Предплечья моряка Папайа

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем El-Mariachi, 6 апр 2015.

  1. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    [​IMG]
    Если ваши предплечья в настоящее время резко переходят в бицепс и трицепс, пришло время вывести их на передний план. Взорвать эти упрямые нижние части рук различными упражнениями и методиками!

    Если вы фермер, механик, игрок в бейсбол или любой другой работник, который делает много физической работы руками, вам, вероятно, не нужна, данная статья. Просто сократите ваши огромные предплечья и смотрите другие статьи. Но если ваша работа не предполагает обширную деятельность по захватам, вытягиваниям, расширениям или сгибаниям запястья, то ваши предплечья, вероятно требуют некоторого внимания.

    Укрепление и прокачка предплечья не только эстетично, но укрепление предплечья может также помочь улучшить хват и вы сможете спрогрессировать в таких тяжелых упражнениях как различные тяги и подьемы. А кто не хочет, поднимать больше?

    ТРЕНИРУЕМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
    [​IMG]
    Прокачка предплечья, однако, немного сложнее, чем стандартные три упражнения по три подхода на 8-10 повторений.

    Вы никогда не должны тренировать предплечья непосредственно перед бицепсом, попробуйте сделать так только один раз и попытаться удержать тяжелую штангу. Вы, наверное, не сможет держать её очень долго! По этой причине, вы должны тренировать предплечья после спины или бицепса.

    Нет никакой необходимости делать сложные движения для сгибателей и разгибателей; простые сгибания и разгибания на скамье всегда были эффективными. Как говорил Арнольд. "Вы просто должны убедиться, что сгибаете запястье. Я обычно делаю это движение со скамейки или какой-то поддержки", говорил он.

    УСЛОЖНЯЕМ ТРЕНИРОВКУ
    [​IMG]

    Так как мы пытаемся построить здесь огромные предплечья, мы можем использовать некоторые секреты усложнения упражнений.
    Один из способов повысить сложность упражнений на мышцы предплечья заключается в использовании расширителя.
    Более толстые ручки стимулирует большую мышечную активность в руках.
    Тем не менее, вы обнаружите, что когда вы начинаете использовать расширители, хват быстро становится слабым звеном, потому что у вас меньше механическое преимущество. Это ограничивает общее количество веса, который вы можете использовать, но с течением времени, ваш хват будет более жестким!

    Когда дело доходит до тренировок предплечья для вас есть три рекомендации:

    Выполните большое количество повторений: 10-20, в среднем 15 за подход
    Отдых между подходами не больше минуты
    Качаем предплечья долго и упорно: 60 и более повторений за тренировку

    Я настоятельно рекомендую делать много объема работы на предплечья, если вы собираетесь сосредоточиться на них как на отстающей группе мышц. Я также предлагаю делать суперсеты.
    Как и другие группы мышц, которые имеют больший процент медленно сокращающихся мышечных волокон, вы можете тренировать предплечья достаточно часто (до трех раз в неделю)
    Экспериментируйте с несколькими комбинациями подходов и повторений, а также используйте различные ускорители интенсивности, чтобы увидеть, что на самом деле является наиболее эффективным для вас.

    ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ О ЛЯМКАХ?
    [​IMG]

    Если вы не использовали лямки ваша сила хвата должна увеличиваться наряду с тем как вы увеличиваете вес рабочего снаряда.

    Тем не менее, некоторые атлеты используют лямки на тяжелых тренировках.

    Ремни, безусловно, могут помочь вам сделать одно или два повторения, которые помогут стимулировать рост мышц в той части тела на которую вы ориентируетесь. Конечно, недостатком является то, что ремни не помогут вам улучшить свою силу хвата. С учетом указанных выше обстоятельств, вы можете быть в состоянии получить лучшее из обоих миров, обучение хвату и предплечья специально и с помощью лямок, когда вы в них нуждаетесь.

    Теперь вы сможете получить в тренажерном зале предплечья моряка Папайя и взорвать ваших кегли, ну и не забываем про шпинат)!

     
    o.pan, StasMir, Anton Zakharov и 10 другим нравится это.
  2. Светлый

    Светлый Бывалый

    Шпинат по сколько ставить? И куда ставить, в предплечье или можно в ягодицу?
     
