Правила выполнения упражнений

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем tlkill, 30 апр 2011.

  1. tlkill

    tlkill Бывалый

    Становая тяга самое интересное и самое зрелищное из трех соревновательных движений.
    Многие спортсмены считают, что тяга становая является самым главным из трех движений. И это мнение, является по большому счету правильным. Тяга является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно от результата в тяге, очень часто зависит победит или проиграет спортсмен.
    Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа, сначала познакомимся с техническими требованиями к становой тяге:

    Тяга (правила и порядок выполнения).

    Атлет занимает позицию – лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
    По завершении подъёма штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
    После фиксации штанги в верхнем положении - судья дает команду "даун" и делает движение рукой вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит (трясется) при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
    Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

    Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.

    Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. (синяя карточка)
    Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами. (красная карточка)
    Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. (красная карточка)
    Поддержка штанги бедрами во время подъема. (синяя карточка)
    Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются. (желтая карточка)
    Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. (желтая карточка)
    Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук. (желтая карточка)
    Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги. (желтая карточка)

    Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении тяги становой:

    - несимметричный хват грифа;
    может привести к перекосу штанги.
    - узкая постановка ног;
    если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги.
    - перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;
    если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем с опорой на пятки приводит к тому, что атлет тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкосновение с телом и появляется абсолютно не желательное трение между ними;
    - слишком большой разворот ступней;
    в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения.
    - начало движения вверх с плечами, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа;
    эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу;
    - попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание);
    атлет может потерять контроль над штангой, и как следствие не подъем штанги;
    - слишком раннее выпрямление ног в начале тяги;
    слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины ;
    - опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса;
    в начальной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе.


    При подготовке материала были использованы материалы из книги Б. И. Шейко "Пауэрлифтинг".
     
  2. tlkill

    tlkill Бывалый

    Жим лёжа - довольно популярное движение. Популярность его объясняется тем, что спортсмены многих видов спорта используют жим лёжа в своих тренировках. В троеборье жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех, начатый в приседаниях. Рассмотрим технику выполнения второго соревновательного упражнения жима лежа и ознакомимся с техническими правилами.
    Жим лежа (правила и порядок выполнения).

    После установки веса и вызова спортсмена на помост, атлет должен занять исходную позицию: лежать на спине, ягодицами, головой и плечами соприкасаться с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
    Заняв правильное исходное положение, спортсмен может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.
    Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см.
    После снятия штанги со стоек, атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными ("включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима дается сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.
    Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").
    После получения сигнала спортсмен опускает штангу на грудь и должен зафиксировать ее в неподвижном положении на груди, пока старший судья не даст команду - "пресс". Судья имеет право не давать команду, пока штанга не будет четко зафиксирована. После атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без чрезмерного неравномерного выпрямления рук, при этом выпрямление рук в локтях должно происходить одновременно (вместе). После фиксации штанги в верхнем положении старший судья дает команду "рэк" (на стойки) с одновременным движением руки назад.
    В случае контрактуры, когда анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.


    Причины, по которым поднятый в жиме лежа вес не засчитывается.

    Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. В том числе и не соблюдении паузы или отсутствие четкой фиксации штанги перед командой "пресс". (желтая карточка)
    Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста, или передвижение рук по грифу. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста. желтая карточка)
    Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, которое расценивается, как помощь атлету. (желтая карточка)
    Любое чрезмерное неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима. (синяя карточка)
    Не полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.(синяя карточка)
    Касание штанги или спортсмена ассистентами между сигналами старшего судьи. (желтая карточка)
    Касание штангой (грифом) стоек, которое расценивается как помощь при подъеме. (желтая карточка)
    Любое касание ногами атлета скамьи или ее опор. (желтая карточка)
    Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа. (желтая карточка)
    Опускание штанги на живот. (красная карточка)

    Ошибки, наиболее часто встречаемые в технике соревновательного жима лежа.

