Предсоревновательнлый выход на максимум

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Жиролифтер, 1 фев 2016.

  1. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    У кого есть чем интересным поделиться?
    У меня был следующий опыт:

    Предпредпоследняя неделя
    Пн-тяжёлые присед 3х2
    Вт-тяжёлый жим 3х2
    Ср-тяжёлая тяга 3х2
    Чт-отдых
    Пт-скоростной присед, цепи 5х3, скоростной жим, цепи 5х3
    Сб-скоростная тяга 3х2

    Предпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х1
    Вт-тяжёлый жим 3х1
    Ср-тяжёлая тяга 3х1
    Чт-отдых
    Пт-скоростной присед, цепи 5х3, скоростной жим, цепи 5х3
    Сб-скоростная тяга 3х2

    Последняя

    отдых

    Результат хороший, но из-за отстутствия лёгких приседов и
    жимов немного ухудшается техника.
     
  2. marckel

    marckel Persona Grata

    Интересным поделиться?
    Ну я вот вчера посрал хорошо...
     
  3. ruksch

    ruksch Бывалый

    провалялся неделю с подозрением на гайморит, а за неделю до этого потянул в сумо два сингла по 180 (для меня это пока личный рекорд, увы), ща вот жду когда можно будет дальше тянуть
     
    Rezultat14 нравится это.
  4. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Норм. Мне завтра 190 5х5 тянуть.
     
    Василиска и Rezultat14 нравится это.
  5. kst88

    kst88 Persona Grata

    А что тут добавлять?! Всё по уму написано, для последних недель программа стандартная.
     
  6. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    ну норм, чё. У меня вот на работе задрочка, обезьяны всякие одолевают. Вчера пожал 115х6х4. Сру регулярно 1-2 раза за день. Когда жрать больше начинаю, то и сру по 3 раза.
     
    Rezultat14 нравится это.
  7. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Есть серьёзное подозрение, что надо как минимум добавить лёгкий присед и жим.
    А скорее всего и лёгкую тягу.
     
  8. kst88

    kst88 Persona Grata

    нах, и этого хватит
     
  9. Ковыль

    Ковыль Последний Самурай

    В Armed Heroes качнул лучницу с 1 лвл до 53 за 2 дня, прикупил топовый шмот на 60 лвл. ( Кто не в курсе это игра на Андроид )
     
    Розарио_Агро нравится это.
  10. Тыкаю метан в плечи, они уже шо ядра.
    Заболели колени, отработал сутки и сейчас 3 выходных.
    Завтра тренировка по баскетболу, аля любитель стайл.
    Отака хуйня, в холодосе куча мяса, жизнь удалась.
     
  11. marckel

    marckel Persona Grata

    Заметил что в плане посрать хорошо льняная каша помогает.
    Да и вообще говорят полезная весчь
     
  12. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    последняя в жизни неделя
     
  13. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    В общем, нет предела совершенству!
    Решил перед соревами внезапно перейти на фулбади!

    Предпредпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х2, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
    Вт-отдых
    Ср-тяжёлый жим 3х2, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
    Чт-отдых
    Пт-тяжёлая тяга 3х2, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
    Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

    Предпоследняя неделя

    Пн-тяжёлые присед 3х1, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
    Вт-отдых
    Ср-тяжёлый жим 3х1, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
    Чт-отдых
    Пт-тяжёлая тяга 3х1, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
    Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

    Последняя перед соревнованиями

    отдых
     
  14. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    хоспади,стасти то якие
     
  15. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Вот нет чтобы по сути :kachok2::kachok2::kachok2:
     
  16. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    а по сути,как можно и зачем,делать тяжелые движения в последнюю неделю?
     
  17. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    У меня никаких движений нет в последнюю неделю.
    Тренировки это предпредпоследняя неделя и предпоследняя.
    Последняя-только баня и массаж.
     
  18. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    восстановишься за неделю после тяж тяги?
     
  19. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Думаю да. Там всего 3 сингла.
    У меня сейчас 7 тяг в месяц.
     
  20. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    дай бог конечно,у всех разные методиги
    я не так подхожу к соревам
     
  21. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Ты 2 недели в тяге отдыхаешь?
     
  22. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    нет,нагружаюсь до предела,а потом две недели перед соревами работаю на легких весах,типо суперкомпенсация
    за три-четыре дня до сорев делаю все соревновательные движения в один день,30-40% от ПМ,три подхода по пять-шесть раз
     
    Алексей Лалитин нравится это.
  23. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Очень интересно! А можешь расписание двух недель нарисовать? Хотя бы примерное. Лёгкие это 50-60%?
    30-40% этот включая жим?
     
  24. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    по сути:
    ну написал как тренируешься за две недели перед соревами, но ничего не написал целях, которых хочешь добиться именно таким подходом и почему именно так готовишься, и ждёшь, что кто-то что-то дельное скажет - инфантилизм какой-то. Чисто повезло, что Розарио_Агро решил тебе что-то путёвое написать.
     
    Жиролифтер и Розарио_Агро нравится это.
  25. Розарио_Агро

    Розарио_Агро Бывалый

    только примерно опишу,две недели делаю основные движения и немного офп,по необходимости,для тонуса.выше 60% не хожу,иногда даже 50%,особенно в тягах,а за три-четыре дня до старта,делаю в один день присед,жим,тягу 30-40% 4 по 5 или 3 по 6
     
    Жиролифтер нравится это.
  26. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Аргумент принят.

    Но цели перед соревнованиями достаточно понятные-максимальный вес.
    Попробую немного расписать.
    1) Мёртвых точек особо нет. Поэтому различные дожимы, дотяги и приседы на скамью не применяются и работаю в полную амплитуду.
    2) Цикл подготовки был достаточно длительный -порядка 5 месяцев, планируется увеличение силовых во всех трёх движениях около 6-7 %.
    3) Малый объём тяжёлых упражнений-привык так готовиться, всё равно на соревнованиях больше 3х попыток не будет.
    4) Скоростной вариант выполнения-для темпа. Медленное выполнение изматывает, ухудшается техника и меньше сил остаётся на другие движения на соревнованиях.
    5) Лёгкие-чтобы осталась техника, поскольку заметил, что если их убрать, то приседания и жим делаются быстро но коряво, что не совсем то, чего хотелось.
     
  27. Oskitz

    Oskitz Новичок

    [​IMG]
     
  28. Lift_master

    Lift_master Бывалый

    5 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х 3 подхода по 5 раз

    4 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n1 3 подхода по 4 раза

    3 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n2 3 подхода по 3 раза

    2 нед. до соревнований
    все движения из тройки делаю с весом х+n3 3 подхода по 2 раза

    1 нед. до соревнований
    отдых

    n1,n2,n3 равны шагу, который выбирается в зависимости от поставленных целей. шаг обычно равен 5, 7.5, 10 кг. Шаг всегда одинаковый.

    на помосте на первую попытку заказываю вес, который поднимал в 3-х подходах по 2 повтора
     
  29. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Проценты укажешь?
     
  30. Lift_master

    Lift_master Бывалый

    Там не то что проценты...
    В общем так:
    нужно начать на соревах с веса допустим 200, при том что я уверенно работаю 180 на 5.
    в таком случае подводка будет выглядеть так:
    1нед 170 на 5 в 3х подходах
    2нед 180 на 4 в 3х подходах
    3нед 190 на 3 в 3х подходах
    4нед 200 на 2 в3х подходах
    5нед отдых
    сорева 1ый подход 200, далее по ощущениям...