35th

Почему переоценивают BCAA?

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем 35th, 17 май 2014.

  1. 35th

    35th Persona Grata Команда форума

    Добавка под названием "ВСАА" - одна из самых популярных в индустрии бодибилдинга, но она же и одна из самых переоцененных. Ниже вы сможете прочитать почему.

    [​IMG]

    Вы знаете, что за розовую водичку таскают с собой в зал все хардкорные качки? Скорее всего, это коктейль из аминокислот с разветвленной цепью (они же ВСАА), благодаря которым, по уверению самых культуристов, растут мышцы.

    Вы наверняка слышали все эти громкие заявления по поводу ВСАА, мол они также нужны вам, как сывороточный протеин, и также сильны, как креатин, в плане увеличения массы и силы (или, если верить некоторым производителем, помогают даже лучше, чем что-либо еще).

    Но, как и в случае со многими другими добавками, никто не расскажет вам всей истории. Говоря по-простому, из ВСАА можно извлечь пользу (мы поговорим об этом позже), но не такую, какую заявляют производители.

    В этой статье мы попробуем разобраться почему так происходит.

    Предполагаемые преимущества ВСАА

    Если бы я захотел продать вам такую добавку как ВСАА, это было бы не слишком трудно. Я мог бы привести множество научно обоснованных преимуществ, таких как:

    1. Улучшение иммунной функции [1]

    2. Снижение усталости [2]

    3. Снижение поврежденности мышц после упражнений [3]

    4. Увеличение мышечного роста после тренировки [4]

    И многих других...

    В принципе, я мог бы просто повторить то, что пишут компании-производители. Эту информацию, на первый взгляд, очень сложно опровергнуть.

    Но есть два очень важных момента, касающихся исследований ВСАА:

    1. Улучшение мышечного роста в исследованиях зачастую происходит у испытуемых, которые изначально потребляли недостаточно белка.

    Например, это исследование [5] - одно из показательных для продажи ВСАА. В нем рассматривалось влияние ВСАА на группу борцов, находящихся в дефиците калорий. За 3 недели спортсмены из группы, которая получала 52 грамма ВСАА ежедневно из добавок, сохранили больше мышц и сожгли чуть больше жира, по сравнению с теми, кто был в контрольной группе (которая вообще не получала добавок).

    Звучит слабовато, не так ли? Но еще более неприятно слышать, что участники эксперимента весили в среднем 68кг и если по 80 грамм белка в день.

    2. Вы можете очень просто получить дозу BCAA из обычной пищи, что будет дешевле и гораздо приятнее.

    Есть исследования [6], которые утверждают, что обычные продукты питания и сывороточный протеин могут быть даже более эффективны, чем напитки с аминокислотами.

    Поэтому я рекомендую вам употреблять 30-40 грамм белка до и после тренировки; лично я использую для этих целей сывороточный протеин. Это дешевле, чем BCAA, вкуснее и эффективнее.

    Жаль нет объективного исследования на людях, занимающихся с тяжелыми весами, сидящими на высокобелковой диете и пьющими в это время BCAA.

    Когда возможно применение BCAA?

    Если вы задумывались о покупке BCAA для общего использования, теперь вы, вероятно, откажетесь от этой идеи. Однако, у этой добавки есть реальное научно обоснованное применение, оно касается голодного тренинга.

    Люди обычно думают, что “голодный тренинг” предполагает только тренировки на голодный желудок, но это немного не так.

    Голодный тренинг означает тренировки в “период голодания”, это связано с уровнем инсулина в крови.

    Когда вы едите (не важно, сколь много), уровень инсулина в крови повышается, что препятствует жиросжиганию на тренировке.

    Если тело преходит в состояние “голодания”, т.е. заканчивает поглащение всех питательных веществ из пищи, уровень инсулина опускается до “базового”. Тренировки в таком состоянии позволяют ускорить сжигание жира (особенно при работе с дополнительным отягощением).

    При тренировках в состоянии голодания разрушение мышечных волокон резко возрастает.

    Все, что нужно сделать – принять 10 грамм BCAA или 3-5 грамм отдельно лейцина (на вкус он не фонтан, уж поверьте) за 10-15 минут до тренировки. Это позволит подавить разрушение мышц на тренировке, и при будет оказано минимальное воздействие на уровень инсулина (намного меньшее воздействие, чем от сывороточного протеина).