    - неравномерный хват грифа;
    может привести к перекосу и как следствие к неравномерному выжиманию штанги, что запрещено техническими правилами;
    - слишком близкое расположение головы к стойкам;
    если вы ляжете на скамью так, что гриф будет находится ниже линии глаз, то при жиме штанги вы можете задеть стойки, что приведет к ненужному трению грифа о стойки или остановки штанги;
    - отсутствие отчетливой фиксации штанги на груди;
    выжимание штанги без остановки штанги на груди, т.е. без команды старшего судьи "пресс" - запрещено техническими правилами соревнований;
    - неполное "выпрямление" рук в локтях в конечной точке жима;
    не полное выключение рук запрещено техническими правилами. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.
    - отрыв ступней, ягодиц и головы после начала жима;
    все это запрещено правилами и является техническими ошибками.


    При подготовке материала были использованы материалы из книги Б. И. Шейко
     
  3. tlkill

    tlkill Бывалый

    Приседания - это многосуставное, энергозатратное упражнение, которое вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц, наиболее активно при этом работают все мышцы нижней части тела. Приседания - первое из соревновательных движений в пауэрлифтинге и выполняются с максимальными весами, поэтому необходимо досконально понимать все технические принципы упражнения, дабы достичь высоких результатов и избежать травм. Итак, рассмотрим более детально технические правила выполнения приседаний на соревнованиях.
    Приседания (правила и порядок выполнения)

    После установки нужного веса на штанге и отмашки старшего судьи (словесный сигнал - "Bar is loaded" или "Time") секретарь вызывает спортсмена на помост.
    Атлет снимает штангу со стоек, зафиксировав ее на спине, гриф должен лежать на трапециях, но не слишком низко - так-как в этом случае старший судья может дать команду "Риплейс" - вернуть на стойки. Спортсмен при подготовке к приседаниям должен принять устойчивое и неподвижное положение: зафиксировать стопы на помосте, выровнять ноги в коленях, спортсмен не должен касаться как сам, так и штангой стоек и ассистентов.
    После принятия неподвижного положения, старший судья произносит команду "Сквот" и делает отмашку рукой вниз - это и является сигналом спортсмену для начала упражнения.
    После получения сигнала атлет должен присесть на такую глубину, при которой точка вращения тазобедренного сустава будет ниже точки вращения коленного сустава. Другими словами - бедра у спортсмена должны быть ниже параллели по отношению к полу.
    Из нижней точки приседаний спортсмен должен встать и вернуться в исходную позицию, т.е. принять неподвижное положение с полностью выпрямленными коленями.
    После принятия конечной позиции атлетом, старший судья произносит команду - «Рек" и делает отмашку рукой назад. Только после этой команды необходимо вернуть штангу на стойки.

    Причины, по которым поднятый в приседаниях вес не засчитывается
    Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале или в конце упражнения (желтая карточка).
    Перемещение ступней по помосту, шаги вперед-назад во время выполнения движения, после команды "Квот" и до команды "Рек» (желтая карточка).
    Недостаточная глубина приседаний (красная карточка)
    Ошибка в выпрямлении ног в коленных суставах в начале или в конце движения или просто - "невключенные" колени (синяя карточка)
    Перемещение грифа на спине во время выполнения движения, на величину большую, чем ширина грифа (синяя карточка).
    Подскакивание или любое движение вниз, после попытки атлета встать (желтая карточка)
    Касание штанги или спортсмена страхующими, между сигналами старшего судьи, для облегчения подъема штанги (желтая карточка)
    Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил приседаний. Например: если бинтовка коленей соприкасается с носками или гетрами, но спортсмену была дана команда к выполнению упражнения (желтая карточка)

    Ошибки, наиболее часто встречаемые в технике приседаний.

