Do4a

Предварительное утомление, как способ избежать травм

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Do4a, 13 фев 2012.

  1. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Чем больше занимаюсь спортом, тем лучше осознаю одну истину, озвученную ещё Кевином Левроном. По существу рано или поздно весь прогресс в ББ или ПЛ упрётся в прочность ваших связок и суставов. Успешность спортсменов зависит от того насколько грамотно они смогут уберечь себя от травм. Лучше растянуть процесс восхождения на олимп, чем однажды выстрелись, а потом обосраться.

    *Есть теория, что в связках существуют своего рода датчики, которые при сильном натяжении самой связки посылают сигнал в мозг, цель которого ограничить силу импульса, посылаемого мозгом в мышцы, тем самым предотвращая разрыв свзяки. В критических ситуациях по действием адреналина эта схема не работает и как результат человек в состоянии аффекта способен вытворять физически невозможные вещи!!!

    xwFJE.gif
    Есть много способов профилактики и предотвращения травм. Но как правило новички забивают на подобные вещи, пока однажды жёстко не наёбываются, а потом уже становится поздно.

    Чтобы сберечь свой опрно-двигательный аппарат, можно проходить профилактические курсы глюкозамина, хондротина, коллагена, можно мазаться и обкалываться всякой хуетой. Можно перейти на идеальнейшую технику без рывков и зверского читинга. Можно выполнять упражнения в сокращённой целевой амплитуде, тем самым исключая опасные(неприятные) и бессмысленные амплитуды движения.

    *Например, при жиме стоя или лёжа нет смысла полностью выгибать руки, это лишь понапрасну будет изнашивать ваше плечи и локти.

    Но сегодня речь пойдёт о "предварительном утомлении" не только, как способе разнообразить трейнинг, но и как возможности облегчить суставу и связкам участь. Суть предварительного утомления довести мышечную ткань до отказа не прибегая к большим весам. Для утомления будут использоваться только изолированные упражнения, из-за их способности убивать мышцы малыми весами, тем самым сильно не нагружая опорно двигательный аппарат в отличие от базовых упражнений.

    Проще говоря, типичная схема:

    Базовые упражнения => Изолированные упражнения

    Изменится на:

    Изолированные упражнения => Базовые упражнения

    Очень редко встречаю людей в зале работающих по таким схемам, что весьма странно, ведь подобный приём лучший способ выйти из застоя, дав организму повод вновь начать адаптироваться.

    Давайте приведу несколько примеров подобных программ:

    Ноги:

    - сгибания ног сидя 2х20(либо сисси приседания)
    - разгибания ног сидя 2х20
    - приседания(или выпады) 4х8

    либо такая схема

    - сгибания ног сидя 2х20
    - фронтальные приседания 3х10
    - разгибания ног сидя 2х20
    - румынская становая тяга 3х10

    Очевидно, что после изоляции ваши веса в базе упадут, что нам и нужно. Подобной схемой мы прокачаем ноги в щадящем режиме для коленного сустава(например).

    Плечи(упор на среднюю дельту):

    4d6576.jpg

    - разведение гантелей в стороны 2х12
    - отведение нижней ручки блока в сторону 2х12
    - жим штанги стоя 3х8

    Грудные мышцы:

    - Бабочка два дроп сета
    - Кроссовер 2х12
    - Жим штанги лёжа 3х8

    Трицепс:

    - Жим блока к низу(разгибание в локтях) 2х12
    - Французский жим 2х12
    - Жим узким хватом/Брусья 3х10

    На этом пожалуй всё, берегите себя, не повторяйте чужих ошибок. Сочитайте приятное с полезным, профилактику с возможностью избежать застой!

    tumblr_lgxcct1SXE1qh6u41o1_500.jpg
     

    Вложения:

    Slash999, Замес, GaRRy и 17 другим нравится это.
  2. manzarek
    manzarek
    сдается мне, последняя фотка с зачетными сиськами к теме не относится :)
    roVadim нравится это.
  3. Grey
    Grey
    Милани акуенна, ога )
  4. Люшин
    Люшин
    в сиськах тоже есть суставы ))))


    по теме : СТАТЬЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ !
  5. physics
    physics
    а почему именно изоляция-база ?
  6. Mirrage
    Mirrage
    Доча, обязательно или сделай отдельное видео(что лучше), или включи освещение того, чем, как и в каких количествах ты сейчас пользуешься для предотвращения травм. А то перечислить список препаратов это, конечно, дело хорошее, но хотелось бы узнать о способе и эффективности приема от тебя самого, как от человека, столкнувшегося с этими проблемами и залечивающего их.
  7. Grimar
    Grimar
    *Например, при жиме стоя или лёжа нет смысла полностью выгибать руки, это лишь понапрасну будет изнашивать ваше плечи и локти.

