Dima Korolev

Прога-патруль #2: Шейко Б.И.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Dima Korolev, 9 авг 2016.

  1. Dima Korolev

    Dima Korolev Бывалый

    Добрый день друзья. Предлагаю вашему вниманию второй выпуск обзорно-аналитического шоу "Прога-патруль". Многие начинающие и не очень лифтеры говорят, что Шейко пишет программы для химиков, что по ним невозможно тренироваться, что нет нормального восстановления и др. В этих и многих других вопросах сегодня и попытался разобраться "Прога-патруль"
     
    Йоу и назарик нравится это.
  2. Йоу
    Йоу
    Борис Иванович еще рекомендует делать паузу каждый первый повтор в каждом подходе в жиме. Я тренировался по проге "Жим лежа для любителей пахать", там 4 раза в неделю жимовые движения. Даже убрав 4 день, после 4 недель вошел в дичайшую перетренированность. Начиная со второй недели там идут жимы 3 раза в неделю с интенсивностью минимум 75%, а также планируются дожимы (2 раза в неделю). Даже убрав дожимы, не смог избежать перетрена.
    Причем, следуя его рекомендации, я брал реальный ПМ. Думается, что таки стоит брать 96% от ПМ или делать по 2 дня отдыха между тренировками. Опять же, да, легковесам легче будет скушать такой объем.