Программа для сброса веса!

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Миша, 17 апр 2011.

  1. Миша

    Миша Новичок

    Помогите составить программу на сброс веса. В зале занимаюсь 3 месяца, Рост/Вес - 186/92. Жим лежа на раз 65 кг. Перед собой ставлю цель сбросить к Июлю 10-12 кг. Подскажите на счет того, что нужно кушать и нужно ли употреблять спорт.питание?
    Заранее спасибо!
     
  2. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Из моей практики, могу сказать одно, первостепенное это диета, и пофиг какая будет программа, силовая или кардио или пампинг!

    Ты сначала расскажи нам что ешь каждый день, и как тренируешься, чтобы нам было от чего отталкиваться
     
  3. Миша

    Миша Новичок

    Утром кашу, манную или рисовую, на обед суп и иногда второе, ну и на ужин овощной салат, либо мюсли. После тренировок 2 часа ничего не ем.
    Двух-дневная тренировка:

    1 День:
    Жим Лежа - 3x10
    Хаммер Грудь - 2x10
    Тяга верх. блока - 3x10
    Тяга Нижн. блока - 2x10
    Жим ногами - 3x10
    Бицепс со штангой стоя - 3x10
    Молот - 2x20
    Поднятие на носки - 3x25
    Сгиб в кистях - 3х10
    Пресс

    2 День:
    Жим лежа узким хватом - 3x8
    Отжимание на брусьях - 4x8
    Бицепс со штангой стоя - 3х10
    Концентрированное сгибание на бицепс - 3х10
    Тяга штанги к подбородку - 3х10
    Поднятие гантелей в стороны - 3х10
    Хаммер спина - 3х10
    Разгибание ног - 2х10
    Шраги - 3х10
    Поднятие на носки - 3х18
     
  4. Tengen

    Tengen Бывалый

    это зря)
    после треньки надо хоть маленько перекусить
     
  5. Миша

    Миша Новичок

    Просто когда прихожу после тренировок особо желания что то перекусывать нет)
     
  6. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Миша, В тренировку добавляй кардио нагрузки 20-30 минут, бег скакалка... По поводу питания, повышай белок, и режь углеводы быстрые полностью
     
  7. Миша

    Миша Новичок

    А по поводу спорт.питания, как на счет протеиновых смесей?
     
  8. Raven

    Raven Новичок

    а что так мало и не разнообразно ешь?!
    а после трены то что не ешь?! :avtorklif:
    можно сказать трена впустую
     
  9. Миша

    Миша Новичок

    Сам по себе стал мало есть. Буду стараться после трени обязательно перекусывать.
     
  10. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Миша, Кардио добавь... больше овощей ешь и белка, грейпфруты и соки из него ебашь
     
  11. Darkest

    Darkest Новичок

    Программа ахтунг.Намешивать в два дня все это капец.Часа 3 уходит наверное?
    Где то на форуме обсуждалось также,что высокорослым нет смысла жать узким хватом.
    Обратите внимание
     
  12. Миша

    Миша Новичок

    Do4a, Спасибо за помощь!
     
  13. Миша

    Миша Новичок

    Ну на каждую тренировку в среднем 2, 2 с половиной часа уходит, а вот на счет того что узким высокорослым нет смысла, слышу в первый раз, надо будет почитать)
     
  14. Raven

    Raven Новичок

    многовато. да часу - полтора обязательно сократить надо! :buba:
     
  15. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    В его случае и до двух можно он же не кач)) а жгёт... поэтому за счёт кардио длиннее станет тренировка!
     
  16. tlkill

    tlkill Бывалый

    Если б я худел, то занимался бы 4 дня в неделю в зале и 2 дня вне зала. После треши не кушать- верное решение! Никаких потерь мышц- тебе это не грозит) 65*1 в жиме - это ничтожно мало и никуда не денется. Тренировался по часу! Насколько я видел - толстые люди устают колоссально быстро. Чтоб вспотеть достаточно 10 отжиманий от пола.

    Что делать в зале? - БАААЗУУУ. Херач только базу. Хочешь худеть- надо тратить энергию!.
    Вот мое предложение треши:
    Пн Приседания: 3 по 15 или 5 по 10
    Приседания с гирей: 3 по 20
    Тяга в наклоне штанги(не блока, не гантелей, а штанги: 3*10
    Вт Жим лежа: 3 по 12 или 5 по 8
    Жим гантелей на наклонной: 3 по 12
    Тяга штанги к подбородку: 3 по 12
    Махи с гантелями
    Чт Становая тяга классикой(с нормальным приседом): 3 по 15 или 5 по 8
    "С добрым утром" 3 по 12
    Гиперэкстензии без веса 3 по 20
    Пт Брусья 3 по 12(если не можешь делаю отжимания на лавке как Шварц- ноги на одной лавке, а руки на другой
    Француз стоя Z грифом 3 по скок сможешь после брусьев
    Подъем на банку 3 по 12
    Молоток 3 по 12

    В среду и субботу Кардио. Тренировки займут около 70-80 минут. На каждой треше разминка+кардио+пресс. Кардио- скакалка, бег. Пресс - скручивания(прямые и обратные)

    Уже в конце Мая при правильной диете будешь весить 75-80 кг. Если с диетой будет туго, то к Июлю точно будешь 80. Веса все рабочие и не халявить. Поднимать в базовых на 2.5 кг каждую тренировка(Присед+жим+становая)

    Все упражнения задействуют максимум мышц: Активный+ синергисты+ стабилизаторы. именно по этому без блоков работать нужно. А тяги за голову или подтягивания начнешь делать как скинешь вес. Думаю сейчас ты раза 3 максимум подтянуться можгешь.
     
