Предплечье

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Andrey23, 8 янв 2012.

  1. Andrey23

    Andrey23 Новичок

  2. p10neer

    p10neer Новичок

    Подтяггивания и брусья, как вариант. При таком подходе всегда будет гармоничный вид связки: предплечья, бицепс и трицепс.
    Можно не заморачиваться и выглядеть убого.
    И зачем тебе курс? Усилить диспропорцию?=)
     
  3. Forser

    Forser Новичок

    стандартные упражнение сгибание кистей и разгибание, можешь делать в супер сете со штангой, гинтелями, со штангой стоя.
     
  4. hellrider

    hellrider Новостник-переводчик

    Мне помогли сгибания с гантелей в трёх вариантих - ладошкой вниз, вверх и ребром. По 2-3 подхода попеременно без отдыха, по 50 раз в каждом подходе каждую тренировку (5-6 раз в неделю). Должен заметить что это на мощном курсе, но +3.5см за пару месяцев не могли не обрадовать. Попробуй.
     
  5. crauser

    crauser Бывалый

    ну как гантельками можно, брешь гантельку и закручиваешь запясьте в сторону бицепса
     
  6. Tengen

    Tengen Бывалый

    сгибания рук со штангой ладонями вниз, с гантельками ладошкой вниз и ребром, не юзай бинты при становой и подобных упражнениях, отжимайся на пальцах, купи еспандер
     
  7. ButerBrod

    ButerBrod Новичок

    Вот повезло то тебе=) Бицепс огромным выглядит это ли не хорошо?
     
  8. x3mal

    x3mal Persona Grata

    А как правильно мерять предплечье?
    У меня если рука прямая - то 29см, если согнута в локте+вывернут кулак - то 32см
    P.S. Бицепс 39.5см тоже.
     
  9. hellrider

    hellrider Новостник-переводчик

    С согнутым локтём, для достижения пикового сокращения предплечья. Биц же не меряют с прямой рукой, тоже и с предплечьем.
     
  10. crauser

    crauser Бывалый

    еще сгибание рук "молот" можно
     
  11. Dimoza

    Dimoza Новичок

    Как часто его можно качать?согласитесь, мышца специфическая. И как часто можно эспандер жать с учетом того что и так качаешь запястье на треньке
     
  12. Doctor

    Doctor Новичок

    можна после каждой тренировки, по одному упражнение, но каждый раз другое.
     
  13. TIT

    TIT Новичок

    хоть каждый день по пол дня )) ей похеру , быстро восстанавливается)
     
  14. crauser

    crauser Бывалый

    можно кадый день эспандером
     
  15. Sl0wn

    Sl0wn Бывалый

    в базе расти и делай все без лямок ... если предплечий нет , значит не нагружаешь их совсем ... делай становую без ремней , подтягивания и.т.д
     
  16. x_wpn_x

    x_wpn_x Новичок

    походи на борьбу, пару месяцев и твои предплечья поймут что такое ад)))
     
  17. Sl0wn

    Sl0wn Бывалый

    пфэ... лучше скалолазанье тогда
     
  18. ENHIRIDION

    ENHIRIDION Новичок

    Как я понимаю, предплечье это мелкая мышца. Объем мелких зависит от объема больших.
    Поэтому я бы становую начал делать усиленно...
    1 Задействуется большая часть больших мышц
    2 Предплечье в становой канкретно страдает :)
    3 Подвязки ремни веревки в топку...
     
  19. x_wpn_x

    x_wpn_x Новичок

    как то борьба лучше с железом сочетаеться
     
  20. Геннадий

    Геннадий Бывалый

    Для того, что бы предплечья были большие и сильные выбирайте для упражнений гриф и гантели с толстыми ручками. Чем толще ручка, тем больше будет предплечья. Инфа 100%
     
  21. Volgograd34

    Volgograd34 Новичок

    Как так предплечье 29.5 при бицепсе 39.5?У меня предплечье 29,биц 33(
     
  22. Няшенька

    Няшенька Бывалый

    Папай, ты чтоль?
     
  23. x3mal

    x3mal Persona Grata

    А запястье сколько?
     
  24. Sl0wn

    Sl0wn Бывалый

    предплечье 33 с хвостом бицепс 42 ... становую не делаю ХД
    запястье 17
     
  25. Volgograd34

    Volgograd34 Новичок

    19
     
  26. onslaught

    onslaught Новичок

    предплечье 33,5, бицепс 37,5, запястье 17.
    одно время после каждой тренировки обматывал турник полотенцем и висел так до последнего, пока не падал. так три подхода, с перерывами секунд 30 максимум, росло предплечье очень быстро. сейчас такой херней страдаю только раз в неделю. все тяги делаю с лямками.
     
    Garga нравится это.
  27. Kai Green

    Kai Green Новичок

    раньше предплечье сильно отставало.начал делать всего 2 упражнения в неделю.по 10 минут.практически без отдыха.брал гриф садился на лавочку.и делал скручивание в кистях сначала повышая вес(макс доходил до 50 кг) потом доходил до пустого грифа.вообщем делал наверно подходов 12-15. отдых минимальный сек 20.и второе упражнение скручивание обратным хватом.уже пустым грифом отдых 10-20 сек.делал пока штанга не выпадала из рук.за пол года такого дроча предплечье выросло на 4 см
     
    Фитоняшка нравится это.
  28. grag

    grag Новичок

    o_Oo_Oo_Oo_Oo_O
    Пожалуйста бро объясни более ясно. Последнее третье - тяга штанги, понятно, а первые два - там блеа черт ногу сломит, ничего не пойму! Или скажи лучше пожалуйста как эти чудо упражнения называются.
     
  29. grag

    grag Новичок

    Теперь все понял! Спасибо.
     
    Bodybuilder-MaxAdmin! нравится это.