Brati6ka

Преображение Жирного Дрища

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Brati6ka, 8 сен 2016.

  1. Brati6ka

    Brati6ka Новичок

    [​IMG][​IMG]Всем привет. Я новичок 170/62 пузатый дрищ. Буду выкладывать тут свой прогресс
    Занимаюсь по программе.
    День 1 Грудь+Трицепс
    День 2 Спина +бицепс
    День 3 Плечи +ноги

    День 1
    1. Жим лежа 3*12
    2. Отжимания от пола 3*12
    3. Разведение рук с гантелями 3*12
    4. Отжимания на брусьях грудные 3*12
    5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3*12
    6. Пуловеры прямыми руками 3*12
    7. Жим лежа узким хватом 3*12
    8. Пресс
    День 2
    1. Подтягивания 3*12
    2. Тяга блока к поясу сидя 3*12
    3. Тяга верхнего блока за голову 3*12
    4. Шраги 3*12
    5. Подъем штанги на бицепс 3*12
    6. Подъем гантелей на бицепс 3*12
    7. Гиперэкстензия 3*12
    8. Пресс
    День 3
    1. Армейский жим 3*12
    2. Жим штанги стоя 3*12
    3. Разведение гантелей в стороны 3*12
    4. Жим Арнольда 3*12
    5. Тяга штанги к подбородку 3*12
    6. Гакк присяд 3*16 (Ноги у меня не худые, мускулистые, крупные поэтому я качаю их чисто на рельеф)
    7. Подъем на голень 3*16
    8. Сгибания ног в тренажере 3*16
    9. Пресс
    Работаю пока на массу кушаю 5 раз в день. Приветствую критику и советы.
    http://s020.radikal.ru/i712/1609/26/524f930bc79c.jpg

    http://s017.radikal.ru/i435/1609/f4/1f9ba2d47073.jpg

    http://s009.radikal.ru/i307/1609/1a/d27335e6a672.jpg

    http://s014.radikal.ru/i329/1609/54/d8ae4201a073.jpg
     
    Последнее редактирование: 11 сен 2016
    Жолудь нравится это.
  2. хан соло
    хан соло
    [последнее предупреждение. оскорбления караются баном]
    RockBeat нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      8 сен 2016 Показать
  3. TheKonst
    TheKonst
    Ты откуда мои фотки спёр,признавайся?
    1. Brati6ka
      Brati6ka
      Я просто хакер)
  4. Рыжий Орм
    Рыжий Орм
    Ну как бы традиционно советуют фулл боди, на первое время (месяца 4-6).
    панк нравится это.
    1. Brati6ka
      Brati6ka
      Почему? То есть по одному упражнению на каждую группу мышц?
    1. Brati6ka
      Brati6ka
      Спасибо, сейчас загляну.
    2. Brati6ka
      Brati6ka
      Честно, нифига не понял, но пока думаю позаниматься по своей проге 3 месяца, а там посмотрим.
      1. панк
        панк
        за 5 минут не понял))) разжевано все до мелочей.
        но мы ж ленивые.
        ну удачи тебе
        RockBeat нравится это.
  5. Рыжий Орм
    Рыжий Орм
    Ну вот собственно и всё)))
    1. Brati6ka
      Brati6ka
      В смысле?
  6. Karin_4
    Karin_4
    Лол, я тоже 170/62
    1. MATPOC
      MATPOC
      :lol:
      TomCat нравится это.
    2. Brati6ka
      Brati6ka
      Бывает, чо)
      1. Жолудь
        Жолудь
        Из фармы что принимаешь? Балкан?
        1. Kotik46
          Kotik46
          Если для фармы, то там объем нужно хотябы до 28-30 сетов за тренировку довести, если на массу.
        2. Brati6ka
          Brati6ka
          Какая фарма, я новичок не понимаю? Я никаких стероидов не потребляю. Мне чо их обязательно колоть?
          TomCat нравится это.
          1. Kotik46
            Kotik46
            Думаю стеройды тебе колоть не надо.
            Ешь анаболики
            1. Brati6ka
              Brati6ka
              Пойду в ашан закуплюсь ими.
          2. Жолудь
            Жолудь
            Тут все их колят, splabs какой-нибудь
  7. Kotik46
    Kotik46
    На ноги явно мало.
    В гаке только квадро работает.
    Можно хотя бы жим 3х20 и мертвую тягу-если они мускулистый и рельеф нужен.
    Объем нужно увеличить для 3-х трен/нед., хотя-бы 21-24 подхода за треню.
    Если менять не будешь, то я бы с грудью бицепс делал, а с спиной-трицепс.
    1. Brati6ka
      Brati6ka
      Спасибо за советы, но у меня зрение плохое, мне свободный вес нельзя. Чем можно заменить жим ногами и мертвую тягу?
      1. Karin_4
        Karin_4
        Заменить базу? Eror 404
        Разгибания и сгибаниях в тренажёрах
      2. Kotik46
        Kotik46
        Я не понял, почему гак можно, а жим ногами нельзя.
        Возможно натуживание нельзя, что бы глазное давление не подымалось?
        Попробуй предварительное утомление
        Например с начало делаешь изоляцию
        разгибание ног
        потом
        жим ногами.
        или
        сгибание ног
        потом
        мертвую тягу.
        Веса рабочие будут меньше.
        1. Brati6ka
          Brati6ka
          Да , у меня сразу давление повышается и я слепну на 5-10 секунд после жима ногами.
          1. Kotik46
            Kotik46
            Тут ещё вопрос в положение ног относительно головы. Может и от этого.
          2. Karin_4
            Karin_4
            Жесть...не позавидуешь. А не страшно ,тренироваться то?
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    12 сен 2016 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      12 сен 2016 Показать