Niros

Программа тренировок и питание,все ли верно?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Niros, 4 мар 2014.

  1. Niros

    Niros Новичок

    По телосложению чистейший эктоморф.
    Занимался я месяцев 5
    Потом,по некоторым обстоятельствам я не ходил в зал 2 года (собственно до 19 лет).Сейчас решил возобновить занятия,стаж на данный момент 1 месяц.
    Рост 180
    Вес 70

    Далее питание
    9:00 одна порция гейнера muscle juice revolution 2600
    10:00 рис/гречка/пшенка с молоком
    12:00 одна порция протеина 100% Whey Gold Standard optimum nutrition
    13:00 рис/гречка/пшенка с куриной грудкой
    15:00 одна порция протеина 100% Whey Gold Standard optimum nutrition и порция Micronized Creatine Powder от Optimum nutrition
    16:00 рис/гречка/пшенка с куриной грудкой
    18:00 одна порция протеина 100% Whey Gold Standard от optimum nutrition
    19:00 рис/гречка/пшенка с куриной грудкой
    21:00 творог
    23:00 100% Casein Protein от optimum nutrition
    3:00 100% Whey Gold Standard от optimum nutrition и банан
    ( в дни тренировок ( тренировка всегда с 12:00) еще после тренировки гейнер)

    Программа тренировок
    Понедельник (спина)
    1)разминка
    2)становая тяга 4х10
    3)тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
    4)армейский жим 4х10
    5)тяга штанги к подбородку узким хватом 4х10

    Среда (грудь и руки)
    1)разминка
    2)жим лежа 4х10
    3)отжимания на брусьях 4х10
    4)подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х10
    5)разгибание рук на блоке стоя 4х10

    Пятница (ноги)
    1)разминка
    2)приседание со штангой 4х10
    3)жим ногами 4х10
    4)подъем на носки с гантелями 4х10

    В остальные дни пресс.
     