    - недостаточная глубина седа
    наиболее серьезная ошибка, при которой спортсмен не достаточно низко присел, обычно - это ситуация, когда бедро принимает положение выше параллели, по отношению к полу.
    - не полное выпрямление ног в коленных суставах
    при намотанных бинтах на коленные суставы, необходимо приложить усилие, для того чтобы полностью "включить" колени. Иногда это не принимают во внимание многие спортсмены
    - слишком резкий сед вниз
    в результате этого спортсмен может потерять равновесие, что приведет к техническим ошибкам
    - слишком большой угол наклона спины
    чрезмерно наклонив туловище вперед, спортсмен опять-же рискует потерять равновесие и допустить технические ошибки.
    - заваливание коленей вперед
    при приседании, спортсмену, допустившему это - прийдеться сесть ниже, чтобы достичь необходимого угла.
     
  4. Ctacok

    Ctacok Новичок

    Правила соревнований насчёт роста.

    Привет.
    Допустим у меня рост <170 см. Вешу 52 кг. Жму 75. НО, жму 75, при том, что ставлю бруски, около 30-40 см на пол, под ноги, ибо без них, я мостик делать не могу. Максимум если на носки встать, да и тоже, плохой мостик.
    Так вот, есть ли в правилах соревнований, любых, что можно подкладывать бруски под ноги.
    Спасибо.

    Нечего создавать лишних тем. Тема Вопрос/ответ есть для любых вопросов.(с ув. Tlkill )
     
    Max_WeideR нравится это.
  5. tlkill

    tlkill Бывалый

    Можно подложить блины под пятки или маленькие подставки, но заранее предупредив судей+ноги не должны ездить по подставкам, а должны твердо стоять.
     
  6. Dima Korolev

    Dima Korolev Бывалый

    Не актуальная информация. По новым правилам IPF вступившим в силу с января этого года опускать на живот можно.
     
  7. AlfaTesla

    AlfaTesla Бывалый

    Предупреждать судей не надо, на соревнованиях IPF подставки должны быть в наличии.
     
  8. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    Обязательно только в IPF(ФПР), во всех остальных-необязательно.
     
    ЖаКа нравится это.
  9. la Mer

    la Mer Новичок

    Возник такой вопрос:
    Человек заявляет, что если спортсмен перешагнёт штангу до или после выполнения упражнения - ему не засчитают попытку и могут даже снять с соревнований.
    Я как-то считал, что только чужую штангу перешагивать нельзя, в силу разных суеверий.
    Подскажите пожалуйста, кто в теме, правда ли это.
     
  10. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    На жиме лёжа и приседе если, перешагнёшь, то всё, пздц:po weke:бред, конечно, твой человек говорит
     
  11. la Mer

    la Mer Новичок

    При этом этот человек заявляет, что судит соревнования. Я прям растерялся.
     
  12. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    В правилах такой хуйни нет, а судить то так могут. Суеверие это ж считай вера.
     
    Никодим нравится это.
  13. la Mer

    la Mer Новичок

    Так что, действительно могут судить не по правилам, а по "внутреннему убеждению"? )) И за суеверия снимать и не засчитывать подход? ))
     
  14. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    При желании всегда можно до чего-то доебаться
     
  15. la Mer

    la Mer Новичок

    Я теперь в ещё большей растерянности )
    Мне категорично заявили, что если спортсмен перешагнёт штангу - ему не засчитают подход, правда так и не смогли объяснить на основании чего.
    Я был уверен, что это чушь. А теперь вообще не знаю что думать )
     
  16. Суеверий здесь нет. Перешагивание через штангу считается неуважением к снаряду. Равно как и ставить на штангу ноги, катать (поправлять) ногами и т.п. На соревнованиях в подобных действиях может быть усмотрено неспортивное поведение. А вот за такое поведение могут сделать предупреждение, не засчитать подход, а то и отстранить от дальнейшего участия в данных соревнованиях. И это вполне справедливо. Так что твой человек, ВЕРОЯТНО, на этом основывает свое утверждение.
     
