Mr.Temp

Программа на рельеф

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Temp, 14 июн 2015.

  1. Mr.Temp

    Mr.Temp Новичок

    Пн.
    Тяга верхнего блока к груди 3х12-10
    Тяга блока к поясу 3х12-10
    Тяга штанги к поясу 2х12-10
    Гиперэкстензии 3х15
    Шраги 3х15
    Махи гантелями в стороны 3х15-12
    Фронтальные подъемы гантелей 3х15-12
    Махи гантелями стоя в наклоне 3х15-12

    Ср.
    Присед 3х12-10
    Жим ногами 3х12-10
    Суперсет сгибания/разгибания ног 2х12-10
    Подъемы на носки стоя в тренажере 3х20-15
    Выпрямление носков в тренажере для жима ногами 3х20-15
    Подъемы на носки сидя 3х20-15

    Пт.
    Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10
    Кроссоверы на верхних блоках 3х15-12
    Отжимания на брусьях с весом 3х12-10
    Жим узким хватом 3х12-10
    Разгибания на блоке 3х12-10
    Подъем штанги на бицепс 3х12-10
    Молот 3х12-10

    P.s.: Каждый день кардио (утром 20-30 мин. и вечером 1 час), каждую тренировку упражнения на пресс. Каждое утро на пустой желудок буду практиковать вакуум.
     
    Resus-factor нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    14 июн 2015 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      14 июн 2015 Показать
  3. Zuboloid
    Zuboloid
    Препы используешь?
    1. Mr.Temp
      Mr.Temp
      Нет, натурально пробую
      1. Куплю_Гараж
        Куплю_Гараж
        Мастурбацию с утра включи!
        Жировик нравится это.
      2. Zuboloid
        Zuboloid
        Ну, тогда пробуй, я так понял, результат тебе не важен
      3. milkboy86
        milkboy86
        без препов в таком количестве повторов пожжешь мясо совсем
  4. Gehaimer
    Gehaimer
    Дерьмовенький сплит
    Жировик и ФилНеХит) нравится это.
  5. myswerve
    myswerve
    В заголовке опечатка, слово пропущено. Должно быть "Программа. Диета на рельеф." Еще и про диету нихуя не написал, нахуй пост создавал - не понятно.
  6. Seregass
    Seregass
    Программа арнольда?)
    и какбы уже июнь, ты не успеешь
  7. ФилНеХит)
    ФилНеХит)
    Думается мне, что сольешь много мышц с такой программой.
    milkboy86 нравится это.
  8. Ballist
    Ballist
    Стан,проп,маст,трен, ЭКА - вот твои друзья и товарищи)
  9. afhtr
    afhtr
    Все сольешь. На сушке нужно стараться силове удержать а не дрочкой в 12 повторений страдать, так еще и на блоках
    Жировик и milkboy86 нравится это.
  10. Resus-factor
    Resus-factor
    Рельеф ждёт тебя!