Michaelnsk

Путь Невского, подготовка к соревнованиям

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Michaelnsk, 27 июн 2013.

  1. Michaelnsk

    Michaelnsk Новичок

    Добрый вечер здоровые пацаны))) Сегодня сразу тема пойдет о подготовке к соревнованиям как по жиму лежа, так и по пауэрлифтингу. Ну особо много писать не буду, так чисто цифры/силовые, основа подготовки ну и все думаю.

    Присед:
    Основные проработки в седе были такие:
    • Дроп-сеты
    • Паузы в параллели
    • Паузы в глубоком седе
    • 110% на стойки в раме
    Никогда не любил сед почему-то, всегда считал что это самое у меня слабое место, однако нет...
    Как-то недельки таки три назад сидел в зале один, приседал себе и приседал, и думаю дайка попробую опустить штангу чуть ниже обычного -(раньше постоянно на горбе держал), не знаю даже как объяснить место штанги это лопатки, и в стойке получается что человек стоит не прямо, а чуть согнувшись в спине. Поставил себе 120 кг начал приседать в итоге сделал 5х4 (первая количество, второе подход), был шокирован ))) Я вообще не как не чувствовал вес штанги на спине, меня не "тыкало" как утку вперед когда я вставал, то есть фактически работали только ноги.. ( почему я раньше не просек данный прикол не знаю ) :((
    На прошлой неделе тренер предложил поприседать в бинтах, т.к в IPA-A бинты не считаются экипировкой а я собираю сумму для троеборье в бэ, мы решили посмотреть какой выйдет максимум, итог 175х1 просто в бинтиках... и при этом всем я легко встал, можно было бы попробовать и 180 и 185 кг, но к тому времени уже слишком много подходов накрутилось.
    Жим лежа:
    Так с жимом вообще нечего не менял, закончив программу и сделав проходку я просто начал прорабатывать мертвые точки и паузы..
    Интересный момент получился на этой неделе, сижу в вк втыкаю и вдруг сообщение от брата, мол пожал 100 кг на 20 раз (кмс по жиму лежа вес 75 кг 23 года нигер тот еще)) и тут я загорелся как ребенок))) решили сделать некую зарубу в народном жиме, в понедельник пришел в зал с тренером и ему про это сказал, тот конечно с нами не отказался войти третьим :)
    в итоге в первом подходе я пожал 100 кг на 11 раз, второй на 9 и в третьем 8, недоволен данным результатом, считаю я бы мог сделать больше, просто на выходных два дня сидел в бане, думаю что маленько организм и мышцы пали в "раслабон" поэтому вот так плохо(((

    Становая тяга:
    Ну а тут все обстоит на самом деле неплохо, поработав над тягой упорно я понял все свои косяки, понял что подседал плохо, ноги ставил слишком близко (тяну в сумо), потянув с плинтов пару недель понял что тяга чутка продвинулась, если считать что три недели назад я потянул 160х1 ели ели, то на той неделе в среду я уже работал 160 3х3 =/
    Ну и нейтральные упражнение начал делать опять с тяжелыми весами для повышение силовых способностей..
    Итог всей басти:
    • Скорее всего половина людей которые прочитали данную статью нечего не поняли и просто закрыли
    • Мои силовые качества в основе не выросли, просто я с трепетом подошел именно к технике.
    • В сумме троеборье я насчитал 460 кг в б/э (175+125+160), то есть фактически я набрал уже сумму за 450 кг (кмс) и имею запас в 10кг, но мне кажется что в седе и в тяге можно сделать больше на соревнованиях имея кураж и адреналин, тем более это веса которые делаются на 3 раза =/
    • В конце августа соревнования по жиму лежа, там планирую уже сделать мастера спорта пожав 130 кг в категории 67.5 кг
    • Собственный вес около 68.5 кг, чисто такой рабочий на полный желудок )
    • В начале сентября соревнования по пауэрлифтингу
    • И еще самый интересный факт, три недели назад приседал в комбезе и в бинтах если встал 170, а тут чисто в бинтах 175)))
    P.s жалко что уже через несколько недель мне стукнет 18 лет :(( посмотрел рекорды европы и мира и понял что блин в сумме и в седе можно было бы сделать вещи :(((( но увы видно не судьба.
    Видео не снимаю на тренировках потому-что во-первых не до него, во-вторых попросту нету оператора :) занимаюсь либо 1 либо с тренером который страхует(
     
