Kastorkaru

Программа на выносливость

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kastorkaru, 20 авг 2013.

  1. Kastorkaru

    Kastorkaru Persona Grata

    Цель данного топика, помочь мне определится с выбором программы, когда завершится цикл Шейко, по которому я сейчас занимаюсь. Конструктивная критика приветствуется.
    На данный момент идет 8неделя цикла Шейко, сейчас мой ПМ в жиме лежа 125кг (не много конечно, но что есть то есть-хотя бы не как интеренет-герой жмущий 180 на творожке). Многие советуют сменить программу после завершения цикла, что я именно и собираюсь сделать.А вот, собственно, и мои наброски программы:

    Понедельник___________Повторы________ Потходы_________ КПШ
    Жим лежа_______________ 6______________ 6_____________ 36
    Жим на накл.скамье________ 8______________ 5_____________ 40
    Французский жим_________ 10______________ 4_____________ 40
    Трицепс на блоке__________ 8______________ 5_____________ 40
    ____________________________________________________156

    Среда
    Жим лежа на технику_______ 6 ______________6_____________ 36
    Тяга к поясу______________ 10_____________ 5_____________ 50
    Тяга блока за голову________ 8______________ 5_____________ 40
    ПШНБ__________________ 8______________ 5 _____________40
    Предплечье ____________________________________________166


    Пятница
    Присед__________________ 6______________ 6_____________ 36
    Жим с цепями_____________ 5 ______________8_____________ 40
    Подъем Г перед собой________ 8______________ 5_____________ 40
    Протяжка штанги хват сред.___ 12_____________ 4 _____________48
    Пресс ________________________________________________164
    _____________________________________________________486

    А так я планирую нагрузку в жиме (повторюсь, цель не увелечение силы, а выносливости, чтобы быть более подготовленным к следующему циклу Шейко):


    ПМ 130

    № нед. Вес_ % ПМ_ Повторения Подходы КПШ Тоннаж
    1_____ 80 __62% ______6_______ 6___ 36___ 2880
    2_____ 85___65%______ 6______ 6____ 36 ___3060
    3____ 87,5__ 67%______ 6 _______6____ 36___ 3150
    4____ 90___ 69%______ 6_______ 6____ 36 ___3240
    5____ 85____ 65%_____ 6_______ 6____ 36____ 3060
    6____ 87,5___ 67% _____6 _______6 ____36____ 3150
    7____ 90____ 69%_____ 6_______ 6 ____36____ 3240
    8____ 92,5___ 71%_____ 6_______ 6____ 36____ 3330
    9____ 95____ 73%_____ 6_______ 6____ 36____ 3420
    10___ 92,5___ 71% _____6 _______6 ____36____ 3330



    За ПМ пока взял 130 (надеюсь столько пожать на проходке на 11неделе)
     
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    20 авг 2013 Показать
  3. Kastorkaru
    Kastorkaru
    Блин шрифт съехал, не знаю как сделать нормальным. Вроде когда пишу нормально,а потом съезжает
  4. 6332588
    6332588
    Шейко по "витамины" заточен. На сухую будет перетрен. Этоне моё мнение - это факт. Да он и сам не особо это скрывает. Так что присмотрись к Суровецкому, не пожалеешь. Если же к Шейко душа лежит, то ЗАНИЖАЙ ПМ.
    Gehaimer нравится это.
  5. Kastorkaru
    Kastorkaru
    пробовал Суровецкого результат так себе...и Шейко у меня облегченный вариант тут есть ветке тренировочные программы
  6. LiQuId
    LiQuId
    Если проходить 1 цикл по 4 недели раз в 3-6 месяцев, то Шейко норм, он не дает работу с огромными весами, прибавки с него хорошие, только немного редактировать подсобку и все. Я 2 месяца подряд работал, просто морально вымотался, прибавки хорошие.
    Эв общем мое мнение, для химки это хорошая прога, может и не лучшая, для натурала, это очень жесткая прога, но вполне пригодная.
    К томуже у меня складывается впечатление, что для огромных жимов по другому никак, только большой объем.

    И по поводу Суровецкого, программы рабочие, мои любимые, советую попробовать хотябы раз все, особенно систему 1)))
  7. Набицепс
    Набицепс
    где можно найти прогу Шейко для ПЛа?
  8. Kastorkaru
    Kastorkaru
  9. Набицепс
    Набицепс
    А что насчет тяги?
  10. Kastorkaru
    Kastorkaru
  11. your hell
    your hell
    жим лежа на технику это то же самое, что легкий жим?