El-Mariachi

Практическое руководство по устранению ошибок в технике выполнения упражнений.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем El-Mariachi, 31 мар 2015.

  1. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    Очень часто можно наблюдать, как новички насмотревшись видео в ютубе приходят в зал и начинают делать различные упражнения, которые они видели. Зачастую выполнение упражнений происходит не правильно и данное обстоятельство вызывает улыбки тренеров в зале, а иногда приводит к травмам. Для того чтобы вы не делали таких ошибок сегодня мы разберем с вами конкретные упражнения и правильную технику. Данная статья направлена на большинство среднестатистических людей и вы должны понимать, что есть генетические «мутанты» такие как Бренч Уоррен, который поднимает гигантские веса и использует своеобразную технику.



    1 Подъем штанги на бицепс
    [​IMG]
    Это распространенная ошибка на территории почти всей тренажерных залов. При выполнении подьема, вы, как правило, хотите поднять максимальный вес как можно выше, такое положение дел влечет за собой движение локтя вперед, что является недопустимым.
    Бицепсы должны быть заблокирован по бокам, работая в качестве шарнира. Когда же локти идут вперед то подключается передние дельты.
    Кроме того, когда вы выводите ваши локти вперед, ваши руки в конечной фазе получают отдых и в этот момент напряжение с мышц в пиковый-сжатом положении снимается .

    Как правильно: Зафиксируйте локти по бокам и держите их там на протяжении всего подхода.

    2 Работа в кроссовере на грудь
    [​IMG]
    Ошибка заключается в том, что в исходном положении многие сильно сгибают руки в локте, это не допустимо.

    Как правильно: Сделайте небольшой угол в локте и зафиксируйте его, он нужен для того, чтобы снять нагрузку с ваших связок.

    3 Трицепс с гантелей в наклоне:
    [​IMG]
    Очень часто можно увидеть как при неправильном выполнении упражнения происходит падение локтя, это означает, что трицепсы заводиться через короткий диапазон движения. Кроме того, большинство людей, как правило, тянут вес вперед, так что создается инерция при которой мышцы выключаются из работы.

    Как правильно: Согните ваш корпус, держите ваш локоть рядом с туловищем, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Локоть должен быть заблокирован в этом положении в течение всего подхода. Используйте зеркало, чтобы контролировать положение корпуса и руки.

    4 Подьем гантелей на трапеции (шраги)
    [​IMG]
    Неправильное выполнение касается вывода плечей вперед и наклона корпуса – при таком выполнении вы работаете спиной и минимализируете работу трапеции.
    [​IMG]
    Как правильно: Просто поднимите плечи непосредственно к ушам по прямой вверх-вниз. Еще несколько важных советов: Старайтесь выводить вашу голову вперед, старайтесь держать ваши руки как можно более прямо и никогда, никогда, никогда, никогда не смотрите вниз.

    5 Жим ногами
    [​IMG]
    Трудно испортить ход тренажера, не так ли? Ну, вот проблема возникает, когда вы опустите вес слишком низко. В этом положении вы оторвете таз и смещаете его вперед – этого делать нельзя.

    Как правильно: Во-первых, контролируйте скорость опускания платформы, чтобы минимизировать любые толчки позвоночника. Во-вторых, обратите внимание на точки, в которой ваши ягодицы начинают отходить от скамьи и ваш таз отрывается.

    6 Тяга верхнего блока
    [​IMG]
    Неправильное выполнение заключается в том что вы сильно прогибаетесь назад при опускании веса, задействуя тем самым низ спины.

    Как правильно: Стремитесь, поддерживать вертикальное положение корпуса на протяжении всего подхода , наклоняясь вперед или назад не более, чем на 10 градусов. Это удержит нагрузку на верхней и средней части мышц спины.

    7 Собака в туалете
    [​IMG]
    Округление спины при выполнении различных тяг.