  2. simulacron
    simulacron
    Нормалды!
  3. ValeriCh
    ValeriCh
    Молодец, продолжай в том же духе, буду болеть за тебя!:metal:
  4. Michaelnsk
    Michaelnsk
    благодарю)
  5. XSOAL
    XSOAL
    Чувак! Да ты овераухенен!
    Присед вообще огонь! Жим 100 на 11? Да ты должен 130-135 легко выжимать. 130 с паузой.
    В общем ты там планку себе повышай - только бить мировые рекорды, только хардкор! :metal:
  6. Бумага формата А4
    Бумага формата А4
    Вполне приличные веса для твоей весовой! Внатураху занимаешься? По каким программам?
  7. Whaler
    Whaler
    Я, конечно, не тренер. Но куда твой тренер смотрел, если ты штангу на горбе держал всё это время, прогибался вперед, а тут опустил ниже и у тебя всё пошло нормально. Немного непонятно.
  8. adenozintriphosphate
    adenozintriphosphate
    А ты ел курицынаные грудки и много салата? Если нет то это не путь к Невскому, и миллионы российских мальчишек будут сильно огорчены.
  9. Рамай
    Рамай
    в awpc/wpc коленные бинты разрешены в б.э ?
  10. Michaelnsk
    Michaelnsk
    я его не каждый день вижу) да и он мне тоже говорил что ниже ниже отпускать надо, пока веса маленькие были вроде держалось, потом уже страшно было вдруг выскочит, а теперь понял что она там держится как вкопанная)
  11. Michaelnsk
    Michaelnsk
    ) и очень долго буду заниматься "внатураху" ) пока не найду свой силовой предел, и пока не буду хотя бы работать :))) Программы - ну тут только я жал по Бутенко, а остальное сам себе придумал
  12. Michaelnsk
    Michaelnsk
    На самом деле я пока что не доволен своими силовыми ( а жим, ну думаю на соревнованиях при всем хорошем можно взять и не только 130, а планку повышаю постоянно)) надо же прогрессировать, а не стоять на месте)
  13. XSOAL
    XSOAL
    какой у тебя стаж был? полтора года?
  14. XSOAL
    XSOAL
    тогда отличный результат))
  15. edij1
    edij1
    очень важно иметь гино, гино это главное на пути к победе по методики невского, ну и не забываем про отак-вот, отак-вот, если все соблюдать правильно, то победа гарантирована

    Ну а по теме, молодец! рви всех на соревах! :)
  16. Набицепс
    Набицепс
    А можешь вкратце расписать свою программу по пл? Тоже решил серьезно заняться, только вот не знаю как, в книжках пока ничего путевого не нашел.
  17. Michaelnsk
    Michaelnsk
  18. Lex75
    Lex75
    68.5 кг, охуеть, пардон май френч, ты крут, мужик, при таком весе такие силовые, респект
    XSOAL нравится это.
  19. Michaelnsk
    Michaelnsk
    хаха)) стараюсь )
  20. aby3ep
    aby3ep
    да, запрешены. Можно только в наколенниках приседать.
  21. Ubermachine
    Ubermachine
    эх
    а я вот тяну в сумо,почти без подседа,спиной только
    весело(
    главное прогресс то есть
  22. Андрей Борисович
    Андрей Борисович
    Не зря подписался на тебя, успехов и пиши есчо! =)
  23. Michaelnsk
    Michaelnsk
    главное спину не оставь) а так если сильная то почему бы нет
  24. Michaelnsk
    Michaelnsk
    спасибо буду писать)
  25. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    28 июн 2013 Показать
  26. Nord man
    Nord man
    Если бинты юзать, то это плюс 30 кг к нормативам
  27. Michaelnsk
    Michaelnsk
    да вот нашел нормативы и правда, но не беда :) 465 кг особо не много при том что нехватка 5 кг