    На чем основано это мнение???Просто во всех статьях про это упражнение обязательно упоминалось то,что руки необходимо полностью разгибать т.к. именно при этом трицепс на пике работы.
  8. Mirrage
    Mirrage
    "Но сегодня речь пойдёт о "предварительном утомлении" не только, как способе разнообразить трейнинг, но и как возможности облегчить суставу и связкам участь. Суть предварительного утомления довести мышечную ткань до отказа не прибегая к большим весам. Для утомления будут использоваться только изолированные упражнения, из-за их способности убивать мышцы малыми весами, тем самым сильно не нагружая опорно двигательный аппарат в отличие от базовых упражнений."

    *рука-лицо* Ты вообще читал статью или решил отписать коммент перед прочтением?
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 фев 2012 Показать
  10. Do4a
    Do4a
    Первое, это при выгибании полном мышцы исключаются из работы

    Второе это просто анатомия
    cartmenezz и Grimar нравится это.
  11. Mirrage
    Mirrage
    Кстати для избежания травматизма в жиме лежа Дориан ЯЗЬ рекомендовал делать жим лежа на наклонной скамье для нижней части груди. Как он говорил, это значительно уменьшает нагрузку с плечевого сустава, не снижая ее с грудных.
  12. Marqezzz
    Marqezzz
    А вы,пардон,статью то читали? Там какраз на этот вопрос и есть ответ:)
  13. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 фев 2012 Показать
  14. Grimar
    Grimar
    Ясно.Спасибо за статью.Для своей гипермобильности суставов кое-что подчерпнул.
  15. Фёдор Достоевский
    Фёдор Достоевский
    Блеать,выгибание=разгибание??
  16. Drago
    Drago
    предварительное утомление...
    kongfy нравится это.
  17. Тигра
    Тигра
    Спасибо! У меня проблема скорее врожденная, но явно это один из ответов на мои вопросы!
  18. lagun4ik
    lagun4ik
    Как раз застой на груди, нужно попробовать.
    Этого хватит?
  19. frizz
    frizz
    дропсет лучше сунуть в конец, иначе накопленные метаболиты не дадут нам взять в жире штанги лежа веса необходимые для "натяга", хотя и травмоопасность тоже будет сведена к нулю
  20. Do4a
    Do4a
    пиздатый сайт у нас правда?) Оповещения приходят, что тебя прокомментили :rolleyes:
    pr0_zu, Бергман, Bioreactor и 2 другим нравится это.
  21. frizz
    frizz
    вообще, сам нарадоваться не могу :oops:
  22. Mirrage
    Mirrage
    Осталось только наполнить е го новыми пиздатыми видяхами и мы будем счастливы:rolleyes::rolleyes::rolleyes:
  23. Ahill
    Ahill
    Ментцер в своей книге писал о таком подходе к тренингу
  24. Hin
    Hin
    А если хрустят все суставы тела, особенно ног на след день после приседа это плохо?
  25. cartmenezz
    cartmenezz
    только мотивировал он это немного другими причинами
  26. Mirrage
    Mirrage
    Утомляем предплечья перед тренировкой!
  27. Bioreactor
    Bioreactor
    Спасиб, как раз вовремя, а то мы на спор зарубиться решили, кто больше стоя пожмет в мае, у меня теперь есть секретное оружие, а то совсем забыл про такой подход к тренингу.
  28. Ahill
    Ahill
    Это да, про суставы он не писал
  29. p10neer
    p10neer
    FAIL!

    1) Сисси выкинуть
    2) "Француза" заменить на жим Тейта
    3) На фото подъем предплечья выше уровня плеча перегружает локоть(на картинке правильно)

    __________

    В целом - отличная статья! Хорошо, если она повлияла бы на фэнов безудержного линейного повышения нагрузки с форума.

    ps Вадим, было бы классно еще замутить статью по дыханию. Вообще шикарно будет=)
  30. TITAN
    TITAN
    Жаль у нас нет бобочки, хотя ее ломают постоянно