  3. {First After God}

    {First After God} Диванный аналитик

    Привет, ты че охуел?
     
    o.pan, quotaaa, Dimi и 18 другим нравится это.
  4. Doping

    Doping Бывалый

    Охуел, ты че привет?
     
    o.pan, Kannet, quotaaa и 36 другим нравится это.
  5. iskraeb

    iskraeb Новичок

  6. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    фактически, расширители - не просто годная тема, а самая лучшая тема для предплечий.
    остальное всё - хуета
     
    gena0214, Жировик, Anton Zakharov и 4 другим нравится это.
  7. Lehan

    Lehan Бывалый

    Расширители тема. ПРобовал с ними подтягиваться - сложно и бица расти начинает.
     
    gena0214, leucocytus и bubumbr нравится это.
  8. Дьяволъ

    Дьяволъ Бывалый

    Сколько бы не слышал рассказов о моряках,так там всегда фигурируют бухло и шл#хи, но никак не предплечья
     
    Wicked_CAT, MACD, Хомя4ина и 30 другим нравится это.
  9. СаняKINER

    СаняKINER Гость

    Дрочить надо только двигая кистью,намертво фиксируя предплечье,ах да,шпинат в залупу клизмой....и будет счастье)))
     
    Wicked_CAT, V1adimir, quotaaa и 9 другим нравится это.
  10. MrGeorge

    MrGeorge Бывалый

    Пробовал с расширителем, но очень сложно, лямка нормально не налазит на него.
     
    Doser, kirusha27, sosochek и 19 другим нравится это.
  11. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    :huyase:

    это была такая тонкая шутка? :- -:
     
    quotaaa, sosochek, ximozzzza и 2 другим нравится это.
  12. мыня

    мыня Бывалый

    Хотя бы грамм в неделю,желательно ФК).
     
    gena0214, Жировик, Gas255 и 3 другим нравится это.
  13. Lehan

    Lehan Бывалый

    В этой интересной теме не открыта тайна влияния онанизма, как базового элемента, влияющего на размер предплечий.
     
    leucocytus нравится это.
  14. хан соло

    хан соло ШАУРМЭН

    вот жеж какая интересная статья..
    а пробники шпината вышлите?
     
    Passerby, Taburetka, geksogonal и 2 другим нравится это.
  15. Антон99199

    Антон99199 Бывалый

    А как же эспандер ?
     
    leucocytus нравится это.
  16. ximozzzza

    ximozzzza Добрый Дед

    Мнем сиськи женские и качаем предплечья. Я все
     
    skywalk7, gena0214, Passerby и 6 другим нравится это.
  17. Подснежный

    Подснежный Новичок

    А мы просто дрочили... (с) Пасько
     
    skywalk7, Taburetka и Гранатометчик нравится это.
  18. Siemen

    Siemen В бане

    Эспандер, безусловно, крут, и даже круче расширителя ввиду того, что усиливает не только силу предплечий, но и усилие, которое может кисть при сжатии. Но так же эспандер ебет суставы пальцев, особенно, если это кетай, сделай из двух ручек для пассатижей с пружиной посередке.
     
  19. Lionheart

    Lionheart Царь зверей

    Я никогда не видел ононистов со слаборазвитыми предплечиями - если вы понимаете о чем я...
     
    Pulse_Driver, skywalk7, Жировик и 4 другим нравится это.
  20. Вот поэтому ты славишься силой хвата?
     
    skywalk7, gena0214, Жировик и 3 другим нравится это.
  21. botan

    botan Администратор Команда форума

    если накачать предплечья, то бицуха в 36см кажется меньше!!!!
     
    sosochek, skywalk7, gena0214 и 8 другим нравится это.
  22. Числовод

    Числовод Гость

    Да и хуй с ней!
     
    MA5TER, Витя120, Medovii и ещё 1-му нравится это.
  23. ximozzzza

    ximozzzza Добрый Дед

    Уничтожаем яйца до изюма и хуй кажется на 22 см. Шутка
     
    azily, sosochek, gena0214 и 6 другим нравится это.
  24. Ares8673

    Ares8673 ArmWrestler

    Как армрестлер скажу одно - хуета какаято)
     
    ruslmir, sosochek, Mescaline и 4 другим нравится это.
  25. Gas255

    Gas255 Кот идиот

    Как подснежник скажу одно- зе бест методига, накачаюсь теперь!!!!
     
    Витя120, quotaaa, gena0214 и 3 другим нравится это.
  26. Taburetka

    Taburetka Бывалый

    Нах.й развивать предплечья и силу хвата, если все равно не стоит?!А так да, статья норм..
     
    Витя120 нравится это.
  27. Anton Zakharov

    Anton Zakharov Бывалый

    как армрестлер посоветуй что-нибудь годное, а то слабые предплечья реально беда, тяги выше 150 кг не могу делать тупо потому, что разгибаются пальцы под весом штанги:fffuuu::fffuuu::fffuuu:
     
    skywalk7, Жировик и Corinne нравится это.
  28. Gas255

    Gas255 Кот идиот

    А где ты их видел, кроме этого сайта?
     
  29. MrGeorge

    MrGeorge Бывалый

    Это похоже на тонкую шутку?
    [​IMG]
     
  30. Серж[42]

    Серж[42] Persona Grata

    нихуя не шутка, впалился:vaunew::xdnew:
     
    ximozzzza нравится это.