    Как правильно: Встаньте боком к зеркалу без какого-либо веса в руках и посмотрите на себя. Наклонитесь вперед около 45 градусов, с согнутыми коленями и держите спину слегка прогнутой. Продолжайте практиковать данное положение пока вы не научитесь его делать как показано на рисунке. Это положение нужно для безопасности вашей спины при выполнении различных упражнений.

    Старайтесь делать меньше ошибок, изучайте технику и будьте здоровы!!!
     
    Последнее редактирование модератором: 31 мар 2015
    Lionheart, e1ement, Taburetka и 9 другим нравится это.
  2. WhoAreYou
    WhoAreYou
    COUB на главной, да отнимите вы у него права уже :opasnoste:
    scr0LL, lifter76, Anton Zakharov и 17 другим нравится это.
    1. El-Mariachi
      El-Mariachi
      Паузу нажми - в чём проблема?)))
      1. Бафик
        Бафик
        Удалитие с главной, на работе же читают люди с включенным звуком
        lifter76, cobactan и Monsignor нравится это.
      2. Дьяволъ
        Дьяволъ
        Завистники так и норовят загубить твою карьеру
        El-Mariachi и Жировик нравится это.
    2. Жировик
      Жировик
      на тебе еще
      Phobos, scr0LL, phil margera и 6 другим нравится это.
      1. WhoAreYou
        WhoAreYou
        ну и мразь же ты
        scr0LL, Жировик, Monsignor и ещё 1-му нравится это.
        1. Жировик
          Жировик
          Спасибо. Работаем. Стараемся. :trollface:
      2. mighty.44
        mighty.44
        Ну и гавнюк же ты))) Открыл страницу, и не понял сначала от куда это песня))
        Жировик нравится это.
  3. Окорочок
    Окорочок
    девочка хорошая в фиолетовом - плюсую!
    Nik_Nik и gena0214 нравится это.
    1. жиробилдер
      жиробилдер
      Стиль срущая собака, теперь только так и буду называть!
  4. Касьян
    Касьян
    Блядь, введите дизлайки!
    Monsignor и aby3ep нравится это.
  5. Syndicate
    Syndicate
    Уберите нахуй этот пост)
    Я когда на главную перехожу , сука, эти стоны меня пугают с музыкой на фоне. Плеер - говно
    AwayPWNZ и Monsignor нравится это.
  6. RyderS
    RyderS
    Я чуть какашонка не отложил)
  7. Lionheart
    Lionheart
    Мне понравилось. Но за коуб минус!
    Жировик нравится это.
  8. maksim1994
    maksim1994
    че ли прист орет как целка..моя бабушка думает что я порно смотрю..El-Mariachi ну и урод же ты)
    El-Mariachi нравится это.
    1. RyderS
      RyderS
      Бренча копирует, так он в видео сказал)
  9. Митя
    Митя
    где сиськи в 6 пункте?)
  10. хан соло
    хан соло
    Хороший пост, но тёлочек надо много и разных!!!
    +
  11. AwayPWNZ
    AwayPWNZ
    сука,откуда то это тууут музыка играет?заебался искать уже
    dumb jock нравится это.
    1. RyderS
      RyderS
      кай грин0
  12. dumb jock
    dumb jock
    В упражнении подъем штанги на бицепс не раскрыта тема подрыва штанги из нижней точки, тема работы ног и спины в этом упражнении. Иногда когда я вижу как некоторые атлеты делают это мне кажется что от бицепса там только название.
  13. milkboy86
    milkboy86
    трицепс у девочки хороший
  14. MFISTO
    MFISTO
    Насчёт ПШНБ могу поспорить,видел кучу среди профиков кто поднимает локти выше корпуса - максимальное сокращение.НО 2 варианта имеют место быть
  15. Серж[42]
    Серж[42]
    Упражнение №5 у меня заибизь, амортизация хорошая, когда коленями в пузо упираюсь:trollface: