Viktor Sokolov

Проба пера часть 2

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Viktor Sokolov, 27 авг 2013.

?

Продолжать писать?

  1. Да

    48,3%
  2. Нет

    20,7%
  3. Мне без разницы я просто хочу посмотреть.

    31,0%
  1. Viktor Sokolov

    Viktor Sokolov Persona Grata

    В продолжении вот этого поста.

    Вот самострел по просьбам товарищей сделанный этим утром дома в ванной так что прошу прощения за качество фото (надо было по отжиматься для крутости на фото но мне было как то лень). И да, внешний вид не является для меня целью.
    [​IMG]

    И так тренировки. Тренируюсь по схеме почти полностью описанной в книги Луи Симонса «Тренировочные методы Вестсайд Барбел» то есть я использую сопряженный метод. Что же такое сопряженный метод тренировок и чем он привлекателен?

    Сопряженный метод это: Это комплексный метод чередования подсобных упражнений, похожих по своей природе на движения «большой тройки (присяд, жим и тяга).
    То есть практически каждую тренировку я ставлю личные рекорды (естественно в разных движениях), тренировка высокоинтенсивная и очень разнообразная, так как используется множество различных движений.

    Разочаровавшись в схемах предложенных Шейко и Муравьевым (я не прогрессировал, перетрен, застой и все такое) пришлось подыскивать альтернативу, конечно в точности копировать схему Американцев не имеет никакого смысла но многие ключевые моменты можно взять на вооружение так же как и теорию макроциклирования Фунтикова и некоторые аспекты составление программ у Муравьева.

    В данном тексте рассматривать все плюсы грамотной и нелинейной тренеровочной программы я не буду на данном ресурсе это было сделано задолго до меня вот этим (ссылка) бразером. Скажу только что циклирование и переодизацию возможно использовать в очень широком диапазоне.
    Пожалуй, одно из основных отличий от оригинальной схемы заключается в том что моим основным движением является жим и тренировки других мышечных групп для значительного увеличения их силовых показателей я не использую. Тренировки спины и ног проводиться по принципу супернтренинга (раз в две недели).
    Так почему же я вдруг решил перейти с классической линейной схемы на один из вариантов циклирования хотя у меня до сих пор остаеться резерв для развития?
    Все дело в том что я хочу прогрессировать и прогрессировать постоянно без перетренов, травм, тренировочных плато и перекосов одних мышечных групп над другими. Коротко об основных моих (что-то мне кажется не только моих, новичков то много) проблемах как то: тренировочное плато и перекосы
    Тренировочное плато- это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.
    Соответственно вариантов решения проблемы несколько или изменять тренировочный процесс включая в него циклирование в том или ином виде, или начинать активно юзать различные «витамины». Можно конечно пойти по хардкорному варианту и херачит, херачить и еще раз херачить на протяжении многих лет довольствуясь прибавкой в силовых по 5-10 кг в год (скажу сразу я говорю исключительно про увеличение силы).

    Перекосы достаточно обычная вещь у большинства посетителей зала (сужу по себе и по тому как тренируются другие). Например, широчайшие мышцы спины позволяют легко тянуть вес 260 кг (в тренажере хаммер) и выжимать платформу более полутоны. Конечно, результат весьма средний но на фоне отсталости остальных мышц эти показатели достаточно сильно выделяются, заставляя задумываться об исправлении своих «слабых» мест.

    И так на данный момент у меня сложилась следующая схема тренировок (о конкретных упражнениях, подходах и повторениях в другой раз)
    Цикл 2-х недельный с приближением к жимовому максимуму (примерно 95%) в конце каждого цикла.
    1.Жим+плечи (тренировка скорости и техники в жиме в этот день выполняется многоподходный жим лежа, например 9х3)
    2.Ноги или спина + битцепс (по сути своей день офп)
    3.Жим +трицепс (день умеренной нагрузки можно выполнять 3х6 в аналоге жима лежа гантели, штанга в наклоне и т.д. + серьезная работа на трицепс (предпочитаю работать в стиле супертренинга но это мое мнение)
    Вторая неделя похожа на первую разве что в последний день делается проходка в движении похожем на жим лежа.
    Из упражнений родственных жиму лежа для себя я выбрал жим штанги в наклоне и жим гантелей на скамье. То есть проходку по жиму я выполняю раз в 3 или 4 недели предварительно скинув нагрузку до 65-70% в первый день второй недели.
    В ниже приведенном графике наглядно видны недельные пики интенсивности с выходом на пик в 3-ю неделю
    [​IMG]
    И да кушаю я хорошо и на аппетит не жалуюсь...