    Ссылки на источники:
    [1] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365100
    [2] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577773
    [3] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039
    [4] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
    [5] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905
    [6] - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565767
     
    o.pan, Sad But True и 5$ на iherb купон POC073 нравится это.
    1. Задохлик
      Задохлик
      Когда на треньке пил бцаа - было больше сил, тренька веселее шла. Надо еще разок попробовать, мож показалось.
      1. SustanonOmnadrenovich
        SustanonOmnadrenovich
        самовнушение сильная штука
        Malrock, scr0LL, aby3ep и 8 другим нравится это.
        1. QeP
          QeP
          Самовнушение штука хорошая. Я бабушке однажды дал тик-так от горла. Сказал что пройдет и болеть не будет. И знаете что? На след день горло у нее прошло. А ведь это были лишь конфетки и ничего более.
          1. CMOTPu
            CMOTPu
            я когда был маленький тоже любил придумывать истории) может это тебе бабушка дала тик так от горла?
            Garik_ua, grisha999, Barnylov и 3 другим нравится это.
  2. Oskitz
    Oskitz
    Бля, я лучше 2 пачки метанчига куплю на эти шейкели.
    Barnylov, Просто Марыч, o.pan и ещё 1-му нравится это.
  3. Гранатометчик
    Гранатометчик
    Мой опыт применения БЦА, говорит об их эффективности, лично мне помогают быстрее воостановиться после тяжелых подходов, и это не самовнушение.
    Joy, Rapeme, PyxaH1 и 6 другим нравится это.
    1. Задохлик
      Задохлик
      Тоже так думаю, но надо еще раз проверить.
  4. New President
    New President
    Кусок мяса позволяет быстрее восстанавливаться.
    1. Гранатометчик
      Гранатометчик
      Кусок мяса страхующего товарища, да еще и самооценку повышает.
      Andrey Ivanov и Xoxol нравится это.
  5. nikitozzz
    nikitozzz
    купи себе мелатонин - будешь хорошо спать и лучше восстанавливаться, нет ничего лучше здорового сна.А еще лучше секс перед сном + мелатонин
    1. {First After God}
      {First After God}
      а еще лучше секс с мелатонином, так сказать, напихай в баночку:)
    2. 7FEET
      7FEET
      +100500 качественный сон часов 14-16 лучший предтрен
      1. Terrator
        Terrator
        а почему не 24, как хоть можно спать 16 часов? это нереально имхо, я 6-7 сплю максимум, больше даже после самой тяжелой тренировки не получается.
        1. grisha999
          grisha999
          Я 9 ночью и час днем )
    3. Задохлик
      Задохлик
      Секс перед сном + мелатонин на постоянной основе = много пролактина.
      BERKANA нравится это.
      1. {First After God}
        {First After God}
        У тебя все равно нет ни того ни другого, как в прочем и у меня
        1. Задохлик
          Задохлик
          Мелатонина у меня действительно нет, а про секс ты давай за себя говори:sosew:
  6. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    работает только при дозировке от 50 грамм
    1. Рагнар
      Рагнар
      Хули мелочишься...написал бы что от 500
      CMOTPu, Joy и Rapeme нравится это.
  7. fx-man
    fx-man
    Зато на сушке при приеме до и после трени от их поганого вкуса вообще аппетит пропадает, что вдвойне плюс, т.к. трени вечерние, а обжираться на ночь некомильфо.
    Rapeme нравится это.
  8. СаняKINER
    СаняKINER
    Нах сношать се мозг,100пропа+100мастерона и никуда масса не денется,ну и прот конечно....эт уже без балды))
    Rabbit и Гранатометчик нравится это.
    1. CMOTPu
      CMOTPu
      и жопа лейкой от инжектов! )
  9. pikapika
    pikapika
    если уж на то пошло, то лучше взял бы комплексные аминки гидролизат, там все аминокислоты, а в бцаа только три. крч уйня все это, просто индустрия спортивного питания огромная и нужно же как то продавать всю эту хрень
  10. frizz
    frizz
    если напишешь каким таким образом происходит ускорение сжигания жира только потому, что я голоден, то я на всегда перестану заниматься бб и брошу все, что с ним связано
    1. Djolud
      Djolud
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953052/
      чтобы в зале я тебя больше не видел. только турники.
      П.С. чтобы тебе было полегче, вот статья, которая в принципе раскрывает секреты липолиза на современном уровне. Duncan, R. E., M. Ahmadian, K. Jaworski, E. Sarkadi-Nagy, and H. S. Sul. 2007. Regulation of lipolysis in adipocytes. Annu. Rev. Nutr. 27:79-101.
      1. Hushpar
        Hushpar
        Он про ускорение во время силовой тренировки
        1. Djolud
          Djolud
          ускорение сжигания жира только потому, что я голоден
          вот что я прочитал. там написано слово "только". у автора написано в особенности, что не отменяет сжигания жира без тренировки. а оно-то идет. пруф -в статьях. катехоламины свое дело знают.
          During fasting, catecholamines such as norepinephrine stimulate lipolysis via beta-adrenergic receptor activation, promoting adenylyl cyclase activity and the production of cyclic AMP (cAMP)
          1. Hushpar
            Hushpar
            Одних катехоламинов мало, они еще с рецепторами должны связаться, от наличия в крови их ничего не измениться. Уже обсуждали вроде на форуме.
            Всему голова дефицит
            arrrrrd нравится это.
            1. Djolud
              Djolud
              а что мешает связаться с рецепторами? к какому выводу пришли, обсуждая? и на основании чего? в научной статье написано вполне определенно, а у вы на что ссылались?
              1. Hushpar
                Hushpar
                В ветке разборов напиши, скажут)) не спец по этой части
    2. New President
      New President
      Ну прямо конкурс :opasnoste:
  11. СлавЮрич
    СлавЮрич
    А есть ли смысл приема БСАА и глютамина одновременно?
    1. starjke
      starjke
      нуда, после тренировки 10 того, 10 того
    2. Djolud
      Djolud
      глютамин точно нах не нужен,БЦАА весьма спорно
    3. Nik75
      Nik75
      Их часто в одном замесе продают.
      Мышцы из ВСАА на 70% стостоят, как они могут быть не нужны...
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        19 май 2014 Показать
  12. СлавЮрич
    СлавЮрич
    На себе проверял, что на голодный желудок от БСАА кишки бродят, а от глютамина хорошее самочувствие:bayan:
  13. Malrock
    Malrock
    Херня все ваши BCAA. Если вы не сушитесь то они вам нахер не сдались. Гречка, грудки, яйца, творог - это всё , что нужно для массы:)
    BreakSoul нравится это.
    1. vov4ek
      vov4ek
      Да лааадна?) :metal:
      [​IMG]
  14. vov4ek
    vov4ek
    А не знаю что там по науке, что там в плане развод-не развод, надо- не надо, но в целом - около года активно упарываю ВСАА (пусть и не в огромных размерах, грамм по 20-25 в дни тренировки) восстановление после тренировок идет по-лучше, чем год назад. Чувствуешь себя поприятней через день-другой после тренировки.
    1. New President
      New President
      Ты просто слабак.
    2. Malrock
      Malrock
      Восстанавливает хорошо после тренировки гречка с грудкой, а не сраные бцаа.

