Программа для набора массы

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Ingushetia, 17 мар 2011.

Страница 1 из 2
  1. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    Оцените пацаны, сам составил..

    1 день: Плечи, ноги

    1) Жим гантелей сидя
    2) Разводка гантелей стоя (в стороны и вверх)
    3) Приседания со штангой
    4) Сгибание ног в тренажере сидя
    5) Сгибание ног в тренажере лежа
    6) Икры

    2 день: Грудь, трицепс

    1) Жим лежа
    2) Жим лежа на наклонной скамье
    3) Жим лежа на обратной скамье (головой вниз)
    4) Разводка гантелей
    5) Жим штанги узким хватом/Французский жим
    6) брусья/блок/разгибание руки с гантелью

    3 день: Спина, бицепс

    1) Становая тяга
    2) Тяга блока за голову/подтягивания
    3) Тяга блока сидя
    4) Сгибания рук со штангой стоя
    5) Подъем гантелей на бицепс с супинацией
    6) Молоток/подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
     
    Ingushetia, 17 мар 2011
    #1
  2. Scouch

    Scouch Новичок

    По первому дню. Почти никакой нагрузки на плечи. Плечи и ноги лучше делать в разные дни.
    По второму дню. Норм, только не понятно для чего жим на обратной скамье.
    По третьему дню. Лучше тянуть блок к груди, а не за голову, увеличивая тем самым рабочую область нагрузки широчайших. Мало упражнений на спину. Добавь хотя бы тягу гантелей к поясу.
     
    Scouch, 17 мар 2011
    #2
  3. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    А где число подходов и повторений?

    В первом днем советую, начать с ног!

    Второй день в принципе неплох =)

    Третий день тоже! Довольно неплохая стандартная программа!

    Только не увидел ничего на трапецию и пресс xD
     
    Do4a, 17 мар 2011
    #3
  4. frizz

    frizz k4 brotherhood

    я бы сделал так:

     
    frizz, 17 мар 2011
    #4
  5. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да соглашусь с фризом, его модификация получше и учитывает некоторые дополнительные аспекты ББ :vipuyu:
     
    Do4a, 17 мар 2011
    #5
  6. Scouch

    Scouch Новичок

    Жалеете себя :fie:
     
    Scouch, 17 мар 2011
    #6
  7. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ну я так понимаю, что программа составлена не для слишком лютого тренинга... первые месяца 3-4 я бы примерно так и написал...
     
    Do4a, 17 мар 2011
    #7
  8. frizz

    frizz k4 brotherhood

    ну так он же не говорил КАК будет всё это делать, способов целое море :buba:
     
    frizz, 17 мар 2011
    #8
  9. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    frizz, а одного упражнения на бицепс будет достаточно разве?
     
    Ingushetia, 18 мар 2011
    #9
  10. Scouch

    Scouch Новичок

    Для новичка - да. А вообще все эти тренировки для "новичка" рассматривать серьезно не стоит. В нормальной тренировке спины (см. тему Optimal Training), бицепс очень хорошо работает на протяжении всей тренировки. Поэтому для хорошего результата его необходимо только добить 1-2 упражнениями.
     
    Scouch, 18 мар 2011
    #10
  11. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    ну я не совсем уж и новичок можно сказать, на 1 уровень выше новичка))))по это программе несколько месяцев работаю, хотелось бы что нибудь по сложнее уже
     
    Ingushetia, 18 мар 2011
    #11
  12. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ну вот то что фриз составил самый раз... верно подмечено, бицепс ахуевает уже в самом тренинге спине, остается только одни упр-м изолировано добить!

    А вопрос изначально стоял так "Оцените программу", мы оценили:)

    Или всё таки нужно было составить с нуля? Или усложнить существующую?
     
    Do4a, 18 мар 2011
    #12
  13. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    ну новая прога не помешала бы)))))а здесь кто-то создает их? или это совет?)
     
    Ingushetia, 18 мар 2011
    #13
  14. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    В принципе здесь много шарённых парней :) кто то по спортивному питанию, кто то по химии, кто то по трейнингу
     
    Do4a, 18 мар 2011
    #14
  15. Scouch

    Scouch Новичок

    Вот тебе счастье.
    http://dontcha.ru/showthread.php?t=109

    Сейчас напишу 3 и 4 день.
     
    Scouch, 18 мар 2011
    #15
  16. Raven

    Raven Новичок

    А насчёт бицепса..у меня вот друг его вообще не делает, но имеет довольно таки массивные "банки". И ещё вечно мне говорит шоб я тоже не делал.)
     
    Raven, 18 мар 2011
    #16
  17. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Просто у него генетическая предрасположенность... у всех как правило есть козырные места... У меня например: делты, широчайшая, ляшки жопа


    Аватарку давай уже ставь!
     
    Do4a, 18 мар 2011
    #17
  18. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    Безусловно, генетика играет свою роль, у меня например тоже руки хорошо растут, даже когда в свое время на турнике только висел, при росте 169 и весе 69, руки 38,5 см были
     
    Ingushetia, 18 мар 2011
    #18
  19. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да у тебя и по аватарке видно что руки имеются) А у меня беда с рукми и предплечьями с детства :) проблемное место... сейчас вроде исправил за два года, красуюсь перед зеркалом постоянно! :)
     
    Do4a, 18 мар 2011
    #19
  20. razgild

    razgild Новичок

    Я не видел людей у которых с предплечиями нет проблем, это наверное только я и папай моряк =)
     
    razgild, 19 мар 2011
    #20
  21. codert

    codert Новичок

    ну да предплечья как то тяжко растут)
     
    codert, 22 мар 2011
    #21
  22. garmon83

    garmon83 Новичок

    а у меня грудь и икры пицдец ненавижу эти недостатки .....
     
    garmon83, 22 мар 2011
    #22
  23. Nill

    Nill Новичок

    А у меня ноги самые козырные...почему не банки !? ))))
     
    Nill, 23 мар 2011
    #23
  24. Ziger

    Ziger Новичок

    а вот у меня грудь прогрессирует, Дельты бы на уровень...
     
    Ziger, 23 мар 2011
    #24
  25. Sasho

    Sasho Новичок

    Пацаны, у меня просто горе с руками. Никакущие. Зато ноги и спина растут огого.
     
    Sasho, 23 мар 2011
    #25
  26. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    За год исправил косяк с руками... также спина и иноги росли больше
     
    Do4a, 23 мар 2011
    #26
  27. Scouch

    Scouch Новичок

    Качай 3 раза в неделю их. Трицепс с грудью, бицепс со спиной и трицепс+бицепс с плечами.
     
    Scouch, 23 мар 2011
    #27
  28. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    +1 если хочешь разогнять бицепс и трицепс выдели им отдельный день
     
    Do4a, 23 мар 2011
    #28
  29. Raven

    Raven Новичок

    Может ему бицепс и трицепс в супер-сетах качать в отдельный день?!
     
    Raven, 23 мар 2011
    #29
  30. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Пусть качает если есть время на отдельный день.. я так раньше и делал бицепс + трицепс ... подкачивал пресс + шею + икры + предплечья :) вообщем всякую мелочь
     
    Do4a, 23 мар 2011
    #30
Страница 1 из 2