Программа для набора массы

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Ingushetia, 17 мар 2011.

  1. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    Оцените пацаны, сам составил..

    1 день: Плечи, ноги

    1) Жим гантелей сидя
    2) Разводка гантелей стоя (в стороны и вверх)
    3) Приседания со штангой
    4) Сгибание ног в тренажере сидя
    5) Сгибание ног в тренажере лежа
    6) Икры

    2 день: Грудь, трицепс

    1) Жим лежа
    2) Жим лежа на наклонной скамье
    3) Жим лежа на обратной скамье (головой вниз)
    4) Разводка гантелей
    5) Жим штанги узким хватом/Французский жим
    6) брусья/блок/разгибание руки с гантелью

    3 день: Спина, бицепс

    1) Становая тяга
    2) Тяга блока за голову/подтягивания
    3) Тяга блока сидя
    4) Сгибания рук со штангой стоя
    5) Подъем гантелей на бицепс с супинацией
    6) Молоток/подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
     
  2. Scouch

    Scouch Новичок

    По первому дню. Почти никакой нагрузки на плечи. Плечи и ноги лучше делать в разные дни.
    По второму дню. Норм, только не понятно для чего жим на обратной скамье.
    По третьему дню. Лучше тянуть блок к груди, а не за голову, увеличивая тем самым рабочую область нагрузки широчайших. Мало упражнений на спину. Добавь хотя бы тягу гантелей к поясу.
     
  3. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    А где число подходов и повторений?

    В первом днем советую, начать с ног!

    Второй день в принципе неплох =)

    Третий день тоже! Довольно неплохая стандартная программа!

    Только не увидел ничего на трапецию и пресс xD
     
  4. frizz

    frizz k4 brotherhood

    я бы сделал так:

     
  5. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да соглашусь с фризом, его модификация получше и учитывает некоторые дополнительные аспекты ББ :vipuyu:
     
  6. Scouch

    Scouch Новичок

    Жалеете себя :fie:
     
  7. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ну я так понимаю, что программа составлена не для слишком лютого тренинга... первые месяца 3-4 я бы примерно так и написал...
     
  8. frizz

    frizz k4 brotherhood

    ну так он же не говорил КАК будет всё это делать, способов целое море :buba:
     
  9. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    frizz, а одного упражнения на бицепс будет достаточно разве?
     
  10. Scouch

    Scouch Новичок

    Для новичка - да. А вообще все эти тренировки для "новичка" рассматривать серьезно не стоит. В нормальной тренировке спины (см. тему Optimal Training), бицепс очень хорошо работает на протяжении всей тренировки. Поэтому для хорошего результата его необходимо только добить 1-2 упражнениями.
     
  11. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    ну я не совсем уж и новичок можно сказать, на 1 уровень выше новичка))))по это программе несколько месяцев работаю, хотелось бы что нибудь по сложнее уже
     
  12. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ну вот то что фриз составил самый раз... верно подмечено, бицепс ахуевает уже в самом тренинге спине, остается только одни упр-м изолировано добить!

    А вопрос изначально стоял так "Оцените программу", мы оценили:)

    Или всё таки нужно было составить с нуля? Или усложнить существующую?
     
  13. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    ну новая прога не помешала бы)))))а здесь кто-то создает их? или это совет?)
     
  14. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    В принципе здесь много шарённых парней :) кто то по спортивному питанию, кто то по химии, кто то по трейнингу
     
  15. Scouch

    Scouch Новичок

    Вот тебе счастье.
    http://dontcha.ru/showthread.php?t=109

    Сейчас напишу 3 и 4 день.
     
  16. Raven

    Raven Новичок

    А насчёт бицепса..у меня вот друг его вообще не делает, но имеет довольно таки массивные "банки". И ещё вечно мне говорит шоб я тоже не делал.)
     
  17. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Просто у него генетическая предрасположенность... у всех как правило есть козырные места... У меня например: делты, широчайшая, ляшки жопа


    Аватарку давай уже ставь!
     
  18. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    Безусловно, генетика играет свою роль, у меня например тоже руки хорошо растут, даже когда в свое время на турнике только висел, при росте 169 и весе 69, руки 38,5 см были
     
  19. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да у тебя и по аватарке видно что руки имеются) А у меня беда с рукми и предплечьями с детства :) проблемное место... сейчас вроде исправил за два года, красуюсь перед зеркалом постоянно! :)
     
  20. razgild

    razgild Новичок

    Я не видел людей у которых с предплечиями нет проблем, это наверное только я и папай моряк =)
     
  21. codert

    codert Новичок

    ну да предплечья как то тяжко растут)
     
  22. garmon83

    garmon83 Новичок

    а у меня грудь и икры пицдец ненавижу эти недостатки .....
     
  23. Nill

    Nill Новичок

    А у меня ноги самые козырные...почему не банки !? ))))
     
  24. Ziger

    Ziger Новичок

    а вот у меня грудь прогрессирует, Дельты бы на уровень...
     
  25. Sasho

    Sasho Новичок

    Пацаны, у меня просто горе с руками. Никакущие. Зато ноги и спина растут огого.
     
  26. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    За год исправил косяк с руками... также спина и иноги росли больше
     
  27. Scouch

    Scouch Новичок

    Качай 3 раза в неделю их. Трицепс с грудью, бицепс со спиной и трицепс+бицепс с плечами.
     
  28. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    +1 если хочешь разогнять бицепс и трицепс выдели им отдельный день
     
  29. Raven

    Raven Новичок

    Может ему бицепс и трицепс в супер-сетах качать в отдельный день?!
     
  30. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Пусть качает если есть время на отдельный день.. я так раньше и делал бицепс + трицепс ... подкачивал пресс + шею + икры + предплечья :) вообщем всякую мелочь