕНОВ ДВУХ ТИПОВ
    Тип 1
    Мужчина с массой тела 91 кг (200 фунтов), который выполняет функцию защитника в футболе и занимается минимальными аэробными тренировками, но хочет нарастить мышечную массу
    Рекомендация: 1,4 — 1,8г. кг -1в день = 128-164г белка в день для взрослого, наращивающего мышечную массу

    Тип 2
    Мужчина с массой тела 91 кг (200 фунтов), который тренируется по поднятию минимальных тяжестей, но работает интенсивно на развитие выносливости
    Рекомендация: 1,2 — 1,4г. кг -1в день или 82 — 95г в день — нижний предел для взрослого спортсмена.

    Расход белка на наращивание мышечной массы

    Один фунт мышц содержит 70-105г белка.
    Чтобы прибавить 1 фунт мышечной массы в неделю:
    организм требует дополнительного 10-14г белка в день;
    организм может прибавить только 2 фунта мышечной массы в неделю.
    Один белок не способствует наращиванию мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует усиленных тренировочных занятий и дополнительных калорий.

    Содержание белка в обычной пище
    Пищевой продукт Порция Белок,
    Яйцо белое 1шт. большое 6г
    Молоко 1%-е 1шт стакан 8г
    Йогурт обезжиренный 1 стакан 12,8г
    Прессованный творог ½ порции 14г
    Сыр чеддер 1 унция 7г
    Мороженое ванильное ½ стакана 2г
    Замороженный йогурт ванильный мягкий ½ стакана 3г
    Говядина молотая постная 3 унции 219г
    Рыба, атлантическая треска 3 унции 19г
    Куриная грудка 3 унции 27г
    Арахисовое масло, тонкий слой 2 ложки 8г
    Хлеб пшеничный 1 ломтик 3г
    Спагетти обогащенные вареные 1 порция 7г
    Бананы сырые 1 средний 3г
    Яблоко сырое со шкуркой 1 среднее Пицца с сыром 1 ломтик 8г
    Апельсиновый сок замороженный разбавленный 1 стакан 2г
    Бобы консервированные 1 порция 12г
    Бобы, соя вареные 1 порция 29г
    Хлопья 1 порция 3г
     
    1 человеку нравится это.
  2. upngo
    upngo
    мало того что нихуя не читаемо, так еще и сомнительные источники!
    1 человеку нравится это.
  3. HardLove
    HardLove
    я видимо тупой ещё(
  4. Vizar
    Vizar
    Апельсиновый сок замороженный разбавленный 1 стакан 2г ХD
  5. GosuControle
    GosuControle
    Говядина молотая постная 3 унции 219г — тут, видимо, ошибка.
    Унция = 28.35 гр.
    НЕ может 100 гр. мяса содержать 219г белка))
  6. progand
    progand
    наверное имелось ввиду 21,9