    Валера666 и MeInsane нравится это.
  17. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Сначала я подумал что это ошибка!



    Но потом я подумал, что это сленг :prayy:


    Я сегодня отлично потрешился!


    По теме: да верно база и свободные веса (гиря гантели штанги) они жгут больше всего
     
  18. tlkill

    tlkill Бывалый

    Дело в том, что ему масса мышечная переть не будет, пока он максимум не выжмет из уже имеющихся мышц, а на сколько я знаю, после треши нужны углеводы для восстановления, а если он не кушает, то организм берет их из мышц и жира. Вот только у мышц существует неприкосаемый запас, собственно это и есть "родные мышцы" необходимые, чтоб ходить по Земле матушке)
     
  19. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    он ооочень мал, чтобы о нём вобще говорить
    современная проблема худеющих девочек, перестают вобше всё жрать и бегают по 2 часа кардио в итоге теряют за недели две 15кг жира+мышц, получается что у них остается минимум мышц и ещё жирок, а это обвисщая жопа итд..
     
  20. tlkill

    tlkill Бывалый

    Парень, если так худеть, то через месяц после окончания диеты прибавишь 30 кг жира. Худеть надо умеренно и когда похудеешь в течении года- двух сидеть на диете!
    Задача похудения не скинуть лишний вес и кушать до старости корку хлеба, а скинуть вес и есть все подряд и при этом не толстеть! Это называется ускорение(а для некоторых нормализация) метаболизма(обмена веществ по русски). Так что если парню надо скинуть до лета и выглядеть секси, то никакая обвисшая кожа ему не страшна.
    Для увеличения эластичности кожи кушать надо "Рыбий жир", который продается в практически любой аптеке в виде конфеток. При стяжках или обвисании- рыбий жир!
     
  21. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    не факт, индивидуально

    люди добивающиеся успеха в этом деле, обычно какраз таки начинают грызь "корку хлеба" - т.е. питаться грамотно до старости и заниматься спортом, а не жрать всё подряд, это как раз и была причиной лишнего веса.

    обычно он у людей и так нормализован, просто в детстве лишнее набралось, пока организм развивался, и будет достаточно скинуть один раз, чтобы потом не пополнеть после диеты, на питании абы как. Опять же это всё индивидуально


    я говорил про задницу и у девушек, а не кожу, у них сгорает много мышц с жиром,при этом оставшийся жир висит на жопе, всё дряблое. Не упругие формы кароче, как было бы с мышцами но без жира
     
  22. tlkill

    tlkill Бывалый

    У всех одинаково. Стресс вынуждает людей ЗАПАСАТЬ, а резкая потеря- это и есть стресс. Ты видел как толстеют люди у которых мужья, жены, дети умирают?


    Как такое придумать можно? Ты родился с весом 93 кг? Или в 10 лет весил за 93? Люди полнеют в детстве! Ожирение как снежный ком. С детства кто не избавился получают все больше и больше.

    Норма- это ем все, что хочу и не толстею. Это действительно норма, а не когда кушаешь булочки, а в крови холестерина на 4 куска сала хватит.

    Ты встречал людей Эктоморфов? Они слона съедят, за денть переварят и ни кило не прибавят- это нормальное пищеварение.

    Причины ожирения вообще разные:
    1 Генетическая склонность(с рождения метаболизм запасает пит. вещ-ва)
    2 Плохое питани
    3 Слишком большая концентрация Эстрогена(следствие плохого питания) и подавлен тестостерон.


    P.S. Я учусь в Мед Академии, так что если ты мне хочешь поведать то, что противоречит учебникам в моем ВУЗе, то ссылайся пожалуйста на источник информации. К примеру вот эти лекции
    http://do4a.com/blog/bodybuilding/108.html
    действительно правду глаголят, а в учебниках инфа лишь о трех системах восстановления АТФ.
    Так что если есть реально доказанное что-то поделись плиз. Да и сам мотай на ус если что не знаешь.
    Век живи- век учись.
     
  23. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    нет, не согласен, я из-за стрессов никогда не полнел, из-за горя начинают пить и жрать чо попало дабы заглушить душевную боль -> следствие появляется вес

    опять не согласен, ты не видел примеров девочек и парней которые в 5-7 классе были пухленькими, а потом на 2 курсе универа имели отличную фигуру без спорта?