    Никодим, la Mer и Long Cat нравится это.
  17. la Mer

    la Mer Новичок

    Спасибо за подробное пояснение, интересно.
    Я раньше слышал, что люди ругаются когда через их штангу перешагивают. Но, чтоб вообще нельзя было перешагивать - первый раз слышу. Буду знать )
     
  18. За 20 лет (с перерывами), что я связан с лифтингом, не припомню, чтобы кто-то на соревнованиях перешагивал через штангу. Может единичные случаи какие-то и были. А так никто в общем-то не запрещает. Но по слухам в советское время штангисты могли замок кинуть в такого деятеля))) А пришло это в лифтинг скорее всего из ТА, так как на заре его развития в нашей стране все тренеры были из ТА. За бугром такой традиции вроде как нет. Опять же по мнению некоторых. Но у них и в принципе с культурными ценностями проблемы на западе)))
     
    la Mer нравится это.
  19. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    Всё абсолютно верно: это типичное суеверие, которое пришло из ТА.
     
  20. Ещё раз для особо одаренных. Это НЕ СУЕВЕРИЕ!!! Это КУЛЬТУРА!!! Василий Алексеев за такое мог дать по шее! И вполне заслуженно. Кроме того, по рассказам тех же штангистов, как уже сказал выше, могли и замком кинуть в особо непонятливого. Элементарное уважение к спортивному снаряду. Попробуйте на соревнованиях по гимнастике, например, попинать снаряды, потолкать их ногами, побросать и т.п. Не думаю, что судьи похвалят за такое. Или возьмите для примера тех же самураев с их отношением к своим мечам. Со спортом не связано, но культура есть.
     
    Последнее редактирование: 18 фев 2016
  21. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    Никакой культуры в этом нет, просто очередное религиозное мракобесие.
     
  22. Доказательство в студию, мистер троль!
     
  23. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    Это всё следствия суеверия. А причина суеверия - это боязнь ТАшников, что штанга их придавит и/или травмирует, то есть ВЕРА в то, что штанга - это некоторое одушевленное существо, обладающее сверхъестественными способностями. Любой здравомыслящий человек прекрасно ЗНАЕТ, что штанга - это неодушевленный предмет и сама по себе травмировать никого не может. В том, что штангиста придавило или травмировало виноват сам атлет, либо его тренер, например, не правильно рассчитав вес на подход, но никак не штанга.
     
  24. Это Ваши домыслы. Ни от кого не слышал, в том числе и от штангистов, что если сам или кто-то переступил через штангу, то подход будет неудачным. Кроме того, мой тренер (бывший штангист, а позже лифтер) так и сказал, что подобное называется НЕУВАЖИТЕЛЬНЫМ ОТНОШЕНИЕМ К СПОРТИВНОМУ СНАРЯДУ! И НИ СЛОВА о том, что штанга может придавить за это якобы, НИ СЛОВА о сверхъестественном! Аналогию я Вам привел выше. В каком месте здесь суеверие!? И если за подобные деяния на соревнованиях спортсмена могут отстранить от дальнейшего участия, то явно не из-за суеверия!
     
  25. onetwo12

    onetwo12 Бывалый

    Переступил атлет через штангу, что в этом неуважительного? Я понимаю, если бы он плюнул или пнул её.
     
  26. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    А я сто раз слышал.
    Касательно неспортивного поведения это понятно: не получилось выполнить попытку, с горяча пнул снаряд, или выругался или тп - действительно неспортивное поведение.
    Но не надо заниматься подменой понятий: изначально речь шла про перешагнуть.
    И неуважительное отношение к неодушевлённому предмету - это бред. Например, пнул машину - она на тебя обиделась и ты улетел в кювет. Не потому, что ты херовый водитель, а потому что машинка обиделась:avtorklif:
    Согласен, ничего неуважительного здесь нет.