      "около года активно упарываю ВСАА (пусть и не в огромных размерах, грамм по 20-25 в дни тренировки) восстановление после тренировок идет по-лучше, чем год назад."

      хахахааха. знаешь что хорошо восстанавливает после трени? ААС и хорошая еда в большом количестве.
      New President нравится это.
      1. vov4ek
        vov4ek
        Батя! Спасибо что открыл мне глаза! Теперь я вижу свет, ты направил меня на путь истинный, аминь!
        з.ы. а я то думал чет меня от одних ВСАА не прет-то. Оказывается еще и кушать надо....
        1. New President
          New President
          Ты видимо поэтому черно-белым и стал.
          1. vov4ek
            vov4ek
            Да, это одна из неизведанных побочек ВСАА походу
  15. СлавЮрич
    СлавЮрич
    Ладно вам, можно спорить сколько угодно насчет пользы добавок, здесь дело личное, обидно конечно если это просто рекламный ход. Главное какую цену каждый готов заплатить для достижение поставленной цели: деньги, время, здоровье и т.д.
  16. SPARTAK
    SPARTAK
    А вот Денис Вульф любит бцаашки! А Дениска хуйни не скажет.
    1. yonigga
      yonigga
      А партак скажет.
      Malrock нравится это.
  17. мыня
    мыня
    Заменил сыворотку на бца уже 3 месяц пошел,никакой трагедии нет,вместо 100-120 грамм прота 40 бца в день.
    С херба мрм вполне катит,что дешевле тоже спорно.Главное питание чтоб полноценное было,а чем суммарный белок добирать будешь мне кажется пох.