    Anastassiya нравится это.
    1. Niros
      Niros
      Правильно ли составлена программа и правильно ли питание,если нет то внеси свои корректировки если не сложно
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        4 мар 2014 Показать
  2. ПРОХОР
    ПРОХОР
    одна порция гейнера, одна порция каши, одна порция фармы, одна порция жима, одна порция пиздюлей...............
    1. Niros
      Niros
      Нельзя просто помоч советом,вместо критики?
      1. Djolud
        Djolud
        дык, а в чем помочь-то??
        1. Niros
          Niros
          Правильно ли составлена программа и правильно ли питание,если нет то внеси свои корректировки если не сложно [2]
          1. Djolud
            Djolud
            Ты только начал. Я бы на твоем месте к организму прислушивался, чем вопросы задавал. Вот когда застопоришься, либо будет плохо расти-увеличиваться, вот тогда время для вопросов и придет. Это ведь все очень индивидуально.
            J78 и roman-1993 нравится это.
    2. Djolud
      Djolud
      Где порция курицы? Я бы вместо пиздюлей поставил. С курицы больше наберешь))
  3. FubkaArc
    FubkaArc
    ну а где вес продуктов? мож у тя там 30гр гречи в каждом приеме
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    4 мар 2014 Показать
    1. Djolud
      Djolud
      Сука, звук ахуенеН))
      1. daxter
        daxter
        уже 3 час оторваться не могу
        1. Djolud
          Djolud
          Я фоном оставил)) сижу на работе и ржу как идиот))
  5. 100Gramm
    100Gramm
    Мало протеина! Больше, больше прота, чтоб грамм 300 в день получалось. И унитаз густавберг надо - говорят они прочные.
    Andr0gen, Лукашенко, maxyt и 2 другим нравится это.
  6. Godwind
    Godwind
    Пиздец как действует реклама на неокрепший ум. Реклама и ролики профи ББ. Ну ладно, когда люди профессионально выступающие просыпаются ночью пожрать, но ты-то куда со своими 70 кг. Еще и фирму взял самую раскрученную, конечно, с нее ж 100% результат, ага. А что, моногидрат от других брендов чем-то отличается (кроме цены) от сраной ON?
    Валера666 нравится это.
  7. sanslay
    sanslay
    Питание улыбнуло, я бы на твоем месте утром вместо гейнера выжирал сывороточный прот, один прием пищи заменил на макаронный например, перед треней гейнер, после трени сывороточный, на ночь казеин...куда хоть тебе чаще жрать порошок этот....спать побольше надо. По трени придрочишься, подкорректируешь, база есть - и то хорошо. Ебашь.
  8. sanslay
    sanslay
    Фотки выкладывай кстати) похуй что дрищ
  9. Necrosis
    Necrosis
    Читай книги
    [​IMG]
  10. whatsup
    whatsup
    В 10 добавь пару яиц
    В 3 ночи жрать ненадо
  11. Met749
    Met749
    выбрось нахуй свой протеин
    maxyt нравится это.
  12. Met749
    Met749
    где прогу взял? сам составил? тебе подходят эти упражнения? питание полное дерьмо, выбрось весь спортит и тупо больше жри обычной хавки. с завтрака вообще прихуел - гейнер. ебать, ну как так-то?? завтрак должен быть обёмным, содержать медленные углеводы и немного белка. а не гейнер там какой-то, фублять. и с чего ты взял что ты сможешь так часто питаться? хотя чего я тут вообще распинаюсь, всё равно админ придёт и вытрет
  13. Sergey097
    Sergey097
    самое главное это эктоморф :dance:
  14. dinotop
    dinotop
    вангую несоблюдения режима (кушать часто очень тяжело, так что будешь ток спорт пит пить), а в следующем месяце закончатся деньги на спорт пит, опять перерыв на 2года
  15. dinotop
    dinotop
    5порций прота + 1порция гейнера + 1грудка + каши + творог, перебор если брать 3-4г белка/кг, просто в толчек все уйдет, ну и учись кушать простую пищу...
    а если дельно, то просто сделай 4 приема пищи каши 100г(сухой)/100г грудки + овощи и 2приема творога по 100г (можно с орехами), будет тебе успех
    100Gramm и Met749 нравится это.
  16. Anastassiya
    Anastassiya
    Привет.
    1. С едой не парься, ты атлет начального уровня, и чтобы набрать массу - просто ешь много и разнообразно. Одна и та же еда, да еще и по часам - сильно утомляет психологически.
    2. Спортивное питание - вещь бесполезная - деньги на ветер. Сэкономленные кровные лучше на качественную еду потрать - хорошая говядина там, морепродукты... Пользы будет больше, да и вкуснее.
    3. Новичок - может прогрессировать почти на любой проге. Но всё же, лучше сразу всё делать правильно. Вот здесь прочти, составишь сам себе грамотный тренировочный план и ни у кого ничего не нужно будет спрашивать, если вдруг понадобиться его скорректировать. Это не готовая прога, здесь изложены принципы построения тренировочных планов. Усвоишь один раз - пригодится в течение всего времени, пока будешь трениться.
    4. Режим. Поменьше стрессов и спокойный ночной сон без работающего компа или наушников в ушах.
    5. Повторюсь: много и вкусно кушать. Тогда и тренировки, и режим будут в радость.

    В добрый путь : )
    J78 и maxyt нравится это.
  17. 1ag
    1ag
    Что не выкинь все равно закритикуют)Как по мне,питание норм,только выкинуть все приемы спортпита и оставить обычную еду,на твои 70 кг на первый год будет за глаза если все будешь успевать съедать. Программа вполне хорошая (только в день ног добавь тягу на прямых ногах или сгибания ног), если будешь постоянно вес поднакидывать- все у тебя получится,удачи
  18. Tricebs
    Tricebs
    Бедная мама, столько бабок на один протеин вкидывать. Вопрос:зачем жрать в 21.00 творог, потом пить в 23.00 казеин и в 3 ночи протеинс бананом???это просто ебанись...Оставь гейнер после трени,казеин на ночь и 1 порцию прота в то время,когда нужно пожрать, а времени нет(когда ты посещаешь кружок, кройки и шитья например).