LostPrince

Превращение из жирдяя в человека 2. Диета и тренировки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем LostPrince, 17 июл 2015.

  1. LostPrince

    LostPrince охуевлен и взбудоражен

    Всем здравствовать и расти господа!)

    Начну пожалуй с тренировок. За названия упражнений не гнобить - лучше поправьте))) Три тренировки в неделю(иногда получалось 2 иногда 4 - работа). Прога стандартная)
    1 день:
    Жим горизонт: 4х8
    Жим на наклонной головой вниз: 4х8
    Жим на наклонной вверх: 4х8
    Разводка: 4х8
    Французский жим: 4х8
    Блок канаты на трицепс: 4х8

    2 день:
    Становая: 4х8
    Тяга штанги к животу: 4х8
    Тяга гантели к животу: 4х8
    Тяга в блоке широким хватом к груди: 4х8
    Штанга на бицепс: 4х8
    Молотки: 4х8

    3 день:
    Армейский жим стоя: 4х8
    Махи гантелями на средний пучок: 4х8
    Махи гантелями на задний пучок в наклоне: 4х8
    И добивал трицепс французским и в блоке.
    Присяд не делаю;(( травма.
    После каждой тренировки небольшое интервальное кардио бег либо велосипед по 20 минут. Иногда(редко) бег с утра. Пресс не делал но уже)))) и отжимания. Я постоянно отжимался - на работе дома с утра вечером. Постоянно. Вместо перекура.

    Теперь диета))) начал с палео месяц - иногда(редко-редко) хуевничал и мог съесть картофана что нибудь в сливках или что нибудь из гарниров. Потом месяц кето жесткой. Потом БУЧ 6/1. Белки 2-2,5 г углеводов по минимуму из орехов. Жиры 0,8-1 г. Обязалово рыбий жир - пил пью и пить буду) питание старался делить на 6-7 приемов каждые 2 часа. Воды пил много литров 5. Исключил полностью: молочку бобовые зерновые сладкое потом и фрукты. Если кто будет делать так же - обязательно пейте витамины))). Теперь я их пью тоже в обязалово после того как заболел жесткой ангиной как никогда. Добавил еще и льняного масла. Кето и БУЧ так же были на основе палео. В БУЧ 1 день загруза ел гречку. Питание: мясо орехи овощи и яйца. С утра скуп сыворотки перед и после тренировки BCAA.

    В принципе вот и все)))))

    P.S. Выложу я фото))))))
    P.S.S. Сашану и всем благодарности за поправление гормоналки. Другим за дельные и развернутые советы мне тупарю))))
     
    Последнее редактирование: 17 июл 2015
    flexatron и Zel нравится это.
  2. Seregass
    Seregass
    АРАБСКАЯ НОООЧЬ....
    1. flexatron
      flexatron
      1000 и 1 ночь без фармы
  3. zimadima
    zimadima
    Из химла чего?
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 июл 2015 Показать
  4. Психолух
    Психолух
    а первая часть литературней была... Где интрига? Где завязка? Где экшн?
    Zel нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 июл 2015 Показать
  5. Mr.Krabs
    Mr.Krabs
    В итоге ТС окажется 130-килограммовой жирухой
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 июл 2015 Показать
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          17 июл 2015 Показать
          1. Mr.Krabs
            Mr.Krabs
            Сдаюсь, убедил.
            [​IMG]
            LostPrince нравится это.
  6. shatrukov
    shatrukov
    Ты мне говоришь... я тебе говоришь...
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      17 июл 2015 Показать