    это не норма, это всего лишь один из типов людей

    это для меня вобше не показатель, я знаю наших врачей и их уровень подготовки, особенно по учебникам 1930 годов, и то как они относятся к спортсменам

    смысл? инфе в инете я ещё меньше доверяю и жестко фильтрую, нафига мне говорить то что написал "кто то там" не проверенное мной на практике?
    оглянись вокруг, друзья знакомые и свой опыт того что проверил на практике - это показатель, а не буквы разных дядек
     
  24. tlkill

    tlkill Бывалый

    Эх......Индивидуально это твой ответ? Ты делаешь жим лежа, который делает подавляющее большинство спортсменов и неспортсменов, хотя есть ему замена в виде брусьев и жима гантелями и отжиманиями от пола с отягощением: Ты не подбираешь каждому новичку упражнение ИНДИВИДУАЛЬНО, а говоришь ЖАТЬ НАДО. так и сдесь! Организм теряет много веса за малый промежуток времени и понимает, что может так и сдохнуть, по этому он запасает по возможности больше! Так у тебя мышцы растут! ЗАПАСАЮТ! так что индивидуально- это в Единичных случаях. Если теряешь плавно- стресса такого нет!.
    Ты не читаешь ни книг 1930, ни статей 2010. Тогда откуда ты видишь выводы? Я сменил уже 3 тренажерных зала и видел много качиков. Так что мои наблюдения совпадают с книгами 1930 года в 80% случаях. Во времена союза был научный прогресс и знания, а не бутафория и реклама.
    К тому же ты пишешь, что Худой- это норма, Упитанный- это норма, т.к. это просто человек такой, как следствие получаем, что двухсот киллограмовый Толстяк- тоже норма)
    Норма- ем все, что хочу, а лишнее организм выводит, т.к. мы не живем во времена мамонтов и в состоянии добыть себе пищу. Вот что такое норма.


    Не забудь проверить закон всемирного тяготения, и что e=mc2. Ведь это написали кто-то там.
    Павлов- изучал физиологию и ставил опыты на животных. Нам сегодня про ученного рассказали, который ради науки всунул собственную руку в серную кислоту, что доказать закон доминанты(силы воли). Он инвалидом стал, чтоб такой как ты на себе не проверял)))))
    А ты пишешь, что я мол знаю какие у нас врачи. Халатных врачей в стране не больше, чем халатных економистов, юристов и слесарей. Ты сам до на красный диплом идешь по своей профессии? Ведь даже если ты слесарь монтажник, ты хочешь , чтоб тебя лечил умный врач, а врач хочет, чтоб слесарь сделал ему ту же сантехнику на совесть и грамотно! Так что не надо гнать на врачей. У меня поток=100 человек, из них абсолютное не знание лишь у 10-20 и становится все меньше. Нынче на экономический студенты только лаве приносят за оценки)
    По крайней мере у нас в Украине)

    Так что учись) Я говорю, то что ПРОВЕРЕНО,а ты из своих домыслов. Если ты находишь подтверждение своих домыслов- изложи. Если я не прав, то с радостью признаю это и выучу как правильно, а пока фраза ИНДИВИДУАЛЬНО не уместна.

    P.S у меня все сообщения длиной с статью) Просто после треши мозги не варят как положено и лаконично просто никак не впихиваю) ппц... сам с себя ору)
     
  25. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Тоже хочу медецинское образование получить, посоветуй какие-нибудь книги базовые! Мне там говорили что какой-то "Северин" нужно для начала прочитать
     
  26. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    нет, норма она колеблется в каких то не однозначных пределах

    с чего ты взял? я тебе говорил, что пишу только инфу которую проверил на практике

    каким образом я изложу то, что девочки похудевшие без еды вобше и убивающие себя по 2 часа в зале имеют обвисшие задницы? скопирую очередной текст ученого, что при безуглеводке жгётся в большей части жир, а без еды жир с мышцами? просто надо взять и проверить на практике интересующую вещь
    тоже самое и к остальным убеждениям
     
  27. tlkill

    tlkill Бывалый

    Do4a,
    У нас в Украине - книги на украинском, но так как я по русски приятнее воспринимаю, то читал следующие:
    Для изучения анатомии лучше Анатомии Сапина Нет!
    Физиология : автор В.И. Филимонов "Нормальная физиология"(это название, т.к. существует еще пат. физиология)
    Гистологию учил по украинскому учебнику, а Биохимию по специально купленной книге на кафедре.

    Кстати учебник по физиологии очень хороший, но его используют в Запорожском мед инсте.
     
  28. Миша

    Миша Новичок

    Вот на счет обмена веществ, с ним у меня проблемы и кушать мне наоборот по меньше нужно, конечно не так как я сейчас, это бесспорно.


    Так я питался до того как начинал ходить в зал, это мне врач советовал, так как с лишним весом проблемы.
     
  29. tlkill

    tlkill Бывалый

    на 500-700 ккал в день меньше ешь и понижай по 500 каждый месяц, пока не дойдешь до 2500 в сутки. Сейчас у тебя где-то 3500-4000 ккал в день.
     
  30. Миша

    Миша Новичок

    Вот проблема еще в том, что мне рыбий жир нельзя, я хз почему так, но с детства мне запретили его, можно ли чем то заменить?