    [​IMG]В этой как и в предыдущей статье я излагаю только свои мысли, возможно я не прав.
     
    мыня, Anastassiya, roman-1993 и 2 другим нравится это.
  2. Андрейка
    Андрейка
    Мутный же ты чувак! Ох, мутный...
    Valt нравится это.
  3. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Поясни пожалуйста.
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 авг 2013 Показать
  5. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Тебя смущает качество фото ? или я чего-то не понял ?
  6. Truck20T
    Truck20T
    Лицо типичного чинуши. Не в обиду.
    maxyt нравится это.
  7. Андрейка
    Андрейка
    :trollface:
  8. Truck20T
    Truck20T
    Это я намекаю на кажущийся сердитым сверлящий взгляд. Позитивнее надо быть :yes:
    maxyt и Viktor Sokolov нравится это.
  9. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Так я тоже шучу все я понимаю :trollface:
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 авг 2013 Показать
  11. Андрейка
    Андрейка
    Вaдян, Xaero, physik и 7 другим нравится это.
  12. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Статья у Ластмена была схожая с моими мыслями, да думаю не только моими.
    А прогрессировать охота всем это бесспорно.
  13. Андрейка
    Андрейка
    Так ты хочешь постоянного прогресса! А ты в курсе, что это не возможно!:yazik:
  14. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Я не имею в виду прогресс на каждой тренировке ) прогресс идет по синусоиде просто метод циклирования другой.
    J78 и LastManStanding нравится это.
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 авг 2013 Показать
  16. Андрейка
    Андрейка
    А это, значит, ты просто так написал, для общего объема?:nono:
  17. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Возможно я не очень ясно выразился в данном контексте. замереть и не прогресировать длительное время вот что имелось в виду а не улучшать результат каждую тренировку на 300% =) Так то я знаю что через месяц я смогу поднять на пару тройку килограммам больше если не произойдет никаких форс мажоров.
  18. Bogdan14
    Bogdan14
    Сядь на диету, ну не красиво таким быть.
  19. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 авг 2013 Показать
  20. sm2k
    sm2k
    недостаточно чоткий и резкий.
    Xaero нравится это.
  21. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Хорошо к следующему фото я буду в трениках, кепке и в приоре :- -:
    Anastassiya, maxyt, Monsignor и ещё 1-му нравится это.
  22. Андрейка
    Андрейка
    Ты хотел прогрессировать вечно,
    Но пришел форс-мажор и кранты!
    После дачи понизилось тесто:
    Нехуй жрать шашлыки и манты!
    Только фарма теперь твоя тема!
    С ней ты стройненьким станешь, как Зизз!
    Будет жим больше, чем у Ластмэна,
    Ну а Настя одобрит размер твоих сись!
    maxyt, J78, roman-1993 и 7 другим нравится это.
  23. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Стихи писал ты очень рьяно,
    сатирой выстилал свой путь.
    Но вот однажды приключилась драма.
    Ты оскорбил шашлык,
    теперь прощениЯ не жди!
    J78, roman-1993 и ximozzzza нравится это.
  24. Андрейка
    Андрейка
    Тяжело рифму класть, бро! Энто тебе не шашлычки на мангале переворачивать!:trollface:
  25. ximozzzza
    ximozzzza
    Автор, тебе Андрейка уже второй раз стихи посвещает!:xdnew:
    Anastassiya, maxyt, J78 и ещё 1-му нравится это.
  26. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Про рифму верно сказано . Тут практика нужна =) А шашлыки это целая философия ... Все начинается с маринада... Вот так с ходу я могу вспомнить рецептов 5-7 а какой кайф когда их полу готовыми запихнуть в коптильню скажем с веточками яблони или можжевельника ... Это тебе не бумагу портить ! :- -:
    TAHK нравится это.
  27. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Я покорил его чёрствое сердце :avtoradolf:.
    Anastassiya, maxyt, J78 и 3 другим нравится это.
  28. Андрейка
    Андрейка
    Бумагу по-разному можно испортить:
    Мангальчик разжечь, чтоб пожарить шашлык.
    Потом, когда выйдет шашлык на свободу,
    Пукан протереть, чтоб трусы не сговнить.
    А можно стишки написать про Витюху,
    Какой он огромный амбал и качок!
    Тут денег хватает на хлеба краюху,
    А он, сцуко, жрёт каждый день шашлычок!
    Anastassiya, J78, roman-1993 и 3 другим нравится это.